Когда мы говорим "у меня нет времени" создаётся впечатление, что кто-то независимо от нас управляет этим временем...но поменяв формулировку мы возвращаем ответственность себе и становится понятно, чего я хочу и что выбираю🐔

Как снизить тревогу?

Прежде всего давайте разберёмся с тем, что такое тревога и откуда она берётся.

Когда человек рождается, в него уже "встроены" некие процессы, которые помогают ему приспособиться к окружающей среде и выжить в ней. Одним из таких процессов являются эмоции. То есть эмоции - это чувственная реакция человека на те, или иные жизненные ситуации.

Тревога как эмоция не является базовой (то есть той, с которой человек рождается), но она считается производной от страха (а страх - базовая эмоция).

Согласно психоэволюционной модели эмоций - эмоции необходимо понимать как "эволюционные механизмы, призванные обеспечить наилучшую адаптацию к внешним условиям и эффективное выживание."
То есть тревога нужна нам для адаптирования к текущей реальности.

Вот здесь давайте остановимся на том, почему же условно негативные эмоции нам очень необходимы для выживания.

Все мы являемся потомками условных Флинстоунов (из мультика, помните?). И давайте представим, что помогало им сохраняться и выживать во времена саблезубых тигров и зайцев. Это тревога за свою жизнь. Ощущение опасности.

Если Флинстоун-мама, например, сама съест только что нашедшую ягодку, не подумав, что ягодка может быть отравленной, то может случиться:
❤️ она отравится и падёт смертью храбрых, но безответственных
❤️ она выживет, у них безусловно будет пир из ягод, но с таким отношением долго ли она проживёт?

Адаптивная стратегия Флинстоунов - подстраховаться! Кормить сначала ягодкой своего зайца, драпать со всех ног при виде тигра, обходить трясущиеся кусты и быть всегда очень осторожным, потому что мало ли что там ещё могло случиться.

Так вот, мы (человечество) шагнули далеко вперёд от семейки наших предков, тем не менее адаптивный механизм тревоги остался с нами. Он просто есть.

Отсюда очень важная мысль - от тревоги невозможно избавиться полностью. Она просто есть - это не хорошо, и не плохо. Она "вшита" в нас эволюционным механизмом.

Но вторая важная мысль - тревога не возникает сама по себе. Это всегда реакция на что-то.

Давайте рассмотрим некоторые причины, провоцирующие тревогу:
☢️ Во-первых, это те биологические вещества, которые поступают к нам с продуктами питания (кофеин, гуарана, сахар и другое)

☢️ Во-вторых - это недостаток сна и повышенная усталость.
Дело в том, что для того, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок нужны силы. При недостатке сна - их нет. Получается замкнутый круг - я плохо сплю❤️ тревожусь и не могу найти силы на успокоение❤️ снова плохо сплю❤️и так далее..

☢️ В-третьих - отсутствие физической нагрузки.
Например, у вас ответственная работа, и в течение дня вам приходится много контролировать, при этом происходит накопление кортизола (гормона стресса). И этот стресс необходимо сбрасывать. Лучше это делать через физическую активность, а не дома лёжа перед телефоном.

☢️ Потому как залипание в соцсетях тоже является источником тревоги.
Привычка скролить ленту - нагружает нервную систему, способствует возникновению автоматических мыслей, на которые человек также реагирует состоянием тревоги.

Как это работает?

Например, вы увидели девушку с подтянутой фигурой и в голове возникла мысль: "вот у меня нет такой фигуры, поэтому я никогда не найду себе парня." И ваш уровень тревоги возрос. А таких мыслей возникает воз и маленькая тележка, которые человек даже не успевает отследить, не то что уж осмыслить.  Но вегетативную реакцию (повышенное давление, учащенное сердцебиение, испарина на лбу и т.д.) он чувствует и начинает ещё больше нервничать и переживать. И тогда тревога уже переходит в состояние которое сложно контролировать.

