Про то как я не стала фитнес-бикини, но может быть когда-нибудь стану

В августе прошлого года, я приняла решение, что хочу готовиться к этому конкурсу. Сподвигло меня к этому несколько факторов; а) желание самореализации и достижения б)погоня за идеальным телом в) долгосрочное планирование и цель работы в сфере нутрициологии.
По-моему идеальному плану, я должна была всего лишь есть гречку с курицей пару лет и тренироваться 7 дней в неделю. Пфф! Легко! Начинаем с понедельника. Я же должна доказать самой себе, что я могу и я крутая.

Как вы понимаете, план успешно провалился, спустя полгода работы. За это время я успела не хило покачаться на качелях пищевого расстройства, и более так не хочу. Я ела гречку с курицей и тренировалась, а затем уезжала в путешествие и сметала все что видела. Брала с собой пароварку, и жадно заглядывала к людям, которые могли позволить себе десерты, а я нет. Готовила контейнеры на несколько дней, а затем выкидывала, и плакала над ними.
И только в феврале, я окончательно поняла, что лучше я буду двигаться в своем комфортном, адекватном темпе, без спешки. Нормально кушать, заниматься спортом с любовью и удовольствием. Чем гнаться на всех порах в Тартарары, нервничать, не давать себе жить и срываться на близких людей.

Но есть и большой плюс во всем этом, за это время я приобрела столько знаний и опыта, что не могу более это скрывать. Хочу давать добро и помогать другим людям.
А остальное, обязательно будет💯😜
Так что, превалирующее большинство тем, будет связано именно с этим.
Ну что дорогие друзья, начинаем с понедельника?)

Болотная слизь, которую я пью уже три месяца и не могу нарадоваться

Выглядит это всё, таким крайне непривлекательным образом. А на деле, вкусная и сладенькая ягодная клетчатка🍓
Помогает животику в работе, и дарит ощущения легкости и пустоты
Такую мудянку, без зазрения совести, могу рекомендовать каждому, для классной, ежедневной работы жкт🫛

Рецепт таков; 500 мл воды, 1 скуп Гринс, 100 мл алое сока, 30 мл яблочного уксуса, 10 гр гидролизата морского коллагена + 10 гр глютамина
Пить натощак с утра за 30 минут до еды, и будет Вам счастье

Март выдался крайне продуктивным и размеренным месяцем, не смотря на ретроградный меркурий, парад планет, затмения и прочие ереси

Все дела шли своим чередом и меня ничего не сломало. Вернулась с Дальнего Востока, успела съездить в другой город передохнуть, начала грандиозное строительство, много училась и работала, успевала встречаться с подругами и ходить на свидания. Сняла эйланеры чему очень рада. Читала - войну и мир, как впервые переживала истории главных героев. В общем, бегала как белка в колесе и успевала оставаться в ресурсе

Апрель обещает быть, не менее продуктивным и грандиозным, бежим дальше в этой вечной гонке жизни🌸

Раскрыть все секреты сразу?

А давайте!
Как рассчитать бжу для себя, без регистрации и смс🔞

Калорийность, это общее количество нутриентов, которая у всех будет разная. На нее мы мало обращаем внимание, нам важнее ориентироваться на другие пищевые ценности, и держать их в стабильном состоянии.
Жиры - от 0,8 до 1,5 грамма на ваш вес. Берите 1 грамм, не прогадаете
Белки - от 1,5 до 2,2 грамма на ваш вес. 1,5 грамма если в вашей жизни, спорта нет совсем, а 2,2 если вы гуру-качалки
Углеводы - они самые сложные товарищи, от них и зависит худеть вы будете или набирать. Не есть совсем их нельзя, вы будете часто болеть, отекать, и срываться на «вредности», как и перебирать. Минимум 2 грамма на ваш вес, и до бесконечности.

То есть, жиры и белки должны быть всегда в одном значении, хотите вы худеть, находиться на поддержании, или наоборот набрать массу, а вот углеводами, мы как раз и варьируем состояние тела🍞🥩🍗

Теперь Вы знаете все секреты нутрициологов😜

Кто такой этот ваш белок, зачем его есть и откуда брать

Белок это, и в правду, первый строительный элемент вашего здорового тела. Не доедать его в нужных количествах = проблемы с костями, кожей, волосами, ногтями и остальными элементами нашего организма. Можно пить бады в удвоенных дозах, колоть бесконечные витамины, делать косметологические инъекции и всё это можно поделить на 2, если вы просто не доедаете свою норму белка. Что интересно, белок не откладывается в жировые запасы, так что кушать его можно в больших количествах без страха набрать вес.

Кстати, забавный факт, почему-то наш организм подает нам сигналы о нехватки этого элемента, тягой на сладкое. Проверено не на мне одной, и доказано опытным путем.

Попробуйте, для начала, в каждый прием пищи закладывать продукты содержащие белок - яйца, мясо, курицу, морепродукты, творог, молочные продукты, протеин и т.д.

Обещаю вам спустя пару недель, вы удивитесь, что оказывается существует мир без шоколада и сладкого🙂

Протеин, что за бурда, химики ли спортсмены со своими банками протеина

Протеин в переводе с англ. белок.
Он бывает разных типов, но самый распространенный это сывороточный, и из самого названия можно догадаться что это просто молочная сыворотка - да💯, вот и весь секрет…
Нужен он тем, кто пока не может, кушать столько белка из животных продуктов, ну или не хочет. Ведь протеины вкусненькие, с ягодками и добавочками бывают. Поверьте, если вы попробуете - вернуться к жизни без протеина будет просто невозможно. Да и зачем, если только польза, без вреда.

Удобство его в том, что способов приготовления его +100500. Просто с водой, с молоком, с кефиром, с йогуртом, добавлять в каши(как это делаю я), в вафли, в блины и всё, все, все остальное, на что хватит фантазии.

Так же, русский рынок сейчас лидирует по количеству и качеству продукции с большим содержанием белка: экспоненты, все возможные сладости и прочее.

А секрет, розовой каши был, в клубничном протеине🍓🍓🍓
Ссылку оставила🫶

А кто я собственно такая, чтобы советовать вам что-то, и не рассказать что я пробовала сама

Любимая моя диета, до весны 2024 года была:- бутылка кефира и два яблока в день.
Из лучшего женского паблика 40 кг(девочки, нам нужна перепись кто сидел там👇)
Результаты были феноменальные, а точнее никакие. Ведь сидела я на этом примерно неделю, а потом было пару дней обжорства.

Еще моей жизни был период 4,5 года когда я была вегетарианцем. Тоже мало ела, тогда я даже не задумывалась ни о каких белках и бжу, зато делала много кардио. Как я выглядела прикреплю. Объективно - не все так плохо, субъективно - разве это фигура 20-летней девушки, вес которой 49 кг? Или так выглядят больше женщины?)

Должна сказать, что я всю жизнь нахожусь в более менее адекватном состоянии, мой вес колеблется с 49-54, ну это даже смешно, а не прибавка! Но кто более глубоко в это погружен, знает что сбросить пару кг, значительно тяжелее, чем сбросить более большой вес.

Год назад, я подружилась с фатсикретом, а потом обратилась к нутрициологу и тренеру. Даже спустя это небольшое количество времени, могу сказать что это лучшее что я делала для себя💯