базовый набор на завтрак, обед и ужин многих россиян на ближайшие дни после нового года 🥗

по ощущениям, я пока что только сплю и ем 😁
но мне не хватало этого ничегонеделания последний месяц

итоги я не подводила, собственно никогда этого и не делала 😅 но в этот раз постараюсь их написать, плюс очень хочу сделать карту желаний (откладываю это года три уже, пора бы оформить её за пределы своей фотопленки)

🍊как проходят ваши каникулы, подводили итоги года?

достигаторство: как картинка инстаграмного успеха вредит нашей психике

думаю, что многие из нас заебались видеть в соц сетях молодых людей, у которых по 5 бизнесов, успешные запуски инфо продуктов, плюс параллельно счастливые отношения и идеальные тела ☺️

однако стоит возвращаться к здравому смыслу: это тщательно продуманная, отфильтрованная картинка, за кулисами которой всё не так сладко и гладко 😞

почему это «вредно» для нашей психики?
🔸искажение реальности: мозг воспринимает эту информацию как норму. создается впечатление, что все вокруг успешнее и богаче, а ты проживаешь свою рутинную жизнь с проблемами и небольшими проблесками счастья
🔸 естественно, начинается сравнение, из которого вытекают тревога, стыд, излишняя самокритика и постоянный фоновый стресс
🔸токсичная продуктивность: отдых начинает восприниматься как проступок, ведь «лучше поделать что-то полезное». естественно, как итог твоему организму начинает не хватать энергии и сил
🔸обесценивание своего опыта и усилий, ведь все мы разные, и способность обработки информации/совершения действий у всех тоже разная

как откреститься отгородиться:
🟡критическая оценка: с какой целью человек показывает это? что он продает? (естественно, мало кто будет показывать провалы, кредиты, помощь родителей, огромную команду, которая и сделала запуск)
🟡жесткая фильтрация: отписывайтесь от аккаунтов, после просмотра которых вам становится плохо и тревожно. будем считать это психогигиеной
🟡лучше найти блогеров, которые честно говорят о трудностях, с которыми сталкиваются. их история может откликнуться вам лично + не так искажает реальность

ваша ценность не определятся количеством достижений!! 💛

вчера была первая тренировка и первая сессия с моим психологом в новом году, и как же приятно вернуться к этой еженедельной рутине!

надеюсь, что январь будет спокойным на события, и я смогу снова стабильно посещать тренировки, тк в декабре этого не удалось сделать

а если вы давно хотели, но колебались пойти в терапию, то сейчас самое время. новый год, новый этап в жизни и всё такое 😉 пишите @dianaumenko, подберем с вами удобное время и начнем разбираться в вашей ситуации 👀

немного оффтоп’ный пост

хочется поднять одну важную и интересную тему, которая скорее интересна психологам, нежели клиентам или просто подписчикам

а именно: что можно и нельзя публиковать в социальных сетях психологу, где проходит эта грань между «могу поделиться» и «это личное» 😳

что нам говорит этический кодекс (постулаты):
🟨уважение к клиенту
🟨компетентность, постоянное развитие навыков
🟨конфиденциальность
🟨ответственность (не навреди клиенту)
🟨честность и открытость

но! естественно, в кодексе не прописано может ли психолог выкладывать фотки с винишком и вести сторител о своих бывших

общая идея на современный лад, с моей точки зрения, такова: если мой контент может повлиять на клиента, его состояние, безопасность или терапевтические отношения — это не должно публиковаться

то есть публикуем то, что:
🌟не нарушает конфиденциальность клиента (даже обезличенные кейсы под вопросом)
🌟не разрушает терапевтические границы
🌟не ставит клиента в уязвимую позицию (чтобы клиент не проводил сравнение своего опыта и опыта психолога; чтобы не было восприятия терапевта как «подружки»; чтобы не было ожиданий откровений от психолога во время сессий и др.)

