Посмотрите небольшую историю о важности❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

В нашем быстром и насыщенном мире, где информация окружает нас со всех сторон, важность осознанности становится все более очевидной. Эта концепция помогает нам справляться со стрессом и лучше понимать себя и окружающий мир.

Представьте себе ситуацию, где встречаются две подруги за чашечкой кофе. И вот одна из них наслаждается общением, своим вкусным кофе и свежим запахом булочек, которые только что принесли на продажу (мммм, хоть в магазин беги😄). А вторая - решает какие-то проблемы: постоянно смотрит в телефон, переживает за работу, думает, что бы сварить на ужин и....

упускает жизнь, которая разворачивается здесь - в этом самом кафе.

Осознанность — это способность быть в настоящем моменте, осознавая свои мысли, чувства и физические ощущения без осуждения. Это умение наблюдать за происходящим, не теряя себя в рутине и повседневных заботах.

Сегодня хочу написать о практиках Майндфулнес, которые помогают развивать и тренировать осознанность.

Сегодня на тренировке наш тренер рассказывала о правильности дыхания и сделала акцент на том, что нужно менять движения на вдох и выдох, то есть делать не так как мы обычно привыкли. И вот оно - практика Майндфулнес. Это способность быть полностью присутствующим в текущем моменте, осознавая свои мысли, чувства и физические ощущения без осуждения. Это концепция, пришедшая из буддийской традиции, но в последние десятилетия получила широкое распространение в Западной психологии и медицине.

Итак, как и где можно применять эти практики?

⚠️ Дыхание
Многие дышат не правильно, верхней частью (как будто плечами), а необходимо дышать диафрагмой, задействуя живот ( посмотрите об этом более подробно в Гугле). Я когда занимаюсь с детками, первое, с чего начинаю - это учу их правильно дышать. Кстати, девочки, пресс даже качать не надо, если вы научитесь дышать животом👌

⚠️ Еда
Ооооо, поверьте мне, это очень важно - научиться есть осознанно‼️‼️‼️ Вы увидите просто чудеса в жизни, если будете практиковать эту технику.
Вместо того чтобы есть на ходу или просматривать телефон во время обеда, попробуйте сосредоточиться на еде. Обратите внимание на текстуру, вкус и аромат каждого кусочка. ‼️ внимание ‼️ здесь не важно - вкусно или нет, здесь важны ощущения - холодно, горячо, горько, сладко, мягко, жёстко! Не отношение к еде, а ощущения от неё ⚠️
Через эту практику я училась слышать свои эмоции!)

⚠️ Общение
Когда вы общаетесь с друзьями или коллегами, старайтесь быть полностью присутствующим в разговоре. Уберите телефон, слушайте активно, задавайте вопросы. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет вам лучше понимать других людей и их чувства.

⚠️Эмоциональные реакции
Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией или негативной эмоцией, попробуйте не реагировать на автомате. Остановитесь на мгновение, осознайте свои чувства и подумайте, как вы хотите на них отреагировать. Это может помочь избежать конфликтов и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Почему это важно?

Практика осознанности и майндфулнес помогает нам:

🔼Снижать уровень стресса и тревожности
🔼Улучшать качество сна
🔼Повышать концентрацию и продуктивность
🔼Развивать эмоциональный интеллект
🔼Улучшать отношения с окружающими

✨Внедрение практик осознанности в повседневную жизнь — это не просто модный тренд, а необходимость для поддержания психического и эмоционального здоровья. Начните с малого, и вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Помните, что каждый момент — это возможность быть здесь и сейчас. ✨

Впереди выходные, а значит надо посмотреть на карту и подумать:

Что необходимо сделать, чтобы порадовать себя?

▫️ интересная картинка) мне видится "поработать"🤭

Делитесь, какие у вас ассоциации?)

🔡 литературном клубе мы (ну, как мы😄 - до конца её прочёл один участник) закончили читать книгу братьев Стругацких "Понедельник начинается в субботу"...

