Женщина должна знать это про Кегеля
• когда делаем Кегеля, то есть зажимаем там 👉🏼 рефлекторно включаются поверхностные мышцы (ягодицы, живот)
Это похоже на рефлекс защиты (страх, стресс) - защищаем самое слабое место
Если через тело мы начинаем тренировать рефлекс защиты и страха, привнося его в интимную жизнь (ну, например, добрая подружка посоветовала во время 🔞 зажимать ЕГО)
Сможет ли нервная система погрузить нас в расслабление и получение удовольствия?
Давайте порассуждаем 👇
• когда делаем Кегеля, то есть зажимаем там 👉🏼 рефлекторно включаются поверхностные мышцы (ягодицы, живот)
Это похоже на рефлекс защиты (страх, стресс) - защищаем самое слабое место
Если через тело мы начинаем тренировать рефлекс защиты и страха, привнося его в интимную жизнь (ну, например, добрая подружка посоветовала во время 🔞 зажимать ЕГО)
Сможет ли нервная система погрузить нас в расслабление и получение удовольствия?
Давайте порассуждаем 👇
🔥4
Чем заменить пассивные вытяжения в шпагаты?
Ответ: динамической растяжкой
Это лучшее для улучшения гибкости и сохранения результата🔥
Не стесняйтесь ставить сердечко на пост и повторять упражнения🫶🏼
Ответ: динамической растяжкой
Это лучшее для улучшения гибкости и сохранения результата🔥
Не стесняйтесь ставить сердечко на пост и повторять упражнения🫶🏼
🔥14👍3
Друзья! Раз месяц буду делиться бесплатной тренировкой из моего трепетно любимого "Онлайн Клуба на колёсах"
Пробуй и присоединяйся!
Стоимость участия 2 500 ₽ в месяц ☺️
Парни и девчонки, в онлайн клубе рады каждому, не стесняйтесь, welcome!
https://youtube.com/playlist?list=PL7StmuYu1kDh1-rf-r2JnzC-vxcQ5RcY5&si=U3BtdIZNp47GoqMM
Пробуй и присоединяйся!
Стоимость участия 2 500 ₽ в месяц ☺️
Парни и девчонки, в онлайн клубе рады каждому, не стесняйтесь, welcome!
https://youtube.com/playlist?list=PL7StmuYu1kDh1-rf-r2JnzC-vxcQ5RcY5&si=U3BtdIZNp47GoqMM
YouTube
Тренировка из Онлайн Клуба на колёсах🫰🏼
Share your videos with friends, family, and the world
❤6👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бодрого настроения, мой дорогой друг!
Держи приятную разминку, которая состоит всего из 3х упражнений😍
Тебе осталось только нажать на play и повторить!
Приятного времени на коврике☺️
Держи приятную разминку, которая состоит всего из 3х упражнений😍
Тебе осталось только нажать на play и повторить!
Приятного времени на коврике☺️
🔥14👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зарядка 7-минутка!
Скорее повторяй❤️
Напоминаю, что ещё больше крутейших тренировок для силы и гибкости ты найдешь в моем онлайн клубе
Чтобы присоединиться, пиши мне в личные сообщения, либо под этим постом😘
Скорее повторяй❤️
Напоминаю, что ещё больше крутейших тренировок для силы и гибкости ты найдешь в моем онлайн клубе
Чтобы присоединиться, пиши мне в личные сообщения, либо под этим постом😘
🔥6❤1👍1
Что ты получишь вступив в онлайн клуб, помимо самих тренировок?
Друзья, в моем онлайн клубе не только мощнейшие тренировки для гибкого и подтянутого тела 🔥
Ещё там вы найдете👇🏼
• обратную связь по технике от меня
Да, вы действительно снимаете со стороны свое исполнение движений, присылаете мне и я даю обратную связь
• 10минутки для бодрости
Я понимаю, что порой совсем нет времени на полноценную тренировку, поэтому в доступе разнообразные 10минутки для гибкости с акцентом на кор
• лайфхаки для молодости
интереснейшие упражнения для мозга и прочие применимые лайфхаки
• доступ к тренировкам с прошлого месяца
И всё это за 2 500 в месяц
Как вам такое?
Друзья, в моем онлайн клубе не только мощнейшие тренировки для гибкого и подтянутого тела 🔥
Ещё там вы найдете👇🏼
• обратную связь по технике от меня
Да, вы действительно снимаете со стороны свое исполнение движений, присылаете мне и я даю обратную связь
• 10минутки для бодрости
Я понимаю, что порой совсем нет времени на полноценную тренировку, поэтому в доступе разнообразные 10минутки для гибкости с акцентом на кор
• лайфхаки для молодости
интереснейшие упражнения для мозга и прочие применимые лайфхаки
• доступ к тренировкам с прошлого месяца
И всё это за 2 500 в месяц
Как вам такое?
🔥6🥰4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как же всё-таки правильно дышать?
- Стоп, подождите, а что можно делать это неправильно...
- Увы, да, можно
Что должно происходить с телом во время дыхания, чтобы оно не накапливало компенсации и боли?
На вдохе:
• живот, бока, поясница: мягко надуваются в разные стороны
• рёбра расширяются вперёд, назад, в бока
• плечи не ползут наверх
• диафрагма опускается ВНИЗ, давая лёгким наполниться воздухом
На выдохе:
• живот подтягивается равномерно, начиная от низа (если выдыхаешь сначала верхней частью живота, это большая проблема 🙏)
• ребра равномерно опадают к середине тела
• зона интимных мышц не сжимается, а подтягивается наверх
• диафрагма подтягивается наверх
Особенно обратите внимание на пункты, выделенные жирным шрифтом
Ну как вы там, подышали?)
- Стоп, подождите, а что можно делать это неправильно...
- Увы, да, можно
Что должно происходить с телом во время дыхания, чтобы оно не накапливало компенсации и боли?
На вдохе:
• живот, бока, поясница: мягко надуваются в разные стороны
• рёбра расширяются вперёд, назад, в бока
• плечи не ползут наверх
• диафрагма опускается ВНИЗ, давая лёгким наполниться воздухом
На выдохе:
• живот подтягивается равномерно, начиная от низа (если выдыхаешь сначала верхней частью живота, это большая проблема 🙏)
• ребра равномерно опадают к середине тела
• зона интимных мышц не сжимается, а подтягивается наверх
• диафрагма подтягивается наверх
Особенно обратите внимание на пункты, выделенные жирным шрифтом
Ну как вы там, подышали?)
🔥8🐳1
Ты не знал этого про осанку
Давайте сразу определимся, что многие до сих пор не знают КАКОЙ она должна быть
(кстати, в основном блоге я уже поделилась простым языком что такое правильная осанка)
Осанка - прежде всего отображает то, что происходит в нервной системе (НС)
НС влияет на осанку в следующем порядке:
• зрительный аппарат
• вестибулярный аппарат
• проприорецепция
Чем лучше зрение, тем в лучшем состоянии вестибулярка, чем разнообразнее мы двигаемся, тем больше информации получает мозг, тем активнее наши рецепторы - взаимосвязи работают в обе стороны, продолжать об этом можно бесконечно
Осанка - это как бы исходящий сигнал от мозга, он обрабатывает информацию и выдает в виде положения тела в пространстве
Это не статика, это не сознательный процесс
Резюмирую: что вообще делать то👇🏼
• Заниматься в 3d (тренировки из моего онлайн клуба, например🤗, начните с пилатеса, если вы не занимаетесь вообще)
• беречь здоровье мозга и НС (питание, сон, упражнения для мозга - тренировки зрения, вестибулярки)
Надеюсь, было полезно ✨
Про то, какой должна быть осанка здесь
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDU4OTk1MjU0MTMyMTU1?story_media_id=3612060474096315237_3951432671&igsh=cmNhcDN0YmxnM3M2
Давайте сразу определимся, что многие до сих пор не знают КАКОЙ она должна быть
(кстати, в основном блоге я уже поделилась простым языком что такое правильная осанка)
Осанка - прежде всего отображает то, что происходит в нервной системе (НС)
НС влияет на осанку в следующем порядке:
• зрительный аппарат
• вестибулярный аппарат
• проприорецепция
Чем лучше зрение, тем в лучшем состоянии вестибулярка, чем разнообразнее мы двигаемся, тем больше информации получает мозг, тем активнее наши рецепторы - взаимосвязи работают в обе стороны, продолжать об этом можно бесконечно
Осанка - это как бы исходящий сигнал от мозга, он обрабатывает информацию и выдает в виде положения тела в пространстве
Это не статика, это не сознательный процесс
Резюмирую: что вообще делать то👇🏼
• Заниматься в 3d (тренировки из моего онлайн клуба, например🤗, начните с пилатеса, если вы не занимаетесь вообще)
• беречь здоровье мозга и НС (питание, сон, упражнения для мозга - тренировки зрения, вестибулярки)
Надеюсь, было полезно ✨
Про то, какой должна быть осанка здесь
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDU4OTk1MjU0MTMyMTU1?story_media_id=3612060474096315237_3951432671&igsh=cmNhcDN0YmxnM3M2
🔥10❤2
Этим постом закрываю вопросы по осанке
Это самое основное и простое как вы можете САМИ оценить свою осанку со стороны, просто сделав фото себя - спереди, сзади и сбоку
Важно: обращаем внимание не на мышцы, а на кости❗
1. Четыре точки должны быть на одной линии [линии, перпендикулярной полу] - затылок, область задних нижних рёбер, крестец, стопы
Если таз с этой линии смещен вперёд/либо назад, если голова уехала вперёд - это знак о том, что пора с этим работать и обращать на это внимание🔴
(Как минимум выстраиванием нейтрального положения позвоночника в процессе тренировки)
2. Картинка сверху:
Ищем три точки (они отмечены розовыми кружочками) - две подвздошные кости и лобковую кость.
Картинка снизу:
Кладём руки на это место, встаём боком - плоскость, которую образовали эти три точки должна быть перпендикулярна полу
Это нейтральное положение костей таза
3. Пространство между лопатками должно быть 🙏
Не сжимайте их сзади на спине, пожалуйста
Жёлтая полоска на последней картинке: желательно, чтобы две половинки таза были на одной линии, да и плечи тоже))
Это то, что вы можете увидеть САМИ на своем теле, сделав буквально пару фото себя со стороны и просто посмотрев как ваше тело располагается в пространстве
Корректные команды для выстраивания нейтрального положения тела я даю на каждой тренировке в моем онлайн клубе, именно поэтому после тренировок в онлайн клубе мне пишут " я просто не могу сутулиться"
Никакой магии, просто правильные команды и ваша осознанность❤️
Это самое основное и простое как вы можете САМИ оценить свою осанку со стороны, просто сделав фото себя - спереди, сзади и сбоку
Важно: обращаем внимание не на мышцы, а на кости❗
1. Четыре точки должны быть на одной линии [линии, перпендикулярной полу] - затылок, область задних нижних рёбер, крестец, стопы
Если таз с этой линии смещен вперёд/либо назад, если голова уехала вперёд - это знак о том, что пора с этим работать и обращать на это внимание🔴
(Как минимум выстраиванием нейтрального положения позвоночника в процессе тренировки)
2. Картинка сверху:
Ищем три точки (они отмечены розовыми кружочками) - две подвздошные кости и лобковую кость.
Картинка снизу:
Кладём руки на это место, встаём боком - плоскость, которую образовали эти три точки должна быть перпендикулярна полу
Это нейтральное положение костей таза
3. Пространство между лопатками должно быть 🙏
Не сжимайте их сзади на спине, пожалуйста
Жёлтая полоска на последней картинке: желательно, чтобы две половинки таза были на одной линии, да и плечи тоже))
Это то, что вы можете увидеть САМИ на своем теле, сделав буквально пару фото себя со стороны и просто посмотрев как ваше тело располагается в пространстве
Корректные команды для выстраивания нейтрального положения тела я даю на каждой тренировке в моем онлайн клубе, именно поэтому после тренировок в онлайн клубе мне пишут " я просто не могу сутулиться"
Никакой магии, просто правильные команды и ваша осознанность❤️
👏6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1 минута из жизни моего онлайн клуба 😎
Ну разве это не 🔥🔥🔥?
Кто ещё не присоединился? Welcome 💪
Ну разве это не 🔥🔥🔥?
Кто ещё не присоединился? Welcome 💪
🔥12
Мои Тренировки наполнены разнообразием движений и переходов, но без отстроек БАЗовых движений любая последующая тренировка может быть губительной🤯
Дарю бесплатную тренировку из моего онлайн клуба - Отстройки и Пилатес.
Это база, которая должна быть прописана в теле человека для безопасного движения в будущем 🙏
https://youtube.com/playlist?list=PL7StmuYu1kDgWVU4ayxBu3qmKDSZKPQv-&si=q07UA6OeBFi2t9Vd
Дарю бесплатную тренировку из моего онлайн клуба - Отстройки и Пилатес.
Это база, которая должна быть прописана в теле человека для безопасного движения в будущем 🙏
https://youtube.com/playlist?list=PL7StmuYu1kDgWVU4ayxBu3qmKDSZKPQv-&si=q07UA6OeBFi2t9Vd
YouTube
Отстройки, пилатес - БАЗА
Share your videos with friends, family, and the world
🔥6❤2👍2