🔑🎭🔒 Тайные комнаты нашей психики: почему мы не видим очевидного?

Древнегреческий храм в Дельфах хранил надпись:
"Познай самого себя".
Эта мудрость актуальна сегодня как никогда.

Почему самопознание - это не просто модный тренд, а необходимость?

🍓🌶️Чем больше мы себя понимаем, тем интереснее становится жизнь.
Замечали, как растет удовольствие и интерес, когда начинаете в чем-то разбираться ? Будь то искусство, спорт, рабочее направление или что-то ещё.

❤️Любить себя по-настоящему можно только после того, как мы узнали себя целиком: и светлые стороны, и теневые. Не избирательная любовь к "хорошим" частям, а принятие всей сложности своей личности.

🎲Понимание себя открывает доступ к осознанному выбору.
Мы начинаем видеть свои автоматические стратегии поведения, шаблоны принятия решений, привычные реакции. И получаем возможность их менять.

Но вот парадокс: по-настоящему увидеть себя бывает сложнее всего. Почему?

🤿🎭 Потому что на страже нашего комфорта стоят психологические защиты - бессознательные механизмы, которые оберегают нас от тревоги, стыда, боли и других неприятных переживаний.

Они действуют как фильтры восприятия, искажая реальность так, чтобы нам было комфортнее:
- Мы напрочь не видим или "забываем" неприятные, неудобные факты
- Находим рациональные объяснения эмоциональным решениям
- Переносим на других то, что не хотим видеть в себе
- Превращаем чувства в абстрактные концепции
- Избегаем ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт

Защиты есть у каждого человека, и это нормально. Они формируются в детстве и помогают нам выживать. Проблема не в самих защитах, а в том, что мы их не осознаём.

Неосознанные защиты - как автопилот, который когда-то спас нам жизнь, но теперь может вести не туда.

⬇️Отметьтесь в комментариях "+" если хотите узнать свои психологические защиты - отправлю вам тест, который даю клиентам.

❤️Стресс - враг или друг?

Стресс в современном мире стал частью нашей жизни. Мы ищем способы, как снизить стресс, будучи уверенными, что он является для нас смертельным.

⁉️Но так ли все однозначно?

Делюсь с вами интересными фактами с выступления Келли Макгонигал.

Келли рассказывает об исследовании, которое проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет.

У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%.
Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья😎.
❗️Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. И вообще, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья.

⁉️ А если пересмотреть эти признаки и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием?

Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете.

Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма.

Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем, в мозг поступает больше кислорода.
Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе.
И что поразило больше всего - изменилась их реакция на стресс.

Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Опасно все время находиться в таком состоянии.

Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии. Хотя сердце все еще колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее.

❗Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги.
В течение всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90.
Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

🔑 Келли дает совет: каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, думайте про себя:
«Моё тело поможет мне справиться с этой задачей».
И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становится адекватнее.

Адекватный стресс помогаем нашему организму быть здоровее!
И, между тем, у стресса есть еще один важный момент, о котором мы вряд ли вообще задумывались.
Но об этом уже в следующем посте.

Как вы относитесь к стрессу и справляетесь с ним? Поделитесь вашими лайфхаками?

🌍 “Размер имеет значение”.
Поговорим об амбициях?

Слушала интервью врача Сергея Вялова (к.м.н.) о питании, образе жизни, ЖКТ.

Когда я говорю про состояние с клиентами, я обращаю внимание и на физический фактор, спрашиваю про сон, образ жизни, когда делали чекап витаминов и ЖКТ. Тело и психика - части единой системы, кишечник - второй мозг.

И Сергей в интервью сказал одну ключевую мысль:

🆘 “У нас очень маленькие амбиции относительно собственного здоровья.
Мы привыкаем к дискомфорту и считаем это нормой.”

Например, болит голова - пьем таблетку, и ок. Болит желудок - пьем таблетки, и ок, ведь у 50%+ людей гастрит, даже по словам врачей. Болит нога - ладно, похожу, сама пройдет. А вот если не пройдет, то уже пойду к врачу.

