Добро пожаловать в канал, посвящённый курсу «ProACT»

Что такое АСТ?

Мы официально произносим АСТ как одно слово, «акт», а не как аббревиатуру «эй-си-ти». Этому есть причина. В основе своей АСТ – это поведенческая терапия, она предполагает действия. Но не просто старые добрые действия.

В АСТ речь идет о действиях, совершаемых исходя из ваших основных ценностей, о том, что вы ведете себя, как тот человек, которым вы хотите быть. Что вам важно в жизни? Что действительно имеет значение, что у вас на сердце? Как вы хотите
обращаться с собой, с другими, с миром вокруг?

АСТ дает вам связь с тем, что действительно имеет значение в большой картине: с глубоко скрытым в душе желанием поступать
определенным образом и с тем, что вы хотите сделать за то краткое время, которое отпущено вам в этом мире. Затем эти ценности будут направлять, мотивировать и вдохновлять вас в том, что вы делаете.

О терапии принятия и ответственности (АСТ) часто говорят, что она сбивает с толку. Для этого утверждения есть свои причины:

АСТ основана на технически точной теории познания и ее методы нелинейные. Но я думаю, что есть ещё один момент: логическое мышление не желает сойти с трона.

АСТ предлагает испытать мир новым осмысленным образом. В этом новом мире суть жизни скорее напоминает любование закатом, нежели решение математической задачи. Это делает возможным целый список странных вещей:

• можно пойти навстречу своей боли – и тебе откроется жизнь;
• можно осознанно принимать противоречащие друг другу мысли, не выбирая победителя,
– и в результате достичь внутренней устойчивости и понимания;
• можно взглянуть на себя как на ничто – и благодаря такому взгляду обнаружить в себе цель и гармонию;
• окажется, что наиболее важное для тебя находится на расстоянии вытянутой руки, скрытое в боли, радости, восхищении или спонтанности;
• выбор возможен, даже если сознание постоянно пытается обратить выбор в хитрое умозаключение.

Это путешествие становится возможным благодаря полноте жизни, которую обеспечивает психологическая гибкость.

Это маяк как для клиентов, так и для терапевтов, свет которого легко увидеть, если пробиться сквозь заросли умственного кустарника.

Психологическая гибкость: Шесть основных процессов АСТ не изолированы друг от друга. Они подобны шести граням бриллианта, имя которому – психологическая гибкость: способность осознанно действовать, исходя из своих ценностей. Чем больше наша психологическая гибкость, наша способность к осознанности, к открытости опыту и к деятельности, направляемой ценностями, тем выше качество нашей жизни.

Теперь рассмотрим шесть основных процессов АСТ один за другим.

Контакт с настоящим (будь здесь и сейчас). Контакт с настоящим
предполагает, что мы подвижно управляем вниманием, направленным на свои переживания в настоящем: сужаем, расширяем, смещаем или удерживаем фокус внимания, в зависимости от того, что нам нужно.

Когнитивное разделение (наблюдай за своими мыслями).
Когнитивное разделение означает, что вы «делаете шаг назад»
и отделяетесь, проводите черту между собой и своими мыслями,
мысленными образами и воспоминаниями.

Принятие (откройся). Принятие означает, что мы открыты и готовы к встрече с нежеланными личными переживаниями: мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями, желаниями, импульсами и ощущениями. Вместо того чтобы бороться с ними, пытаться им противостоять, убегать от них, мы открываемся и приглашаем их к себе. Мы позволяем им свободно течь через наше сознание: прийти,остаться и уйти, когда они пожелают, когда придет их время.

Самонаблюдение (часть сознания, замечающая происходящее). В
повседневной речи у сознания выделяют две части: ту, которая думает, и ту, которая замечает происходящее. Обычно, когда мы говорим о сознании, мы имеем в виду ту часть, которая думает:
производит мысли, убеждения, воспоминания, суждения, фантазии, планы и т. д. Мы редко имеем в виду ту часть, которая замечает, которая всегда в курсе наших мыслей, чувств, ощущений и деятельности в каждый конкретный момент.

Ценности (реши, что по-настоящему важно). Что важно для вас в
жизни? Как вы хотите распорядиться своим ограниченным временем
на этой планете? Как вы хотите обращаться с собой, с другими и с миром вокруг? Ценности – это желательные качества внешних и психологических действий. Другими словами, они описывают, какими мы хотим быть на постоянной основе. Мы часто сравниваем их с компасом, потому что они задают направление и ведут нас по жизненному пути.

Проактивность (сделай то, что нужно). Проактивность означает
эффективные действия, направляемые ценностями. Сюда относятся как физические действия, так и психологические.
Знать о своих ценностях нужно и полезно, но только воплощая их вдействии, мы можем сделать жизнь наполненной, богатой и осмысленной. И когда мы переходим к деятельности, у нас сразу же появляется множество мыслей и чувств, некоторые из которых приятны, а некоторые – очень болезненны. Поэтому проактивная деятельность – это делать то, что нужно, исходя из ценностей, даже если это вызывает непростые мысли и чувства.

В АСТ основная цель — развитие способности к осознанному действию, которое опирается на ценности. Это качество называют психологической гибкостью.
Чем больше у человека психологической гибкости, тем больше возможностей жить осмысленно и насыщенно. Именно этим результатом и определяется всё, что делается в АСТ. Практики принятия, разделения и работа со сложными переживаниями имеют смысл тогда, когда они помогают делать жизнь более полной.

Из этого логично возникает вопрос: что именно для меня важно? Что такое ценности?
Если говорить просто, ценности — это то, как человек хочет вести себя в настоящем моменте и в целом по жизни.
Это внутренние ориентиры, связанные с тем, как мы обращаемся с собой, с другими людьми и с миром вокруг нас.

Ценности обладают по меньшей мере шестью ключевыми характеристиками, которые можно выделить в ходе терапии:

1) присутствуют здесь и сейчас, лежат в будущем;
2) никогда не требуют оправдания;
3) часто приходится организовывать в систему приоритетов;
4) лучше держать на некотором расстоянии;
5) можно свободно выбирать;
6) включают себя и других.

Ценности присутствуют здесь и сейчас, а цели лежат в будущем.