Каждый раз поездка куда-то, для меня своего рода эксперимент, научилась ли я на своих предыдущих ошибках и опыте, и что усвоила из этого.

Пока находишься на стадии построения фигуры мечты, вы не можете просто так взять и расслабиться, дать полную заднюю, и позволить себе все фривольности. Почему? Ведь все мы люди и отдыхать тоже нужно! Конечно нужно и очень даже важно. Но если вы снова переключитесь до своих прошлых пищевых привычек, это несомненно откатит вас назад, и весь ваш накопленный прогресс за это время, можно сказать что обнулите.
А это, знаете ли очень обидно. Месяцы диеты и правильного питания, тренировок в зале, ради 10-минутного кайфа от тортика…
Такая вот жизнь, очень несправедливая, да!
Долгое время я проводила свою жизнь именно так, от отпуска к отпуску. В путешествиях полный отрыв, и по приезду строгое ПП!!! Что конечно же, сводило меня с ума…

Последние полгода я стараюсь менять свои привычки полностью, и даже в путешествиях жить по новым правилам. Уже третий раз, я провожу на собой эксперимент, и уже 3 раза он проходит успешно.

Мои лайфхаки и советы если вы на диете, но в вашей жизни много дороги, переездов и путешествий;
1) Придерживаться своего рациона питания - да вот так просто, даже если это ресторан, предпочтите просто крупу, мясо, салат, хлеб что-то простое и понятное, или то что входит в ваш рацион на данный момент
2) Конечно давайте себе возможность попробовать местные специалитеты, без этого никуда💯. Два-три финика, немного хамона и круассан, не помешают вам, а только расслабят голову и нервоз. Главное правило - немного!
3) Простейшее правило из жизни, на путешествия тоже распространяется 80/20. Где 80% вашей еды - простая и понятная вам пища, и те самые 20% для пищевого разврата
4) Оставляйте место для сладостей и вредностей обязательно, но после основного приема пищи
5) Заезженное - просите масло и соус в ресторанах отдельно.
6) Предпочитайте более диетические виды белка; морепродукты, индейка, рыба и т.д.
7) Старайтесь минимизировать жиры, и предпочтите углеводы; ягоды и фрукты, если страна экзотическая, хлеб и др.

Я не пользуюсь счетчиком калорий в своих путешествиях, и ем интуитивно и по своим ощущениям. Когда достаточно длительное время считаешь еду, уже немного начинаешь понимать, где, что и как нужно съесть. Но за год подсчетов, я все равно частенько «промахиваюсь», так что такой подход, работает не на долго-срок, максимум 7-10 дней.

После многих проб и ошибок, тысяч диет и новых формул. Я просто так благодарна себе, что год назад я пришла к тяжелым силовым тренировкам и четкому бжу.
Ибо это лучшее что я с собой совершала 100%. Это большая победа чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле. Чувствовать себя самой красивой, фигуристой, стройной и худой. Чувствовать эти проблемы в магазине когда размер xxs тебе большой, когда смотришь на моделей, которыми ранее восхищалась и ставила в иконы, и думать «ммм дрябленько))»
Когда вижу, что моя выносливость улетела в космос, полумарафоны - спокойно, кучу лестничных пролетов без отдышки - идем!

Очень интересно узнать, как новая я, справится в горах. Очень смакую пока, что эту идею.

Всегда говорю, что спустя сотен проб и ошибок, когда вы сами набьете себе шишки до такой степени, что у вас более не будет терпения пробовать очередную не работающую чуду-таблетку. Вы обязательно прийдете к этому же, а пока всему свое время!

Быстро с максимальным усердием и стрессом или более длительно, в комфортном для вас темпе?

Очень много примеров вижу вокруг. Кто-то тратит годы для того, чтобы сбросить заветные 10 кг, сказать что у него не удается мы точно не можем, ведь он длительно и выверено движется к своей цели.
Человек выбрал минимальный дефицит калорий, и добавил совсем немного активности в свою жизнь, так как ему комфортно было организовать. Не исключает праздники и дни рождения. В месяц сбрасывает по -0,5 кг, что тоже прогресс и очень здорово себя чувствует.
Кто-то выбирает вариант более ускоренный. Значительный дефицит калорий, максимально возможную активную нагрузку, исключение праздников и социальной жизни, максимально скудный рацион и пресные продукты. В месяц человек теряет уже -1,5 кг и не может нарадоваться этому результату, ведь вскоре он вернет свою жизнь в привычное русло.

У каждого из возможных вариантов, есть свои неоднозначные плюсы и минусы. Здесь уже возникает вопросы к самому себе, как ты хочешь двигаться к своей цели и на что готов ради заветного отражения в зеркале?Что вы выберете для себя?

За себя могу сказать, что предпочла второй вариант, не намеренно и неосознанно. Просто сработала внутренняя программа:- «ну всё с завтрашнего дня на пп и спорт», так и не выбралась пока что из этого круга, и продолжаю работать дальше.

Отказ от молочной продукции, один из самых тяжелых ограничений, который дается крайне тяжело всем

Тем более в России и пост-советском пространстве, достаточно большой процент(по сравнению с другими странами) товаров с молочной продукцией. Нам с детства говорили «пейте дети молочко, будете здоровы».
Это не плохо - в молочной продукции, правда, один из самых больших процентов усвояемости белка.
Но для тех кто стремится обрести идеальное отражение, молочная продукция встает «поперек горла» и становится принципиальным вопросом.
С одной стороны, научной доказательной базы - нет! Ни один ученый мира, еще не доказал связь лишних килограммов и молочной продукции.
С другой стороны, опыт и окружение, я не знаю ни одного сухого, подтянутого и рельефного человека, кто употребляет молочку, и если оглянуться вокруг, вы увидите тоже самое…
Плюсом доказательный факт генетического фонда человечества - у 70% людей непереносимость лактозы, и встречается у большинства населения планеты.

Попробуйте поставить над собой эксперимент, с утра на голодный желудок выпейте стакан молока, и отследите реакцию организма, уверена вы будете неприятно удивлены, и вряд ли сможете выйти из дома.

Кому я не советую, убирать лактозу и казеин из рациона? Вам тяжело без молочных продуктов и их ограничения, ведут вас к срывам и перееданиям. Вас не волнует небольшой отек, который дает молочка. Ну и если Вы не готовы на такие крайности с собой💯

А если, вы ради отражения в зеркале и удовлетворения собственного я, готовы на многие ограничения и жертвы - добро пожаловать в клуб!🥛

В продолжении темы про молочные продукты

Многие не видят своей жизни без творога и йогуртов, и я прекрасно понимаю, это же так вкусно, да и полезно, на самом деле. Без молочных продуктов нужно более тщательнее следить за кальцием. Так как из вне, кроме как молочных продуктов, Вы получить его более не можете и нужно будет дополнительно принимать Кальций.

Ну и, даже если Вы обнаружили у себя негативную реакцию от вашего ЖКТ. Скорее всего Вы превысили вашу личную дозировку усваиваемости молока. Наверняка Вы замечали, что к примеру - от блинчиков, где тоже присутствует молоко, и от стакана ряженки, организм реагирует совершенно по-разному.

Кстати, многие думают, что только молоко виновник, сего торжества, но под молочными продуктами мы имеем ввиду все продукты, так или иначе содержащие молочную продукцию - то есть; сыр, кисломолочные продукты, творог, йогурты, сырники и даже тортики с печеньками🥲

Ну и опять же, конкретный продукт, абсолютно не виноват в лишних кг на вашей талии. Виновника здесь только два: это только переедание и снижение бытовой активности.