Хочу поделиться отзывом:

Закончила читать. Считаю, что воспринимать текст необходимо с долей юмора, не буквально. Конечно это произведение утопия, идея основная, что труд основа и смысл жизни для каждого человека. В данном контексте: ученые не могут даже в выходные не прийти на работу, поэтому и название такое: понедельник начинается в субботу) в новогоднюю ночь все так-же несмотря на запреты находились на работе и творили чудеса. Эксперимент с человеком-потребителем, для которого счастье - это еда и далее эксперимент с человеком «потребностей и способностей» развенчивая миф, что можно быть счастливым удовлетворяя все свои потребности!)
Финал книги открытый но последняя фраза дает некоторое объяснение бессмысленности поисков «истины»главного героя:
«не существует единственного для всех будущего. Их много, и каждый ваш поступок творит какое-нибудь из них».
Кстати, новогодний фильм «Чародеи» был снят по мотивам этой книги.

И сделать анонс следующей книги, которую вы видите на фото.
Я с книгой не знакома, но чтобы хоть как-то её описать загуглила🌝

"Тошнота" — это не просто роман, а глубокое исследование человеческого существования, свободы и абсурда. Главный герой, Антуан Рокантен, сталкивается с экзистенциальным кризисом, испытывая острое чувство отчуждения и бессмысленности. Его наблюдения за окружающим миром и внутренние размышления вызывают у него "тошноту" — состояние, которое становится метафорой для более глубоких вопросов о жизни, свободе и ответственности.

Поэтому, кому интересно погрузиться в мир экзистенциальных вопросов - дайте знать, стартуем через неделю 🔝

#книги

❤️Привет, друзья. Я вчера посмотрела фильм "Влюбленный по собственному желанию". Фильм смотрится легко и местами очень смешно. Но если разбираться, в нем скрыто много подтекстов и намеков на социальные проблемы общества.

Я хочу написать о психологической проблеме, показанной в фильме - глубинное убеждение, которое затрагивает многих женщин — "я некрасивая".

❤️Это убеждение может оказывать значительное влияние на жизнь девушки, формируя ее поведение, самооценку и даже отношения с окружающими. Давайте рассмотрим, как это убеждение может проявляться и какие стратегии поведения могут возникать в ответ на него.

❤️В фильме главная героиня прячется за этим убеждением и спихивает на него все свои неудачи и проблемы в общении с противоположным полом.
Хотя, мы видим, что проблемы совсем не в этом:

❤️- Вера (главная героиня) работает в библиотеке - в месте, где совсем нет мужчин. То есть она избегает встречи с ними.

❤️- она не умеет говорить "нет" на любую бесцеремонную просьбу со стороны коллег и случайных знакомых. А не говорит, потому что прибавляет свою значимость таким образом в глазах других. Но мы видим, что её просто используют все, кому это удобно.

❤️- Вера всячески поддерживает свой уродливый образ - ужасно одевается, зачёсывает волосы назад в гульку а-ля бабуся и хочет, чтобы в ней разглядели прекрасную принцессу, потому что искренне верит, что её должны полюбить такой какая она есть - нужно лишь увидеть её прекрасную душу.

Девушка действительно страдает от своего убеждения и неверно выбирает стратегии поведения, потому как мужчины не обладают способностью читать мысли и видя, что женщина всем своим видом кричит "не подходи ко мне" вряд ли будут даже пытаться завести беседу.

В фильме ситуацию спасает и кардинально меняет Господин случай, когда Вера вынуждена завести общение с мужчиной...ну и вышло то, что вышло)

И вот, вчера мы разговаривали с подругой - можно ли влюбиться в кого угодно? Не знаю, вопрос без ответа...

Но фильм нам показывает, что для счастья необходимо приложить усилия. Разобраться со своими мыслями, которые мешают изменениям, посмотреть на себя со стороны. Отношения строятся обоими партнёрами, где каждый работает на то, чтобы другому было с ним комфортно...

Вспоминается цитата: "Если хочешь изменить человека - начни с себя"

И конечно, напомнить, что дело не во внешности, а в том внутреннем состоянии и убеждениях, на которых строится личность.

#кино

Работая в когнитивно-поведенческом подходе приходится иметь дело с так называемыми когнитивными ловушками🔣

Когнитивные ловушки — это искажения мышления, которые могут негативно влиять на наше восприятие реальности и эмоциональное состояние.

