Почему жесткая диета и очень много спорта с понедельника, не работает?

Если мы начнем, работать вместе, к фигуре вашей мечты; первое что я скажу - нужно повышать вашу активность, но будем повышать ее комфортными для вас темпами и условиями.
Если шагов за день 5 тыс, давайте попробуем делать 7,5. Если спорта совсем нет, небольшую зарядку с утра на 5-15 минут. Если есть желание начать ходить в зал , но нет понимания что там делать, давайте ходить на групповые и присматриваться к тому, что вам нравится. Ну а если, есть желание идти на силовые, давайте нанимать тренера и пробовать тренироваться в силовом формате.

Я против того, чтобы гнать вас сразу на тяжелые силовые тренировки🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️. И в принципе, если это не ваш тип активности и нагрузки - вам это не надо💯. Выбирайте то что вам откликается, и то что вам по душе.

То что движение - это жизнь, знают все. Но активность должна быть вам в наслаждение, и не приносить мысли «господи, ну когда же это закончится». Лежать на диване с чипсами и пивом, нравится всем, и я не исключение поверьте😁. Но к сожалению, это не приведет вас к фигуре мечты, а так хотелось бы и правда!)

Почему жесткие ограничения с понедельника не работают?

Все просто - чем, сложнее вы себя урежете в своих привычных условиях. Никакого сахара и мучного, много овощей и белка, только пресная еда без соли, 3 силовых и 2 кардио в неделю + 10 тыс шагов обязательно.
Тем, быстрее вы психанете и бросите это все нахр**😁

Пересобирать ваши жизненные привычки, нужно медленно и аккуратно. Для того чтобы вы адаптировались комфортно и в своем темпе для себя. Опять же именно для того что бы избежать фактор нервов и стресса, и сделать ваши новые привычки частью вашей жизни, а не сломаться при первом застолье с друзьями.
Поверьте, рано или поздно вы самостоятельно станете выбирать грудку и гречку, вместо пива и пиццы. Но перед этим вы будете плавно подходить к этому. Это большая длинная лестница: сегодня я готов попробовать выпить 2,5 литра воды, завтра я возьму салат без заправки к основному блюду, послезавтра в моем рационе из сладкого будут только фрукты и ягоды, и т.д.

Иначе вы просто будете болтаться в состоянии: с понедельника я на строгое пп, а с пятницы ухожу в отрыв и набираю скинутые кг.

Серия постов «а почему?)»
На самом деле это был один пост, но по заветам тг, пришлось разделить🙏🥲

Немного исчезла из повестки
Просто пропало вдохновение, на написание постов. А так, здесь я с вами больше в текстовом формате коммуницирую, то выйти в свет, далось достаточно тяжело.
Тем не менее, все другие аспекты жизни остаются стабильно неизменными; много личных дел и учебы, тренировки и питание - все как по часам, схвачено. Считаю, что если на инстаграм есть более 5-10 минут в день, считай выходной😁💯.

Ладно обо мне, давайте про полезную информацию и посты.

Предлагаю к обсуждению следующие темы; новые исследования оземпика и его новые «товарищи», жиры в рационе и их составляющие, сколько времени нужно для того чтобы сбросить 10 кг?

Оземпик, квинсета, мунджаро, тирзепатид, ретатрудит, кагнерельтид, семаглутид и т.д.

Разные названия одного препарата и его аналогов? А вот и нет, это все разные препараты одной группы, направленные на одно - помощь людям страдающим диабетом, ну или борьбу с лишним весом в простонародье😁
Я не врач и не буду объяснять, как работает, тот или иной препарат, какие рецепторы он блокирует и какие преимущества имеет.

Скажу лишь, что чем дальше мы живем, тем эта группа препаратов становится более изученной и менее пугающей для масс.
И наши, доблестные врачи прописывают его все чаще и чаще, по желанию пациента.

Но есть и нюанс, последние исследования говорят о том, что если вы вводите в свою жизнь данные препараты, будьте готовы к тому, что они с вами теперь навсегда….

Эффекта привыкания у них нет, и наоборот чем более новые формы у него появляются, тем меньше побочных действий. Но есть эффект отмены, с которым не захочется столкнуться, а значит, придется использовать препарат на постоянной основе.

Последняя разработка в этой сфере это - ретатрутид. Лучше, мощнее и эффективнее своего старшего брата - оземпика.
Америка его уже пробует и тестирует на широких слоях населения, а до нас пока данное ноу-хау пока не дошло😁. Но определенно точно, в скором времени мы о нем узнаем💯

Лично меня больше всего раздражает демонизация глютена!

