Ну, во-первых, спасибо, конечно, за "профессионала", но пока для меня это слишком смело😄
Из моего опыта и понимания тела👇🏼
Дыхание через нос - это физиология
Рот - для еды, нос - для дыхания
Если мы дышим через нос, кровообращение головного мозга улучшается и снабжение клеток организма кислородом (при дыхании через рот этого не происходит на сколько слышала)
🧠Насыщение оксидом азота, что является ключевым моментом в когнитивных функциях. Он способствует увеличению притока углекислого газа, который обеспечивает наш мозг всем необходимым.
😴 Если человек храпит во сне, открывает рот, вполне нормально, если он чувствует, что за 10 часов сна недовосстановился.
Дыхание ртом - это симпатика.
А во время сна желательно, чтобы тело восстановилось и успокоилось - а это парасимпатика.
Если рот открывается по причине постоянно заложенного носа, но нужно делать упражнения для разблокировки, вот упражнение, про которое часто слышу:
• во время прогулки сделать задержку дыхания на выдохе на 15 шагов, восстанавливаемся полминутки и ещё так раз пять (каждый день так поделать раза по три и посмотреть на изменения спустя хотя бы неделю - две)
* Сама этим никогда не страдала, попробуйте, если у вас есть такая проблема, поделитесь, потом.
Если во время вам говорят дышать ртом, возможно это чем-то обосновывается, спросите у тренера.
Как по мне, то во время тренировки лучше осознавать движение диафрагмы и тазового дна, от правильно дыхания в мышцы кора эффект точно будет.
Надеюсь, было полезно, спасибо за вопрос❤️
Из моего опыта и понимания тела👇🏼
Дыхание через нос - это физиология
Рот - для еды, нос - для дыхания
Если мы дышим через нос, кровообращение головного мозга улучшается и снабжение клеток организма кислородом (при дыхании через рот этого не происходит на сколько слышала)
🧠Насыщение оксидом азота, что является ключевым моментом в когнитивных функциях. Он способствует увеличению притока углекислого газа, который обеспечивает наш мозг всем необходимым.
😴 Если человек храпит во сне, открывает рот, вполне нормально, если он чувствует, что за 10 часов сна недовосстановился.
Дыхание ртом - это симпатика.
А во время сна желательно, чтобы тело восстановилось и успокоилось - а это парасимпатика.
Если рот открывается по причине постоянно заложенного носа, но нужно делать упражнения для разблокировки, вот упражнение, про которое часто слышу:
• во время прогулки сделать задержку дыхания на выдохе на 15 шагов, восстанавливаемся полминутки и ещё так раз пять (каждый день так поделать раза по три и посмотреть на изменения спустя хотя бы неделю - две)
* Сама этим никогда не страдала, попробуйте, если у вас есть такая проблема, поделитесь, потом.
Если во время вам говорят дышать ртом, возможно это чем-то обосновывается, спросите у тренера.
Как по мне, то во время тренировки лучше осознавать движение диафрагмы и тазового дна, от правильно дыхания в мышцы кора эффект точно будет.
Надеюсь, было полезно, спасибо за вопрос❤️
🔥8👍2😍2
Forwarded from Юлия
А мне интересно было бы от тебя как от профессионала услышать как дышать и чем? Когда выдыхать ртом, а когда носом 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
За подтянутый живот отвечают не мышцы живота 😱
а слаженная работа мышц кора
а слаженная работа мышц кора
❤6🔥3👍2
Полноценная тренировка из моего онлайн клуба!
