06:30
Дубай
+35
И приятная компания
⚡️💥✨

Немного занудства, а много ли я ем.
Кто-то кто не понимает, что находится у него в тарелке скажет - да 100% ты много ешь, потому что ты спортсмен и у тебя большие нагрузки.
А что если я вам скажу что моя кастрюля с гречкой, куча мяса и еще шоколадка сверху, сравнима с одним йогуртом, двумя печеньками и бутербродом, с колбасой и сыром?)
Вот так вот, несоизмеримые значения не правда ли?

Я ем; 2 грамма белка на свой вес, то есть 100, да это верхняя допустимая граница для моего организма, но так как они все уходят на восстановление после тренировок, их не особо ощущается.
3 грамма углеводов на свой вес, то есть 150. Два грамма на вес, дают людям в коме, пенсионерам и людям у которых на 100% сидячий образ жизни. Два с половиной грамма углеводов на вес человека, дадут организму у которая есть небольшая физическая активность, как минимум он ходит 10 тыс. шагов. 3 грамма на вес дадут человеку у которого активный образ жизни, но он еще начинающий спортсмен (то есть я). С ростом метаболизма=мышц этот нутриент увеличивается.
И жиров 0,7-1 гр на свой вес, в зависимости от недели в календаре🪷

Иногда мне кажется что это катастрофически мало, иногда что это очень много. За последнее время, я просто привыкла держать одно значение, да у меня нет такого что «у меня пмс съем я сегодня 200 углеводов», нет ничего от этого не случится, но все эти демоны только у вас в голове, и вам надо с ними подружиться, в 99% случаев мы сами себя мысленно провоцируем на поджоры - «ну я же так хорошо потренировалась, заслужила и пироженку», «я поссорилась со своим молодым человеком, закажу роллы и буду пить вино и страдать» и прочее

Два моих любимых спортивных блогера - это Анжела Игнатова и Лера Корд

Анжела , учит меня адекватности и умеренности, что можно и нужно, кушать все и кайфовать, и тренировки, должны быть, в кайф и без принуждения. Мне нравится что она обычная нормальная девчонка, без лишних понтов, где-то с глупостями, где-то с невероятной любознательностью. 100% покажет Вам, что бояться сникерсов и булочек не стоит, а лучше подружиться с ними☺️💯

Лера Корд, легенда у которой я сейчас нахожусь на введении. Она научила меня самому простому правилу, без которого - я бы не увидела прогресса, за всего лишь, около года, тренировок - это то, что заниматься в зале нужно в отказ. Работать вы должны настолько сильно, и на пределе своих возможностей, насколько можете, иначе результат ваш будет очень поверхностным или совсем неочевидным… а мы все этого не хотим… Сначала принять это тяжело, ведь приятнее заниматься в зале в легеньком формате, без лишнего напряжения, тут помогает только дисциплина на первых парах. А затем, вам будет сложно успокоить себя и заниматься не «в отказ», а в разминочном варианте🥀

Обе леди есть на ютубе и запрещенной сети. И даже, сквозь экраны, настолько много качественной информации можно найти и подчеркнуть у обоих.
Лера даже для мужчин будет очень информативна и полезна🔥

P.S - я не тренер, и в этом направлении развиваться не планирую. Просто даю Вам свой опыт и знания, немного лайфхаков которые помогли мне, не более😇🤝

Потому что до того как я занялась питанием, я уже несколько лет ходила в спорт-зал, и ждала прогресса как манны небесной. А оказалось, и тренироваться, то я нормально не умела, да и бжу страдало постоянно 😁

Прямой эфир, со звуком🔉
На случай, если вам кому-то захочется сказать, что он худой от природы и рельефный генетически😁
Последний подход и баиньки

Уже вернулась в родную обитель, и разбираю чемоданы. Как-то глазом моргнуть не успели, а уже май заканчивается, эх время, почему ты так беспощадно скоротечно. Планы уже формируются на лето и оставшийся год. Нужно ценить каждый момент жизни и наслаждаться им на полную. И уже, делать шаги к лучшей версии себя. Начинать не с понедельника, а сегодня. Если у Вас есть желание меняться, но нет понимания с чего начинать. Я с радостью возьму, пока на основе научного-интереса и своего опыта, кого-то для «курирования» лучшей версии Вас. Пишите в личные сообщения, не стесняйтесь, я ангелочек😁😇
У меня уже есть, удачные «кейсы» и подопечные

Еще

Готовлю Вас к серии больших распаковок покупок и обзоров
Все же это всегда любят и всем всегда интересно💞

Мои солнцезащитные MUST, с которыми я долгое время дружу, и не сгораю на солнце

А так как, я была на курсе ретиноидов, и сейчас активно занимаюсь удалением татуировок, с защитой от уф, я на ты, и всегда с ней дружу. Ну и думаю Вы сами знаете насколько это важно и полезно, повторяться не буду☺️🫶

1) Средство уже когда плохо, и есть желание сидеть в ванне со льдом и плакать от ожогов. Маска Кондрашевой, просто за сутки восстанавливает поврежденную кожу, и справляется не только с солнечными ожогами, но и просто ранками. Люблю любовно, покупаю уже банку 4. Прошла со мной Эльбрус, Африку и многие пляжные курорты
2) Мой ежедневный спф, сейчас такой. Я азиатам доверяю, они в косметике явно разбираются лучше нас. Меня устраивает, текстура больше эмульсии, жирности в течение дня не дает, и личико под защитой
3) Для активного солнца и пляжного отдыха, на лицо наношу вот эту азиатскую штучку, тоже. Не сгораю с ней нигде под активным солнцем. И Эльбрус этот кремушек тоже осилил, а там лучи по-ядренее чем на любом пляже будут)
4) Топикрем, взяла впервые, но с учетом что я не сгорела, а лишь немного набрала цвета, могу смело рекомендовать! И увлажняет классно, и в течение дня я его не дублировала что важно и приятно!)
5) Спрей солнцезащитный, тоже мой топ. Прошел со мной горы. Его удобно обновлять - не нужно перемазываться, просто брызнул и пошел, приятно. Куплю его еще - точно✅
6) Масло ст. Барт для загара, оно конечно хорошее, и загар с ним правда быстро набирается, но оно для очень не активного солнца. На пляже в Хабаровске будет норм! На пляже в Андреевке вы выползите баклажаном на гриле. Про остальные пляжные курорты молчу уж)


🌴🌞🔥