عشر افكار تساعدك في التغلب على الانزعاج
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn

🌾🌾
مهما كان السبب في الانزعاج الذي تشعر بيه قم بتطبيق احدى هذه الافكار للتخلص من المشاعر السلبية...

1️⃣ تنفس عشر مرات
في اللحظة التي تشعر بها أنك منزعج، سارع في التنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد( يعني شهيق من الأنف وزفير من الفم)
📌 يساعد هذا التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالأوكسيجين، والذي يعمل على موازنة نسبة ضغط الدم ويساعد على الشعور بالاسترخاء...
🌾🌾

2️⃣ تأمل الموقف الذي أزعجك.
إذا لم تنجح خطوة التنفس، انتقل للخطوة الثانية وحاول شرح الموقف الذي أزعجك لنفسك. أكمل هذه الجملة لنفسك: “أنا منزعج الآن لأن …،”
📌 تساعد هذه الطريقة على توضيح المشكلة وتغيير ردة الفعل من الانفعال إلى التفكير المنطقي.
🌾🌾

3️⃣ ضع نفسك في مكان الشخص الذي أزعجك.
اعتمد هذه الخطوة عندما يكون شخص آخر هو سبب استيائك. حاول بجهد النظر للموقف من منظوره لكي تكتشف سبب تصرفه. وغالباً، قد تكون نتيجة تصرفات الأشخاص الآخرين ترتبط بحياتهم، وليست موجهة ضدك.
📌 فكر في حالة الطوارئ التي قد تكون تكون سبب سلوكهم الذي سبب لك الإنزعاج و تذكر دائما (احمل اخاك على سبعين محمل).
🌾🌾

4️⃣حاول أن تسامح دائماً
فكر في الطريقة المثالية التي قد تساعدك على المسامحة في مواقف الضغط.
🌾🌾

5️⃣ ذكر نفسك دائما أن هذا الوقت سيمضي.
مهما كان الشيء الذي يزعجك، تذكر بأنه شيء مؤقت ويمكنك التحكم به، إذ أنك لن تشعر هكذا لمدى حياتك، فالمشكلة هي مجرد مسألة وقت. الإقرار بأن شعور الانزعاج هو شيء محدود ويمكننا التحكم به يساعد على تأطير نطاق المشكلة، مهما كانت كبيرة.
🌾🌾

6️⃣حوّل انتباهك للأشياء الأكثر أهمية في حياتك.
فكر إذا ما كانت هذه المشكلة ستترك أثراً كبيراً على أهم الأشياء في حياتك، مثل عائلتك مثلا. وبدلاً من التفكير بالمشكلة وجه تفكيرك إلى بالأشياء الجميلة والمضحكة التي تهمك أكثر.
🌾🌾

7️⃣ ابحث عن حلول
اسأل نفسك: “هل هناك شيء يمكنني فعله لتحسين الموقف؟” حتى لو كان شيء صغير جداً، قم بأي خطوة قد تساعد على حل المشكلة بدلاً من الانفعال والتعبير عن العصبية بشكل غير فعّال.
🌾🌾

8️⃣اجعلها نكتة في يومك.
مهما كان مسبب الانزعاج، حاول تحويل الموضوع إلى نكتة، إذ أن الفكاهة تخفف من حجم المشكلة، وتجعلنا ننظر للأشياء من منظور أبسط يجعل المشكلة تبدو وكأنها أسخف مما هي عليه.
🌾🌾

9️⃣ كن متأكدا ان الوقت يحل كل المشاكل.
فكر بينك وبين نفسك عما إذا كانت هذه المشكلة ستكون جديرة بالغضب حولها بعد مرور فترة من الزمن. هل ستؤثر على حياتك في المدى البعيد؟ كما أن التفكير بالمشاكل القديمة التي مرت دون ترك تأثير كبير قد يساعد على التخفيف من الشعور بالغضب تجاه تجربتك الحاضرة.
🌾🌾

🔟 اتصل بصديق.
إذا وصلت إلى المرحلة هذه، فمن الأفضل أن تتصل بصديق غير مرتبط بالمشكلة ذاتها، والتكلم عن سبب انزعاجك ورغبتك في التخلص من شعروك. غالباً ما يعطينا شخصاً بعيداً عن المشكلة وجهة نظر بديلة تساعدنا على رؤية أشياء لم نكن قد انتبهنا لها من قبل.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية

@aa3yyn

صباح الخير....
‏تمسك بكل خيط من خيوط السعادة التي تصادفك ولو كان رفيعاً، فهو سيأخذك الى أكبر منها. أبحث عن علامات الإيجابية في جميع الأحداث."
#اقتباسات ‎#فاديم_زيلاند

@aa3yyn 🕊️

صباح الخير
الطريق الذي سيأخذك إلى ما تُحب، قد يمر بك أولاً على كل ما تكره ." كن صبوراً ، وأظهر براعتك وقوتك حينها .. ولا تنهزم
@aa3yyn 🌷

🕊️
صباح الخير....
الشخص الإيجابي هو الذي يتحدث إلى نفسه بتفاؤل يشجعها ولا ينتظر تشجيعا من أحد...
كن ايجابي وشجع نفسك...
@aa3yyn
🕊️

صباح الخير... 🌷
ليس العيب في أن نسقط .. و لكن العيب أن لا تستطيع النهوض ..
#جمعة_مباركة

@aa3yyn 🌷

انخفاض تقدير الذات او الشعور بالنقص
شعور ينتـاب الكثير من الناس حتى لو كانوا ظاهريا اشخاص طبيعين و لا يلاحظ الاخرين ذلك عليهم !