Раз месяц в этом канале я выкладываю бесплатную тренировку из клуба. Сегодня предлагаю прочувствовать всю прелесть пилатеса, приятной тренировки😜
Чудесный пилатес или пресс, пока
Включаем кор по полной 🔥
Обязательно дожить до последнего упражнения! Следите за тем, чтобы живот не вставал домиком🙏🏼
В качестве оборудования сегодня подушка
Длительность 23 минуты
Уровень сложности 🟠
YouTube:
https://youtu.be/6ChbVNeXbTE?si=HMBpxMZ5tSqN0Vot
Rutube:
https://rutube.ru/video/private/0c09e9bc091361560a05f5afb3ef06b5/?p=zWzxQkmLi_auMHLlAz5oNQ
Как ваши кубики на животе после тренировки? Уже появились?😄😍
Раз месяц в этом канале я выкладываю бесплатную тренировку из клуба. Сегодня предлагаю прочувствовать всю прелесть пилатеса, приятной тренировки😜
Чудесный пилатес или пресс, пока
Включаем кор по полной 🔥
Обязательно дожить до последнего упражнения! Следите за тем, чтобы живот не вставал домиком🙏🏼
В качестве оборудования сегодня подушка
Длительность 23 минуты
Уровень сложности 🟠
YouTube:
https://youtu.be/6ChbVNeXbTE?si=HMBpxMZ5tSqN0Vot
Rutube:
https://rutube.ru/video/private/0c09e9bc091361560a05f5afb3ef06b5/?p=zWzxQkmLi_auMHLlAz5oNQ
Как ваши кубики на животе после тренировки? Уже появились?😄😍
😍7❤3
Forwarded from Anastasia Trubina
Интересна эффективная и безопасная амплитуда движений
ШПАГАТ ОПАСНО🆘
🧘♀️ Безопасные амплитуды движений или тренируй гибкость с умом
В йоге, стретчинге и силовой гибкости важно понимать:
у каждого сустава есть анатомическая норма движения. ВЫХОД ЗА ЭТИ ПРЕДЕЛЫ — НЕ «ПРОГРЕСС», А ПОТЕНЦИАЛЬНАЯ ТРАВМА.
📏 Примеры физиологических амплитуд:
– Тазобедренный сустав: сгибание до 120°, разгибание 10-15° (какой простите шпагат с учётом такого маленького разгибания бедра?)
– Плечо: отведение до 180°, разгибание до 50–60°
📚 Эти и другие нормы можно найти в проверенных источниках, например, самый популярный книги Капанджи.
⚠️ Почему опасно выходить за пределы амплитуды:
– Перерастяжение связок → нестабильность сустава
– Микротравмы капсулы и хрящей → хроническая боль, артроз
– Нарушение нейромышечного контроля → повышенный риск травм даже в быту
❗❗❗ В очередной раз очень прошу вас запомнить следующее: связки должны защищать сустав, это то, что обеспечивает ему стабильность. А растягивая их в длину, ощущая неприятную боль, вы делаете связки лишь слабее.
🛡 Как защититься на тренировке:
1. Тренируй амплитуду в динамике и подконтрольно, а не просто «висни» в растяжении.
2. Не форсируй прогресс.
3. Следи за ощущениями в суставах (не мышцах!) — боль или «нестабильность» = сигнал стоп.
4. Работай над стабилизацией и контролем.
5. Ни за что и никогда не позволяй тренерам давить на тебя сверху для "лучшей растяжки"🔴
💡 Гибкость — это не просто про «глубину» растяжки, а про устойчивость, контроль и здоровое в движение.
Резюмирую: если хочется прямо дотошно покопаться в этом вопросе, то открывайте Капанджи, там расписано всё вплоть до градусов. Если нет, то если вы практикуете силовую гибкость/динамический стретчинг, то тело часто само подсказывает ваши крайние амплитуды 👉🏼 часто в крайние амплитуды под контрольно люди просто не могут уйти (мы сейчас про обычных людей, которые хотят здоровье, а не против профессиональных танцорах и балерин)
🧘♀️ Безопасные амплитуды движений или тренируй гибкость с умом
В йоге, стретчинге и силовой гибкости важно понимать:
у каждого сустава есть анатомическая норма движения. ВЫХОД ЗА ЭТИ ПРЕДЕЛЫ — НЕ «ПРОГРЕСС», А ПОТЕНЦИАЛЬНАЯ ТРАВМА.
