🧠 «Нервові клітини не відновлюються» — поширене переконання, яке не зовсім відповідає дійсності.​
​
Що говорять дослідження:​

👉🏻 нові нейрони утворюються — цей процес називається нейрогенезом;​
👉🏻 нейрогенез особливо активний у ділянках, пов’язаних із пам’яттю та навчанням;​
👉🏻 зв’язки між нейронами здатні змінюватися — це називають нейропластичністю.​

​
Що допомагає мозку відновлюватися й будувати нові зв’язки:​
🌱 регулярна активність​
🌱 достатній сон​
🌱 навчання​
🌱 живе спілкування та соціальні зв'язки​
​
Що, навпаки, гальмує ці процеси:​
❌ хронічний стрес​
❌ тривалий недосип​
❌ соціальна ізоляція​
​
Наш мозок та нервова система напрочуд адаптивні. Вони здатні змінюватися — під впливом досвіду, середовища та звичок. А головне, ми можемо вплинути на ці зміни дотримуючись основних здорових звичок.

Діємо для здоров'я! | Підписатися

У ніч із 28 на 29 березня в Україні переводить стрілки годинників на годину вперед ⏰

І хоча це дозволяє нам раціональніше використовувати світловий день, та для тіла такий «стрибок» — це стрес, що порушує звичні біоритми.

Дратівливість, розбитість зранку чи навіть стрибки тиску — поширені реакції на зміну режиму 🥱

Щоб адаптація пройшла м’яко, почніть діяти вже зараз:

💤 Лягайте спати та прокидайтеся трохи раніше вже відсьогодні.
☀️ Щоб швидше прокинутись — зранку одразу відкривайте штори.
📱 За годину до сну відмовтеся від гаджетів, щоб організм міг спокійно виробляти мелатонін.
☕️ Уникайте кофеїну після обіду та відмовтеся від важкої вечері.
🚶 Більше гуляйте вдень, щоб налаштувати внутрішній годинник.

Дайте своєму тілу кілька днів на лагідне налаштування. Бережіть себе та будьте здорові! 🌿

Діємо для здоров'я! | Підписатися

Відкрили телефон «на секунду», аж раптом помічаєте, що на вулиці вже темно?

Це і є думскролінг — безконтрольне гортання новин, яке виснажує, розсіює увагу й, навіть, може погіршувати якість сну 😟

☝🏻Чим можна замінити думскролінг:

💙 створюйте щось: напишіть, намалюйте, приготуйте
💙 зробіть руханку
💙 вийдіть на прогулянку
💙 зателефонуйте близькій людині
💙 почитайте книгу
💙 почніть нову справу (вчити нову мову, в'язати, збирати пазл)
💙 встановіть таймери на додатках, виділивши «час для новин»
💙 вимкніть зайві сповіщення

Вам не потрібно відмовлятися від соцмереж повністю — але ви можете подбати, аби зменшити їхній вплив на ваше самопочуття.

❓Що спробуєте сьогодні замість скролінгу соцмереж? Поділіться в коментарях ✍🏻

Діємо для здоров'я! | Підписатися

Надворі така приємна погода, що останнє, чого хочеться — це проводити весь вільний час на кухні 🙂​

У такі дні виручають прості та поживні страви, наприклад — паштет із квасолі та грибів. Він є джерелом рослинного білка та клітковини, що допомагають підтримувати здоров’я травлення. ​

На 4 порції вам знадобиться:​

🌱 200 г вареної квасолі​
🌱 200 г грибів (наприклад: опеньки або печериці)​
🌱 1 цибулина​
🌱 2 зубчики часнику​
🌱 2–3 ст. л. олії​
🌱 1–2 ст. л. лимонного соку​
🌱 ½ ч. л. кмину (за бажанням)​
🌱 сіль, перець — до смаку​

Як приготувати:​

1️⃣ Обсмажте нарізану кубиком цибулю до м’якості (~1-2 хвилини).​
2️⃣ Додайте розчавлений часник і відварені гриби, перемішайте та готуйте ще кілька хвилин.​
3️⃣ Додайте попередньо відварену квасолю, спеції і прогрійте все разом.​
4️⃣ Перекладіть усі інгредієнти в блендер, додайте лимонний сік, олію та перебийте до кремової консистенції. За потреби влийте трохи відвару з квасолі — для більш ніжної текстури.​

✨ Готово! Страва смакуватиме з цільнозерновим хлібом або овочами — як корисний перекус чи сніданок.​

Діємо для здоров'я! | Підписатися

✨ Розіграш подарунків за корисні звички! ✨

Скільки разів ви собі казали: «почну з понеділка»?
Пропонуємо не чекати ідеального дня, а почати вже сьогодні — у День здоров’я! 😉

Впроваджуйте здорові звички, а ми підтримаємо вас у цьому корисними подарунками 💚

🎁 Що ви можете виграти?
✨ Місткий шопер
✨ Календар здоров’я + маска для сну
✨ Пляшка для води

Умови участі прості:
✅ Підпишіться на Telegram-канал «Діємо для здоров’я»
✅ Надішліть цей пост трьом друзям
✅ Залиште коментар: яку корисну звичку обираєте + додайте 3 скріншоти репостів

⏳ Розіграш завершиться 14 квітня.
🎉 Трьох переможців визначимо випадковим чином та оголосимо на каналі 15 квітня.

Долучайтеся — і нехай ваша нова звичка стане початком великих змін! 💪🏻

Діємо для здоров'я! | Підписатися

✨ Дякуємо всім, хто долучилися до нашого челенджу корисних звичок!

Ви неймовірні — впроваджуєте здорові звички та заохочуєте до цього інших💚

Сьогодні ми раді оголосити трьох переможниць, які отримають подарунки, що допомагатимуть у формуванні здорових звичок:

🥇Natalia @tyshkovska - брендований шопер.
🥇Alisa Kyrpychova @alisakyrpychova - календар здоров’я + маска для сну.
🥇Юлія Сергіївна @HaidarBakery - пляшка для води.

📩 Найближчим часом ми зв’яжемося з вами, щоб уточнити деталі отримання призів.

Залишайтеся з нами — попереду ще більше цікавого: нові челенджі, розіграші та корисні матеріали від проєкту «Діємо для здоров’я» 💫

Діємо для здоровʼя! | Підписатися