Всем привет 🍁
Канал для родителей про психологию развития детей создан (долго я с этим тянула🙂) все, кто голосовал - прошу🔽

https://t.me/ba_neuro
Буду рада каждому 🦊😘

Сделала сейчас такой небольшой файл 👆... выложила в группу)
Поняла, что мне нравится делать такие вещи💝 так что это начало чего-то))
Рада за себя, я молодец)

Посмеялись? А теперь серьезно 👇

🌫Речь пойдет о ловушке мышления "А что если?"🌫

Вам знакома ситуация, когда вы начинаете размышлять о будущем и пугаетесь от разных сценариев, которые могут произойти? Эта привычка заниматься "ментальным антикваром" называется ловушкой мышления "а что если".

🍁Что такое ловушка "а что если"?
Ловушка мышления "а что если" возникает, когда мы начинаем беспокоиться о различных возможных исходах событий, часто наихудших. Мы зацикливаемся на негативных сценариях, что вызывает страх и тревогу, и, как следствие, мешает действовать. Эта форма мышления может стать постоянным источником стресса и неопределенности в нашей жизни.

🍁Почему это происходит?
▫️Страх неопределенности:
Мы естественным образом стремимся к контролю и предсказуемости. Страх перед будущим заставляет нас думать о том, что может пойти не так.
▫️Перфекционизм:
Желание избежать ошибок может заставить нас зацикливаться на "что если", потому что мы пытаемся просчитать все возможные риски.
▫️Негативные установки:
Если у нас есть склонность сосредотачиваться на негативе, мы можем легко впасть в ловушку постоянного анализа мнимых угроз.

🍂Как выйти из ловушки "а что если"?
Моё любимое - 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 свои мысли!
Первым шагом является признание, что вы находитесь в ловушке. Понаблюдайте за своими размышлениями и отметьте, когда начинаете зацикливаться на "а что если".

▫️Сфокусируйтесь на настоящем:
Зазубрите следующий приём: вы должны разделить мысль от реальности: "у меня есть мысль, что...." Это всего лишь ваша мысль, а не реальность!

▫️Задавайте себе реальные вопросы:
Вместо того чтобы зацикливаться на негативных сценариях, уточните, как вероятность их реализацииова: "Насколько вероятно, что это случится?" или "Как я могу подготовиться к этому?"

▫️Составляйте план действий: Если вас беспокоит конкретная ситуация, разработайте конкретные шаги, которые вы можете предпринять. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

▫️Практикуйте благодарность: Сосредоточьтесь на том хорошем, что есть в вашей жизни. Это поможет перенастроить ваш ум и уменьшить тревоги.

🍁Ловушка мышления "а что если" может значительно снизить качество вашей жизни, создавая ненужный стресс и страх. Научившись распознавать и справляться с этими мыслями, вы сможете освободить себя от беспокойств и начать жить более полной и осмысленной жизнью!🍁

Впереди выходные, поэтому важно запланировать себе отдых ❤

Что нужно сделать на выходных, чтобы порадовать себя?🌿🌿🌿

Готовлю для вас пушку, ракету, бомбу, петарду😁🍁

Без воды, всё по делу - то, как сама люблю 🔥🔥🔥

Хронофаги

⚠️Хронофаги - дословно "пожиратели времени"... Ими могут быть люди или привычки, которые отвлекают нас от дел, срывают наши планы и съедают наши ресурсы, а также негативные мысли, пластинкой крутящиеся в голове.

⚠️Понимание хронофагов помогает нам более осознанно подходить к управлению своим временем и ресурсами.

‼️Первое, и на мой взгляд, очень важное в наше время - это тот объем информации, который мы получаем каждый день . Исследования показывают, что эффективно мы можем взаимодействовать примерно со 100-200 людьми. Это тот предел после которого идёт резкое снижение эффективности в коммуникации. А теперь вспомните сколько друзей у вас в ВК? А это только один из мессенджеров🫣 а все эти родительские чатики - это полный трешак ⛔️ (даже слово подходящее не буду искать). И даже если вы скажете, что вы с ними со всеми не общаетесь, вы смотрите то, что они постят в своих соцсетях! И эти новостные ленты забирают весь ваш ресурс!!!!!!!! Берегите свою голову! Мы не готовы к потреблению такого большого объёма информации!

💬Не дают сосредоточиться и сконцентрироваться на важных задачах - уведомления на телефоне, ненужные приложения, привычка заглянуть в телегу "А что там Васька написал?...Не написал? Да как он мог?" И понеслось....

❌ Частые переживания, постоянные размышления о прошлом или беспокойство о будущем также требуют много эмоциональных и психических ресурсов. Это может приводить к усталости, уменьшая нашу способность к эффективному выполнению задач.

🔗 Незавершённые задачи... Я часто говорю, что ревизию слива своих ресурсов надо начинать с дома. Пройдитесь по дому и посмотрите сколько у вас есть незавершённых задач, завершение которых вы каждый раз откладываете на потом. И сделайте уже что-то с этим)

🔍Забирают много энергии пустые разговоры. Например, вы вышли в магазин за хлебом, по пути встретили коллегу и не заметили как 2 часа проболтали ни о чём. После разговора чувствуете себя уставшей, а про хлеб вообще забыли.