و اسباب هذا الشعور كثيرة اغلبها متعلقة بالتربية الخاطئة نذكر منها هنا

1️⃣ ان يتربى الطفل على الكمال او النقص او ان يكون مطالبا بالكمال دائما !

2️⃣ تحمل الشخص في طفولته مسؤولية اكبر من قدراته حيث يؤدي احسن ما لديه لكي يرضي الناس!

3️⃣ مقارنة الشخص مع غيره اثناء فترة طفولته.. فلان افضل منك او لماذا لست مثل فلان، فينشأ ويكبر و يبقى هذا الشعور ملازم له بدرجات متفاوتة..

🎁يمكنك ان تعالج هذه الحالة بأن تجلس لوحدك بهدوء وتجد اجابة بداخلك لهذه الاسئلة👇..

📌 ماهي نقاط القوة والضعف في شخصيتك؟
📌 ماهي صفاتك الايجابية وكيف استفدت منها في مواقف حياتية سابقة؟؟؟
* * استذكر مواقف ايجابية مررت بها في حياتك...
📌 كيف ترى نفسك في المستقبل وماهي امكانياتك التي تؤهلك لتحقيق ما تريد؟؟؟
* * انظر لامكانياتك بايجابية ف كل منا لديه الكثير من نقاط القوة التي تميزه عن غيره.
📌 كذلك من الضروري جدا ان تبتعد عن المقارنات مع الاخرين ف لكل منا ظروفه وقدراته التي يتميز بها عن غيره ......
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn

🌹
صباح الخير....
ان تكون متأخرا لا يعني انك فاشل ، فقد تكون مجرد التحضير لانطلاقة قوية ،
ثق بالله و ثق بنفسك و بقدرتك على النجاح
وابدأ من جديد.
@aa3yyn 🌹

بمناسبة بدء العام الدراسي الجامعي الجديد سنذكر هنا اهم الارشادات مفيدة للطلاب كافة وبالخصوص طلاب الجامعات

1️⃣ تنظيم الوقت
من الضروري جدا ان تنظم وقتك وتقسمه بحيث تتمكن من ان تحيا كما تريد...
تفاءل ببداية جديدة

2️⃣ ابتعد عن الشعور السلبي
لا تفكر بإرهاق وتعب الدراسة فقط، وانما تفائل بالعودة للقاء الاصدقاء والتعرف. على مجموعة جديدة من الاساتذة
وخوض تحديات وتجارب جديدة .

3️⃣ تناول الطعام الصحي
الطعام الصحي له اثار ايجابية على صحتك النفسية والجسدية والذهنية حيث تساعد العناصر الغذائية الصحية على الاستذكار بشكل جيد، والحفاظ على الطاقة بشكل جيد لا سيما وان علمنا ان الدماغ يستهلك 20% من طاقة الانسان

📌خذ قراراً جاداً والتزم به بان تكثر من الاكل الصحي خاصة الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف...

4️⃣ ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة بشكل اساسي في تنشيط الجسم والمخ وتحسين الدورة الدموية، وتقوية الذاكرة، وتحسين الحالة النفسية ، وبالتالي استقبال المعلومات بشكل جيد وسهولة حفظها واسترجاعها...

5️⃣تنظيم مواعيد النوم

اكدت العديد من الدراسات على فائدة النوم والاستيقاظ مبكرًا، ودور الهرمونات داخل الجسم خلال تلك الفترة بالاضافة لتاثير النوم على صحة البشرة و الصحة بشكل عام .

6️⃣تجنب أخطاء العام الماضي
احرص على عدم تكرار أخطاء العام الماضي واحرص على عدم الوقوع بها وتقديم حلول لمعالجتها
تذكر دائما الحكمة التي تقول(عندما تمنحك الحياة فرصة جديدة لا تكرر اخطائك القديمة) .

7️⃣ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
قد تكون هذه النصيحة الاكثر تداولا بين الناس جميعا لكن للاسف قليل منا من يطبقها
📌 حاول التقليل من استخدام الهاتف او الاجهزة الالكترونية مساءا لتحظى بنوم هانئ .

8️⃣ فكر ماذا تريد من دراستك في الجامعة؟؟؟
الى ماذا تطمح؟؟؟ ماذا ستكون بعد اكمال دراستك؟؟ اين ستعمل بعد التخرج ؟؟؟ بعد ان تعرف ماذا تريد وكيف تحققه استعن بالله وركز على اهدافك وستصل اليها ان شاء الله
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷

صباح الخير . .🌷

‏إذا أردت التوقّف عن القلق والبدء بالحياة ، إليكَ هذه القاعدة : عدّد نعمك وليس متاعبك .
#اقتباسات
#ديل_كارنيجي
@aa3yyn 🌷

صباح الخير
الفوز الوحيد الذي علينا تحقيقه في هذه الدنيا هو التجاوز ، أن نتجاوز كل ما حدث معنا في الماضي ، نتجاوز القصة التي قللت من قدرنا عند أنفسنا ، نتجاوز كل تفاصيلها الدامية التي أبكتنا وأضعفتنا وشلّت إرادتنا ، أن نتجاوز كل من أشعرنا أننا مهزومون بالفطرة ، أن نتوقف عن جلد أنفسنا ولَومها ، ونرفع سورنا عالياً ولا نسمح لأي أحد أن يُحدِث فوضاه عند أبوابنا
@aa3yyn 🌷

صباح الخير
مهما طالت عتمة أيـامك...
صبرا سوف تشرق روحـك مُجدداً ڪما يشرق الصـباح بعد الظـلام
@aa3yyn