📏 Примеры физиологических амплитуд:
– Тазобедренный сустав: сгибание до 120°, разгибание 10-15° (какой простите шпагат с учётом такого маленького разгибания бедра?)
– Плечо: отведение до 180°, разгибание до 50–60°
📚 Эти и другие нормы можно найти в проверенных источниках, например, самый популярный книги Капанджи.
⚠️ Почему опасно выходить за пределы амплитуды:
– Перерастяжение связок → нестабильность сустава
– Микротравмы капсулы и хрящей → хроническая боль, артроз
– Нарушение нейромышечного контроля → повышенный риск травм даже в быту
❗❗❗ В очередной раз очень прошу вас запомнить следующее: связки должны защищать сустав, это то, что обеспечивает ему стабильность. А растягивая их в длину, ощущая неприятную боль, вы делаете связки лишь слабее.
🛡 Как защититься на тренировке:
1. Тренируй амплитуду в динамике и подконтрольно, а не просто «висни» в растяжении.
2. Не форсируй прогресс.
3. Следи за ощущениями в суставах (не мышцах!) — боль или «нестабильность» = сигнал стоп.
4. Работай над стабилизацией и контролем.
5. Ни за что и никогда не позволяй тренерам давить на тебя сверху для "лучшей растяжки"🔴
💡 Гибкость — это не просто про «глубину» растяжки, а про устойчивость, контроль и здоровое в движение.
Резюмирую: если хочется прямо дотошно покопаться в этом вопросе, то открывайте Капанджи, там расписано всё вплоть до градусов. Если нет, то если вы практикуете силовую гибкость/динамический стретчинг, то тело часто само подсказывает ваши крайние амплитуды 👉🏼 часто в крайние амплитуды под контрольно люди просто не могут уйти (мы сейчас про обычных людей, которые хотят здоровье, а не против профессиональных танцорах и балерин)
❤🔥9❤3🙏3
Кошечки мои прекрасные🥰
Во мне поселилась мысль обучающего марафона по Тазовому Дну
Мне очень хочется наполнить его ценнейшими знаниями, пониманием того, как же мы с вами устроены, девочки
Эти знания предупредят проблемы опущения внутренних органов, отсутствия либидо и тд и ТП
Простым языком хочу донести то, что нам не рассказали в детстве, то, что должна знать каждая
В связи с этим мне нужна ваша помощь.
Напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту абсолютно любые вопросы, которыехоть как-то связаны с тазовым дном (по простому говоря интимными мышцами), чтобы я понимала какие вопросы нужно осветить🌸
Во мне поселилась мысль обучающего марафона по Тазовому Дну
Мне очень хочется наполнить его ценнейшими знаниями, пониманием того, как же мы с вами устроены, девочки
Эти знания предупредят проблемы опущения внутренних органов, отсутствия либидо и тд и ТП
Простым языком хочу донести то, что нам не рассказали в детстве, то, что должна знать каждая
В связи с этим мне нужна ваша помощь.
Напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту абсолютно любые вопросы, которыехоть как-то связаны с тазовым дном (по простому говоря интимными мышцами), чтобы я понимала какие вопросы нужно осветить🌸
❤10🙏2
Потрясающие упражнения для гибких подтянутых ножек✨
Забирай в рутину и повторяй!
Ещё больше крутейших тренировок найдешь в моём онлайн клубе - 12 тренировок в месяц без оборудования великолепно включат тело и удивят разнообразием движений😍
Скучно точно не будет!
Чтобы присоединиться пиши в комментариях "хочу в клуб"
Забирай в рутину и повторяй!
Ещё больше крутейших тренировок найдешь в моём онлайн клубе - 12 тренировок в месяц без оборудования великолепно включат тело и удивят разнообразием движений😍
Скучно точно не будет!
Чтобы присоединиться пиши в комментариях "хочу в клуб"
🔥6❤3