Если с лактозой все понятно, у более 80% населения мира, есть непереносимость, и то большинство научилось с ней жить. И, абсолютно не умаляют себя в этом компоненте.

То по поводу Глютена, у меня всегда большие и большие вопросы, кто этот единственный человек с непереносимостью(а непереносимость глютена в мире, имеется у менее 3% населения), который настолько задемонизировал несчастный Глютен?

Жили себе спокойно, тысячелетиями и веками, ели пшеницу, хлеб, овес и т.д. и бед не знали. Сейчас же, нельзя зайти в кафе или магазин и не увидеть, на полках заглавную надпись «БЕЗ ГЛЮТЕНА».

Самое печальное, что большинство людей введутся на маркетинг, и правда стараются избегать глютен, виня его в своих проблемах и лишнем весе.
Если спросить у официанта в кафе, об этом, он отчетливо подтвердит, что каждый второй избегает глютена, поэтому в ресторане обязательно будут блюда, для таких людей.

Тем не менее, глютен не виноват, уж тем более в лишнем весе, и никак не спасет ситуацию. Если человек будет избегать продуктов с глютеном, но не наладит другие компоненты КБЖУ.

Что Вы считаете на этот счет? И если боитесь глютена, то почему?)

Жиры в рационе
Сложная и тонкая тема.

Если вы сталкивались с похудением и подсчетом калорий, вы наверняка знаете, что именно этот компонент КБЖУ, самый сложный в подсчете и ограничениях.
И именно, от ограничения Жиров, будет выстраиваться и меняться ваш основной рацион при диете.

Почему?
Все просто - молекула жира, уже находится в той форме, в которой нужно отложиться на ваших бочках, в отличие от белка и углеводов. А, поскольку наш организм крайне ленивый, и не будет тратить энергию на трансформацию белка и углеводов, чтобы отложиться на животике, он будет запасать жиры😁. Такая вот, простая биология.

Оптимальное значение жиров в бжу - 1 гр на ваш вес. Если вы в процессе похудения, то это значение можно снизить до 0,8 грамм на ваш вес, что тоже довольно таки легко посчитать. Ну а если, вы находитесь в положении🤰, вы кормящая мама или у вас имеются проблемы с гормональной системой, цифра должна быть 1,2гр на ваш вес.

Убирать жиры из рациона абсолютно - нельзя.
Жиры отвечают в нашем организме - за красивую кожу, волосы и ногти, здоровые суставы и гормональную систему.

Но начав питаться по системе бжу, первое время вы будете неистово злиться, от того что оказывается съедали норму жиров уже за завтраком. Очень и очень злиться😁

Про пептиды и сие ноу-хау, слышу в последнее время все больше и больше.

Пока лишь изучаем информацию и считываем западный опыт
Средства какие-то чудо-действенные, обещают прям из вас супер-мена сделать.

Может быть у кого-то уже был опыт или кто-то знает знакомых, знакомого кто пробовал на себе такое?)

Running to Paris🏃‍♀️‍➡️

Так начинается утро моей мечты, классические 10км, по улицам прекрасного города, без наушников и только наедине с городом

Не теряйте пожалуйста, ухожу в заслуженный отпуск🫶

У меня есть принципиальное правило - в отпуске я отдыхаю от телефона и соц.сетей, и как можно больше наслаждаюсь моментом. Так что как обычно, исчезаю со всех радаров🌃

Вернулись в Москву, счастливы и довольные, все еще перевариваем эмоции после путешествия. Случилось оно в нужный момент, когда уже устал от рабочей рутины, и стало абсолютно потрясающим и запоминающимся.

Уже включаемся в ежедневную работу, и наращиваем темп по всем фронтам, как всегда🤪. Москва за пару дней, уже успела забрать накопленные силы.

Расскажу, где были и что ели. Мы здесь с вами все таки про гастрономические изыски и тонкую связь с телом.
Вернулась я всего с +1,5 кг, что считаю за привес можно не считать💯😁. Учитывая что у меня не было никаких ограничений, и пила, и ела я, абсолютно по воле случая, и как душе угодно.

Маршрут был такой: Белград-Париж-Брюссель-Копенгаген🌃

Что запомнилось больше всего?
Абсолютно невероятный свежий хлеб в Белграде, конечно же круассаны и фуа-гра в Париже, литры выпитого пива с сыром и горчицей в Бельгии, и невероятные датские булочки, которые дали фору французской выпечке!