Самые вкусные огурчики и помидорчики с дачи, красивые деревенские закаты. Бабушкина манка с собственным вареньем и медом, и обязательно шлифуем булкой с маком для сухости животика!
Так прошли последние две недели в родном селе, медленные и расслабленные 😘☀️🌾
Так прошли последние две недели в родном селе, медленные и расслабленные 😘☀️🌾
❤17
Что бы я сделала, если бы хотела начать менять свою жизнь? Но подсчеты калорий и спорт - это не мое!
Первый вариант для людей, кто может себе себе позволить - нанять специалиста, который подскажет вам, поможет и наладит вашу ежедневную систему приема пищи и активности. Уверяю Вас, это будет ваша лучшая инвестиция в себя💯
Второй вариант для людей, кто все еще пытается справиться самостоятельными методами. Мы не будем исключать с вами сахар, молоко или выпечку, а тем более пытаться найти волшебную таблетку.
А сделаем вот, что;
1) Введем привычку есть овощи с каждым прием пищи. Обязательно - зеленый салат, огурцы и помидоры, брокколи, спаржу и кинзу.
2) Минимизируем жиры. Старайтесь не добавлять масло при приготовлении пищи, сейчас огромное множество антипригарных сковородок и кастрюль, а так же есть духовка и аэрогриль. Обращайте внимание на продукцию, которую приобретаете в магазине, часто мы недооцениваем скрытые жиры в рационе, а именно они первые откладываются к нам в бока.
3) Увеличьте количество не жирного мяса в рационе - индейка, рыба и морепродукты, Ваши друзья! Взрослому мужчине упаковка курицы или индейки 500 грамм в день, для девушки половина - это обязательно.
4)Добавила бы дополнительно небольшую прогулку 15-20 минут в день, можно просто разговаривая по телефону вдоль квартиры туда-сюда😁
5)Ну и обязательно оставила бы, одну вкусняшку для радости жизни; пряник, чокопай ну или сникерс, в конце концов!
Введите, новые привычки в повседневный образ жизни, и уверяю Вас, уже спустя две недели, вы заметите первые результаты😉
Первый вариант для людей, кто может себе себе позволить - нанять специалиста, который подскажет вам, поможет и наладит вашу ежедневную систему приема пищи и активности. Уверяю Вас, это будет ваша лучшая инвестиция в себя💯
Второй вариант для людей, кто все еще пытается справиться самостоятельными методами. Мы не будем исключать с вами сахар, молоко или выпечку, а тем более пытаться найти волшебную таблетку.
А сделаем вот, что;
1) Введем привычку есть овощи с каждым прием пищи. Обязательно - зеленый салат, огурцы и помидоры, брокколи, спаржу и кинзу.
2) Минимизируем жиры. Старайтесь не добавлять масло при приготовлении пищи, сейчас огромное множество антипригарных сковородок и кастрюль, а так же есть духовка и аэрогриль. Обращайте внимание на продукцию, которую приобретаете в магазине, часто мы недооцениваем скрытые жиры в рационе, а именно они первые откладываются к нам в бока.
3) Увеличьте количество не жирного мяса в рационе - индейка, рыба и морепродукты, Ваши друзья! Взрослому мужчине упаковка курицы или индейки 500 грамм в день, для девушки половина - это обязательно.
4)Добавила бы дополнительно небольшую прогулку 15-20 минут в день, можно просто разговаривая по телефону вдоль квартиры туда-сюда😁
5)Ну и обязательно оставила бы, одну вкусняшку для радости жизни; пряник, чокопай ну или сникерс, в конце концов!
Введите, новые привычки в повседневный образ жизни, и уверяю Вас, уже спустя две недели, вы заметите первые результаты😉
❤18🔥2
Forwarded from alexander__philippov (Alexander Philippov)
И снова многабукаф. Теперь, отдельно, для худеющих торопыг.