❗️Одна из таких ловушек — убеждение "со мной что-то произойдет", которое может проявляться в различных формах страха и тревоги. Это может быть страх за свое здоровье, безопасность, карьеру или личные отношения. Давайте рассмотрим, как это убеждение может проявляться в жизни и как с ним можно работать.

⚡Страх за здоровье:
Анна постоянно беспокоится о своем здоровье. Каждый раз, когда она чувствует головную боль или усталость, она начинает думать о самых страшных диагнозах. Она может даже избегать посещения врачей, полагая, что если не узнает о проблеме, то она не существует.

⚡Опасение за безопасность: Максим, возвращаясь домой поздно вечером, начинает паниковать, что с ним может что-то случиться. Он постоянно оглядывается и избегает темных улиц, хотя статистически вероятность нападения крайне мала.

⚡Тревога за карьеру:
Светлана работает в компании, где происходят сокращения. Она начинает думать, что обязательно потеряет работу, даже если ее результаты работы высоки. Эта мысль вызывает у нее постоянный стресс и мешает сосредоточиться на текущих задачах.

⚡Страх разрыва отношений: Игорь боится, что его партнерша уйдет от него. Каждый раз, когда она задерживается на работе, он начинает паниковать и придумывать сценарии, как она его бросит, хотя на самом деле у нее просто много работы.

❓ Предлагаю поразмышлять - представьте, что эта проблема исчезнет из вашей жизни, то что произойдет? Как вы будете жить дальше?

Сначала представьте, а потом читайте дальше

Возможны два варианта:
1️⃣ Если ваша жизнь станет прекрасна - посмотрите на то, как вы живёте, когда всё хорошо. Начните так жить прямо сейчас. А если одолевают мысли - выходите из когнитивного слияния (ниже напишу как).

2️⃣ У вас вылезла новая проблема, о которой вы думаете. Значит есть вторичная выгода жить с проблемами, и работать надо со вторичными выгодами.

Как выходить из когнитивного слияния?

➖Первый шаг — осознать, что вы находитесь в когнитивной ловушке. Признайте свои страхи и тревоги, не пытайтесь их подавить. Признайте, что это просто мысль. Так и скажите себе: "У меня есть мысль, что..."

➖ Запишите свои тревожные мысли и проанализируйте их. Задайте себе вопросы:
   - Насколько вероятно, что это произойдет?
   - Какие доказательства у меня есть в поддержку или опровержение этой мысли?
   - Как я могу взглянуть на ситуацию с другой стороны?

➖ Попробуйте заменить негативные мысли на более реалистичные и позитивные. Например, вместо "Со мной что-то случится" можно сказать: "Я принимаю меры для своего здоровья и безопасности и в случае возникновения проблемы смогу позаботиться о себе".

➖ Практикуйте осознанность, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Это поможет снизить уровень тревоги и научит вас не зацикливаться на будущем.

➖ Если страхи становятся слишком навязчивыми, не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист может помочь вам разобраться с вашими переживаниями и предложить стратегии для их преодоления.

Когнитивная ловушка "со мной что-то произойдет" может значительно усложнить жизнь и привести к постоянному стрессу. Однако, осознавая свои мысли и применяя техники переосмысления, вы можете научиться справляться с тревогами и жить более полноценной и спокойной жизнью. Помните, что страхи — это нормальная часть человеческого опыта, и работа с ними может привести к личностному росту и внутреннему спокойствию.❤️

Часто люди попадают в ловушку разума...я даже не знаю как её назвать🤔 Суть в том, что узнавая что-то - они считают, что в этом есть изменения. Например, я знаю, что надо есть медленно, значит я меняюсь. Такая когнитивная иллюзия изменений.

Ко мне, когда приходят на консультацию мамы подростков - всегда встаёт вопрос отношений и границ. Часто я даю задание проделать такое упражнение (я его сама выполняла, когда училась на детского психолога): завести тетрадь и записывать в две колонки сколько раз в день ребёнок получает от мамы положительного внимания (где, она его обнимает, говорит приятные слова, хвалит и так далее) и отрицательного (и сюда идут все "мамские" взгляды из серии "дома получишь", фразы: "Ну куда ты?", "уйди я сама", "почему на столе бардак?", "поаккуратней можно" и тд.)

