👆👆👆
Вот мои результаты за последние 6 месяцев.

Как видите я не хожу по 10 тысяч шагов в день.
Расстроен ли я из-за этого? На самом деле нет.
Хотел бы я ходить побольше: ДА. Безусловно это повысило бы качество жизни.

А теперь, как и обещал, очень интересный пост про 10 000 шагов

👇👇👇

Для сохранения и укрепления здоровья надо проходить не менее 10 000 шагов в день.
❓А вы когда-нибудь задумывались, откуда взялось это число, почему именно 10 000 шагов, на каких научных данных оно основано?

Оказывается, что цель «10 000 шагов» больше связана с маркетингом, чем с наукой!
Все началось в 1965 году в Токио, где компания выпустила первый счетчик шагов, назвав его манпо-кей — или «счетчик 10 000 шагов». Название для шагомера было выбрано потому, что японский иероглиф "10 000" отдаленно напоминает силуэт идущего человека, большие круглые числа нравятся большинству людей, а цель в 10 000 шагов достижима для любого человека, ведущего активный образ жизни.

Однако, благодаря научным данным, сегодня мы знаем, что польза для здоровья проявляется задолго до 10 000 шагов!
🚶‍♀️‍➡️ Всего 2500 шагов (~1,6 км), достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
🚶‍♂️‍➡️ За каждые дополнительные 500 шагов этот риск снижается еще на 7%.
🚶‍♀️‍➡️ ~4000 шагов помогают снизить риск ранней смерти по любой причине.
🚶‍♂️‍➡️ Пройдя 6000 шагов, можно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа (особенно это касается пожилых женщин).
🚶‍♀️‍➡️ 6500 шагов могут снизить артериальное давление.
🚶‍♂️‍➡️ 8000 шагов снижают риск ожирения, апноэ во сне и депрессии.
🚶‍♀️‍➡️ Пройдя 9800 шагов, возможно снизить риск развития деменции на 50%.

И вот уже пройдено 10 000 шагов. Но что произойдет, если продолжить идти?
🚶‍♂️‍➡️ При прохождении 10 500 шагов в день риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний может быть на 77% ниже, чем при прохождении 2500 шагов.
🚶‍♀️‍➡️ Пройдя 11 000 шагов, человек снижает риск развития артериальной гипертонии, сахарного диабета, депрессии, ожирения и апноэ во сне на 25–50 % больше, чем при прохождении 6 000 шагов.
🚶‍♂️‍➡️ А при похождении 11 500 шагов риск ранней смерти может оказаться на 67% ниже, чем при прохождении 4 000 шагов.

https://www.medscape.com/viewarticle/998214?utm_source=VKontakte&utm_medium=cpc&utm_campaign=kardiologi&utm_content=10.04.2024&form=fpf

📢Очень громкое заявление, но доля правды в нем есть.

На этом фоне мои сообщения про соль стали еще актуальнее

⬇️ ⬇️⬇️

🧂 Цикл постов про соль. Откуда соль поступает в организм, к чему приводит регулярный избыток потребления соли, как сократить суточное потребление соли?
https://t.me/abaymukanov/158

https://t.me/abaymukanov/160

https://t.me/abaymukanov/165

❤️❤️❤️
Сегодня, 17.05.2023 - всемирный день борьба с гипертонией.

Основная цель этого дня — способствовать распространению информации об одном из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Немного статистики:
⚡ Гипертонией страдают около 20–30% взрослого населения Земли.
⚡ С каждыми +10 мм рт ст увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
⚡ Гипертония у 46% пациентов случаев протекает бессимптомно. При таком скрытом течении заболевание выявляется поздно, например, после того как поражаются органы-мишени.

По сравнению с обычными людьми, гипертоники:
⚡ В 4 раза чаще сталкиваются с ишемической болезнью сердца
⚡ В 6 раз чаще – с сердечной недостаточностью
⚡ В 7 раз чаще – с нарушениями мозгового кровообращения

Поэтому мы, врачи, призываем своих пациентов контролировать артериальное давление не просто так! Нормализуя давление, мы проводим профилактику инфарктов, инсультов и преждевременной смерти пациента.

📝Артериальное давление человека непостоянно, оно может меняться в зависимости от окружающей среды, нужд организма, нагрузки, эмоционального фона, приема стимулирующих веществ (кофе, чая) или медикаментов и тд. Артериальное давление здорового человека может повышаться примерно на 10–20 % (15–25 мм рт ст) на фоне физической активности, эмоционального волнения. Но после прекращения этого внешнего фактора давление приходит в норму!

📝При артериальной гипертонии отмечаются стойкие подъемы артериального давления:
- выше 135/85 мм рт ст при домашнем измерении
- выше 140/90 мм рт ст при посещении врача
Одного измерения для постановки диагноза недостаточно! Повышенное давление фиксируют несколькими измерениями или вешают суточный монитор (СМАД).

📝В 90% случаев давление повышается без явной причины и зависит от наследственности, образа жизни, сопутствующих заболеваний или, когда явную причину найти никак не удается. Такая гипертензия носит названия первичной (эссенциальной) артериальной гипертензии.
В 10% случаев повышенное давление является симптомом другого заболевания. Это вторичная артериальная гипертензия.

#давление

Стати́ны — гиполипидемические лекарственные препараты.

Одни из самых распространённых препаратов, используемых для снижения уровня холестерина.
Одна из самых часто назначаемых групп препаратов в современной кардиологии. И в тоже время самое неоднозначное средство по мнению пациентов.
❤️Так всё таки статины зло или благо?
❤️Как правильно их принимать?
❤️Можно ли делать паузы?

Подготовил для вас ролик
Приятного просмота!

https://youtu.be/5E2UKUQhJ_s

Что такое стадия гипертонической болезни? А степень?
А еще в диагнозе пишут риск…. 🤯
Подготовил вам относительной простой пост, чтобы разобраться! Сохраняйте в избранное, чтобы не потерять.

Как звучит диагноз у пациента с гипертонической болезнью?

Возьмем пример:
ГБ II стадии, степень АГ 2, риск ССО 3 (высокий).

ГБ – гипертоническая болезнь. Если используется этот термин, значит имеется в виду первичная (эссенциальная) артериальная гипертония. У небольшой части пациентов (те самые 10%) повышенное давление является следствием другого заболевания, тогда говорят о вторичной ГБ.

Стадия: существует 3 стадии
⚡️I стадия – давление повышено, но органы-мишени (сердце, почки, сосуды, мозг) не повреждены
⚡️II стадия – имеются изменения в органах-мишенях, но они пока бессимптомны (например, гипертрофия миокарда левого желудочка, хроническая болезнь почек 3 стадии)
⚡️III стадия – постоянно повышенное давление стало причиной осложнений (стенокардия напряжения, инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность)
Стадия определяется с помощью дополнительных исследований: ЭКГ, ЭХОКГ, лабораторные анализы, консультация офтальмолога

Степень АГ: степень артериальной гипертензии указывают только у пациентов с впервые диагностированным заболеванием! После старта лечения вместо степени указывается степень контроля: контролируемая (если на терапии удается достичь целевых значений АД) или неконтролируемая.

🫀1 степень: систолическое артериальное давление (САД) – 140-159 мм рт ст ИЛИ диастолическое (ДАД) – 90-99 мм рт ст
🫀2 степень – САД 160-179 мм рт ст ИЛИ ДАД 100-109 мм рт ст
🫀3 степень – САД 180 мм рт ст и выше ИЛИ ДАД 110 мм рт ст и выше

Риск сердечно-сосудистых осложнений: рассчитывается по специальной шкале. Учитывается уровень АД, наличие факторов риска, поражение органов-мишеней.
🔜Риск 1 - низкий риск
🔜Риск 2 - умеренный риск
🔜Риск 3 - высокий риск
🔜Риск 4 - очень высокий риск

Пожалуйста накидайте сердечек ❤️
49 сердечек и я подготовлю пост про гипертонию белого халата 👨🏻‍⚕️

#давление

Спасибо вам за активность под вчерашним постом.
Как и обещал пост про давление и белый халат

Гипертония белого халата – повышение АД >140/90 мм рт ст происходит на приеме у врача👩‍⚕️ , при этом по домашним измерениям/СМАД показатели АД находятся в пределах нормальных значений.
Также есть эффект белого халата – аналогичная реакция у человека с ранее подтвержденной гипертонической болезнью.

На самом деле это реакция не только на белый халат, но и на само измерение АД в стенах мед учреждения. В ответ на тревогу и стресс происходит ➡️ активация симпатической нервной системы ➡️ сужение сосудов ➡️ повышение АД.

➡️При этом гипертония белого халата не такой уж безобидный феномен! Люди, склонные к гипертонии белого халата, намного чаще впоследствии становятся полноценными гипертониками. Также у таких людей выше риск развития сахарного диабета 2 типа, устойчивой АГ, выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как отличить синдром белого халата от гипертонической болезни?
✔️Для гипертонии белого халата нехарактерно очень сильное повышение АД. Как правило повышение ограничено в пределах 140-159 мм рт ст.
✔️Регулярное домашнее измерение АД с ведением дневника. Нормальные показатели давления обычно позволяют исключить наличие гипертонической болезни. Еще один вариант – СМАД.
✔️Проверяем органы-мишени.

📌 Гипертрофия миокарда левого желудочка – ЭХОКГ
📌 Состояние сосудов (атеросклероз, толщина сосудистой стенки) – УЗИ БЦА
📌 Сосуды глазного дна (заодно и косвенно состояние сосудов головного мозга) – осмотр офтальмолога
📌 Состояние почек– анализ мочи на микроальбумин, кровь на креатинин с расчетом СКФ

✔️ Если по данным дополнительных исследований поражения органов-мишеней не обнаруживают, лекарственная терапия не назначается.
✔️ Если органы-мишени поражены, рассматривают возможность назначения терапии.
✔️ Если это гипертоник с эффектом белого халата, но по дневнику давления цифры в пределах целевых значений, коррекция лечения не проводится