🍁🍁🍁 и 🍁🍁🍁
Исследуем эмоции страха и злости

Нет смысла откладывать на завтра то, что вы не хотите делать никогда в жизни 😚

С началом новой недели 💙

Когда не знаешь, что писать - Его Величество Случай вносит свои коррективы и вуаля...

Сегодня говорим об искусстве перекладывания ответственности.

Мы все хоть раз в жизни произносили или слышали: «Напомни мне о…». Эта простая просьба может скрывать в себе гораздо более глубокие нюансы, чем кажется на первый взгляд. 🤔

Давайте разберемся, что она может означать и как это связано с перекладыванием ответственности!

Перекладывание ответственности — это процесс, при котором человек избегает принятия на себя ответственности за действия или решения, перекладывая ее на других.

Это особенно распространено в ситуациях, когда делая что-то, вы не хотите брать на себя риски или последствия своих шагов.

Например, коллега на работе говорит: «Напомни мне о том, что нужно отправить отчет боссу.» На первый взгляд, это может просто выглядеть как дружеская просьба. Однако эта фраза также может указывать на нежелание брать на себя ответственность за выполнение задачи. Вместо того, чтобы самостоятельно отследить дедлайн, коллега передает эту часть своей ответственности другому человеку.

Почему мы так поступаем?

❤️Страх неудачи
Мы можем бояться, что не справимся с задачей, и поэтому пытаемся передать её кому-то другому. 

❤️Избегание стресса
Ответственность может вызывать волнение и стресс. Спрашивая напоминание, мы можем создать видимость, что не находимся под давлением.

❤️Поддержка и сотрудничество
Конечно, в некоторых контекстах напоминание может быть признаком работы в команде. Однако важно, чтобы это не стало механизмом уклонения от принятия решений.

Как это влияет на нашу жизнь?

Перекладывание ответственности может иметь серьезные последствия для личной и профессиональной жизни. Когда мы не признаем, что что-то должны сделать сами, мы упускаем возможности для роста и развития. Нежелание брать на себя ответственность может приводить к недовольству как в личных отношениях, так и в команде. 

Как взять ответственность в свои руки?

❤️Осознайте свои обязательства:
прежде чем просить других напомнить вам о чем-то, задайте себе вопрос: «Могу ли я управлять этим сам?»

❤️Используйте напоминания: вместо того, чтобы перекладывать ответственность, используйте приложения или календари, чтобы самостоятельно отслеживать важные события!

❤️ Учитесь договариваться: если вы хотите делегировать задачу, позаботьтесь о том, чтобы четко обсудить ожидания и сроки, а не оставлять всё на случайное напоминание.

❤️Относитесь к ошибкам как к части роста: позвольте себе ошибаться и учиться на этих ошибках. Это поможет снизить страх перед неудачами.

Фраза «Напомни мне о...» может казаться незначительной, но на деле она может быть индикатором нашего отношения к ответственности. Мы все хотим иметь поддержку, но важно также уметь брать инициативу в свои руки. Только так мы сможем расти и развиваться в личной и профессиональной жизни!💪

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

Часто, когда мы говорим о ресурсах - мы предполагаем, что это время, здоровье, отношения и другие очевидные конструкты. Но мы забываем о таком важном и ценном ресурсе как 🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️. И то, куда мы направляем своё внимание, определяет не только наши мысли, но и действия, а следовательно, и результаты в жизни.

Внимание включает в себя целый набор инструментов: чувственность, концентрация, логика, рефлексия, наблюдательность критическое мышление и оСОЗНАНИЕ.

То, куда я направляю своё внимание я могу осознавать, и могу управлять этим.

Помните, я уже говорила, что где внимание - там энергия и результат. То, на что вы направляете ваше внимание, становится частью вашей реальности.

В основе жизнедеятельности человека лежит выбор. Любое действие и мысль - это выбор. Ваше настоящее и будущее - это тоже выбор. Так вот, в зависимости от того, куда направлено ваше внимание 🎞️ такой выбор вы и делаете.

🎞️То, на что вы направляете своё внимание - формирует вашу реальность.🎞️

В жизни всегда будет всё плохо, если вы будете замечать только грязь в подворотне, собачьи какашки и несправедливость мира. И совсем по-другому, когда вокруг осень золотая столкнулась со снежной насыпью, в руке вкусный кофе, а кто-то близкий спрашивает "как прошёл твой день?"

Не помню откуда фраза "Дерьмо случается". Да, это так. Жизнь кипит, происходит разное. Хорошая новость в том, что вы можете управлять своим вниманием и делать выбор на чём фиксироваться. Вы можете выйти из плохого состояния или остаться. Выбор всегда за вами.

Управляя своим вниманием, мы управляем своей жизнью. Это мощный инструмент, который позволяет достигать желаемых результатов и наполняет жизнь смыслом.

И спасибо за ваше внимание, если вы читаете это. Для меня это большая ценность🧡🧡🧡

А это заставка на телефон...
Прекрасная картина художницы Ольги Кругловой 💝 Я в восторге от её творчества)

Посмотрите небольшую историю о важности❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

В нашем быстром и насыщенном мире, где информация окружает нас со всех сторон, важность осознанности становится все более очевидной. Эта концепция помогает нам справляться со стрессом и лучше понимать себя и окружающий мир.

Представьте себе ситуацию, где встречаются две подруги за чашечкой кофе. И вот одна из них наслаждается общением, своим вкусным кофе и свежим запахом булочек, которые только что принесли на продажу (мммм, хоть в магазин беги😄). А вторая - решает какие-то проблемы: постоянно смотрит в телефон, переживает за работу, думает, что бы сварить на ужин и....

упускает жизнь, которая разворачивается здесь - в этом самом кафе.

Осознанность — это способность быть в настоящем моменте, осознавая свои мысли, чувства и физические ощущения без осуждения. Это умение наблюдать за происходящим, не теряя себя в рутине и повседневных заботах.

Сегодня хочу написать о практиках Майндфулнес, которые помогают развивать и тренировать осознанность.

Сегодня на тренировке наш тренер рассказывала о правильности дыхания и сделала акцент на том, что нужно менять движения на вдох и выдох, то есть делать не так как мы обычно привыкли. И вот оно - практика Майндфулнес. Это способность быть полностью присутствующим в текущем моменте, осознавая свои мысли, чувства и физические ощущения без осуждения. Это концепция, пришедшая из буддийской традиции, но в последние десятилетия получила широкое распространение в Западной психологии и медицине.

Итак, как и где можно применять эти практики?

⚠️ Дыхание
Многие дышат не правильно, верхней частью (как будто плечами), а необходимо дышать диафрагмой, задействуя живот ( посмотрите об этом более подробно в Гугле). Я когда занимаюсь с детками, первое, с чего начинаю - это учу их правильно дышать. Кстати, девочки, пресс даже качать не надо, если вы научитесь дышать животом👌

⚠️ Еда
Ооооо, поверьте мне, это очень важно - научиться есть осознанно‼️‼️‼️ Вы увидите просто чудеса в жизни, если будете практиковать эту технику.
Вместо того чтобы есть на ходу или просматривать телефон во время обеда, попробуйте сосредоточиться на еде. Обратите внимание на текстуру, вкус и аромат каждого кусочка. ‼️ внимание ‼️ здесь не важно - вкусно или нет, здесь важны ощущения - холодно, горячо, горько, сладко, мягко, жёстко! Не отношение к еде, а ощущения от неё ⚠️
Через эту практику я училась слышать свои эмоции!)

⚠️ Общение
Когда вы общаетесь с друзьями или коллегами, старайтесь быть полностью присутствующим в разговоре. Уберите телефон, слушайте активно, задавайте вопросы. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет вам лучше понимать других людей и их чувства.

⚠️Эмоциональные реакции
Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией или негативной эмоцией, попробуйте не реагировать на автомате. Остановитесь на мгновение, осознайте свои чувства и подумайте, как вы хотите на них отреагировать. Это может помочь избежать конфликтов и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Почему это важно?

Практика осознанности и майндфулнес помогает нам:

🔼Снижать уровень стресса и тревожности
🔼Улучшать качество сна
🔼Повышать концентрацию и продуктивность
🔼Развивать эмоциональный интеллект
🔼Улучшать отношения с окружающими

✨Внедрение практик осознанности в повседневную жизнь — это не просто модный тренд, а необходимость для поддержания психического и эмоционального здоровья. Начните с малого, и вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Помните, что каждый момент — это возможность быть здесь и сейчас. ✨