Поэтому важно знать свою тревогу в лицо. Изучить её. Понимать на какие мысли вы реагируете. В каких ситуациях начинаете тревожиться. И есть ли в этих ситуациях реальная опасность. Относиться к тревоге, как задаче. Опредметить её и решить, выбирая правильные копинг-стратегии (поведенческие реакции при стрессовых ситуациях).

И конечно, снизить те причины, которые являются для вас возбуждающими.

Например, выпить кофе при стрессе - плохая идея, так как кофе сам является источником стресса для нашего организма.

Мне очень нравится такое высказывание, что когда нужно нажать на тормоз, сперва перестаньте жать на газ.

Так и с тревогой. Сначала исключаем, всё то, что может возбуждать нервную систему, а уж потом исследуем тревогу, если конечно она всё ещё будет вам мешать. 🥰

Пысы...сделаю гайд как работать с автоматическими мыслями

Люби...
Жарким огнем
Ночью и днём 💕💕💕

Мне тут было любопытно узнать, как делается реклама в ВК и я полезла на сайт фрилансеров, которые занимаются этим вопросом. Зашла, читаю и не понимаю ни-хре-на (ну вы знаете что тут должно быть на самом деле)😄

Кворк, юзеренеймы, парсинг, опционы, трейдинг, инвайт...эти слова звучат страшнее, чем экзистенциальный кризис или ноогенный невроз.

Потому как единственный инвайт, который мне знаком- это тот, в который надо просто добавить воды😁

Я тут подумала, я ведь сама когда говорю какими-то сложными терминами, то совершаю ошибку...мне, кстати, уже говорили, что я порой сложно выражаюсь, используя терминологию, а ведь канал ▫️о психологии просто▫️...

Мне кажется, что я говорю очевидные вещи, ведь это мой "родной язык", но вчера я почувствовала, что это не так...
Те специалисты, которые пишут о продвижении в своих заголовках, видимо тоже считают, что эти слова знакомы и понятны всем..но я никогда с таким не сталкивалась и чувствовала себя очень неловко и даже глупо.

Это я к чему - если вы не понимаете чего-то, о чём я говорю - спрашивайте, помните как писал Кинг, что самый глупый вопрос - вопрос незаданный.
🍁🍁🍁

🍁🍁🍁🍁🍁
Итак, чем на этот раз нужно заняться на выходных, чтобы порадовать себя?

А вообще, можно просто посмотреть на карту и подумать про что она для вас. Какие мысли приходят в голову? Что хочется сделать с этим?

Хороших вам выходных 😘

Всем привет!🍁
Проведём ревизию своих ресурсов 🤗
Я доделала это практическое руководство, наконец)

🍁 Внутри техники с МАК, важные вопросы себе и медитация 🥰

🍁 Вышлю всем, кто поделится моей страничкой в ТГ или ВК у себя, где напишет почему ему интересно меня читать)

Win-win стратегия 🍁

Послание на день, неделю и на всю жизнь 🍁🍁

Мы будем делать бизнес..
Мы будем делать бабки 😎

Я тут на днях разговаривала с подругой о существовании неких "волшебных" свечей, которые решают все наши проблемы. И делать-то ничего не нужно, только раскошелиться. А говорят, что чудес на свете не бывает)

Критическое мышление вошло в чат, поэтому милый котик в прогреве блогера уже не кажется таким милым, ибо вы знаете, что вами пытаются манипулировать...

Однажды, когда я ещё была ребёнком, меня очень сильно напугала собака и я стала заикаться. Конечно же, меня повели к "бабке". "Бабка" поводила свечой над моей головой и сказала посмотреть на образ, который я вижу. Это была собака! Я до сих пор помню это огромную псину, лежащую на лестничной площадке, возле квартиры, где я жила. И, да, я перестала заикаться.

"Чудо?", скажите вы.
"Проекция" - отвечу я.

Надо сказать, что я долго не могла понять, ну как же так? Ведь я видела эту собаку в свече своими собственными глазами!

