إرشادات نفسية/عين الفؤاد
المرجع الأساسي للذاكرة.pdf
📚
في هذا الكتاب يقدم الطبيب وعالم الاعصاب د. جاري سمول خلاصة ابحاث كثيرة في مجال الذاكرة للمساعدة في تحسين وتحفيز الذاكرة والحد من شيخوخة المخ في محاولة منه لتبسيط عمليات الذاكرة والمواضيع المتعلقة بها والإجابة على أسئلة تروادنا يومياً مثل:
❗لماذا ننسى أموراً بعينها ونتذكر أموراً أخرى؟
❗وهل حقاً تتدهور ذاكرتنا كلما تقدمنا بالعمر أم لا؟
⭕يتناول الكتاب شروحات وان كانت موجزة عن :
📌عمل الذاكرة الثلاثي من تشفير وتخزين واسترجاع ..
📌العوامل التي قد تؤثر على احدى هذه العمليات...
📌الآلية التي تعمل بها الذاكرة
📌 فقدان الذاكرة والنسيان
📌التباين بين ذاكرة الشباب والشيوخ
📌طرق تحسين الذاكرة
📌افكار لتحفيز الذاكرة.
⭕ اهم ما يميز هذا الكتاب ان لغته سهلة سهلة والترجمة ممتازة وبرغم انه يحتوي على بعض المصطلحات المعقدة لكن يستطيع القارئ الغير مختص قراءته والاستفادة منه لاسيما الفصل الاخير(الفصل العاشر) الذي يمثل ملخص لما جاء في فصول الكتاب التسعة التي تسبقه ...#قرائاتي
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📚
في هذا الكتاب يقدم الطبيب وعالم الاعصاب د. جاري سمول خلاصة ابحاث كثيرة في مجال الذاكرة للمساعدة في تحسين وتحفيز الذاكرة والحد من شيخوخة المخ في محاولة منه لتبسيط عمليات الذاكرة والمواضيع المتعلقة بها والإجابة على أسئلة تروادنا يومياً مثل:
❗لماذا ننسى أموراً بعينها ونتذكر أموراً أخرى؟
❗وهل حقاً تتدهور ذاكرتنا كلما تقدمنا بالعمر أم لا؟
⭕يتناول الكتاب شروحات وان كانت موجزة عن :
📌عمل الذاكرة الثلاثي من تشفير وتخزين واسترجاع ..
📌العوامل التي قد تؤثر على احدى هذه العمليات...
📌الآلية التي تعمل بها الذاكرة
📌 فقدان الذاكرة والنسيان
📌التباين بين ذاكرة الشباب والشيوخ
📌طرق تحسين الذاكرة
📌افكار لتحفيز الذاكرة.
⭕ اهم ما يميز هذا الكتاب ان لغته سهلة سهلة والترجمة ممتازة وبرغم انه يحتوي على بعض المصطلحات المعقدة لكن يستطيع القارئ الغير مختص قراءته والاستفادة منه لاسيما الفصل الاخير(الفصل العاشر) الذي يمثل ملخص لما جاء في فصول الكتاب التسعة التي تسبقه ...#قرائاتي
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📚
كيف تحدد هواياتك؟
يتسائل كثيرون عن ماهية الهواية ومدى أهميتها في الحياة
فهي ببساطة عمل نقضي به على وقت الفراغ في أمر مسل، نحبه و يساعدنا في تنمية مهاراتنا.
وتكمن أهميتها في تخليص الفرد من ضغوطات اليومية، والاستمتاع بتجارب ومغامرات جديدة كل يوم.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
يتسائل كثيرون عن ماهية الهواية ومدى أهميتها في الحياة
فهي ببساطة عمل نقضي به على وقت الفراغ في أمر مسل، نحبه و يساعدنا في تنمية مهاراتنا.
