Так много тренировок, что выбрать?

✨Говорила и буду говорить - тренироваться регулярно жизненно необходимо.
С возрастом мы подвержены угасанию умственной деятельности, это очень страшно. Страшно забыть себя, своих близких и к 30ти годам начать в буквальном смысле тупеть.

Любая тренировка, требующая осознанного движения улучшает работу лобных долей.
(Они отвечают за осознанное движение, так что тут не добавить, ни убавить))

Так что всё-таки выбрать? Силовые?Йога?Бег?
Итак, смотрим

🏋‍♀Силовой тренинг - улучшает работу префронтальной коры
Любые движения на баланс, всё, что на одной ноге - развивает координацию и баланс, т.е. мозжечок (Мозжечок любит всё новое).
🏃‍♀Кардио/аэробные - улучшает работу гиппокампа ( - это наша память)

🧘‍♀Йога, пилатес, различные flow - лобных долей, островковых и вообще всей лимбической системы ( - эмоции, мотивация)
💪Высоинтенсивный интервальный тренинг - гипоталамуса ( - регулирует выработку гормонов)

P.S.На самом деле, думаю, любой вид тренировок в какой-то мере задействует все зоны мозга по чуть-чуть, если честно. Но я могу быть не права.

Что страшно? Делать одно и то же, повторять одни и те же упражнения из года в год. Не давать вызова нервной системе для решения новых задач.


Итог: позволить активному образу жизни просто быть в жизни. Не бояться нового, быть исследователем и давать себе разнообразие. Но. Для того, чтобы всё это делать, тело должно быть готово.

Ой, у меня ещё есть история, забыла вам рассказать😂

Поправляю технику выполнения у женщины на тренировке - "в упорах важно, чтобы локти смотрели в стороны, следить за переразгибанием локтевого сустава, иначе может быть износ суставных поверхностей".
(Переразгибание наблюдается очевидно)

В ответ: " Я начала тренироваться ещё до того, как вы родились, у меня нет переразгибания".

Занавес.

* На картинке - слева переразгибание локтевого, справа - норм. Следите за своими локоточками и не судите специалиста по его возрасту. Вот такое пожелание у меня сегодня в мир🙏🫶

Вторник 28.04.
Тренировка Функциональной Йоги
14:00, м. Теплый Стан, ТЦ Принц Плаза
Стоимость: 1500 руб
Занять коврик можно только по полной предоплате 🙏
Запись в комментариях или в лс🫶
До встречи, мармеладки мои 🍭

Небольшая связка с сегодняшней тренировки, берите для утренней разминки, повторяйте , отмечайте😘

Лучшая поза для спины

Какая она? Рассказала в видео☝️

P. S. как думаете что сложнее просидеть 10 часов на байке или на стуле?😄

🔥 Как подобрать максимально разнообразные упражнения? 🔥

Ч а с т ь 1.

Пост нужно читать вдумчиво, прошу обратить внимание, что каждый пост в этом чате написан моей рукой, без использования ИИ, поэтому не поленитесь поставить реакцию. Юля, спасибо за вопрос😌

По-моему более логично подходить к этому вопросу из следующей мысли: "а что вообще телу нужно?" 🤔

Сразу спойлер: для суставов - движение во всех плоскостях, чтобы избежать компенсаций и смазать каждый суставчик со всех сторон💧; для мышц - нагрузка во всех режимах работы (концентрический, эксцентрический, статика ..) 💪, ну и так далее, смекаете? 😉

* И тут мне бы хотелось, чтобы мы начали мыслить шире - абсолютно каждым процессом в теле управляет мозг: пищеварение, дыхание, то, как вы накачиваете попу, даже упражнения для глаз тренируют мозг! 🧠 Это так, вброс на подумать.

Ч а с т ь 2.


Ну так вот ближе к делу. Разберём на примере спины.
Что нужно делать, чтобы спина не болела? - Ответ на видео выше.

Расшифровываю: наш позвоночник просто капец как сложно устроен, исходя из структуры его строения можно сделать вывод 👉🏼 здоровая спина требует 3х плоскостного движения.

Ещё больше расшифровываю:
✅ Важно уметь качественно сгибаться, разгибаться ( одна плоскость движения), делать боковые наклоны ( 2я плоскость движения), скручиваться (3я), а также совмещать эти движения.
✅ Ну и про силовую нагрузку не забываем, чтобы укрепляться! 🏋️‍♀️

Соответственно👇
как подобрать максимально разнообразные движения:

1. Мы выяснили, что нужно позвоночнику, чтобы он был здоровым.
2. Далее в тренировке я делаю упражнения, задействующие те самые 3 плоскости движения (я учусь качественно сгибаться позвоночником, разгибаться, скручиваться, делать боковые наклоны).
3. Про разнообразие: перечисленные движения я могу делать из самых различных исходных положений — сидя на коленях, Z-сэт, боковая планка, русалка, лёжа на животе, лёжа на спине, стоя, вверх ногами, в собаке мордой вниз, ну и так далее!

🤩🤩🤩

Вот отсюда и берётся разнообразие, понятно получилось объяснить? 😊


Разнообразие упражнений — это уже работа самих тренеров, сидеть и искать их где-то в рилсах точно нет смысла 😂.
Лучше запишитесь на тренировку в студию или расстилайте коврик и тренируйтесь по видеоурокам!
⚠️ Важно: тренер должен много проговаривать о самой технике выполнения, я понимаю, что кого-то это может бесить, зато от этого будет смысл и вы будете чувствовать и ощущать своё тело, с пониманием включаясь в процесс тренировки. ✨

Если хотите тренироваться по моим видеоурокам, напишите в комментариях или мне личные сообщения .

Хочу запустить закрытый канал с моими короткими тренировками
Это не онлайн клуб, минимум объяснений, нагрузка разная по состоянию
Просто то, что я делаю сама
Смотри и повторяй
15-20 минут, каждый раз по-разному, но точно не больше
Формат "по подписке"

Оставьте комментарий или реакцию кому было бы интересно заниматься по таким записям
Только, пожалуйста, убедительная просьба, не ставьте реакции, если вам не интересно, я хочу увидеть нужно ли это действительно вам

Мармеладки, приходите тренироваться🤩

17.05. воскресенье
10:00

Где: м. Тёплый стан, ТЦ «Принц Плаза»
Стоимость: 1500 руб (по полной предоплате)

Жду ваши жопки на ковриках😘
Чтобы записаться, пиши в ЛС или комментарии

Когда я не знаю что давать на живых тренировках, я включаю свои же записи для вдохновения и каждый раз удивляюсь😍

До чего крутые тренировки я снимала в онлайн клуб!
Иногда я думаю смотря на них "кто сдох, тот лох"😂 Но ведь там я всегда проговариваю как вы можете упростить упражнение, если предложенный мною вариант кажется пока не осуществимым!

Я не знаю почему вы ещё не попробовали на себе этот кайф😍

Записи тренировок из онлайн клуба можно приобрести у меня, для бывших участников клуба спец условия!🥳

🧑‍🩰
Для плавного входа в тренировочный процесс:
19 основных тренировок (пилатес, йога флоу, динамическая растяжка)
5 нейротренировок для мозга
3 простых зарядки на каждый день
2 бонусные тренировки функциональной йоги с высоким уровнем сложности 😱

4500 руб
(ссылка на YouTube)

💪
Для тех, кто хочет все и сразу

150 тренировок из онлайн клуба
Это всё, что снято больше чем за год

20 000 руб

Участники онлайн клуба, пишите в ЛС, для вас спец условия!