Оптимальная скорость похудения, подтвержденная научными данными, составляет 0.5–1% от исходной массы тела в неделю. Соответственно чем вы легче, тем медленнее будет протекать ваше безопасное похудение. Если вас интересует безопасность, конечно. Для всего остального есть денитрофенол. 😁👌
✅Научное обоснование оптимального темпа:
1. Быстрое похудение часто достигается за счет экстремального дефицита калорий, что приводит к значительной потере не только жира, но и мышечной ткани. Мышцы метаболически активны, их потеря снижая ваш энергорасход как во время тренировок, так и вне ее. Это затрудняет дальнейшее похудение и повышая риск набора веса после окончания диеты. Медленный темп позволяет телу адаптироваться и сохранять больше мышечной массы при адекватном потреблении белка и силовых тренировках - но всю не получится все равно.
❗А вот на величину основного обмена мышцы влияют слабо. Что-то в районе 20ккал расхода на 1кг мяса. Это чтоб не рассказывали, что можно накачаться и худеть лежа на диване.❗
2. Практически все исследования, да и мои выборки на +10000 подопечных, показывают, что люди, худеющие постепенно, чаще сохраняют результат в долгосрочной перспективе. Им, как минимум, проще держать итоговый сформированный баланс калорий после этапа похудения.
3. Умеренный дефицит = медленное наступление метаболической адаптации (но она все равно неизбежна) и ее более умеренные проявления. Это дает нам больше времени для работы.
4. Адекватное потребление нутриентов: потеря указанных процентов позволяет держаться в условно низком дефиците. Следовательно позволяет составить сбалансированный рацион, обеспечивающий организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и белком, что сложно сделать при экстремальном ограничении калорий.
5. Этот темп считается безопасным для большинства людей и не создает избыточной нагрузки даже в случае имеющихся хронических заболеваний.
☠️Негативные эффекты превышения темпа похудения (>1%МТ в неделю для большинства людей):
1. Значительная потеря мышечной массы на больших дефицитах: вплоть до 75% потерь реализуется за счет мышечной ткани. А это ведет к снижении расчетного КФА и выходу из дефицита даже с сохранением первоначального уровня активности.
2. Метаболическая адаптация. Все уши уже про нее прожужжал. Но вот "спешнопохудайки" это прямо лучший экспонат для музея визуализации МА.
3. Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов: очень низкокалорийные диеты почти неизбежно приводят к нехватке жизненно важных нутриентов. Начиная с обязательного дефицита жиров и заканчивая стандартным набором: железо, кальций, витамины группы B, и пр.
4. Быстрая потеря веса является известным фактором риска образования камней в желчном пузыре. Причина - нарушение баланса холестерина и солей желчных кислот в желчи на фоне низкокалорийного питания и быстрой мобилизации жира.
5. Повышенный риск расстройств пищевого поведения (РПП): экстремальные диеты могут спровоцировать развитие или обострение анорексии, булимии, компульсивного переедания.
6. Ну и вишенкой на торте - тяжелейшие гормональные стрессы. У тиройдов от дефицита углеводов, у половых гормонов от дефицита жиров. Хорошо только стресс гормонам. И то не всем: функция надпочечников тоже истощается
💢Важные уточнения:
Начальный этап: в первые 1-2 недели потеря веса может быть больше за счет вывода лишней воды и гликогена, это нормально и не считается опасным превышением темпа.
Высокий начальный ИМТ: людям с выраженным ожирением (ИМТ >35) под наблюдением врача может быть допустима несколько более высокая скорость похудения в начале (до 1.5% веса в неделю), но она все равно должна стремиться к стандартным 0.5-1% по мере снижения веса.