وتكمن أهميتها في تخليص الفرد من ضغوطات اليومية، والاستمتاع بتجارب ومغامرات جديدة كل يوم.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
🍃🌸🍃
اليكم أهم الخطوات لتحديد الهواية المناسبة لكم....
📌 ابدأ البحث في الأمور التي تحبها.
📌 لاحظ النقاط التي تميزك عن الأخرين.
📌 اتبع شغفك وما يثير فيك الحماس.
📌 تذكر رغابتك في فترة الطفولة.
📌 تابع الناجحين وكأنك ترى نسختك المستقبلية.
📌 جرب كل ما ترغب به فالتجربة خير برهان.
📌 ابحث في المكتبة عن كل ما يتعلق بهوايتك.
📌 خصص فترة محددة في اليوم لممارسة هوايتك.
📌 لا باس في أن تكون لك اكثر من هواية.
📌 شارك في دورات تدريبية لتنمية هوايتك.
📌 اجمع بعض المال لشراء مستلزمات هوايتك.
📌 شارك شغفك وهوايتك مع احد اصدقاءك.
🍃🌸🍃
⭕هوايات يمكن تجربتها ولا تكلف الكثير من المال👇
📌 القراءة 📚
📌الطبخ🍔🍟
📌 الكتابة 📖
📌 تصميم الديكور المنزلي 🪑🛋️
📌 الرياضة بمختلف انواعها 🚶🏃♀️
📌 الأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين 🦋
📌 تصميم مواقع الانترنت والبرمجة 💻📱
📌 فن طي الورق
📌 التخييم⛺🚙
📌 العاب الذكاء وحل الالغاز🧠💪
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
🍃🌸🍃
اليكم أهم الخطوات لتحديد الهواية المناسبة لكم....
📌 ابدأ البحث في الأمور التي تحبها.
📌 لاحظ النقاط التي تميزك عن الأخرين.
📌 اتبع شغفك وما يثير فيك الحماس.
📌 تذكر رغابتك في فترة الطفولة.
📌 تابع الناجحين وكأنك ترى نسختك المستقبلية.
📌 جرب كل ما ترغب به فالتجربة خير برهان.
📌 ابحث في المكتبة عن كل ما يتعلق بهوايتك.
📌 خصص فترة محددة في اليوم لممارسة هوايتك.
📌 لا باس في أن تكون لك اكثر من هواية.
📌 شارك في دورات تدريبية لتنمية هوايتك.
📌 اجمع بعض المال لشراء مستلزمات هوايتك.
📌 شارك شغفك وهوايتك مع احد اصدقاءك.
🍃🌸🍃
⭕هوايات يمكن تجربتها ولا تكلف الكثير من المال👇
📌 القراءة 📚
📌الطبخ🍔🍟
📌 الكتابة 📖
📌 تصميم الديكور المنزلي 🪑🛋️
📌 الرياضة بمختلف انواعها 🚶🏃♀️
📌 الأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين 🦋
📌 تصميم مواقع الانترنت والبرمجة 💻📱
📌 فن طي الورق
📌 التخييم⛺🚙
📌 العاب الذكاء وحل الالغاز🧠💪
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
🍃🌸🍃
فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم كان يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.
📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.
📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:
1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.
2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.
3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.
4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.
5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).
📌يمكن استخدام تقنية بومودورو في العديد من الأمور، مثل:
💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم كان يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.
📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.
📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:
1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.
2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.
3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.
4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.
5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).
📌يمكن استخدام تقنية بومودورو في العديد من الأمور، مثل:
💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳
💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:
✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية بومودورو.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:
✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية بومودورو.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡
🌾🌾
مهما كان السبب في الانزعاج الذي تشعر بيه قم بتطبيق احدى هذه الافكار للتخلص من المشاعر السلبية...
