На пост о любви к себе, меня сподвигло вот, что

Я живой человек, и как все, люблю находить в себе недостатки и корить себя за это. К примеру, у меня очень классно спрогрессировал вверх, и абсолютно не хочет двигаться низ(на это много причин, может быть как-нибудь расскажу!)).
Теперь тренировки на вверх у меня проходят, в более легком поддерживающем формате, а на низ, я каждый раз ставлю себе задачу выложиться не на 100%, а на 250%!
Из-за чего, конечно же, нервничаю.
Низ же не хочет двигаться вперед, а значит ему мало нагрузки, мало дефицита, я мало выкладываюсь, всего мало! Я плохая и плохо работаю. Как итог, перегруженная нервная система в дни ног, и я существую словно зомби.
Буквально вчера, я так классно потренировалась, что у меня упал сахар в крови и давление, от изнеможения…

Что поможет мне в этом вопросе? Только время и стабильность. Меньше самогнобления, и больше позитивных эмоций.
Так что продолжаю упахиваться на тренировках ног, и ждать результатов за одну тренировку🥲

Рецепт моей любимой каши с белками🐿️

Подходит абсолютно для всех видов круп, вы можете брать ту которая вам нравится больше всего
Я больше предпочитаю геркулес, овес, манку

1 Развариваем крупу максимально длительно, чтобы она как можно больше напиталась водой и стала объемная. У меня выходит от 20-60 минут. Можно заранее подготовить крупу холодной варки, и сэкономить время.
2 Когда крупа уже разварилась, добавляем в кашу 2-4 яичных белка, без желтков.
3 Уменьшаем огонь и постоянно помешиваем в течении 2 минут.
4 Добавляем сахарозаменитель, щепотку соли, 5 грамм кранчи арахисовой пасты и ягодки для украшения
5 Наслаждаемся и кайфуем, ведь это будет наравне с самым вкусным десертом

🍓🍓🍓

Кому это все не нужно?

Ваш вес стабильный и Вы не набирали и не сбрасывали +-5 и более кг, последние несколько лет? Ваш вес в принципе не колеблется и находится в одном состоянии? Вы не отекаете, и не привозите из отпуска +5 кило? Тургор в хорошем состоянии, ваша кожа не дряблая, без высыпаний и в отличном тонусе? У вас не болят кости?
Вы довольны собой и своим отражением в зеркале?
Поздравляю, Вы выиграли лотерею, у вас отличные пищевые привычки, и мы Вас тихо ненавидим😁

Остальным приходится, разочарованно вздыхать и работать над своим поведением с едой, выстраивать грамотные пищевые привычки и балансировать бжу

Почему именно подсчет калорий, а не диеты?

Первое, все диеты, построены на дефиците калорий, да еще и абсолютно не учитывая ваши индивидуальные потребности. Зачем же исключать из своего привычного рациона какие-то продукты, если можно, просто, к примеру, есть их чуть меньше и наладить баланс между нутриентами
Второе, замечали ли вы, что после того как вы похудели на чудо-диете, проходил какой-то период и вес начинал расти заново?
К сожалению, похудеть невозможно без изменения пищевых привычек на всю жизнь. Здесь и помогает бжу, день за днем, вы учитесь балансу и меняете свои пищевые ценности.
Третье, ученые пока ничего более усовершенствованного и умного не придумали, поэтому приходится заниматься этой ерундой и страдать😁

А Вы, на какой стороне? Диеты или подсчет бжу?)

Почему-то многие думают, что чтобы добиться классного результата, или просто нормально есть, нужно обязательно тяжело тренироваться
Наверняка вы слышали фразу, что 80% успеха кроется в питании и что тело мечты, строится на кухне. И, это на 100% правда. Питание, питание, впервую очередь питание, и затем уже те активности которые вам по нраву, ну или без них.
Уверена у большинства, уже был опыт, когда вы усердно тренировались, но питание было без изменений. Более чем уверена, что результаты были скромные. Я, конечно же, через это тоже прошла.

