‍ 🎬آشنایی با درمان شناختی رفتاری در پنج دقیقه

◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@AddictionBehavioralcenter

احمقانه‌ترین خواسته بشر
این است که انتظار دارد
با تکرار روش‌های همیشگی‌اش
به نتایج متفاوت برسد.

#آلبرت_اینشتین

🆔 @AddictionBehavioralcenter

💠نقشه‌ی راه یک روز پربار
هر ثانیه را به پیشرفت تبدیل کنید

⸻

سمت چپ
• ارزیابی زمان
نظارت کنید که ساعات شما کجا صرف می‌شود.
• برنامه‌ریزی فردا، امروز
پیش از پایان روز، کارهای فردا را آماده کنید.
• تمرکز بر کارهای کلیدی
مهم‌ترین کارهای روز را شناسایی کنید.

سمت راست
• حذف اتلاف‌کننده‌های زمان
وظایف غیرضروری را شناسایی و حذف کنید.
• محافظت از زمان تمرکز
برای حفظ بازه‌های «کار عمیق» مرزهایی تعیین کنید.
• ساختاردهی روز
روزتان را برای بیشترین کارایی برنامه‌ریزی کنید.

⸻

هرم بهره‌وری
1. انرژی & اولویت‌ها
• سطوح انرژی
کارها را با اوج‌های انرژی خود هماهنگ کنید.
• تعیین اولویت‌ها
فقط روی آن‌چه امروز واقعاً مهم است تمرکز کنید.
2. حذف & تمرکز
• حذف حواس‌پرتی‌ها
موانع مسیرتان را مسدود کنید.
• بیشینه‌سازی تمرکز
بازه‌های «کار عمیق» را برای وظایف مهم محفوظ نگه دارید.
3. استفاده از روش‌های قدرتمند بهره‌وری
• ساعات اوج
در زمان‌های اوج انرژی کار کنید.
• دسته‌بندی کارها
کارهای مشابه را گروه‌بندی کنید تا کارایی افزایش یابد.
• بلاک‌زمانی
زمان‌تان را در بازه‌های متمرکز (Time Blocking) برنامه‌ریزی کنید.
4. اجرا با تکنیک‌های متمرکز
• تکنیک پومودورو
از جلسات ۲۵ دقیقه‌ای با وقفه‌های کوتاه استفاده کنید.
• کارهای با تأثیر بالا
با دشوارترین یا اثرگذارترین کار شروع کنید.
• واگذاری
کارها را خودکار کنید یا به دیگران بسپارید تا زمان آزاد شود.
5. پیگیری & بهبود روزانه
• پیگیری پیشرفت
بررسی کنید امروز چه دستاوردهایی داشته‌اید.
• تنظیم مرتب
تغییرات کوچک برای افزایش کارایی اعمال کنید.
• بهبود مستمر
جریان کارها را ساده و روان نگه دارید.

⸻

طراحی: جاستین مکان

https://t.me/Addictionbehavioralcenter

💠چرا برخی ها شایستگی و دستاوردهای خود را باور نمی‌کنند؟

🔹سندرم ایمپاستر(خود‌ کم بینی و
خود فریبکار پنداری)

سندرم ایمپاستر یا خود ویرانگری ( impostor syndrome) یک پدیده رفتاری است که در آن آدمها نمی‌ توانند کامیابی‌های خودشان را بپذیرند.
کسی که دچار این سندرم است، دستاوردهای خودش را خوش‌ شانسی، زمان‌ بندی خوب یا فریب دادن دیگران می‌داند و پشتکار، کوشش و توانایی خودش را نمیپذیرد. و می پندارد که شایستگی کامیابی و موفقیت را ندارد و فریب‌کار است.
برخی از کسانی که دچار این سندرم بوده اند:
آلبرت اینشتین، مایا آنجلو، تام هنکس، مارگو رابی

ایدئولوژی‌ها، دین‌ها و عرفان‌ها با فروکاستن و رد و نفی خویشتن در آدم‌ها، در زمینه سازی این سندرم کارامد هستند.

┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@Addictionbehavioralcenter

💠”اگه منو قضاوت کنن چی؟”

واقعیت اینه که ترس از قضاوت شدن معمولاً از خود قضاوت دردناک‌تره.

چند بار خودتو سانسور کردی فقط چون فکر کردی: “دیگران چی می‌گن؟”

این ترس، ما رو محافظت نمی‌کنه — ما رو فلج می‌کنه.

و بیشتر وقتا؟

مردم انقدر درگیر قضاوت خودشونن که وقت ندارن واقعاً تو رو قضاوت کنن!

اگه تا حالا بخاطر ترس از قضاوت، حرف نزدی، کاری نکردی، یا خودِ واقعیت رو پنهان کردی…

بدون که تنها نیستی.

ولی یادت باشه:

ترس از قضاوت، نباید مانع زندگی کردن واقعی‌ت بشه.

┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@Addictionbehavioralcenter

💠آمار نگران‌کننده طلاق در سال‌های اول ازدواج!

🔹براساس آمارهای به دست آمده، حدود ۶۲ هزار طلاق تنها در چهار سال اول ازدواج ثبت شده که نشان‌دهنده آسیب‌پذیری بالای روابط زناشویی در این بازه زمانی است.
🔹این میزان بیش از یک سوم کل طلاق‌های ثبت‌شده را تشکیل می‌دهد.
این مسئله می‌تواند ناشی از نبود آمادگی روانی، مشکلات اقتصادی یا عدم شناخت کافی زوجین پیش از ازدواج باشد.

┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@Addictionbehavioralcenter

💠تاب آوری معادل واژه انگليسی Resiliency  به معنای توانايی مقابله با شرايط دشوار و پاسخ انعطاف پذير به استرس های زندگی است. تاب آوری، مشكلات زندگی را کم نمی كند، بلكه به افراد قدرت می دهد تا با جريان زندگی حرکت کنند.

ویژگی های افراد تاب آور چیست؟

۱- احساس ارزشمندی:
پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند، احترام قائل شدن برای خود و توانایی های خود، سعی در شناخت نقاط مثبت خود و پرورش دادن آنها و از طرف دیگر شناخت نقاط ضعف و کتمان نکردن آنها.

۲- مهارت حل مسئله:
افراد تاب آور ذهنیتی تحلیلی – انتقادی نسبت به توانایی های خود و شرایط موجود دارند، در مقابل شرایط مختلف انعطاف پذیرند و توانایی شگفت انگیزی در پیدا کردن راه حل های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند.

۳ - مهارت های اجتماعی:
افراد تاب آور مهارتهای ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته اند. ▫️آنها می‌توانند در شرایط سخت هم شوخ طبعی خودشان را حفظ کنند، با دیگران صمیمی شوند و در مواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند، ضمن اینکه می توانند سنگ صبور خوبی باشند.

۴ - خوش بینی:
اعتقاد راسخ به این که آینده می‌تواند بهتر باشد و احساس امید و هدفمندی، از ویژگی‌های دیگر افراد تاب آور است. ▫️این افراد باور دارند که می‌توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند.

۵ - همدلی:
افراد تاب آور توانایی برقراری رابطه توأم با احترام متقابل با دیگران را نیز دارند.

◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@AddictionBehavioralcenter

✅ پرسشنامه تاب آوری
‍ ‍ ‍
◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@AddictionBehavioralcenter

✅ مقیاس تاب آوری کونور و دیویدسون (RIS-CD) به همراه تاریخچه؛تفسیر؛نمره گذاری و روایی و پایایی
‍ ‍ ‍
◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔@AddictionBehavioralcenter

شکر خدایی را که بهترین بنده نواز است
در وقت بی پناهی...🍃🌺

🆔 @AddictionBehavioralcenter

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

🆔 @Addictionbehavioralcenter