Часто нашу самооценку мы подрываем сами, когда в моменты ошибок корим себя и ругаем самыми разными словами.

Я сейчас выложу отрывок из фильма и хочу, чтобы вы посмотрели его через призму внутренних голосов, которые возникают в голове в сложных ситуациях (они же не только у меня звучат😁?)

Когда я только училась вождению мой муж неоднократно посылал по известному половому пути тех, кто мне сигналил. И конечно я чувствовала его поддержку и заботу. В такие моменты как никогда ощущаешь зависимость от другого... когда придет архитепичный всемогущий отец и решит наши проблемы и защитит от неудач. Но! Ожидать его всегда значит признать, что я всю жизнь буду маленькой...я так точно не хочу! Я взрослая женщина и хочу ощущать себя именно такой, хотя конечно и у меня бывают моменты, когда я хочу на ручки..

Так вот, бывают ситуации, когда рядом никого нет и тогда мы должны уметь находить поддержку в самих себе... иметь голос в голове, который скажет "Ты молодец! Ты многого достигла и не время опускать руки!" Голос, который будет на вашей стороне. Который не даст отступить и сдаться. Ваша внутренняя опора!

Он точно есть в каждом из нас. Нужно лишь дать ему слово🍁

Декларация моей самоценности (В.Сатир)

Я - это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как я.

Поэтому все, что исходит от меня, - это подлинно мое, потому что именно Я выбрала это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они не были, -- тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, - вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самой.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе самой.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видела и ощущала, что Я говорила и что Я делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близкой с другими людьми, чтобы быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.

Я – это Я, и Я – это замечательно!

Распечатать и перечитывать постоянно 🍁🍁🍁

🍁🍁🍁🍁🍁

Что нужно сделать на выходных, чтобы порадовать себя?☺️

Эфира завтра не будет, мало нас... позже проведу

Хороших вам выходных 💙

Правила жизни Барбары Шер

🖊 То, как вы проводите свои дни, отображает то, как вы проводите свою жизнь.

🖊 Побеждать, в моём понимании, значит получать то, что хочешь. Не то, что ваши папа и мама хотели бы для вас, не то, что вы считаете в этом мире достижимым, а именно то, чего хотите вы - ваше желание, фантазии и мечты. Человек становится победителем, когда любит свою жизнь, когда каждое утро встаёт, радуясь этому дню, когда ему нравится то, что он делает, даже если порой бывает немного страшно.

🖊 Если бы я должна была выбрать одну мысль, которую больше всего хочу донести до вас, она была бы такой: чувства не убьют вас, а вот их подавление - может.

🖊 С любовью научить родителей отпустить себя - задача выросшего ребёнка. Вместо их ребёнка вы должны встать добрым, но твёрдым взрослым. Вы им это должны. Они помогли вам не бояться идти в школу, а теперь вы помогаете им отпустить вас и продолжить жить своей жизнью.

🖊 Вы не обязаны доводить до конца все начатые дела, но вы должны это уметь.

🖊 Все мы пришли к одной главной мысли: самый верный, самый лучший и самый увлекательный способ научиться чему-либо - делать это.

🖊 Действие абсолютно необходимо тем людям, которые не знают чего хотят.

🖊 Уговаривать себя, что вы любите то дело, которое на самом деле вам не нравится - прямая дорога к тому, чтобы быть несчастным.

🖊 Единственный человек, которого вы должны радовать - это вы сами.

🖊 Каждый вечер готовьтесь к завтрашнему хорошему дню.

Согласна с каждым пунктом 👍

Нашла новые эмодзи - так мне нравятся 🍪🐔💙🎈💎🍹

Проголосуйте пожалуйста за канал👍 и я смогу добавить эти приколюхи в общие реакции 😍
https://t.me/boost/ab_psy89

Вы же слышали высказывание, что уверенность в своей красоте идёт изнутри? И это реально так.

Окружающие воспринимают тебя так, как ты сама себя воспринимаешь. Как ты себя чувствуешь - так ты и выглядишь и внешняя красота и молодость здесь абсолютно ни при чём.

И всё бы хорошо, только нам с самых ранних лет забивают мозги тем, что "старость" - это почти патология. И её нужно скрывать.
Недавний разговор с подругой натолкнул меня на размышления, что "выльется" в этот пост.

Наше самоощущение отчасти  связано с сообщениями, которые мы получаем от общества, в котором живём. И их восприятие определяет наше представление о самом себе.