иногда так и хочется опубликовать что нибудь эдакое, но потом путем бесхитростных анализов в голове решаешь, что пусть это останется в чертогах разума 😏

от сына знаменитостей до самостоятельного мужчины: что происходит в семье Бэкхемов 😳

их история, конечно, взорвала соц сети, уже каждый паблик и СМИ обмусолили их конфликт со всех сторон

я же хочу немного отойти от житейских обсуждений сплетен и рассмотреть ситуацию с точки зрения психологии

как по мне, здесь происходит наглядный процесс сепарации Бруклина от родителей: когда у тебя настолько влиятельные родители, которые выстроили свою систему, в какой-то степени даже бренд «семья Бэкхем», то процесс отделения из этой системы будет особенно болезненным для всех участников. женитьба — это, своего рода, заявление: «я больше не только удобный сын, я отдельный субъект со своими решениями, мнениями, с своим собственным ”я”»

➡️ и когда родители находятся в настолько сильном слиянии с ребенком, то любые его мувы «против» точки зрения родителей естественно будут восприниматься как «вот это ты ахуел, дружок»

в таких семьях сепарация часто переживается как:
⚪️предательство
⚪️неблагодарность
⚪️«она его у меня забрала» (пункт про пассивную агрессию в сторону Николь)
⚪️неосознанный страх старости и страх утери значимости

так что порой такие события имеют под собой более глубокую, но понятную причину скандалов, интриг, расследований
и история Бруклина – это процесс обретения себя, но не в кабинете психолога, а на первых полосах всех таблоидов 💬

всех с добрым утром, четверг это уже маленькая пятница ☕️

последние две недели выдались трудными и безвыходными 🫩

я прям буквально чувствовала, как энергия вышла из чата из моего тела и не восстанавливалась обратно

сегодня я планировала наконец-то отдохнуть, но решила вписаться в практику с коллегами 🙂
по моему субъективному мнению, для меня она прошла не особо хорошо (что не удивительно), но радует то, что я вновь потихоньку вхожу в свой учебный кураж, а это главное

надеюсь, скоро снова будет вдохновение на написание интересных и полезных постов

девиз моих последних дней (и лет) вы можете видеть на картинке 🙂

предлагаю сегодня разобрать клиентский кейс 📃

в минувшие выходные у меня была учёба в ассоциации КПТ (было очень интересно, несмотря на то, что я заболела + в принципе высиживать 2 дня подряд с 10 до 17 вечера – тяжеловато)

был классный формат отработок – нас разделили в группы по 3-5 человек, и мы с коллегами рассуждали над кейсом (это была составленная преподавателями ситуация, в основу которой легли разные истории жизни людей, но которая не имеет прямого отношения к конкретному человеку)

разберем анамнез:
1️⃣женщина, 35 лет, замужем, двое детей, работает косметологом, доход средний, удовлетворена и любит свою работу
2️⃣ имеет поставленный диагноз: тревожно-депрессивное расстройство с паническими атаками, медикаментозное лечение не проходит ввиду ремиссии
3️⃣начала вести блог, который набирал обороты. появилось много комментариев, отзывов, в том числе и критики, из-за которой появилось чувство подавленности, снова начались панические атаки, нарушился сон и усилилась тревога
4️⃣ психиатр поставил диагноз тревожная депрессия, порекомендовал работу с КПТ терапевтом. в ходе терапии ушли панические атаки и улучшился сон, но до сих пор сохраняются тревога и страхи
5️⃣ запрос клиентки: стать увереннее в себе, начать активно выступать и проводить мероприятия
6️⃣ поставленные цели: 🔜 провести 3 вебинара за 2 месяца с участием более трех человек, снизить интенсивность тревоги с 9 баллов до волнения на 5 баллов, на вебинаре говорить в общей сложности минимум 30 минут; 🔜 в течение месяца минимум 3 раза отказать коллеге, с которой они делят косметологический кабинет, когда она просит дать ей возможность поставить своих пациентов на время, которое занято пациентами клиентки

⤴️ это наиболее важные данные из анамнеза женщины

а нашими задачами с коллегами были:
🔘разработка плана терапии
🔘составление стратегической цели
🔘формирование тактических целей и задач к ним

поделюсь нашими рассуждениями в следующем посте 🤓