1️⃣ تنفس عشر مرات
في اللحظة التي تشعر بها أنك منزعج، سارع في التنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد( يعني شهيق من الأنف وزفير من الفم)
📌 يساعد هذا التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالأوكسيجين، والذي يعمل على موازنة نسبة ضغط الدم ويساعد على الشعور بالاسترخاء...
🌾🌾
2️⃣ تأمل الموقف الذي أزعجك.
إذا لم تنجح خطوة التنفس، انتقل للخطوة الثانية وحاول شرح الموقف الذي أزعجك لنفسك. أكمل هذه الجملة لنفسك: “أنا منزعج الآن لأن …،”
📌 تساعد هذه الطريقة على توضيح المشكلة وتغيير ردة الفعل من الانفعال إلى التفكير المنطقي.
🌾🌾
3️⃣ ضع نفسك في مكان الشخص الذي أزعجك.
اعتمد هذه الخطوة عندما يكون شخص آخر هو سبب استيائك. حاول بجهد النظر للموقف من منظوره لكي تكتشف سبب تصرفه. وغالباً، قد تكون نتيجة تصرفات الأشخاص الآخرين ترتبط بحياتهم، وليست موجهة ضدك.
📌 فكر في حالة الطوارئ التي قد تكون تكون سبب سلوكهم الذي سبب لك الإنزعاج و تذكر دائما (احمل اخاك على سبعين محمل).
🌾🌾
4️⃣حاول أن تسامح دائماً
فكر في الطريقة المثالية التي قد تساعدك على المسامحة في مواقف الضغط.
🌾🌾
5️⃣ ذكر نفسك دائما أن هذا الوقت سيمضي.
مهما كان الشيء الذي يزعجك، تذكر بأنه شيء مؤقت ويمكنك التحكم به، إذ أنك لن تشعر هكذا لمدى حياتك، فالمشكلة هي مجرد مسألة وقت. الإقرار بأن شعور الانزعاج هو شيء محدود ويمكننا التحكم به يساعد على تأطير نطاق المشكلة، مهما كانت كبيرة.
🌾🌾
6️⃣حوّل انتباهك للأشياء الأكثر أهمية في حياتك.
فكر إذا ما كانت هذه المشكلة ستترك أثراً كبيراً على أهم الأشياء في حياتك، مثل عائلتك مثلا. وبدلاً من التفكير بالمشكلة وجه تفكيرك إلى بالأشياء الجميلة والمضحكة التي تهمك أكثر.
🌾🌾
7️⃣ ابحث عن حلول
اسأل نفسك: “هل هناك شيء يمكنني فعله لتحسين الموقف؟” حتى لو كان شيء صغير جداً، قم بأي خطوة قد تساعد على حل المشكلة بدلاً من الانفعال والتعبير عن العصبية بشكل غير فعّال.
🌾🌾
8️⃣اجعلها نكتة في يومك.
مهما كان مسبب الانزعاج، حاول تحويل الموضوع إلى نكتة، إذ أن الفكاهة تخفف من حجم المشكلة، وتجعلنا ننظر للأشياء من منظور أبسط يجعل المشكلة تبدو وكأنها أسخف مما هي عليه.
🌾🌾
9️⃣ كن متأكدا ان الوقت يحل كل المشاكل.
فكر بينك وبين نفسك عما إذا كانت هذه المشكلة ستكون جديرة بالغضب حولها بعد مرور فترة من الزمن. هل ستؤثر على حياتك في المدى البعيد؟ كما أن التفكير بالمشاكل القديمة التي مرت دون ترك تأثير كبير قد يساعد على التخفيف من الشعور بالغضب تجاه تجربتك الحاضرة.
🌾🌾
🔟 اتصل بصديق.
إذا وصلت إلى المرحلة هذه، فمن الأفضل أن تتصل بصديق غير مرتبط بالمشكلة ذاتها، والتكلم عن سبب انزعاجك ورغبتك في التخلص من شعروك. غالباً ما يعطينا شخصاً بعيداً عن المشكلة وجهة نظر بديلة تساعدنا على رؤية أشياء لم نكن قد انتبهنا لها من قبل.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
مهما كان السبب في الانزعاج الذي تشعر بيه قم بتطبيق احدى هذه الافكار للتخلص من المشاعر السلبية...