Оптимальная скорость похудения, подтвержденная научными данными, составляет 0.5–1% от исходной массы тела в неделю. Соответственно чем вы легче, тем медленнее будет протекать ваше безопасное похудение. Если вас интересует безопасность, конечно. Для всего остального есть денитрофенол. 😁👌
✅Научное обоснование оптимального темпа:
1. Быстрое похудение часто достигается за счет экстремального дефицита калорий, что приводит к значительной потере не только жира, но и мышечной ткани. Мышцы метаболически активны, их потеря снижая ваш энергорасход как во время тренировок, так и вне ее. Это затрудняет дальнейшее похудение и повышая риск набора веса после окончания диеты. Медленный темп позволяет телу адаптироваться и сохранять больше мышечной массы при адекватном потреблении белка и силовых тренировках - но всю не получится все равно.
❗А вот на величину основного обмена мышцы влияют слабо. Что-то в районе 20ккал расхода на 1кг мяса. Это чтоб не рассказывали, что можно накачаться и худеть лежа на диване.❗
2. Практически все исследования, да и мои выборки на +10000 подопечных, показывают, что люди, худеющие постепенно, чаще сохраняют результат в долгосрочной перспективе. Им, как минимум, проще держать итоговый сформированный баланс калорий после этапа похудения.
3. Умеренный дефицит = медленное наступление метаболической адаптации (но она все равно неизбежна) и ее более умеренные проявления. Это дает нам больше времени для работы.
4. Адекватное потребление нутриентов: потеря указанных процентов позволяет держаться в условно низком дефиците. Следовательно позволяет составить сбалансированный рацион, обеспечивающий организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и белком, что сложно сделать при экстремальном ограничении калорий.
5. Этот темп считается безопасным для большинства людей и не создает избыточной нагрузки даже в случае имеющихся хронических заболеваний.
☠️Негативные эффекты превышения темпа похудения (>1%МТ в неделю для большинства людей):
1. Значительная потеря мышечной массы на больших дефицитах: вплоть до 75% потерь реализуется за счет мышечной ткани. А это ведет к снижении расчетного КФА и выходу из дефицита даже с сохранением первоначального уровня активности.
2. Метаболическая адаптация. Все уши уже про нее прожужжал. Но вот "спешнопохудайки" это прямо лучший экспонат для музея визуализации МА.
3. Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов: очень низкокалорийные диеты почти неизбежно приводят к нехватке жизненно важных нутриентов. Начиная с обязательного дефицита жиров и заканчивая стандартным набором: железо, кальций, витамины группы B, и пр.
4. Быстрая потеря веса является известным фактором риска образования камней в желчном пузыре. Причина - нарушение баланса холестерина и солей желчных кислот в желчи на фоне низкокалорийного питания и быстрой мобилизации жира.
5. Повышенный риск расстройств пищевого поведения (РПП): экстремальные диеты могут спровоцировать развитие или обострение анорексии, булимии, компульсивного переедания.
6. Ну и вишенкой на торте - тяжелейшие гормональные стрессы. У тиройдов от дефицита углеводов, у половых гормонов от дефицита жиров. Хорошо только стресс гормонам. И то не всем: функция надпочечников тоже истощается
💢Важные уточнения:
Начальный этап: в первые 1-2 недели потеря веса может быть больше за счет вывода лишней воды и гликогена, это нормально и не считается опасным превышением темпа.
Высокий начальный ИМТ: людям с выраженным ожирением (ИМТ >35) под наблюдением врача может быть допустима несколько более высокая скорость похудения в начале (до 1.5% веса в неделю), но она все равно должна стремиться к стандартным 0.5-1% по мере снижения веса.
❤14
Снова про протеиновые батончики, или про индивидуальную упаковку?
В очередной раз, когда у меня тянулась рука к протеиновой печеньке в магазине, я задумалась:- «а почему?»
Я ведь знаю, что условно в том же чокопае, печенье орео или др. Та же калорийность и по вкусу, они будут, значительно приятнее. Да и в протеиновых сладостях, состав оставляет желать лучшего.
Сейчас, к примеру, ведётся много обсуждений, насколько все таки, усваивается или не усваивается, те ингредиенты что добавляются, в подобного рода продукты, для «снижения» калорийности.