Зато, например, как только случается поломка в машине, лишний шум и тд, мы сразу едем в сервис. Как только ломается ноутбук / телефон, то в течение 1-2 дней бежим в ремонт.
А вот к себе другое отношение: болит, и норма.

Что вы об этом думаете?

Мой собирательный опыт полностью подтверждает слова доктора.
И мысль его мне хочется продлить. Маленькие амбиции у нас формируются не только относительно собственного здоровья, но и в целом качества жизни.

❌ Отношения, в которых люди не счастливы, но “так все живут”.
❌ Работа, которую люди не любят, и с понедельника ждут пятницы.
❌ Уровень дохода, образ жизни, увлечения, окружения… и тд.

Для того, чтобы понять , насколько человек готов что-то менять, достаточно спросить:
«Как давно существует эта проблема и как уже пробовали ее решать?»
Очень частый ответ - что проблеме уже немало времени (даже лет), а вот попыток решений было мало (порой до нуля).

Наша жизнь - как операционка в бизнесе: крутит и вертит, макушку некогда поднять, какая там стратегия. И в голове вертится: Да, надо бы, но не сейчас, успею еще!
Только черные лебеди прилетают без приглашения.

‼️В мире в день вот умирает 172 915 человек. Кто сказал, что кто-то из нас с вами не попадет в это число сегодня или завтра?
Или через неделю?

Чего мы ждем, когда думаем, что “надо, но не сейчас, попозже”? Как считаете?

✅ Нанимайте для будущего,
а не для настоящего,

и почему "удобный" сотрудник - ловушка для вашего бизнеса

Безусловно, многое зависит от роли сотрудника - иногда нужны просто хорошие исполнители,

от того, какие категории задач будут стоять перед ним (run - change- disrupt) и тд

Пример. Вы выбираете сотрудника в команду, перед вами два кандидата:

Кандидат А: идеально вписывается в текущие процессы, сразу готов к работе, не задает неудобных вопросов.
Кандидат Б: требует обучения, бросает вызов существующим подходам, амбициозен, может "перерасти" позицию через год.

Кого выберете вы? И кого выбирает большинство руководителей?

Безопасный выбор - опасный путь
Исследования показывают, что большинство руководителей выбирают "безопасного" кандидата - того, кто решает сегодняшние проблемы и не создает новых.
На языке найма это называется "хорошее соответствие текущей позиции".

Но если вы заинтересованы в росте компании, то вы нанимаете человека не на сегодня, а на годы вперед.
И тот, кто идеален для ваших сегодняшних задач, может оказаться абсолютно неготовым к задачам завтрашним.

🔩 Почему мы выбираем "удобных"?

1. Страх неизвестности
"Я боюсь, что талантливый, но неудобный сотрудник создаст проблемы, с которыми я не знаю, как справиться"

Неудобная правда: этот страх часто маскирует неуверенность в собственных лидерских качествах.

2. Иллюзия контроля
Предсказуемые сотрудники создают иллюзию контроля.
Они не бросают вызов вашему авторитету, не предлагают радикальных изменений, не заставляют вас выходить из зоны комфорта.

🆘 Чем опасен найм только "под настоящее":

1️⃣ Стагнация вместо роста
Команда, состоящая из людей, идеально подходящих для текущих задач, создает опасную инерцию. Когда рынок меняется (а он всегда меняется), такая команда может оказаться неспособной адаптироваться.

2️⃣ Эффект эхо-камеры
Когда вы окружаете себя людьми, которые думают как вы, вы создаете эхо-камеру. Вы слышите только то, что хотите услышать, пока конкуренты уходят вперед.

3️⃣ Потеря инноваций
Инновации рождаются на стыке разных точек зрения, в конструктивном конфликте идей. "Удобные" сотрудники редко оспаривают статус-кво.

Безопасность или развитие - вечная дилемма, перед стоят не только компании, но и люди, (которые в том числе управляют компанией)

Что думаете об этом? Как выбираете сотрудников?

⚡ «Конфликтный долг»

Выбор удобных сотрудников - маркер того, что в команде подавляются конфликты (конструктивные), это очень частая история.
Но подавляются не равно нет конфликтов (есть, просто «подкожные», деструктивные)

Между тем конфликты являются неотъемлемой частью формирования эффективной команды.