1️⃣ تنفس عشر مرات
في اللحظة التي تشعر بها أنك منزعج، سارع في التنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد( يعني شهيق من الأنف وزفير من الفم)
📌 يساعد هذا التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالأوكسيجين، والذي يعمل على موازنة نسبة ضغط الدم ويساعد على الشعور بالاسترخاء...
🌾🌾
2️⃣ تأمل الموقف الذي أزعجك.
إذا لم تنجح خطوة التنفس، انتقل للخطوة الثانية وحاول شرح الموقف الذي أزعجك لنفسك. أكمل هذه الجملة لنفسك: “أنا منزعج الآن لأن …،”
📌 تساعد هذه الطريقة على توضيح المشكلة وتغيير ردة الفعل من الانفعال إلى التفكير المنطقي.
🌾🌾
3️⃣ ضع نفسك في مكان الشخص الذي أزعجك.
اعتمد هذه الخطوة عندما يكون شخص آخر هو سبب استيائك. حاول بجهد النظر للموقف من منظوره لكي تكتشف سبب تصرفه. وغالباً، قد تكون نتيجة تصرفات الأشخاص الآخرين ترتبط بحياتهم، وليست موجهة ضدك.
📌 فكر في حالة الطوارئ التي قد تكون تكون سبب سلوكهم الذي سبب لك الإنزعاج و تذكر دائما (احمل اخاك على سبعين محمل).
🌾🌾
4️⃣حاول أن تسامح دائماً
فكر في الطريقة المثالية التي قد تساعدك على المسامحة في مواقف الضغط.
🌾🌾
5️⃣ ذكر نفسك دائما أن هذا الوقت سيمضي.
مهما كان الشيء الذي يزعجك، تذكر بأنه شيء مؤقت ويمكنك التحكم به، إذ أنك لن تشعر هكذا لمدى حياتك، فالمشكلة هي مجرد مسألة وقت. الإقرار بأن شعور الانزعاج هو شيء محدود ويمكننا التحكم به يساعد على تأطير نطاق المشكلة، مهما كانت كبيرة.
🌾🌾
6️⃣حوّل انتباهك للأشياء الأكثر أهمية في حياتك.
فكر إذا ما كانت هذه المشكلة ستترك أثراً كبيراً على أهم الأشياء في حياتك، مثل عائلتك مثلا. وبدلاً من التفكير بالمشكلة وجه تفكيرك إلى بالأشياء الجميلة والمضحكة التي تهمك أكثر.
🌾🌾
7️⃣ ابحث عن حلول
اسأل نفسك: “هل هناك شيء يمكنني فعله لتحسين الموقف؟” حتى لو كان شيء صغير جداً، قم بأي خطوة قد تساعد على حل المشكلة بدلاً من الانفعال والتعبير عن العصبية بشكل غير فعّال.
🌾🌾
8️⃣اجعلها نكتة في يومك.
مهما كان مسبب الانزعاج، حاول تحويل الموضوع إلى نكتة، إذ أن الفكاهة تخفف من حجم المشكلة، وتجعلنا ننظر للأشياء من منظور أبسط يجعل المشكلة تبدو وكأنها أسخف مما هي عليه.
🌾🌾
9️⃣ كن متأكدا ان الوقت يحل كل المشاكل.
فكر بينك وبين نفسك عما إذا كانت هذه المشكلة ستكون جديرة بالغضب حولها بعد مرور فترة من الزمن. هل ستؤثر على حياتك في المدى البعيد؟ كما أن التفكير بالمشاكل القديمة التي مرت دون ترك تأثير كبير قد يساعد على التخفيف من الشعور بالغضب تجاه تجربتك الحاضرة.
