Простые советы для тех, у кого нет времени заморачиваться с питанием и подсчетом калорий, но тех кто хочет что-то изменить👇

-Больше белка и овощей в каждом приеме пищи
-Выберите более диетическое мясо с меньшим содержанием жира; индейка, курица, говядина, рыба, морепродукты
-Минимизируйте жиры в вашем рационе, не добавляйте масло при приготовлении блюд, майонез и разные соусы, тоже отодвиньте в сторону, предпочтите разнообразие специй
-Предпочитайте несколько больших приемов пищи, без перекусов и обязательно наедайтесь!
-В ресторане просите приготовить блюда без масла, а соус подать отдельно. Это в разы облегчит калорийность
-Уберите «жидкие калории», соки и всякие кофейные напитки - ваши враги, в достижении результата, увы
-Чай и черный кофе - без сахара, больше воды🔝
-Вместо сахара, предпочтите сахарозаменитель. Сахарные продукты не ваш враг, но у сахара есть калораж, а у сахарозаменителя нет, вот и вся идея
-Если очень хочется газировок и соков, предпочтите колу зеро(ответ почему кроется в пункте выше)
-Выбирайте молочные или альтернативные продукты, с меньшим содержанием жирности(но не 0%))
-Ваш рацион должен состоять на 80% из нормальной обычной еды; гречка с котлетами, картофель с курицей, рис с рыбой. Но обязательно добавляйте продукты для души - батончик сникерс раз в день, к примеру)

Следуйте новым привычкам, в длительный период, это про изменение образа жизни, а не про диету 7-дневку😘

А моя супер-способность, это то что я всегда умела подтягиваться(что для девочки, довольно таки редкость). Даже когда я не занималась активно спортом, спокойно 2 раза подтянуться для меня не было проблемой.
Сейчас я подтягиваюсь 6-8 раз, со своим весом, и затем иду на гравитрон

Зачем девочкам тренировать спину?
Вопрос будто бы смешной, и обывательский. Но я и сама была на этом пути, когда гордо заявила тренеру - мне спину и ноги раскачивать не нужно, мне нужна только большая з🍑!

И так, перечисляю признаки того, что у вас слабые мышцы спины; у вас болит шея, постоянные головные боли и мигрень, вы сутулитесь, болит сама спина и вам тяжело «разогнуться», поясница тоже о себе напоминает? Поздравляю если выявили что-то из этого, ваш мышечный каркас спины молит о пощаде!
Да и к тому же, вот вам мысль, как вы накачаете большую классную з🍑, если не сможете поднять ни одну приличную гантелю чтобы это сделать.

Девочке нужны мышцы на спине, чтобы ваша грудь всегда была раскрыта, чтобы вы не сутулились и ваша осанка была ровной, грациозной и красивой.

А, Мой личный топ упражнений на спину это - подтягивания и отжимания. Самые базовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях)

Онлайн-обзор ЗОЖного заказа с озона😁
Даже смешно, что все диетическое, но увы таков путь, пока что…