Шли годы, и я познакомилась с психологией (мммим, обожаю 🥰)

Так вот, механизм проекции - это когда внешнее я наделяю внутренним!

Я всегда говорю, что ответы на все вопросы спрятаны в нас самих, их нужно лишь увидеть!

Внутри меня был страх собаки - и покажи мне тогда плавленую свечу, кофейную гущу или просто тень на стене - я бы во всём увидела собаку. И к бабке ходить не надо. Кстати, по этому принципу работают метафорические карты.

А заикание? А заикание прошло в момент осознания моего страха. Я сделала его видимым для себя -  и он перестал влиять на меня, как результат - соматика ушла.

Вот так, друзья, никакой магии (простите, если огорчила, но я за то, чтобы смотреть на мир без розовых очков). Хотя к тонкому миру я отношусь с большим уважением.

Вернёмся к свечам. Маркетинг делает деньги на ущемлённых потребностях: человек нуждается в любви - на тебе свечу про любовь, в признании - на тебе свечу про всемирную славу и обожание, хочешь исполнения желания - пожалуйста, и такое имеется. Любой каприз за ваши деньги 😏

Чтобы не покупаться на такие уловки, надо уметь закрывать свои потребности, а не жечь свечи, ибо от этого у вас появится лишь брешь в кошельке.

Как бы нам не хотелось "волшебной таблетки" - её нет, мы живём не в сказке. Без действий и усилий (тут надо сказать, что действие не из серии магического мышления) не достигнуть желаемого.

Заботитесь о себе и своих мыслях, и конечно же развивайте критическое мышление и не дайте себя обмануть!

Ещё немного о манипуляциях.

Я где-то читала (вроде книга "Ангел влияния", не помню уже) про выигрышный маркетинг, и как маркетологи грамотно манипулируют сознанием людей.

Мир рекламы полон уловок, и, зная о них, мы сможем лучше ориентироваться в этом море предложений и акций. Давайте разберём несколько примеров из жизни.

🖐Страх упустить возможность

Вы когда-нибудь замечали эти «ограниченные предложения», которые убеждают вас принять решение прямо сейчас? Так называемый «страх упустить возможность» часто заставляет нас действовать поспешно. Например, в интернете часто объявляют, что у компании акция "счастливые часы" и нужно успеть урвать товар в это время или как известная сеть ювелирных изделий объявляла о своем закрытии столько же раз, сколько Пугачева давала свой последний концерт! В итоге многие люди идут в магазин или на концерт 😄боясь упустить «супервыгодное» предложение.

🖐Эмоциональные триггеры

Реклама для косметических средств часто апеллирует к нашим эмоциям. Так, например, реклама уходового крема может показывать девушек, которые, используя продукт, становятся счастливыми, уверенными и даже обожаемыми. Это затрагивает нашу ущемлённую потребность в самооценке и принятии. Мы хотим чувствовать себя красивыми и достойными, и часто готовы потратить немалые деньги на продукцию, которая, как обещает маркетинг, поможет нам в этом. Или рекламируют майонез, показывая идиллию семейной жизни.

🖐Создание общественного мнения

Возьмем, к примеру, моду на здоровое питание. Сначала появляется группа людей, которые начинают активно делиться своими успехами, используя определённые продукты, такие как суперфуды или специальные батончики. В результате другие начинают чувствовать давление: если они не хотят быть частью этого «здорового» движения, их самооценка падает. Просто так, на основании мнений других, компании начинают зарабатывать на тех, кто хочет соответствовать новым стандартам. Но, давайте, объективно - то молоко полезно, то вредно, то откуда-то непереносимость лактозы взялась, то веганство...то рыбу ешьте, то нельзя - от неё глисты и тд. и тп.
А недавно видела приколюху с кофе. Если найду - скину. Смысл в том, что кофе он и в Африке кофе - зачем все эти рафы, лунго и доппио.

🖐Программы лояльности

Многие магазины предлагают программы лояльности и бонусные карты. Это часто ведёт к чувству «привязанности» к бренду или магазину, даже если вам не так важен сам продукт. Например, вы можете заметить, что вы чаще заходите в супермаркет с карточкой скидок, даже если тот же товар можно купить в другом месте дешевле. Магазин заставляет вас думать, что вы что-то теряете, если не делаете покупки там.

🖐Неправильные сравнения

Еще одна уловка — это сравнение товара с аналогами в рекламе. Часто компании подчеркивают, что их продукт «в 2 раза лучше» или «доступнее», чем у конкурентов. Но при этом не всегда учитываются все важные аспекты, и потребитель может ошибочно считать, что делает правильный выбор.

В общем, мы видим, как на нашей уязвимости и потребностях строится целая индустрия. Зная об этих уловках, мы можем лучше осознавать свои покупки и избегать ненужных трат. Вопрос лишь в том, как найти баланс между тем, что предлагает рынок, и тем, что нужно именно нам. Так что в следующий раз, когда вы будете делать покупку, задайте себе вопрос: действительно ли я этого хочу, или это просто рефлекс на жёлтый ценник?

Фрустрация

Фрустрация - это состояние, которое возникает, когда мы сталкиваемся с преградами на пути к достижению своих целей или желаний.

В такие моменты наш внутренний мир начинает бурлить. Мы можем чувствовать гнев, тревогу, жалость к себе... Но именно в эти моменты важно остановиться и прислушаться к себе.

Фрустрация вызывает негативные эмоции и многие люди, не умев их выдерживать, уходят в различного рода схемы:

🤚 Тревога ☁️злость☁️вина на себя... Это порождает беспомощность. Тут и цель не достигнута и состояние никакашки...

🤚 Создание и подкрепление установок:
"Я ни на что не гожусь",
"Вечно мне не везёт",
"Это знак, значит это не моё" и так далее.
А наличие таких установок ой как влияет на жизненные изменения, и не в лучшую сторону.

🤚 Уход в позитивное мышление и потеря реальности.
"Всё, что ни делается, всё к лучшему",
"Всё будет хорошо",
"Зато не надо напрягаться, и так всё нормально!"
И тут человек продолжает хотеть изменений, но на уровне сознания пытается убедить себя, что особо то не хотелось.
А внутриличностный конфликт при этом только нарастает и приводит к состоянию апатии и потери смысла жизни.

🤚 Можно засесть в социальные сети и ржать над мемчиками.
Да, это защищает от неприятных переживаний. Но ведёт ли это вас к возможности жить так, как хочется?

Что делать?

🫰Во-первых, признать, что фрустрация - это нормальная реакция. Не бойтесь тех эмоций, которые вы ощущаете в момент растерянности. Чувствуйте их и осмысляйте, но не позволяйте им управлять вами.

Фрустрация - это такой переломный момент, когда по-старому не хочется, а по новому пока не знаешь как. И вот тут важно не уходить в схему, а быть на месте - выдерживать.

🫰Определите, что именно вызывает вашу фрустрацию. Поняв источник проблемы, вы сможете найти возможные пути её решения.

🫰Учитесь адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Ищите альтернативные способы достижения своих целей и не бойтесь искать новые подходы.

"Если хочешь получить то, чего у тебя никогда не было, придётся действовать так, как никогда не действовал."

🫰Научитесь приёмам релаксации и поддержки себя в тревожные моменты.

Фрустрация - естественная часть жизни. Признавайте её влияние и осваивайте методы управления своими эмоциями, так вы научитесь справляться с фрустрацией и сможете использовать её как стимул для личностного роста. 💜

❔❔❔Какие ситуации вызывают у вас фрустрацию?

🙂🙂🙂🙂🙂🙂   🙂 
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂: ключ к пониманию нашего внутреннего мира 🌈

Всем привет 😘
Давайте сегодня поговорим о том, как важно различать эмоции и чувства. Порой нам кажется, что это одно и то же, но разница между ними значительна. Понимание этой разницы может помочь нам глубже осознать свои переживания и улучшить отношения с окружающими.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂: мгновенные реакции 🌪️

Эмоции — это кратковременные, интенсивные реакции на происходящее вокруг нас. Они возникают спонтанно и, как правило, связаны с наши инстинктивными реакциями на внешние стимулы. Например, вы можете почувствовать прилив радости, когда узнаете, что ваш хороший друг ждал вас с сюрпризом на день рождения. 🎉 Или, наоборот, печаль, когда вас критикует начальник за работу.

🙂Представьте ситуацию на первом свидании. Вы улыбнулись, когда ваш спутник рассказал смешную историю, и в этот момент вы почувствовали радость. Эта эмоция — реакция на конкретный момент и усиливающий момент вашей связи.

Однако в следующую минуту вы можете почувствовать смущение, когда вдруг осознаёте, что у вас размазалась помада. Вот это быстрое переключение от одной эмоции к другой — и есть одна из ключевых особенностей эмоций. Они порой могут накрывать нас как волны, переходя из одного состояния в другое.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂: глубокие переживания ❤️

Чувства — это более устойчивые, глубокие переживания, которые формируются в результате эмоциональных реакций и времени. Чувства могут возникнуть после того, как мы поразмышляли над своими эмоциями. Они часто являются продолжительной интерпретацией и осмыслением тех впечатлений, которые мы испытываем.

🙂Вернёмся к нашему свиданию. После него, когда вы пришли домой, вы начинаете осмысливать то, как провели вечер. Вы понимаете, что это было не только приятно, но и важно для вас. Возможно, вы начинаете чувствовать симпатию или влюбленность, которые углубляются с каждой новой встречей . Эти чувства формируются из вашего опыта и связаны с вашим восприятием любви и связи.

Почему это важно? 🤔

Понимание разницы между эмоциями и чувствами помогает нам не только в самопознании, но и в общении с другими. Когда мы сталкиваемся с конфликтами или недоразумениями, важно донести до собеседника, что нас беспокоит.

🙂Если ваш друг злится на вас из-за того, что вы не пришли на встречу, это может быть эмоциональной реакцией. Как только он успокоится и подумает о происходящем, он может осознать, что чувствует себя преданным. Чтобы разрешить конфликт, важно поговорить о чувствах, а не только о эмоциональных реакциях.

Даже если просто назвать эмоцию правильно - это уже снижает интенсивность переживания.

Приведу пример из терапии:
Как-то клиентка рассказывала о проблемной ситуации и говорила о том, как она была зла в тот момент. В какой-то момент я прокомментировала: "Тебе, наверное, было так страшно" и она заплакала...
О чем это?
О том, что она не замечала истинные эмоции, а испытывала рэкетные чувства (подменные). И как только пришло осознание - пришло облегчение в виде слёз.

Познайте себя 😀

Когда мы осознаем разницу между эмоциями и чувствами, мы становимся более чуткими к себе и другим. Это умение — понимать, что за каждой эмоцией может стоять глубже чувство — позволяет нам развивать эмпатию и более искренние отношения.

Различая свои эмоции и чувство - людям проще ориентироваться в своём внутреннем мире и в отношениях с окружающими. Те, кто различает свои чувства более чётко, менее склонны к неадекватным копинг- стратегиям.

Пусть ваши эмоции помогают вам жить в моменте, а чувства наполняют ваш внутренний мир смыслом и глубиной. 💖

По Плутчику существует 8 базовых эмоций, которые расположены в среднем круге.
В центре - эмоции в крайнем проявлении (аффекты).
Внешний круг - более сложные по оттенкам эмоции.

При этом, чем дальше от центра - тем ниже интенсивность и у каждой эмоции есть свой "антипод" (по секторам).

Пользуйтесь этой картинкой и развивайте эмоциональный интеллект.💝

*Изображение может быть защищено авторским правом