Это упражнение в своё время перевернуло моё восприятие. Ну его не делают, попадая в ловушку иллюзии изменений. Кажется, раз я знаю, что я увижу из этой тетради, то и так всё понятно. Но не понятно!

Это нужно увидеть собственными глазами - только тогда доходит, что слышат наши дети! Что они вечно всё делают не так и не эдак.

Хотела изначально написать о другом, но как-то вылилось в то, что дети - не есть мы. Это отдельные личности со своими желаниями, мнениями, действиями и правами на себя - правом быть не такими, какими мы хотим их видеть. Это важно знать!
Проделайте упражнение. Оно правда переворачивает осознание!

Всё же допишу то, что изначально планировала)

Наш мозг - удивительный орган, способный к невероятным достижениям, но он также имеет свою "ленивую" сторону. Эта лень проявляется в том, что наш мозг предпочитает привычные схемы и знакомые паттерны, избегая изменений и новых вызовов.

И вот, например, читая книгу - вы узнали что-то новое, но не внедряете это в свою жизнь, тогда ваш мозг будет думать:
🍁 Сколько ни читай, результата нет
🍁 Мою ситуацию невозможно изменить
🍁 Мне это не дано и тд.

Для изменений нужен самоконтроль и дисциплина. Практика нужна!

Возьмите одну сферу, где хотите что-то изменить. Начните узнавать в этой сфере больше:
🍁 Читайте разные книги на одну тему
🍁 Делайте закладки и возвращайтесь к прочитанному
🍁 Выписывайте важные моменты на карточки и перечитывайте их
🍁 Маленькими шагами внедряйте в жизнь

Держите мозг в нужном направлении🍁

🩷Знаете, я уже писала, что принимая решение мы наверняка не знаем правильное оно или нет, но в психологии существуют приёмы, которые помогают человеку определиться и найти для себя верный путь.

Очень классное упражнение - представить свою жизнь через 10 лет, где:
🍁 Вы оставите всё как есть, ничего не меняя - все твои страхи, ограничения, дисфункциональные установки, нежелание что-то менять, неудовлетворённость в какой-то сфере и вот с этим багажом - представьте какой будет ваша жизнь через 10 лет. Представьте в мельчайших подробностях. В каком настроении вы просыпаетесь, как проходит ваш день, где вы работаете, как вы проводите свободное время и тд?

🍁 Вы сейчас сделаете выбор изменить то, что вас не устраивает и начнёте менять это. Постепенно создавая жизнь, которую вы хотите. И вот прошло 10 лет и какая ваша жизнь теперь? Представьте также всё в мельчайших подробностях, опишите это все ручкой на листочке... Круто будет если нарисуете.

🍁▫️Сравните две своих получившихся "картины" и примите решение.▫️🍁

🍁На самом деле, когда перед нами стоит ситуация выбора - это так или иначе сводится к двум вариантам - либо к выбору прошлого, либо будущего.

Выбор в пользу прошлого - это всегда про привычное и знакомое. Выбирая прошлое мы принимаем решение оставить всё как есть, идти по изведанной дорожке, где можно не прилагать никаких усилий и не нужны никакие перемены.

Выбор в пользу будущего - это всегда выбор неизвестного и пугающего. Ведь мы боимся неизвестности. И так хочется оставить всё как есть. Поэтому этот выбор лишает нас покоя и беспокойство поселяется в душе. Но вот та техника позволяет увидеть к чему может привести ваш этот выбор - выбор что-то изменить.

Правильность выбора измеряется только результатом в будущем.
А будущего нет… Осознавая эту ситуацию, люди нередко пытаются этот результат запрограммировать. «Я сделаю это тогда, когда будет совершенно ясно… Когда появится четкая альтернатива…» - и нередко решение откладывается навсегда. Потому что никто и никогда не принимал решения завтра. «Завтра», «потом» и «как-нибудь» не наступят никогда. Решения принимаются сегодня. Здесь и сейчас.

И выбор, как всегда, за вами🍁

🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️

Помните: сомневаться - нормально. Рыдать - тоже. Бояться - тем более. Даже если вы суровый мужик.