И, поверьте если бы я не сбалансировано питалась, но так же фанатично тренировалась, от моего рельефа на животе, остались бы только рожки, да ножки👹
Так что, именно грамотное, сбалансированное питание - ваш ключ к успеху, сухой форме и тому отражению в зеркале которому вы будете довольны

Именно за этим, мы все здесь и собрались

В комментариях прикреплю тарелочки крайних дней, и вы присылайте, делитесь😘

Привычки, которые Вы можете внедрить к себе уже сегодня, и которые будут полезны каждому, без исключений

- В первую очередь пить воду. Всегда и везде. Дайте больше воды своему организму. Больше адекватных количеств, вы все равно не осилите. А, 2-4 литра воды в день, помогут и отеки вывести, и наладить работу метаболизма.
- Зелень и овощи с каждым приемом пищи(выделю на это отдельный пост). Именно от зелени зависит работа Вашего жкт, чем больше Вы ее едите, тем кишечку проще переваривать вашу пищу(даже если это самый жирный бургер и пицца😉)
- Белок, белок и еще раз белок. Не скупитесь на него в своем рационе. В каждый прием пищи закладывайте мясо, яйца, творог и др. продукты содержащие белок. Ваш организм Вам только спасибо скажет
- Разнообразный рацион, для того чтобы Ваш организм получал все витамины и нутриенты. Сегодня пицца, завтра торт, а послезавтра устрицы и бутылка шампанского😁🤞
- Сдавайте базовые анализы раз в полгода, и проходите чекап раз в год. Это просто важно без лишних слов!)

Ну и всегда помните, что только Вы вкладываете в себя, и что Вы лучшее что у Вас есть!

Еще один повод есть больше овощей

Я была в шоке, когда узнала, что овощи не несут пищевой ценности🤯
Да-да, вы не ослышались. В овощах настолько мало, нутриетической ценности, что наш организм больше тратит калорий на их переработку, чем получает.
Так что, каждый раз когда Вы выбираете на обед/ужин только салат, дабы сделать еще точенее вашу фигуру, ваше тело не отблагодарит вас такой обманкой.
А в большинстве случае, если вы берете в ресторане только салат, к примеру, из него вы получаете только жиры из соуса, спасибо, как говорится😁.
Овощи нужны организму в качестве клетчатки и витаминов, для переваривания другой пищи
Именно благодаря им Вы ходите в туалет💩, не благодарите за подробности. Так что, если у вас есть проблемы с этой частью вашей жизни(менее раза в день), срочно увеличивайте количество овощей в вашей жизни.
Тем более, их не нужно учитывать в вашем рационе и при учете кбжу. Ну не прелестно ли?)

Именно поэтому важно с каждым приемом пищи, добавлять овощную часть и в голове умножать ее на 0

Не благодарите😘

Вчера случился такой день🤯

Что в моменте я думала, мне сейчас поможет только ягодичный мост 120 кг, и румынка на 60 килограмм…
Были мысли и объесться сладким, и выжрать бутылку вина, и просто разреветься. Спасли ситуацию компульсивные покупки, что тоже не очень хорошо
Связь эмоции-еда, так велика, что отделить их практически невозможно, и действительно мало у кого есть способность заглушать плохие эмоции не подъеданием чего-то интересного для вашей фигуры, а направить их в другое русло.
Еще еда помогает нам с депрессией, и в моменты когда вам не хватает положительных эмоций в жизни, появляются вкусные булочки и шоколадки.

Все чаще замечаю, что держать ту самую «диету», удается людям у которых ровное психо-эмоциональное состояние

И действительно важный совет
Диета - это всегда стресс для вас и для организма. Если у вас в жизни стрессов достаточно и без диеты. Подумайте и взвешайте решение. Выберите в моменте себя, я обещаю вам вы вернетесь к этому вопросу позже и получите желаемый результат. Просто, сейчас не время, добивать себя еще и диетами, сверху.
Сейчас время - выбрать себя и свою здоровую психику🫶

В Москве - погода просто сказка
Не начать понедельник с 10км пробежки, было бы преступлением😜💯