Ответ был простым и лежащим на поверхности - мне удобнее взять Одну печеньку, съесть и забыть про нее, чем покупать упаковку сладостей и судорожно съедать ее в течении целой недели или более.
Так же заметила, что другие продукты в индивидуальной упаковке, у меня идут в ход значительно активнее. К примеру; сыр, молоко и т.д.
Появилась идея - подарить эту мысль, производителям продуктов, они явно начали страдать в продажах, из-за актуальности протеиновых печенек😁🤌
Какие у Вас мысли на этот счет? Замечали ли вы что порционные продукты в индивидуальной упаковке, расходуются значительно быстрее и больше?)
В очередной раз, когда у меня тянулась рука к протеиновой печеньке в магазине, я задумалась:- «а почему?»
Я ведь знаю, что условно в том же чокопае, печенье орео или др. Та же калорийность и по вкусу, они будут, значительно приятнее. Да и в протеиновых сладостях, состав оставляет желать лучшего.
Сейчас, к примеру, ведётся много обсуждений, насколько все таки, усваивается или не усваивается, те ингредиенты что добавляются, в подобного рода продукты, для «снижения» калорийности.
Ответ был простым и лежащим на поверхности - мне удобнее взять Одну печеньку, съесть и забыть про нее, чем покупать упаковку сладостей и судорожно съедать ее в течении целой недели или более.
Так же заметила, что другие продукты в индивидуальной упаковке, у меня идут в ход значительно активнее. К примеру; сыр, молоко и т.д.
Появилась идея - подарить эту мысль, производителям продуктов, они явно начали страдать в продажах, из-за актуальности протеиновых печенек😁🤌
Какие у Вас мысли на этот счет? Замечали ли вы что порционные продукты в индивидуальной упаковке, расходуются значительно быстрее и больше?)
❤9🥰1
Почему кто-то ест одни сладости, да радости, а Вы, исключаете из жизни все возможные продукты, и все равно выглядите не так?
Наверняка, вы следите в социальных сетях, за многими личностями, которые вас вдохновляют своим внешним видом и фигурой. Но когда, дело касается того что едят такие люди, они выставляют только разгульный образ жизни, все возможные виды круассанов, пиццы и печеньки. А, на вопросы, какой диеты вы придерживаетесь в жизни, ответ лишь - у меня нет ограничений, ем что хочу и когда хочу.
Отчасти это правда, отчасти все же нет, и вот почему👇
Скорее всего, у таких мотивирующих и вдохновляющих людей, и правда нет ограничений, и едят они что хотят, и когда захотят.
Но сладости, да радости - это 10% рациона, остальные 90%, которые остаются за кадром - это простая понятная еда; гречка с котлетами, макароны с курицей, лосось с картошкой. Просто, мало кому интересно наблюдать, как кто-то ест гречку, салат и мясо, зато значительно интереснее посмотреть на вкусную пиццу🤌
Так и создается впечатление, что человек ест только гамбургеры и тортики.
Наверняка, вы следите в социальных сетях, за многими личностями, которые вас вдохновляют своим внешним видом и фигурой. Но когда, дело касается того что едят такие люди, они выставляют только разгульный образ жизни, все возможные виды круассанов, пиццы и печеньки. А, на вопросы, какой диеты вы придерживаетесь в жизни, ответ лишь - у меня нет ограничений, ем что хочу и когда хочу.
Отчасти это правда, отчасти все же нет, и вот почему👇
Скорее всего, у таких мотивирующих и вдохновляющих людей, и правда нет ограничений, и едят они что хотят, и когда захотят.
Но сладости, да радости - это 10% рациона, остальные 90%, которые остаются за кадром - это простая понятная еда; гречка с котлетами, макароны с курицей, лосось с картошкой. Просто, мало кому интересно наблюдать, как кто-то ест гречку, салат и мясо, зато значительно интереснее посмотреть на вкусную пиццу🤌
Так и создается впечатление, что человек ест только гамбургеры и тортики.