Недавно проводила консультацию и рассказывала о том, как важно говорить с ребенком (на самом деле не только с ребенком) через Я-сообщения, и сказала такую фразу, что "...для ребенка это неочевидно". На что клиентка ответила, что"это даже для меня неочевидно, не то что для ребенка ".
Поэтому для тех, кто не знает, да и для тех, кто знает в качестве напоминания:
Как выражать свои чувства, например злость?
▫️я злюсь на тебя, потому что ты сделал...
▫️для меня это означает...
▫️а я бы хотела...

Например: я злюсь на тебя, потому что ты не помог мне убрать посуду. Для меня это означает, что я не важна тебе, а я бы хотела внимания.

Важно❤️Ваши желания не обязывают человека быть феей и исполнять их беспрекословно.

Читаю сейчас одну книгу, где автор пишет про важность замечать свои эмоции, признавать их и уже потом выражать и приводит такую аналогию:

"умение оставаться над собственным эмоциональным центром притяжения — это управление эмоциями по модели «спящий еж». Увидев спящего ежика на стуле, куда вы собирались сесть, вы должны:

* назвать зверя, которого видите;

* взять его на руки, сесть и положить его к себе на колени;

* разобраться, что ему может быть нужно;

* рассказать об этой потребности партнеру, чтобы вы сообща помогли ежику.

Можно просто рассердиться на бедного ежа или испугаться его, но это не поможет ни вам, ни ему. И уж точно нельзя просто сбросить животное на партнера с криком «Спящий еж!» — и думать, что партнер как-нибудь справится с колючками. Это ваш еж. Чем спокойнее вы будете, тем меньше риска пораниться или поранить кого-то еще."

Приехали ко мне такие классные открыточки 🥰
Ну я прям балдею от них) Буду выкладывать по одной, как напоминание о важных вещах ❤️

Что делать на больничном? Читать, конечно) Помню когда я ещё была школьницей, и каждый раз, когда я болела, бабушка покупала мне по несколько книг и я с упоением их читала...Эх, было время)

Ладно, вернёмся к книге. Эта история стара как мир. Потому как всем нам знакомо ощущение принадлежности и участия в крепком, нерушимом и блаженном МЫ.

Сначала мы слиты с мамой. Если удаётся разлепиться, то мы сливаемся с партнёром. А кто-то продолжает жить в треугольнике. В общем, книга о созависимости.  О том, что МЕНЯ нет. Есть только МЫ. Нет моих желаний, есть наши, ну или мамины.

В книге героиня проходит через  расставание с партнёром. Болезненное, Когда кажется, что "такого больше не будет" и "жизни без него нет". Всё, что она может, это свернуться калачиком и залечь на диване.

"Вот спроси меня, что я знаю о себе? Ноль. Ничего я о себе не знаю. И знаешь, что самое паршивое? Что я готова отдаться с потрохами любому человеку, Кто скажет мне о том, какая я на самом деле"

Конечно выход есть - отгоревать! За горечью приходит принятие и тогда ты начинаешь собирать себя по кусочкам дальше: слышишь свои желания, отделяешь их от чужих и реализовываешь.

Также нам показывают процесс сепарации. Построение своих правил жизни, когда МАТЬ делает всё, только бы не дать этим изменениям произойти (разумеется неосознанно, не будем демонизировать родителей). Ох, как же это сложно. Я уверена, что отсепарировалась от родителей ровно до того момента, как раз в год моя нога ступает в их дом😄 а дальше я уже не так уверена😁
Но дорогу осилит идущий.

Я разобрала книгу на цитаты. Млодик, как и Ялом мой фаворит. Но закончу этой:

"Жизнь, что не говори, это всё-таки подарок. И не важно, сколько вам уже лет, никогда не поздно начать жить". Чего и вам желаю ❤️

#книги

🍁🍁🍁🍁🍁
Впереди выходные, значит надо подумать о себе) Хотя, о себе нужно думать всегда, но вы понимаете о чем я 😌

Посмотрите на карту, какие ассоциации она у вас вызывает? Какое чувство?
Что хочется сделать для себя, чтобы порадовать себя, или отдохнуть, или зарядиться энергией?

Сделайте это обязательно! И хороших вам выходных ❤️