В начале работы с командой важно понять, на каком этапе развития они сейчас находятся, являются ли они уже настоящей командой или ещё группой, а это кардинально разные вещи.

✈️ Ниже модель развития команды, из которой следует, что для того, чтобы стать высокоэффективной, команда должна пройти все этапы, включая конфликтный этап (второй), без него эффективной команды не получится.

В некоторых командах руководителю придется самостоятельно увидеть подавленные конфликты и вскрыть их. Иначе до 4ого этапа им не дойти.
🔋 Руководители, которые избегают конфликтов, лишают команду развития, невыраженные / подавленные недовольства будут копиться и снижать продуктивность команды.

💀 К чему ведет философия отсутствия конфликтов?
1 Усложняются коммуникации / процессы
2 Неэффективные сотрудники остаются в команде
3 Растут списки лишних задач и нагрузка
4 Не принимаются важные стратегические решения
5 Растет раздражение и злость
6 Снижается уровень вовлеченности команды
7 Снижается общий уровень эффективной энергии
8 Потом это выплеснется в те самые неадекватные конфликты, которых все так избегают

Кажется, что отсутствие конфликтов приведет к здоровой атмосфере, вовлеченности, лояльности и эффективности.
Но на самом деле отсутствие конфликтов работает против этих целей.

Конфликтные ситуации не решаются, потому что их отложили.
💩 При таком подходе в командах копится «конфликтный долг» - сумма всех необсужденных и нерешенных вопросов, которые мешают двигаться вперед.

Почему же тогда мы настолько избегаем конфликтов?
1️⃣ Менталитет. Культура поощряет «Худой мир лучше доброй ссоры»
2️⃣ Перепутаны конструктивные и деструктивные конфликты
❗️3️⃣ Желание быть хорошими.
Неумение выдерживать напряжение в коммуникациях.
Страх отвержения.
Потому что нет контакта со своей здоровой агрессией: что я хочу, что я могу, что я делаю и беру.

В работе с клиентами работа со здоровой агрессией и управлением конфликтами стала неотъемлемым блоком моей программы, и после этого результаты клиентов стали расти быстрее ✈️

Ставьте ❤️, если тоже избегаете конфликтов
и 👍🏻, если конфликты считаете полезными и умеете управлять ими

🔄 Слабые сигналы: как хакнуть организм и получить 120%+ энергии в день.

Вы когда-нибудь замечали, что к концу дня буквально "ползете" к финишу?
Вроде утром были полны энергии и планов, а к вечеру - ни сил, ни желания, только мечта о диване.

И, что самое обидное, - последние часы работы оказываются наименее продуктивными, хотя именно на них часто приходятся важные задачи (после дня созвонов и встреч 😁)

Дело в том, что мы игнорируем слабые сигналы, которые посылает нам организм задолго до полного истощения.

📱Парадокс реагирования на изменения:

В менеджменте есть теория Барри Джонсона о слабых сигналах:

По мере нарастания скорости изменений становится все труднее точно предсказать их характер.

Возникает парадокс - рискованно действовать на основе неясной информации, но к моменту получения полной ясности времени на реакцию уже не остается.

Решение простое:
Постепенное усиление ответных мер на первые, еще слабые сигналы о грядущих изменениях.
(это обычно учитывает предиктивная аналитика)

Ваша энергия - не выключатель, а диммер
Точно такой же принцип работает с нашей энергией.
Она не исчезает мгновенно - от 100% к 0%. Она снижается постепенно, посылая нам сигналы разной интенсивности:

🍌Первый слабый сигнал: вы ловите себя на прокрастинации - вместо работы залипаете в соцсетях, читаете новости или выбираете новые наушники
🍌Второй сигнал посильнее: появляется физический дискомфорт - усталость в спине, напряжение в шее, раздражительность
🍌Третий, уже громкий сигнал: когнитивное истощение - сложно сосредоточиться, делаете ошибки, начинаете откровенно тупить
Проблема в том, что большинство из нас реагирует только на третий уровень. А к этому моменту восстановить энергию простыми средствами уже невозможно - только полноценным отдыхом и сном.

