↪️ 6.Планирование экспериментов, работа с барьерами, последующая рефлексия. Перед началом каждого эксперимента мы бы использовали практику "палки в колеса" - проработали возможные препятствия и способы их преодоления, чтобы повысить вероятность успешной реализации. На каждой последующей встрече мы бы начинали с дебрифа результатов экспериментов предыдущей недели, обсуждая опыт, инсайты и корректируя планы при необходимости.

↪️ 7.Введение социальных контрактов. В процессе экспериментов и обращения к более субъективно трудным задачам, мы бы обратились к инструменту социальные контракты (вопреки названию он шире идеи конкретной договоренности), и я бы предложила его опробовать и потренировать еще на 1-2 задачах.

↪️ 8.Ревизия прогресса и корректировка курса. Примерно в третьей четверти терапии мы с Ириной вновь вернулись бы к вопросу актуальных фокусов и сфер жизни, которым важно уделить внимание через планирование и реализацию ряда действий для движения в предпочитаемую сторону.

Мы вновь конкретизировали бы предпочитаемое направление в конкретные действия, Ирина вновь оценила бы их предварительную субъективную трудность, далее мы вместе обсудили бы актуальные опоры и контекст реализации экспериментов и наблюдения после.

↪️ 9. Профилактика рецидивов В завершении терапии мы бы сосредоточились на актуализации и ревизии сработавших для Ирины инструментов и конкретных поведенческих практик, а также Ирина составила бы свой личный список «красных флагов депрессии»

(например, возвращение ощущения «робота на автопилоте», потеря удовольствия от взаимодействия с ребенком, отказ от помощи из установки «я должна справляться сама»)

и конкретного списка практик и поведения, к которому она сможет обратиться в случае необходимости.

#ippsy_методы