Тёплыми бывают не только чай, плед и перчатки 🍁

❤️Тёплыми бывают вечера, разговоры, люди, письма, взгляды, воспоминания и многое другое....❤️

Всё то, что приносит нам удовольствие, радость и смысл жизни...любить, мечтать и верить🍁🍁🍁

Пусть ваши выходные будут тёплыми 🍁

Подруга прислала вчера с надписью "Ты самая счастливая в зале"...я так угарала... интересно, не щеки ли меня выдали, иначе как можно  определить, что это я😁😁😁

Заметка о счастье, радости и удовольствии😌

Казалось бы одинаковые понятия, но на самом деле - нет)

🎃Удовольствие это такое быстрое получение эндорфинов, которые мы получаем от простых стимуляций органов чувств.
Откусили 🍰, например, и получили удовольствие..или посмотрели фильм и получили удовольствие...
🕯 Бесконечно получать удовольствие невозможно - происходит пресыщение...одно дело смакануть одним кусочком торта, другое - сожрать весь торт...

🍓Радость более длительное чувство...я бы сказала, что это результат длинного пути, и эффект от этого результата приносит радость на долгое время...

🍓 Например, я завела цветы...и долгое время наблюдала как они растут, и вот они зацвели 🌿..и каждый раз смотря на них я испытываю радость...это то, во что я вложила много времени и энергии...
Или дети) несмотря на моменты, когда дёргается глаз - я испытываю радость от процесса их взросления 🍂
Ещё это может быть какой-то мой проект, который растет из года в год - и я тоже испытываю долгоиграющую радость🌿

Что же касается счастья - это когда человек удовлетворен проживанием всех аспектов своей жизни...то есть он не бесконечно скачет на единорожках в кругу радужных пони, а испытывает разные эмоции и может проживать жизнь... Счастье - это состояние, я бы даже сказала 🔠🔠🔠🔠🔠 человека, который основан на понимании того, что происходит во мне и вокруг меня, и конечно, на осознанном и ответственном отношении к этим знаниям🍁

Помните самый радостный момент в вашей жизни? Что это за момент, с кем и чем он связан? Что вы ощущали тогда?

Только понимая, признавая и принимая то, что происходит внутри - мы можем этим 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Кстати, замечали, что Радость одна ходит босиком ☺️
Как думаете, почему? Позже поделюсь своими мыслями на этот счёт 🍂

Коль речь сегодня зашла про босые ноги...рекомендасьен👌 (не реклама 😂🙈)
Я обожаю этот фильм - весёлый, красивый, лёгкий🍁

"- Ты не носишь обувь?
- Я не люблю держать ноги взаперти."

#кино

Я уже говорила, что на осень (именно ноябрь) приходится пик стрессовых и тревожных состояний, поэтому важно поддерживать себя 🔠🔠 того, как вы "получите" выгорание и эмоциональное истощение...

Вот несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить выгорание:

🍁 Установите границы
🍁Работа и личная жизнь: Определите четкие границы между рабочим временем и личной жизнью, чтобы избежать постоянного стресса и перегрузки.
🍁Скажите "нет":
Учитесь отказывать, если знаете, что не сможете справиться с дополнительной нагрузкой.

🍁 Регулярные перерывы
🍁Краткие перерывы:
Делайте небольшие перерывы на протяжении рабочего дня, чтобы восстановить силы и концентрацию.
🍁Долгие перерывы: Периодически устраивайте себе  выходной, чтобы полностью отключиться от рабочих задач.

🍁 Заботьтесь о себе
🍁Физическая активность: Занятия спортом помогают снизить уровень стресса и повысить общее самочувствие.
▫️важно! Спорт (будь то плавание, танцы или просто ходьба) должен нравиться! Ищите то, что вам по душе...не надо себя насиловать
🍁Здоровое питание:
Оно влияет на ваше настроение и энергию. Включайте в рацион больше фруктов, овощей и жидкости.
🍁Сон:
Обеспечьте себе достаточное количество качественного сна.

🍁 Медитация и релаксация
🍁Практики осознанности: медитация, дыхательные упражнения и йога помогают снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
🍁Релаксация:
Найдите время для тихих занятий, таких как чтение, прослушивание музыки или прогулка на свежем воздухе.

🍁 Выражайте эмоции
🍁 Делитесь чувствами: Общайтесь с друзьями или близкими о своих переживаниях. Вам не обязательно все решать в одиночку.
🍁 Ведение дневника: Записывание мыслей и эмоций может помочь вам лучше понять свои переживания.

🍁 Установите реалистичные цели
🍁 Дробите задачи: Разделите большие цели на мелкие, достижимые задачи, чтобы не перегружать себя.
🍁 Празднуйте успехи: Отмечайте даже маленькие достижения, чтобы поддерживать мотивацию и позитивный настрой.

🍁 Общение и поддержка
🍁 Ищите поддержку: Обсуждайте свои трудности с коллегами или друзьями. Создайте поддерживающую сеть вокруг себя.
🍁 Профессиональная помощь: Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту.

🍁 Найдите время для хобби
🍁 Увлечения: Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, будь то творчество, спорт или что-то ещё. Это поможет переключиться и зарядиться позитивной энергией.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать баланс и предотвратить выгорание. Позаботьтесь о себе, и позвольте своему телу и уму восстанавливаться!🍁

Я вчера смотрела "Мастер и Маргарита"... обожаю 🍁

Так вот, когда Мастер впервые разговаривал с Маргаритой она задала ему вопрос: "Не страшно говорить такое незнакомому человеку?" На что он ответил: "Правду говорить легко и приятно" (хотя, мы знаем, что в книге эта фраза принадлежит другому персонажу).

И сегодня я хочу поговорить вот о чём...
Вы когда-нибудь задумывались почему некоторые разговоры проходят легко и естественно, а другие приводят к недопониманию и конфликтам?

Ответ кроется в одной простой истине - прямой коммуникации!

Прямая коммуникация - это стиль общения, при котором мысли и чувства передаются открыто и честно. Это связано с ясностью посыла и отсутствием неясностей.

Прямое выражение своих мыслей и эмоций помогает избежать искажений и неверных трактовок. Когда мы говорим ясно и понятно, другие люди лучше понимают нашу точку зрения.

Для многих такое общение вызывает тревогу, тогда они прибегают к манипуляциям, но сегодня не об этом.

Была одна ситуация, которую я разбирала с психологом...мне было неудобно, страшно, неловко узнать один момент, касающийся моей работы...и я несколько раз приходила к человеку, который мог дать мне ответ на этот вопрос, но каждый раз я уходила без ответа... через две сессии (а это больше двух недель) психолог спросила: "Тебе не надоело спрашивать так, что ты остаёшься без ответа?" (Заметьте, ответственность всегда на мне!) Я поставила цель - в этот раз я точно узнаю то, что мне надо...и узнала) Но сколько энергии я слила впустую за это время 🥵

Прямая коммуникация не даёт гарантий (в отличие от манипуляций) на то, что вы получите то, что хотите. Другой не должен соответствовать вашим ожиданиям и вы должны быть готовы к любой реакции.

Но это то, что помогает нам видеть и понимать происходящее в реальном свете.

Невозможно понять того, кто молчит....
Невозможно понять того, кто не говорит о том, чего хочет...

Если у вас есть вопрос или проблема, которая вас беспокоит - старайтесь обсудить и решить её сразу, иначе она "высосет" вашу энергию!

Прямая коммуникация - это навык, который можно развивать. Чем более открытыми и честными мы будем в своих взаимодействиях, тем больше возможностей для создания здоровых и продуктивных отношений вокруг нас.

Если хотите, чтобы я больше раскрыла эту тему - ставьте 🫶

#кино #прямая_коммуникация

Всем привет 🍁
Канал для родителей про психологию развития детей создан (долго я с этим тянула🙂) все, кто голосовал - прошу🔽

https://t.me/ba_neuro
Буду рада каждому 🦊😘

Сделала сейчас такой небольшой файл 👆... выложила в группу)
Поняла, что мне нравится делать такие вещи💝 так что это начало чего-то))
Рада за себя, я молодец)

Посмеялись? А теперь серьезно 👇

🌫Речь пойдет о ловушке мышления "А что если?"🌫

Вам знакома ситуация, когда вы начинаете размышлять о будущем и пугаетесь от разных сценариев, которые могут произойти? Эта привычка заниматься "ментальным антикваром" называется ловушкой мышления "а что если".

🍁Что такое ловушка "а что если"?
Ловушка мышления "а что если" возникает, когда мы начинаем беспокоиться о различных возможных исходах событий, часто наихудших. Мы зацикливаемся на негативных сценариях, что вызывает страх и тревогу, и, как следствие, мешает действовать. Эта форма мышления может стать постоянным источником стресса и неопределенности в нашей жизни.

🍁Почему это происходит?
▫️Страх неопределенности:
Мы естественным образом стремимся к контролю и предсказуемости. Страх перед будущим заставляет нас думать о том, что может пойти не так.
▫️Перфекционизм:
Желание избежать ошибок может заставить нас зацикливаться на "что если", потому что мы пытаемся просчитать все возможные риски.
▫️Негативные установки:
Если у нас есть склонность сосредотачиваться на негативе, мы можем легко впасть в ловушку постоянного анализа мнимых угроз.

🍂Как выйти из ловушки "а что если"?
Моё любимое - 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 свои мысли!
Первым шагом является признание, что вы находитесь в ловушке. Понаблюдайте за своими размышлениями и отметьте, когда начинаете зацикливаться на "а что если".

▫️Сфокусируйтесь на настоящем:
Зазубрите следующий приём: вы должны разделить мысль от реальности: "у меня есть мысль, что...." Это всего лишь ваша мысль, а не реальность!

▫️Задавайте себе реальные вопросы:
Вместо того чтобы зацикливаться на негативных сценариях, уточните, как вероятность их реализацииова: "Насколько вероятно, что это случится?" или "Как я могу подготовиться к этому?"

▫️Составляйте план действий: Если вас беспокоит конкретная ситуация, разработайте конкретные шаги, которые вы можете предпринять. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

▫️Практикуйте благодарность: Сосредоточьтесь на том хорошем, что есть в вашей жизни. Это поможет перенастроить ваш ум и уменьшить тревоги.

🍁Ловушка мышления "а что если" может значительно снизить качество вашей жизни, создавая ненужный стресс и страх. Научившись распознавать и справляться с этими мыслями, вы сможете освободить себя от беспокойств и начать жить более полной и осмысленной жизнью!🍁

Впереди выходные, поэтому важно запланировать себе отдых ❤

Что нужно сделать на выходных, чтобы порадовать себя?🌿🌿🌿

Готовлю для вас пушку, ракету, бомбу, петарду😁🍁

Без воды, всё по делу - то, как сама люблю 🔥🔥🔥

Хронофаги

⚠️Хронофаги - дословно "пожиратели времени"... Ими могут быть люди или привычки, которые отвлекают нас от дел, срывают наши планы и съедают наши ресурсы, а также негативные мысли, пластинкой крутящиеся в голове.

⚠️Понимание хронофагов помогает нам более осознанно подходить к управлению своим временем и ресурсами.

‼️Первое, и на мой взгляд, очень важное в наше время - это тот объем информации, который мы получаем каждый день . Исследования показывают, что эффективно мы можем взаимодействовать примерно со 100-200 людьми. Это тот предел после которого идёт резкое снижение эффективности в коммуникации. А теперь вспомните сколько друзей у вас в ВК? А это только один из мессенджеров🫣 а все эти родительские чатики - это полный трешак ⛔️ (даже слово подходящее не буду искать). И даже если вы скажете, что вы с ними со всеми не общаетесь, вы смотрите то, что они постят в своих соцсетях! И эти новостные ленты забирают весь ваш ресурс!!!!!!!! Берегите свою голову! Мы не готовы к потреблению такого большого объёма информации!

💬Не дают сосредоточиться и сконцентрироваться на важных задачах - уведомления на телефоне, ненужные приложения, привычка заглянуть в телегу "А что там Васька написал?...Не написал? Да как он мог?" И понеслось....

❌ Частые переживания, постоянные размышления о прошлом или беспокойство о будущем также требуют много эмоциональных и психических ресурсов. Это может приводить к усталости, уменьшая нашу способность к эффективному выполнению задач.

🔗 Незавершённые задачи... Я часто говорю, что ревизию слива своих ресурсов надо начинать с дома. Пройдитесь по дому и посмотрите сколько у вас есть незавершённых задач, завершение которых вы каждый раз откладываете на потом. И сделайте уже что-то с этим)

🔍Забирают много энергии пустые разговоры. Например, вы вышли в магазин за хлебом, по пути встретили коллегу и не заметили как 2 часа проболтали ни о чём. После разговора чувствуете себя уставшей, а про хлеб вообще забыли.

🤡 Прокрастинация. Когда надо было нагуглить «Как оформить заявление в налоговый орган», а спустя два часа вы ловите себя на запросе «Как называется самец божьей коровки?» (также, не уходите проверять🙃)

🌫Проведите ревизию, чтобы не было такого - утром встал, а к обеду уже сил нет🌫

Делитесь тем, что откопали у себя в комментариях, другим и мне будет полезно узнать...я могла забыть о чем-то 🍁

"Люди сами не понимают, что они ищут, - сказал Маленький принц, поэтому они не знают покоя, бросаются то в одну сторону, то в другую... И всё напрасно... Глаза слепы. Искать надо сердцем!"🍁

Смыслы важны, но не всегда их нужно искать. Иногда попробуйте найти в жизни просто удовольствие🍁