❤12
Даже я, стараюсь выставлять, лишь симпатичные тарелки, с вкусным наполнением, ибо кому нужны мои миски с рисом и курицей😁
Когда ты достаточно активный в жизни, у тебя достаточное количество тренировок и количество дисциплинированных пп-дней, превалирует над разгульными. Ты правда, можешь себе позволить немного больше, чем человек который не занимается спортом. И скорее всего, после знатного застолья, на следующий день, я буду выглядеть точно также, как и за день до этого. Без алкогольных отеков, серого лица и мешков под глазами.
Но секрет, будет лишь в том, что остальные 29 дней в месяце, я предпочту тренировку, 10 тыс.шагов и сбалансированное бжу.
Как и большинство мотивирующих людей, за которыми мы следим в социальных сетях😇
Когда ты достаточно активный в жизни, у тебя достаточное количество тренировок и количество дисциплинированных пп-дней, превалирует над разгульными. Ты правда, можешь себе позволить немного больше, чем человек который не занимается спортом. И скорее всего, после знатного застолья, на следующий день, я буду выглядеть точно также, как и за день до этого. Без алкогольных отеков, серого лица и мешков под глазами.
Но секрет, будет лишь в том, что остальные 29 дней в месяце, я предпочту тренировку, 10 тыс.шагов и сбалансированное бжу.
Как и большинство мотивирующих людей, за которыми мы следим в социальных сетях😇
❤10
В последнее десятилетие в России, да и в мире, сильно возросло количество именно детей с ожирением. Эту информацию можно найти в любой новостной сводке в открытом доступе, ну или просто выйти во двор дома и оглянувшись.
Почему так происходит и что идет не так, на мой взгляд, может ответить себе любой человек.
Слишком большое количество дешевой, некачественной, а главное доступной еды, делает свое. Ну и на данный момент, любой ребенок предпочтет компьютер или телефон, нежели играться во дворе со сверстниками, и любому родителю нужно еще постараться, чтобы выпроводить чадо из дома на прогулку.
В нашем детстве, конечно все было с точности наоборот, и условный сникерс нужно было еще постараться найти.
Советов здесь я не могу дать, могу лишь сказать что пищевые привычки у нас всех, прямо берутся из наших детских предпочтений.
На своем примере могу сказать, что так как я до 18 лет жила с родителями в деревне, ни про какие макдональсы я и не знала, зато гречка с курицей у меня были на ежедневной основе. И именно, благодаря этому, я считаю что мне легко держать мою «диету». Просто потому что для меня это нормальная ежедневная еда, которая со мной всю жизнь.
Почему так происходит и что идет не так, на мой взгляд, может ответить себе любой человек.
Слишком большое количество дешевой, некачественной, а главное доступной еды, делает свое. Ну и на данный момент, любой ребенок предпочтет компьютер или телефон, нежели играться во дворе со сверстниками, и любому родителю нужно еще постараться, чтобы выпроводить чадо из дома на прогулку.
В нашем детстве, конечно все было с точности наоборот, и условный сникерс нужно было еще постараться найти.
Советов здесь я не могу дать, могу лишь сказать что пищевые привычки у нас всех, прямо берутся из наших детских предпочтений.
На своем примере могу сказать, что так как я до 18 лет жила с родителями в деревне, ни про какие макдональсы я и не знала, зато гречка с курицей у меня были на ежедневной основе. И именно, благодаря этому, я считаю что мне легко держать мою «диету». Просто потому что для меня это нормальная ежедневная еда, которая со мной всю жизнь.
❤8🔥3
Рецепт пресса
Для красивого, сухого и рельефного пресса - вам понадобятся щепотка дисциплины вашего питания, небольшой дефицит калорий и снижение % жира в организме, и более ничего!
Да-да, специальных упражнений на ваши мышцы пресса не требуется, его рецепт готовится лишь на кухне!
Почему? Потому что ваши мышцы кора и пресса, работают везде - при ходьбе, смехе и чихании, при беге и других кардио, а если вы занимаетесь какими-либо тренировками наверняка вы знаете, что ваш живот должен всегда сохранять стабильное состояние и находиться в напряжении. Тем самым пресс работает везде и не нуждается в дополнительной нагрузке.
Другое дело, если вы пока что, не умеете контролировать состояние вашего живота, на начальных этапах можно добавить немного упражнений на мышцы кора, а затем постепенно их убирать из программы.
Более того, если процент жировой массы в организме еще более чем приличный, дополнительные упражнения на пресс дадут лишь обратный эффект, и талия будет только увеличиваться.
Я не раз говорила, что на пресс я не делаю никаких дополнительных упражнений, именно потому что он работает везде.
Так что, питание, питание и еще раз питание - ваш помощник в пути к идеальному телу☺️
Для красивого, сухого и рельефного пресса - вам понадобятся щепотка дисциплины вашего питания, небольшой дефицит калорий и снижение % жира в организме, и более ничего!
Да-да, специальных упражнений на ваши мышцы пресса не требуется, его рецепт готовится лишь на кухне!
Почему? Потому что ваши мышцы кора и пресса, работают везде - при ходьбе, смехе и чихании, при беге и других кардио, а если вы занимаетесь какими-либо тренировками наверняка вы знаете, что ваш живот должен всегда сохранять стабильное состояние и находиться в напряжении. Тем самым пресс работает везде и не нуждается в дополнительной нагрузке.
Другое дело, если вы пока что, не умеете контролировать состояние вашего живота, на начальных этапах можно добавить немного упражнений на мышцы кора, а затем постепенно их убирать из программы.
Более того, если процент жировой массы в организме еще более чем приличный, дополнительные упражнения на пресс дадут лишь обратный эффект, и талия будет только увеличиваться.
Я не раз говорила, что на пресс я не делаю никаких дополнительных упражнений, именно потому что он работает везде.
Так что, питание, питание и еще раз питание - ваш помощник в пути к идеальному телу☺️
❤19
Моя аудитория плавно увеличивается и я решила, продублировать пост знакомство о себе🥰
Всем привет, меня зовут Аделина, я будущий нутрициолог, с осени я начинаю большое обучение «Специалист по нутрициологии и пищевым технологиям» в университете. Но уже сейчас могу помочь вам наладить ваше питание, помочь похудеть или набрать вес, и просто дать рекомендации, как заполнить те или иные пробелы.
Мой путь в этой сфере, начался довольно таки необычно. Долгое время я работала в качестве сомелье в ресторане, и уже познавала сферы питания и разных сочетаний блюд. Но конечно же, трезвого состояния в моей жизни не существовало, и спорт присутствовал лишь в качестве поднять коробку с вином или открыть бутылку, что не могло не сказываться на моем внешнем облике - лишний вес, дряблость кожи, целлюлит, серый цвет лица и постоянные акне - были постоянными спутниками моей жизни, в моем юном возрасте.
В один момент, я как и все, решила начать худеть с понедельника, и тут начались поиски той самой волшебной таблетки, и бесконечное количество диет, проб и ошибок, которые не давали результата.
Всем привет, меня зовут Аделина, я будущий нутрициолог, с осени я начинаю большое обучение «Специалист по нутрициологии и пищевым технологиям» в университете. Но уже сейчас могу помочь вам наладить ваше питание, помочь похудеть или набрать вес, и просто дать рекомендации, как заполнить те или иные пробелы.
Мой путь в этой сфере, начался довольно таки необычно. Долгое время я работала в качестве сомелье в ресторане, и уже познавала сферы питания и разных сочетаний блюд. Но конечно же, трезвого состояния в моей жизни не существовало, и спорт присутствовал лишь в качестве поднять коробку с вином или открыть бутылку, что не могло не сказываться на моем внешнем облике - лишний вес, дряблость кожи, целлюлит, серый цвет лица и постоянные акне - были постоянными спутниками моей жизни, в моем юном возрасте.
В один момент, я как и все, решила начать худеть с понедельника, и тут начались поиски той самой волшебной таблетки, и бесконечное количество диет, проб и ошибок, которые не давали результата.
❤18💘3
Полтора года назад, я решила осуществить свою мечту и взойти на Эльбрус, здесь началось мое более тесное взаимодействие со спортом, в связи с подготовкой к горам. А, приехав после восхождения, я просто не смогла сбросить спортивный антураж, и продолжала много работать в зале над собой. Но результатов в фигуре, особо не было.
Насмотревшись крутых девчонок выступающих фитнес-бикини в интернете, я решила завоевать сферу нутрициологии, через это русло, и год назад начала готовиться к соревнованиям(спойлер - неудачно).
Со своим первым тренером, я начала уходить в жесткое пищевое расстройство; меня посадили на диету гречка с курицей и ничего лишнего + 5 силовых тренировок в неделю и час кардио после каждой силовой.
Я усердно тренировалась, и с божьей помощью, сидела на данном типе диеты, достигала классных результатов, а затем начала объедаться запрещенкой, до такой степени, что переставала узнавать себя в зеркале. Так я провела полгода….
Из плюсов, за это время мной было изучено такое количество информации о питании и тренировках, что я не смогла остановиться и продолжила свой путь в самостоятельном ключе. Тут то, и случился мой квантовый скачок во внешности. И, именно этот момент, я считаю, помог мне привести себя в то состояние, в котором я нахожусь сейчас.
Тренировок в моей жизни все так же осталось много, но они все абсолютно по любви и по-моему собственному желанию. Ну а питание, потерпело значительные изменения. Я больше не боюсь булочек, шоколада и алкоголя. Более того это все в моей жизни присутствует на ежедневной основе)
К соревнованиям я более не готовлюсь, а просто живу для себя и для своего отражения в зеркале, которое меня радует и вдохновляет.
И так же, помогаю другим людям достичь классного результата через любовь к себе, булочкам и тренировкам🫶
Вы уже сейчас, можете написать мне в личные сообщения. Пока мои услуги, основаны абсолютно на научном интересе и не несут в себе материальной основы
Насмотревшись крутых девчонок выступающих фитнес-бикини в интернете, я решила завоевать сферу нутрициологии, через это русло, и год назад начала готовиться к соревнованиям(спойлер - неудачно).
Со своим первым тренером, я начала уходить в жесткое пищевое расстройство; меня посадили на диету гречка с курицей и ничего лишнего + 5 силовых тренировок в неделю и час кардио после каждой силовой.
Я усердно тренировалась, и с божьей помощью, сидела на данном типе диеты, достигала классных результатов, а затем начала объедаться запрещенкой, до такой степени, что переставала узнавать себя в зеркале. Так я провела полгода….
Из плюсов, за это время мной было изучено такое количество информации о питании и тренировках, что я не смогла остановиться и продолжила свой путь в самостоятельном ключе. Тут то, и случился мой квантовый скачок во внешности. И, именно этот момент, я считаю, помог мне привести себя в то состояние, в котором я нахожусь сейчас.
Тренировок в моей жизни все так же осталось много, но они все абсолютно по любви и по-моему собственному желанию. Ну а питание, потерпело значительные изменения. Я больше не боюсь булочек, шоколада и алкоголя. Более того это все в моей жизни присутствует на ежедневной основе)
К соревнованиям я более не готовлюсь, а просто живу для себя и для своего отражения в зеркале, которое меня радует и вдохновляет.
И так же, помогаю другим людям достичь классного результата через любовь к себе, булочкам и тренировкам🫶
Вы уже сейчас, можете написать мне в личные сообщения. Пока мои услуги, основаны абсолютно на научном интересе и не несут в себе материальной основы
❤15