🤡 Прокрастинация. Когда надо было нагуглить «Как оформить заявление в налоговый орган», а спустя два часа вы ловите себя на запросе «Как называется самец божьей коровки?» (также, не уходите проверять🙃)

🌫Проведите ревизию, чтобы не было такого - утром встал, а к обеду уже сил нет🌫

Делитесь тем, что откопали у себя в комментариях, другим и мне будет полезно узнать...я могла забыть о чем-то 🍁

"Люди сами не понимают, что они ищут, - сказал Маленький принц, поэтому они не знают покоя, бросаются то в одну сторону, то в другую... И всё напрасно... Глаза слепы. Искать надо сердцем!"🍁

Смыслы важны, но не всегда их нужно искать. Иногда попробуйте найти в жизни просто удовольствие🍁

Когда я училась на психолога, то изучала много стенограмм психотерапевтических сессий, написанных именитыми психотерапевтами для лучшего понимания процесса психотерапии.

Каждый раз читая Ирвина Ялома я ловлю себя на мысли, что вновь читаю стенографическую запись об удивительном внутреннем мире человека.

О чём эта книга?

🍁 О жизни...

Живёшь ли ты жизнь, осознанно управляю своими желаниями или решениями, или всё-таки жизнь живёт тебя? И ты не главный герой своего же произведения?

🍁 Об отношениях между психологом и клиентом

О том, что в этих отношениях может быть всё - жаркие споры, сильные эмоции, страх быть использованным или подчинённым, непонимание и море слёз...но никакой фальши! Только открытый честный контакт.

🍁 О людях...

О том, что все мы очень разные и каждый сам выбирает свой путь и ищет свои собственные смыслы.

Одни желают мира в душе и счастья, и тогда они обращаются к вере, а другие стремятся найти истину и посвящают свою жизнь исследованию.

Здесь хочется предостеречь неподготовленного читателя. Философия - это дремучий лес и туда нужно ходить очень осторожно, иначе можно заблудиться.

🍁 О любви...

"Мы любим не объект влечения, а те приятные ощущения, которые любовь вызывает..." Видим ли мы за этим влечением человека?

🍁 О кризисе...

"Я стою на вершине своего успеха... на этой горе, и смотрю вниз... а внизу пустота бессмыслие...деньги не имеют ценности, семья не приносит удовольствия, а всеобщее признание не радует..."

Кризис - это потеря смыслов. Главный герой, столкнувшись с кризисом нашёл путь, чтобы переосмыслить свою жизнь и сделать правильный для себя выбор. Свой путь героя!

🍁 О дружбе и отношениях в паре...

Про нежность, заботу и привязанность.
Про любящего партнёра и про важность помнить - почему когда-то ты сделал именно этот выбор!

"Я выражаю благодарность моей жене, Мэрилин, которая всегда была моим первым, самым дотошным и самым безжалостным критиком, в этот раз превзошла самоё себя, не только обеспечивая постоянную критику от первой до последней страницы, но и предложив название книги."

Это ли не прекрасно?☺️

Ответит ли книга на все ваши вопросы? Нет... Ответ спрятан в вас самих. Но она определённо что-то расскажет о вас)💝

#книги

Думаю, что многие слышали о 6 правилах, которые сформулировал психолог Михаил Лабковский. Несмотря на то, что его категоричный во многих случаях подход оспаривается коллегами, тем не менее его правила - это конструкт, который можно использовать как скелет, на который уже "наращиваются мышцы".

Хочу затронуть два правила:
🚨 Не отвечать, когда не спрашивают.
🚨 Отвечать только на вопрос.

Они как будто бы похожи, но на самом деле различаются.

Часто люди в процессе общения говорят о своих проблемах манипулируют жалостью (не путать с желанием выговориться). Большая часть это делает неосознанно (поэтому читаем и больше так не делаем).

Как правило это происходит в диалогах, когда один из участников вдруг начинает говорить о своих бедах. И тут хочется сказать "Добро пожаловать в игру..." Потому что ой как сложно не помчаться на крыльях ночи спасать товарища.

Что делать?
Скучное - замечать😉
Замечать и сразу спрашивать себя "О чём это для меня?", "Почему мне сейчас так важно искать ответы на вопросы, которых не было?"...

В такие моменты первое правило в помощь. Как только вам присели на уши и начали рассказывать где болит и какой начальник козёл, вспомните, что вы имеете право, как в законе, "хранить молчание" или же просто посочувствовать, но не искать варианты выходов из волнующих собеседника ситуаций.

✍️Нет вопроса - нет ответа.✍️

А всегда ли нужно отвечать на вопросы - поговорим позже.

А на фото - вчера рябину сфоткала, такая красивая 😍

🌫По традиции перед выходными, что нужно сделать для себя? О чем эта карта для вас?🌫

▫️ по результатам опроса интересующих вас тем победила "самооценка"...с понедельника и начнем с неё

Хороших вам выходных 🍁🍁🍁

Начинаем неделю самооценки ☺️

На видео рассказала что это такое и дала упражнение с МАК 🍁

Было полезно - ставьте 👍

#самооценка