БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.

Обновление практически ежедневно.

Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс

Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу

В онлайн добавляем?

Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать

ноги умерли

чем я только не занимаюсь в офисе

Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему.

Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс.

Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке.

Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях.

Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма.

Пятое, это просто весело.

Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления.

Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров

Если в упражнение можно добавить изометрику, то я точно сделаю это

Это топ для ахиллов, у вас уверяю

Как определить рабочий вес? Я начинаю со средних весов и дохожу до максимального, который могу удерживать 10-15с

Чаще работаю именно 10с, меняя ноги

Фантастические ощущения на следующий день, если есть воспаление. В отличие от тяжелой эксцентрики (опускания тяжелого веса), которая иногда усиливает болевые ощущения на следующий день, тяжелая изометрика именно в этой позиции снимает их

Если острая фаза воспаления - не начинайте с этой вариации. Легкие удержания по 30-60с лучше подойдут

норм

наконец-то я придумал, как сделать прыжковую работу эффективнее, постараюсь реализовать это в новом тренировочном цикле

а пока мы начали 10 цикл в этом году, добавлен доступ в trainheroic для тех, кому удобнее вести план в приложении

БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.

Обновление практически ежедневно.