Почему мы игнорируем слабые сигналы?
▫️"У меня дедлайн, нет времени на перерывы"
▫️"Сейчас доделаю эту задачу и отдохну"
▫️"Я должен быть сильным и работать без остановки"
▫️"Кофе поможет, еще чашечку"

Знакомо? Но результат всегда один - к концу дня вы выжаты как лимон, а последние часы работы оказываются наименее продуктивными.

Как внедрить теорию слабых сигналов в свою жизнь

1. Научитесь распознавать свои индивидуальные сигналы
Возьмите лист бумаги и запишите свои типичные признаки усталости на разных этапах:

Ранние сигналы (энергия снизилась на 20-30%):

▪️Отвлекаетесь на уведомления
▪️Чаще проверяете соцсети
▪️Меняете задачи, не завершив предыдущую

Сигналы среднего уровня (энергия снизилась на 40-60%):

▪️Физический дискомфорт (спина, шея, глаза)
▪️Раздражительность
▪️Трудности с принятием решений

Поздние сигналы (энергия ниже 30%):

▪️Явные ошибки в работе
▪️Сильная сонливость
▪️Неспособность сосредоточиться даже на простых задачах

2. Создайте стратегию восполнения на каждом уровне

Восполняя их на самом раннем этапе, вы меньше устаете.
То есть было -20%, вы восполнили 10%, стало -10%.
А не так, что в конце обнаружили -80%, и уже особо не восполнить

Для ранних сигналов:
▫️5-10 минутная прогулка
▫️Стакан воды или чашка чая
▫️Короткий разговор с коллегой на нерабочую тему
▫️Пара физических упражнений у стола

Для сигналов среднего уровня:
▫️Полноценный перерыв на обед (без гаджетов!)
▫️20-минутная прогулка на свежем воздухе
▫️Смена деятельности на менее интенсивную
▫️Дыхательные упражнения или короткая медитация

Для поздних сигналов:
▫️Если возможно - короткий дневной сон (15-20 минут) - power nap
▫️Физическая активность средней интенсивности
▫️Полная смена обстановки

3. Важно: составьте конкретный список!
Ключевой момент - записать эти стратегии. В момент усталости ваш мозг не будет изобретательным. У вас должен быть готовый список решений под рукой.

❤️Помните главное:
Работать на истощении - не признак силы, а путь к выгоранию. Настоящая продуктивность - это способность
поддерживать высокий уровень энергии и концентрации в течение длительного времени.

💛 Сегодня день психического здоровья.
И я рада быть к этому причастной.

Часто я не вижу всех результатов клиентов, тк запрос был отработан, и люди уходят жить свою жизнь.

А потом приходят новый клиент:
- Я к вам по рекомендации.
- От кого?
- От (Имя). Я увидела, как она изменилась за то время, пока мы не виделись. Расцвела, прямо внешне поменялась. Я спросила о причинах, и (Имя) рассказала про работу с вами.

Новые клиенты часто приходят по рекомендациям, и это для меня тоже своеобразная прекрасная весточка 💛

Или спустя время приходит клиент с совсем другим вопросом. И между делом рассказывает о значительных изменениях после нашей работы пару лет назад.

Или иногда, спустя время, прилетает весточка от клиента о новых результатах, о которых захотелось поделиться.

И мне радостно знать, что эти результаты - не про одного человека. Как один камень запускает несколько кругов на воде, так и свои изменения человек несет в семью, в команду, в друзей и в целом
в окружающий мир.

Правда есть и те отрасли , где такие изменения в обществе не в радость: различные направления коммерции (от косметики до одежды), алкогольная индустрия, еда, beauty-индустрия, включая, пластическую хирургию, медицина и вся фарма и тд.
Потому что людям больше не нужно искать себе замещение внутренней пустоты и раздрая, не нужно убегать от неудовлетворенности, не нужно лечить бесконечно психосоматические болезни.

Люди говорят порой, что терапия - это дорого. Но редко задумываются о том, во сколько на самом деле обходится обслуживание невнимания к своему внутреннему миру и психологическому здоровью.

Будьте здоровы 🧡