Фрустрация

Фрустрация - это состояние, которое возникает, когда мы сталкиваемся с преградами на пути к достижению своих целей или желаний.

В такие моменты наш внутренний мир начинает бурлить. Мы можем чувствовать гнев, тревогу, жалость к себе... Но именно в эти моменты важно остановиться и прислушаться к себе.

Фрустрация вызывает негативные эмоции и многие люди, не умев их выдерживать, уходят в различного рода схемы:

🤚 Тревога ☁️злость☁️вина на себя... Это порождает беспомощность. Тут и цель не достигнута и состояние никакашки...

🤚 Создание и подкрепление установок:
"Я ни на что не гожусь",
"Вечно мне не везёт",
"Это знак, значит это не моё" и так далее.
А наличие таких установок ой как влияет на жизненные изменения, и не в лучшую сторону.

🤚 Уход в позитивное мышление и потеря реальности.
"Всё, что ни делается, всё к лучшему",
"Всё будет хорошо",
"Зато не надо напрягаться, и так всё нормально!"
И тут человек продолжает хотеть изменений, но на уровне сознания пытается убедить себя, что особо то не хотелось.
А внутриличностный конфликт при этом только нарастает и приводит к состоянию апатии и потери смысла жизни.

🤚 Можно засесть в социальные сети и ржать над мемчиками.
Да, это защищает от неприятных переживаний. Но ведёт ли это вас к возможности жить так, как хочется?

Что делать?

🫰Во-первых, признать, что фрустрация - это нормальная реакция. Не бойтесь тех эмоций, которые вы ощущаете в момент растерянности. Чувствуйте их и осмысляйте, но не позволяйте им управлять вами.

Фрустрация - это такой переломный момент, когда по-старому не хочется, а по новому пока не знаешь как. И вот тут важно не уходить в схему, а быть на месте - выдерживать.

🫰Определите, что именно вызывает вашу фрустрацию. Поняв источник проблемы, вы сможете найти возможные пути её решения.

🫰Учитесь адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Ищите альтернативные способы достижения своих целей и не бойтесь искать новые подходы.

"Если хочешь получить то, чего у тебя никогда не было, придётся действовать так, как никогда не действовал."

🫰Научитесь приёмам релаксации и поддержки себя в тревожные моменты.

Фрустрация - естественная часть жизни. Признавайте её влияние и осваивайте методы управления своими эмоциями, так вы научитесь справляться с фрустрацией и сможете использовать её как стимул для личностного роста. 💜

❔❔❔Какие ситуации вызывают у вас фрустрацию?

🙂🙂🙂🙂🙂🙂   🙂 
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂: ключ к пониманию нашего внутреннего мира 🌈

Всем привет 😘
Давайте сегодня поговорим о том, как важно различать эмоции и чувства. Порой нам кажется, что это одно и то же, но разница между ними значительна. Понимание этой разницы может помочь нам глубже осознать свои переживания и улучшить отношения с окружающими.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂: мгновенные реакции 🌪️

Эмоции — это кратковременные, интенсивные реакции на происходящее вокруг нас. Они возникают спонтанно и, как правило, связаны с наши инстинктивными реакциями на внешние стимулы. Например, вы можете почувствовать прилив радости, когда узнаете, что ваш хороший друг ждал вас с сюрпризом на день рождения. 🎉 Или, наоборот, печаль, когда вас критикует начальник за работу.

🙂Представьте ситуацию на первом свидании. Вы улыбнулись, когда ваш спутник рассказал смешную историю, и в этот момент вы почувствовали радость. Эта эмоция — реакция на конкретный момент и усиливающий момент вашей связи.

Однако в следующую минуту вы можете почувствовать смущение, когда вдруг осознаёте, что у вас размазалась помада. Вот это быстрое переключение от одной эмоции к другой — и есть одна из ключевых особенностей эмоций. Они порой могут накрывать нас как волны, переходя из одного состояния в другое.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂: глубокие переживания ❤️

Чувства — это более устойчивые, глубокие переживания, которые формируются в результате эмоциональных реакций и времени. Чувства могут возникнуть после того, как мы поразмышляли над своими эмоциями. Они часто являются продолжительной интерпретацией и осмыслением тех впечатлений, которые мы испытываем.

🙂Вернёмся к нашему свиданию. После него, когда вы пришли домой, вы начинаете осмысливать то, как провели вечер. Вы понимаете, что это было не только приятно, но и важно для вас. Возможно, вы начинаете чувствовать симпатию или влюбленность, которые углубляются с каждой новой встречей . Эти чувства формируются из вашего опыта и связаны с вашим восприятием любви и связи.

Почему это важно? 🤔

Понимание разницы между эмоциями и чувствами помогает нам не только в самопознании, но и в общении с другими. Когда мы сталкиваемся с конфликтами или недоразумениями, важно донести до собеседника, что нас беспокоит.

🙂Если ваш друг злится на вас из-за того, что вы не пришли на встречу, это может быть эмоциональной реакцией. Как только он успокоится и подумает о происходящем, он может осознать, что чувствует себя преданным. Чтобы разрешить конфликт, важно поговорить о чувствах, а не только о эмоциональных реакциях.

Даже если просто назвать эмоцию правильно - это уже снижает интенсивность переживания.

Приведу пример из терапии:
Как-то клиентка рассказывала о проблемной ситуации и говорила о том, как она была зла в тот момент. В какой-то момент я прокомментировала: "Тебе, наверное, было так страшно" и она заплакала...
О чем это?
О том, что она не замечала истинные эмоции, а испытывала рэкетные чувства (подменные). И как только пришло осознание - пришло облегчение в виде слёз.

Познайте себя 😀

Когда мы осознаем разницу между эмоциями и чувствами, мы становимся более чуткими к себе и другим. Это умение — понимать, что за каждой эмоцией может стоять глубже чувство — позволяет нам развивать эмпатию и более искренние отношения.

Различая свои эмоции и чувство - людям проще ориентироваться в своём внутреннем мире и в отношениях с окружающими. Те, кто различает свои чувства более чётко, менее склонны к неадекватным копинг- стратегиям.

Пусть ваши эмоции помогают вам жить в моменте, а чувства наполняют ваш внутренний мир смыслом и глубиной. 💖

По Плутчику существует 8 базовых эмоций, которые расположены в среднем круге.
В центре - эмоции в крайнем проявлении (аффекты).
Внешний круг - более сложные по оттенкам эмоции.

При этом, чем дальше от центра - тем ниже интенсивность и у каждой эмоции есть свой "антипод" (по секторам).

Пользуйтесь этой картинкой и развивайте эмоциональный интеллект.💝

*Изображение может быть защищено авторским правом

🍁🍁🍁 🍁🍁🍁 🍁🍁🍁

Обратите внимание на досаду и тревогу!!! Это то, что люди очень сильно путают. Когда тревога является фоновой спутницей жизни, людям даже в голову прийти не может, что на самом деле они могут чувствовать досаду.

Если нужно раскрыть эту тему подробно - 🔥

🎞️🎞️🎞️ 🎞️🎞️🎞️

Из семинара доктора Марка Уинборна «Сновидение в анализе: ключ к многоуровневому пространству»

Мы часто пытаемся привязать сновидение к тому, что уже знаем о пациенте, и очень редко ищем во снах то, чего о нем еще не знаем.

У Йорама Кауфмана описан случай, когда мужчине приснилось, что он мочится в лесу на ствол дерева, и к дереву со всех сторон сбегаются муравьи.

«Вы знаете, что у вас сахарный диабет? – спросил аналитик. – При диабете у мочи сладкий привкус, а муравьи сбегаются на сладкое».

Мужчина сдал анализы и диагноз подтвердился. Внимательность аналитика, возможно, спасла его от гипергликемической комы.

Хороший пример того, что бессознательное пациента уже знало про сахарный диабет, хотя сам пациент этого даже не предполагал.

А что снится вам?🤔

У меня сегодня особенно важный день) настроение обалденное🥰 а ещё сегодня день психического здоровья!

Поэтому, друзья, поздравляю! Берегите себя и заботьтесь о своем психическом благополучии💖

И помните, чтобы быть счастливым надо окружить себя желанным)

Страх ошибок

Хорошая такая картинка, я вообще люблю когда на какую-то ситуацию можно буквально посмотреть, тогда доходит лучше)

Сегодня я хочу затронуть тонкую, но важную тему - страх ошибок. Каждый из нас сталкивался с ним, и это чувство весьма знакомо. Мы живем в мире, где ошибки будут всегда: на работе, в учебе, в личной жизни. Тем не менее страх перед ошибками всё также силен и порой парализует.

Прежде, я предлагаю сменить формулировку и посмотреть на ошибки под другим углом.

Нет ошибок - есть обратная связь.  
Перестаньте воспринимать ошибки как провал, и уж тем более перестаньте связывать их со своей личностью. Как говорится, мухи отдельно, котлеты отдельно.

Начните воспринимать обратную связь от начальника/учителя/друга/не друга - от мира в целом в положительном ключе. Сделайте своим союзником. Этот опыт учит вас и буквально наталкивает вас на то, что является вашим! Потому как прежде, чем найти то, что подходит именно вам - придется столкнуться с тем, что вам не подходит.

Ошибки - это естественная часть процесса роста! Они дают нам опыт, из которого мы учимся. Без ошибок мы бы никогда не двигались вперед. Вы только посмотрите на величайшие умы истории: Эйнштейн, Тесла, Стив Джобс - они тоже ошибались! И их ошибки стали основой для великих открытий.

Как преодолеть страх ошибок?

❤️Пересмотрите свои убеждения.

❤️Задумайтесь, что вы на самом деле потеряете, если сделаете ошибку?

❤️Проанализируйте свои страхи и выясните, насколько они реальны.

❤️Учитесь на ошибках:

⬆️Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с неудачей, задавайте себе вопрос: «Что я могу из этого извлечь?»

Это поможет вам не только устранить страх, но и выработать умение анализировать ситуации.

⬆️Применяйте метод проб и ошибок:

Не позволяйте страху парализовать ваше действие.

Начните с небольших шагов, даже если они могут привести к ошибкам. Это поможет вам укрепить уверенность в себе.

❤️Общайтесь:

Делитесь своими страхами с друзьями или коллегами. Выясните, что многие из них испытывают аналогичные чувства. Это объединение помогает снизить давление одиночества и стыда!

☀️Страх ошибок может показаться тяжелым бременем, которое мешает нам реализовать себя. Но помните: ошибки - это не конец, а лишь этап на пути к себе.
Каждый раз, когда вы позволяете себе ошибаться, вы даете себе шанс на рост и развитие.
"Ошибка" - это баг мышления, от которого легко избавиться, главное делать - не замирать.💛

🍁🍁🍁 и 🍁🍁🍁
Исследуем эмоции страха и злости