Современная культура глубоко пропитана идеей молодости. В кино, рекламе и медиа часто представлены идеалы, соответствующие юности и красоте.

Заходим в гугл:
🎀 крем-филлер для лица заполнитель морщин
🎀 крем-гель с маслом ши против отёков и морщин для век
🎀 крем укрепляющий для лица от морщин с пептидами
🎀 крем лёгкий от мимических морщин
🎀 крем для коррекции глубоких морщин
🎀 крем регенерирующий против морщин
🎀 крем-суперактивный против морщин
🎀 крем для предотвращения морщин
🎀 крем против морщин для лица с экстрактом чёрной икры🙄
🎀 крем ночной-заполнитель морщин
И ещё дохренакакойкремотморщин 🫤

И это только от морщин! А у нас ещё волосы седеют и кожа меняется!

Идея о вечной молодости хорошо продается. И корнями уходит в древность, где нам рассказывали сказки о молодильных яблочках.

Нам постоянно предлагают улучшить что-то или исправить. И лишь единицам удаётся не вестись на маркетинговые уловки, остальные же прибегают к разного родам манипуляциям и так или иначе проигрывают в этой борьбе за вечную молодость.

Я повторюсь, что важно самоощущение. Хоть общество часто акцентирует внимание на негативных аспектах старения, всё же, старение - это про естественную часть жизни. Про полноту и многогранность, про мудрость и устойчивость, про глубокое и чувственное, а не иллюзорно-внешнее...

Красивое старение - это дар... но и работа над собой, безусловно. На взращивание внутренних опор🌸🌸🌸

Я не говорю про "вообще ничего не делать", я говорю про Меру и про то, что не надо завязывать свою ценность на внешней красоте. Не обязательно верить всему, что говорит нам общество.  Человека делает прекрасным его богатый внутренний мир и это всегда отражается на его внешности. Не меняйте картинку, работайте над содержимым.💙💙💙

Когда мы говорим "у меня нет времени" создаётся впечатление, что кто-то независимо от нас управляет этим временем...но поменяв формулировку мы возвращаем ответственность себе и становится понятно, чего я хочу и что выбираю🐔

Как снизить тревогу?

Прежде всего давайте разберёмся с тем, что такое тревога и откуда она берётся.

Когда человек рождается, в него уже "встроены" некие процессы, которые помогают ему приспособиться к окружающей среде и выжить в ней. Одним из таких процессов являются эмоции. То есть эмоции - это чувственная реакция человека на те, или иные жизненные ситуации.

Тревога как эмоция не является базовой (то есть той, с которой человек рождается), но она считается производной от страха (а страх - базовая эмоция).

Согласно психоэволюционной модели эмоций - эмоции необходимо понимать как "эволюционные механизмы, призванные обеспечить наилучшую адаптацию к внешним условиям и эффективное выживание."
То есть тревога нужна нам для адаптирования к текущей реальности.

Вот здесь давайте остановимся на том, почему же условно негативные эмоции нам очень необходимы для выживания.

Все мы являемся потомками условных Флинстоунов (из мультика, помните?). И давайте представим, что помогало им сохраняться и выживать во времена саблезубых тигров и зайцев. Это тревога за свою жизнь. Ощущение опасности.

Если Флинстоун-мама, например, сама съест только что нашедшую ягодку, не подумав, что ягодка может быть отравленной, то может случиться:
❤️ она отравится и падёт смертью храбрых, но безответственных
❤️ она выживет, у них безусловно будет пир из ягод, но с таким отношением долго ли она проживёт?

Адаптивная стратегия Флинстоунов - подстраховаться! Кормить сначала ягодкой своего зайца, драпать со всех ног при виде тигра, обходить трясущиеся кусты и быть всегда очень осторожным, потому что мало ли что там ещё могло случиться.

Так вот, мы (человечество) шагнули далеко вперёд от семейки наших предков, тем не менее адаптивный механизм тревоги остался с нами. Он просто есть.

Отсюда очень важная мысль - от тревоги невозможно избавиться полностью. Она просто есть - это не хорошо, и не плохо. Она "вшита" в нас эволюционным механизмом.

Но вторая важная мысль - тревога не возникает сама по себе. Это всегда реакция на что-то.