🌾🌾
🔟 اتصل بصديق.
إذا وصلت إلى المرحلة هذه، فمن الأفضل أن تتصل بصديق غير مرتبط بالمشكلة ذاتها، والتكلم عن سبب انزعاجك ورغبتك في التخلص من شعروك. غالباً ما يعطينا شخصاً بعيداً عن المشكلة وجهة نظر بديلة تساعدنا على رؤية أشياء لم نكن قد انتبهنا لها من قبل.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
انخفاض تقدير الذات او الشعور بالنقص
شعور ينتـاب الكثير من الناس حتى لو كانوا ظاهريا اشخاص طبيعين و لا يلاحظ الاخرين ذلك عليهم !
و اسباب هذا الشعور كثيرة اغلبها متعلقة بالتربية الخاطئة نذكر منها هنا
1️⃣ ان يتربى الطفل على الكمال او النقص او ان يكون مطالبا بالكمال دائما !
2️⃣ تحمل الشخص في طفولته مسؤولية اكبر من قدراته حيث يؤدي احسن ما لديه لكي يرضي الناس!
3️⃣ مقارنة الشخص مع غيره اثناء فترة طفولته.. فلان افضل منك او لماذا لست مثل فلان، فينشأ ويكبر و يبقى هذا الشعور ملازم له بدرجات متفاوتة..
🎁يمكنك ان تعالج هذه الحالة بأن تجلس لوحدك بهدوء وتجد اجابة بداخلك لهذه الاسئلة👇..
📌 ماهي نقاط القوة والضعف في شخصيتك؟
📌 ماهي صفاتك الايجابية وكيف استفدت منها في مواقف حياتية سابقة؟؟؟
* * استذكر مواقف ايجابية مررت بها في حياتك...
📌 كيف ترى نفسك في المستقبل وماهي امكانياتك التي تؤهلك لتحقيق ما تريد؟؟؟
* * انظر لامكانياتك بايجابية ف كل منا لديه الكثير من نقاط القوة التي تميزه عن غيره.
📌 كذلك من الضروري جدا ان تبتعد عن المقارنات مع الاخرين ف لكل منا ظروفه وقدراته التي يتميز بها عن غيره ......
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
شعور ينتـاب الكثير من الناس حتى لو كانوا ظاهريا اشخاص طبيعين و لا يلاحظ الاخرين ذلك عليهم !
و اسباب هذا الشعور كثيرة اغلبها متعلقة بالتربية الخاطئة نذكر منها هنا
1️⃣ ان يتربى الطفل على الكمال او النقص او ان يكون مطالبا بالكمال دائما !
2️⃣ تحمل الشخص في طفولته مسؤولية اكبر من قدراته حيث يؤدي احسن ما لديه لكي يرضي الناس!
3️⃣ مقارنة الشخص مع غيره اثناء فترة طفولته.. فلان افضل منك او لماذا لست مثل فلان، فينشأ ويكبر و يبقى هذا الشعور ملازم له بدرجات متفاوتة..
🎁يمكنك ان تعالج هذه الحالة بأن تجلس لوحدك بهدوء وتجد اجابة بداخلك لهذه الاسئلة👇..
📌 ماهي نقاط القوة والضعف في شخصيتك؟
📌 ماهي صفاتك الايجابية وكيف استفدت منها في مواقف حياتية سابقة؟؟؟
* * استذكر مواقف ايجابية مررت بها في حياتك...
📌 كيف ترى نفسك في المستقبل وماهي امكانياتك التي تؤهلك لتحقيق ما تريد؟؟؟
* * انظر لامكانياتك بايجابية ف كل منا لديه الكثير من نقاط القوة التي تميزه عن غيره.
📌 كذلك من الضروري جدا ان تبتعد عن المقارنات مع الاخرين ف لكل منا ظروفه وقدراته التي يتميز بها عن غيره ......
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn