Сегодня вышел не только на основную работу, но и на беговую. 🏃♂️💼
Вот тренерское указание:
Данил
- 3 км в диапазоне темпа 4.15-4.10
⁃ 2км в диапазоне темпа 4.10-4.05
⁃ 1км - 4.05-4.00. Можно и быстрее, если после 2км поймешь, что хорошо заходит. Быстрее, это к 3.55-3.50.
⁃ 10х100 - время не пишу, но это активный спринт. От 60% от максимума в первых разах, к 80-85% потом. Между отрезками 100 м отдых 100 м полупешком.
Отдых между 3,2 и 1 км – 5 мин до нормализации пульса.
ИТОГ:
Я немного переборщил, боялся не уложиться 🤷♂
Вот тренерское указание:
Данил
- 3 км в диапазоне темпа 4.15-4.10
⁃ 2км в диапазоне темпа 4.10-4.05
⁃ 1км - 4.05-4.00. Можно и быстрее, если после 2км поймешь, что хорошо заходит. Быстрее, это к 3.55-3.50.
⁃ 10х100 - время не пишу, но это активный спринт. От 60% от максимума в первых разах, к 80-85% потом. Между отрезками 100 м отдых 100 м полупешком.
Отдых между 3,2 и 1 км – 5 мин до нормализации пульса.
ИТОГ:
Я немного переборщил, боялся не уложиться 🤷♂
👍3🔥1
Forwarded from БЕГОВОЙ ЦЕХ. Наро-Фоминск
Шестая ОФП сделана ✅
Сегодня после небольшой суставной разминки, пробежали в разговорном темпе 20 мин, после чего сделали специальные беговые упражнения (СБУ), 7 упражнений на 10 мин, после чего были любимые планки в разных вариантах на 21 мин в формате 40 сек делаем/20 сек отдых.
Ну и конечно же общее фото и морст из красной смородины, собранной вчера 🥳
Сегодня после небольшой суставной разминки, пробежали в разговорном темпе 20 мин, после чего сделали специальные беговые упражнения (СБУ), 7 упражнений на 10 мин, после чего были любимые планки в разных вариантах на 21 мин в формате 40 сек делаем/20 сек отдых.
Ну и конечно же общее фото и морст из красной смородины, собранной вчера 🥳
🔥4