Давайте рассмотрим некоторые причины, провоцирующие тревогу:
☢️ Во-первых, это те биологические вещества, которые поступают к нам с продуктами питания (кофеин, гуарана, сахар и другое)

☢️ Во-вторых - это недостаток сна и повышенная усталость.
Дело в том, что для того, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок нужны силы. При недостатке сна - их нет. Получается замкнутый круг - я плохо сплю❤️ тревожусь и не могу найти силы на успокоение❤️ снова плохо сплю❤️и так далее..

☢️ В-третьих - отсутствие физической нагрузки.
Например, у вас ответственная работа, и в течение дня вам приходится много контролировать, при этом происходит накопление кортизола (гормона стресса). И этот стресс необходимо сбрасывать. Лучше это делать через физическую активность, а не дома лёжа перед телефоном.

☢️ Потому как залипание в соцсетях тоже является источником тревоги.
Привычка скролить ленту - нагружает нервную систему, способствует возникновению автоматических мыслей, на которые человек также реагирует состоянием тревоги.

Как это работает?

Например, вы увидели девушку с подтянутой фигурой и в голове возникла мысль: "вот у меня нет такой фигуры, поэтому я никогда не найду себе парня." И ваш уровень тревоги возрос. А таких мыслей возникает воз и маленькая тележка, которые человек даже не успевает отследить, не то что уж осмыслить.  Но вегетативную реакцию (повышенное давление, учащенное сердцебиение, испарина на лбу и т.д.) он чувствует и начинает ещё больше нервничать и переживать. И тогда тревога уже переходит в состояние которое сложно контролировать.

Поэтому важно знать свою тревогу в лицо. Изучить её. Понимать на какие мысли вы реагируете. В каких ситуациях начинаете тревожиться. И есть ли в этих ситуациях реальная опасность. Относиться к тревоге, как задаче. Опредметить её и решить, выбирая правильные копинг-стратегии (поведенческие реакции при стрессовых ситуациях).

И конечно, снизить те причины, которые являются для вас возбуждающими.

Например, выпить кофе при стрессе - плохая идея, так как кофе сам является источником стресса для нашего организма.

Мне очень нравится такое высказывание, что когда нужно нажать на тормоз, сперва перестаньте жать на газ.

Так и с тревогой. Сначала исключаем, всё то, что может возбуждать нервную систему, а уж потом исследуем тревогу, если конечно она всё ещё будет вам мешать. 🥰

Пысы...сделаю гайд как работать с автоматическими мыслями

Люби...
Жарким огнем
Ночью и днём 💕💕💕

Мне тут было любопытно узнать, как делается реклама в ВК и я полезла на сайт фрилансеров, которые занимаются этим вопросом. Зашла, читаю и не понимаю ни-хре-на (ну вы знаете что тут должно быть на самом деле)😄

Кворк, юзеренеймы, парсинг, опционы, трейдинг, инвайт...эти слова звучат страшнее, чем экзистенциальный кризис или ноогенный невроз.

Потому как единственный инвайт, который мне знаком- это тот, в который надо просто добавить воды😁

Я тут подумала, я ведь сама когда говорю какими-то сложными терминами, то совершаю ошибку...мне, кстати, уже говорили, что я порой сложно выражаюсь, используя терминологию, а ведь канал ▫️о психологии просто▫️...

Мне кажется, что я говорю очевидные вещи, ведь это мой "родной язык", но вчера я почувствовала, что это не так...
Те специалисты, которые пишут о продвижении в своих заголовках, видимо тоже считают, что эти слова знакомы и понятны всем..но я никогда с таким не сталкивалась и чувствовала себя очень неловко и даже глупо.

Это я к чему - если вы не понимаете чего-то, о чём я говорю - спрашивайте, помните как писал Кинг, что самый глупый вопрос - вопрос незаданный.
🍁🍁🍁

🍁🍁🍁🍁🍁
Итак, чем на этот раз нужно заняться на выходных, чтобы порадовать себя?

А вообще, можно просто посмотреть на карту и подумать про что она для вас. Какие мысли приходят в голову? Что хочется сделать с этим?

Хороших вам выходных 😘

Всем привет!🍁
Проведём ревизию своих ресурсов 🤗
Я доделала это практическое руководство, наконец)

🍁 Внутри техники с МАК, важные вопросы себе и медитация 🥰

🍁 Вышлю всем, кто поделится моей страничкой в ТГ или ВК у себя, где напишет почему ему интересно меня читать)

Win-win стратегия 🍁