Retreat zu Hause

Mo, 20.10.25 - 19:00-20:35

Ob als Selbsterfahrung, als Vertiefung der Meditationspraxis, als Stabilisierung in Krisen oder als günstiger Urlaub – ein Retreat zuhause kann eine bereichernde Erfahrung sein, ist jedoch auch mit Herausforderungen verbunden. Durch einen kurzen Überblick mit Beispiel-Wochen(end)plan kannst du überprüfen, ob(&wann) diese Form der Praxis etwas für dich sein könnte.

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=>  Folgetreffen: 3.11. & 17.11.

Selbstfreundlichkeit

Mo, 3.11.25 - 19:00-20:35

Viele Menschen sind fürsorglich zu Freund:innen und hart zu sich selbst. Kritik und Druck aus Gesellschaft, persönlichem Umfeld (oder auch frühe Schutzstrategien) können lange nachhallen. Dieses Mal schauen wir, wieso Selbstfreundlichkeit schwerfallen kann und natürlich, wie sie in kleinen Schritten zur guten Gewohnheit werden könnte.

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=>  Folgetreffen: 17.11., 1.12. & 15.12.

Rechtsruck psychologisch verstehen
Teil 4: Zerstörungslust

Mo, 17.11.25 - 19:00-20:35

In ihrem neuen Buch "Zerstörungslust" zitieren Amlinger und Nachtwey Interviews mit AfD-Wähler:innen und beschreiben u.a. wie der Frust über ein "blockiertes Leben" zu einem "libertären Autoritarismus" führt, der keine Einschränkungen will für sich und strenge Einschränkung "der anderen". Haben wir vielleicht alle etwas Zerstörungslust in uns? Und was sind mögliche Antworten?

8min-Video als Einführung zum Buch

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Die Praxis der Zen Peacemaker

Mo, 1.12.25 - 19:00-20:35

Die Zen Peacemaker Praxis ist ein Beispiel für die Verbindung von Engagement und Achtsamkeit. Sie basiert auf den drei Grundsätzen:
1. Nicht-Wissen (präsent sein sich offen Einlassen auf Themen)
2. Bezeugen (sich von Freude und Leid der Welt berühren lassen)
3. Engagiertes Handeln (welches aus diesem in Beziehung treten entsteht)
Diese Übung soll Leid reduzieren, Fallstricke der Achtsamkeitspraxis umgehen, sowie Resilienz und die Verbindung zum Leben stärken.

https://zenpeacemakers.org/
https://zen-peacemakergemeinschaft.de/

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Die Welt umarmen?

Auszeit für Klima- und Demokratie- und Menschenrecht-Aktive

im Kloster Arenberg bei Koblenz

Do, 15.1. - So, 18.1.26

Alle Details unter:

https://www.psy4f.org/2025/11/15/auszeit-fuer-aktive/

Dein persönlicher Jahresrückblick

Mo, 15.12.25 - 19:00 - 20:35

verbringe zum Jahresabschluss einen Abend mit lieben Menschen 😊. Wie jedes Jahr wollen wir zum Ausklang das Jahr Revue passieren lassen mit Reflexion, "Taking in the Good" und Austausch.

Lege dir gern Zettel & Stift bereit falls du dir handschriftliche Notizen machen möchtest.

Zum Anwärmen des Jahresrückblicks ist es empfehlenswert, wenn du schonmal zuvor durch deinen Kalender, deine Fotos und/oder dein Tagebuch blätterst.

Falls Du nicht kommen kannst findest du hier die Anleitung zum Jahresrückblick, den du allein oder in kleiner Runde mit anderen machen kannst.

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=>  Folgetreffen im neuen Jahr: 5.1. & 19.1.

Neustart für deine Achtsamkeits-Praxis

5.1.26 – 19:00 - 20:35Uhr

Wir starten das neue Jahr wie immer mit einer Auffrischung von Achtsamkeit & (Selbst-)Mitgefühl, denn schon Hermann Hesse wusste: jedem Anfang wohnt ein Zauber inne✨
Eine Übersetzung von Achtsamkeit ("Sati") heißt "Erinnern". Bei Achtsamkeit geht es also u.a. darum, sich immer wieder daran zu erinnern, was mir wichtig ist: z.B. eine freundlich-neugierige, bewusste und weniger wertende Haltung zu fördern. Vielleicht magst du dich auch erinnern, dass dein Körper gerade von selbst atmet! Schön, oder? 😊

Alte Bekannte und neue Gesichter mögen sich wie immer gleichermaßen herzlich eingeladen fühlen.

"Achtsamkeit ist ein Weg, sich mit uns selbst und unseren Erfahrungen anzufreunden." - Jon Kabat-Zinn

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=>  Folgetreffen: 19.1., 2.2. & 16.2.

Selbstmitleid freundlich beantworten

Mo, 19.1.26 – 19:00 - 20:35Uhr

Selbstmitleid hat die Funktion, sich zu entlasten oder von anderen gesehen zu fühlen. Ein Jammern und Klagen über das eigene Leid, um Verantwortung abzugeben, kann jedoch Hilflosigkeit und Unselbständigkeit fördern, andere überfordern und so in einen ungünstigen Teufelskreis münden. Manchmal ist das Etikett „Selbstmitleid“ wiederum auch eine zu harte (Selbst-)Verurteilung, denn ein „sich verletzlich zeigen können“ kann eine Charakterstärke sein, die Verbundenheit mit anderen fördert. Vielleicht führen also auch hier Achtsamkeit und sanftes + kraftvolles Selbstmitgefühl zu einer angemessenen Antwort und einer gesunden Balance.

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Sensibilität und Robustheit

Mo, 2.2.26 - 19:00 - 20:35

Manche sehen Fortschritte in der Sensibilisierung für psychologische Themen, Achtsamkeit, Traumata und Self-Care in den letzten Jahren, andere sehen schon Anzeichen für eine Übersensibilisierung mit Nebenwirkungen: Triggerwarnungen führen laut Studien zu unerwünschten Problemen, mehr Psychotherapie-Angebot führe zu mehr Diagnosen, die Beschäftigung mit Diagnosen könne psychische Belastung erhöhen und nicht jedem Gefühl müsse ein Sinn abgerungen werden. Wie lässt sich eine Synthese finden aus Sensibilität und Robustheit?

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Geduld

Mo, 16.2.26 - 19:00 - 20:35

Wer sich eine gerechtere Welt ohne Ausbeutung wünscht, braucht einen langen, geduldigen Atem (unter anderem). Selbst das Warten auf ein Ende des Winters braucht Geduld. Geduld ist eine praktische Tugend und eine trainierbare Fähigkeit. Sie hält gesund, reduziert Leid und Burnout-Risiko und fördert langfristige Zielerreichung und Sinn-Erleben. Aber wie geht das nochmal mit dem Geduldüben? Und was ist der Unterschied zwischen Geduld und Erdulden? Spoiler: hihi :)

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=>  Folgetreffen: 2.3. & 16.3.

Dissoziation

Mo, 2.3.26 - 19:00 - 20:35

Jede:r kennt das Erleben im Alltag "nicht ganz da" zu sein. Manchmal nimmt man auch alles unwirklich wahr (Derealisation) oder steht wie neben sich (Depersonalisation), um weniger fühlen zu müssen. Manchmal fühlt es sich so an, als ob bei zu starker innerer Anspannung alles wie leiser gedreht wird oder die Sicherung -sicherheitshalber- rausspringt. Dissoziation ist sowohl Alltagsphänomen als auch wichtiger Schutzmechanismus, der sich jedoch auch unangenehm anfühlen und ungünstig verselbständigen kann. Heute geht es um ein kleines Kennenlernen dieser vielgestaltigen Fähigkeit unseres Nervensystems, um geschickte Antworten darauf und Eure Erfahrungen damit.

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=>  Folgetreffen: tba!
6.4. fällt aus(Ostermontag)

Hochsensibilität und Engagement

Mo, 16.3.26 - 19:00 - 20:35

Etwa 10-30 Prozent der Bevölkerung haben eine erhöhte Sensitivität. Für diese Menschen kann Engagement besonders herausfordernd sein. Um nachhaltig engagiert bleiben zu können, ist das Haushalten mit den eigenen Ressourcen besonders wichtig. Heute steht der Austausch der Teilnehmenden untereinander über die eigenen Erfahrungen über Herausforderungen von Hochsensibilität und dem eigenen Engagement im Vordergrund.

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Besser schlafen

Mo, 20.4.26 - 19:00 - 20:35

Schlafstörungen sind sehr häufig – und vieles, was wir intuitiv tun, verschlechtert den Schlaf. Heute geht es um ein tieferes Verständnis von Schlaf, hilfreiche Tipps und Tricks und um die schöne Kunst des "horizontalen Selbstmitgefühls".
(Handouts im Ordner s. u. )

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=>  Folgetreffen: 4.5.

Was ist Bewusstsein?

Mo, 4.5.26 - 19:00 - 20:35

Eine einfache Frage, die sich einfach beantworten lässt: Bewusstsein meint Wahrnehmung, Gewahrsein, subjektive Erfahrung - also, dass es sich nach etwas anfühlt, da zu sein. Schaut man tiefer, wird es komplex: Wie kann so etwas wie Bewusstsein aus nicht-bewusster Materie entstehen? Was früher „Leib-Seele-Problem“ genannt wurde, wird bis heute vielschichtig diskutiert (das „harte Problem des Bewusstseins“).

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Erfahrungsaustausch über deinen eigenen Weg der Achtsamkeit

Mo, 18.05.2026, 19:00 - 20:35

Diesmal gibt es: keine Meditation, keinen Theorieteil, keinen Mitschnitt, kein Handout, keine Erwartungen – stattdessen ein freundlicher Austausch mit gleichgesinnten Menschen über deinen bisherigen Weg mit Achtsamkeit. Es geht um Fortschritte, Zweifel, Hoffnungen, Herausforderungen und Momente der Tiefe.

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Mentalisieren: Sich selbst und andere besser verstehen

Mo, 01.06.2026, 19:00 - 20:35

Mentalisieren bedeutet, zu verstehen, was in mir und meinem Gegenüber vor sich gehen könnte: eine mentales Vorstellung von eigenen und fremden Gefühlen, Bedürfnissen oder Absichten. Im Engagement, in Beziehungen und in Momenten innerer Anspannung kann diese Fähigkeit leicht verloren gehen und zu Problemen und Missverständnissen führen. Als eine Schwester der Achtsamkeit kann Mentalisieren helfen, neugierig, verbunden und handlungsfähig zu bleiben.

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Das gute Leben

Mo, 15.06.2026, 19:00 - 20:35

Wie gelingt eigentlich ein gutes Leben? Sokrates war es wichtig, das Leben gründlich zu hinterfragen und wusste: „Ich weiß, dass ich nichts weiß“. Mit seinem "sokratischen Dialog" verwickelte er Menschen in einsichtsfördernde Gespräche, weil für ihn der Austausch mit anderen der Zugang zu Verbundenheit und Einsicht war.

BTW: Ruf doch mal in der Psy4F-Sprechstunde an für ein klärendes Gespräch! :)

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Verbundenheit fördern

Mo, 6.7.2026, 19:00 - 20:35

Sich geliebt und verbunden zu fühlen ist zentral für unser Glück. Die gute Nachricht: Diese Erfahrung bezieht sich nicht nur auf Partnerschaften. Zudem ist Verbundenheit etwas, das wir bewusst pflegen und stärken können. In dieser Sitzung schauen wir uns an, wie Verletzlichkeit, Neugier und Wohlwollen dazu beitragen können, dass Verbundenheit spürbarer wird.

BTW: für etwas Verbundenheit meld dich gern in unserer Psy4F-Sprechstunde! :)

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Zukunftssorgen

Mo, 20.7.2026, 19:00 - 20:35

So viele gute Gründe für Sorgen, dass es überwältigen kann:
Neben den ganz persönlichen Herausforderungen gibt es für politisch Engagierte eine breite Palette gut begründeter Zukunftssorgen: Klima, Krieg, KI, Kapitalismus, Rechtsruck, ... und alle liefern täglich beunruhigende Updates. Das Ziel ist nicht Gleichgültigkeit sondern angemessene Antworten finden: Gefühle hinter den Sorgen fühlen, biografische Bezüge verarbeiten, Unsicherheitstoleranz mit dem der Klassiker: 'Glaube nicht alles, was du denkst', oder ... - Was hilft dir, um klar und handlungsfähig zu bleiben?

BTW: bei Zukunftssorgen meld dich gern in unserer Psy4F-Sprechstunde! :)

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=>  Termine für Folgetreffen folgt hier in Kürze...

Solastalgie 2.0

3.8.26 - 19:00 - 20:35

Vor einiger Zeit haben wir uns schon einmal mit dem Gefühl der Solastalgie beschäftigt. Sie beschreibt die Trauer und den Verlust der Zugehörigkeit durch eine Veränderung des persönlichen Umfelds bzw. der eigenen Heimat aufgrund des Klimawandels. Letztes Mal ging es um Zukunftssorgen durch Klima, Krieg, KI, Kapitalismus, Rechtsruck ... ,die das Gefühl der Solastalgie verstärken können. Wie geht ihr mit diesen Gefühlen um? Welche roten Linien seht ihr für euch, die nicht (politisch/gesellschaftlich) überschritten werden sollten? Welche Lösungen/Auswege/Veränderungen seht ihr dabei? Ich freue mich auf den Austausch. Euer Martin

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