فواید انجام پلانک
🎗تقویت هسته بدن
🎗بهبود ژست و استایل بدن
🎗تقویت تعادل بدن
🎗کاهش آسیب ستون فقرات و نخاع
🎗افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
🎗تقویت ذهن
🎗تقویت و سفت شدن عضلات پا
🎗افزایش اعتماد به نفس
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🎗تقویت هسته بدن
🎗بهبود ژست و استایل بدن
🎗تقویت تعادل بدن
🎗کاهش آسیب ستون فقرات و نخاع
🎗افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
🎗تقویت ذهن
🎗تقویت و سفت شدن عضلات پا
🎗افزایش اعتماد به نفس
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
دوستان به #فروشگاه_کتاب_ما بپیوندید و ارزون ارزون کتاب بخرید. 😍😍
#کتب_چاپی_ارزان_بخر😍😍
#اینجا😍👇
اینجا 👇😍
اینجا👇🥳
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
#کتب_چاپی_ارزان_بخر😍😍
#اینجا😍👇
اینجا 👇😍
اینجا👇🥳
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
به سرعت نور وصل شوووو
قطع نباش
تلگرام همیشه وصل با
#بدو_بدو_پروکسی
@BodoBodoProxy
@BodoBodoProxy
@BodoBodoProxy
اینجا با ما همیشه وصلی 😍🤩🥳
قطع نباش
تلگرام همیشه وصل با
#بدو_بدو_پروکسی
@BodoBodoProxy
@BodoBodoProxy
@BodoBodoProxy
اینجا با ما همیشه وصلی 😍🤩🥳
دوستان عزیز
علاقمندان به #کتابهای_چاپی 😅
فروشگاه #کتابهای_چاپی_مون 😅 رو حتما دنبال کنید.
#بهترین_کتابها_با_بهترین_قیمت_ها 😍🤩🥳
دنیای کتابای ارزان انگلیسی و فارسی 👇
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
علاقمندان به #کتابهای_چاپی 😅
فروشگاه #کتابهای_چاپی_مون 😅 رو حتما دنبال کنید.
#بهترین_کتابها_با_بهترین_قیمت_ها 😍🤩🥳
دنیای کتابای ارزان انگلیسی و فارسی 👇
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
@KotobeArzan
Cagla - Saz mi caz mi
Turkish Musics
👤 Cagla 🇹🇷
🎵 Saz mi caz mi
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🎵 Saz mi caz mi
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🔻 بعد از تمرین شیر بخوریم؟! 🔻
شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است ⚠️
🥛 شیر دارای پروتیین کازیین میباشد.
این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب میباشد برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.
برای وعدهی بعد از تمرین باید از پروتئین های زود جذب مثل سفیده تخم مرغ فیله
ماهی و یا سینه ی مرغ استفاده نمود.
پروتئین شیر اگر همراه با پودر «وی» برای وعده بعد تمرین استفاده شود ، جذب پروتیین وی را هم به تاخیر میاندازد.
شیر بهترین پروتئین برای وعده قبل از خواب و صبح ناشتا میباشد.
پروتئین جذب شده از شیر در چهار ساعت قبل از وعده قبل خواب باعث میشود تا بدن در حین خواب باز هم پروتئین لازم را برای سنتز و عضله سازی داشته باشد.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است ⚠️
🥛 شیر دارای پروتیین کازیین میباشد.
این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب میباشد برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.
برای وعدهی بعد از تمرین باید از پروتئین های زود جذب مثل سفیده تخم مرغ فیله
ماهی و یا سینه ی مرغ استفاده نمود.
پروتئین شیر اگر همراه با پودر «وی» برای وعده بعد تمرین استفاده شود ، جذب پروتیین وی را هم به تاخیر میاندازد.
شیر بهترین پروتئین برای وعده قبل از خواب و صبح ناشتا میباشد.
پروتئین جذب شده از شیر در چهار ساعت قبل از وعده قبل خواب باعث میشود تا بدن در حین خواب باز هم پروتئین لازم را برای سنتز و عضله سازی داشته باشد.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تکنیک ورزشی عالی در منزل برای چربی سوزی
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو💪و چربی سوزی شکم
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تکنیک ورزشی عالی در منزل برای چربی سوزی
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین در منزل
🔴 تقویت عضلات ران و سینه پشت بازو
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🔴 تقویت عضلات ران و سینه پشت بازو
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حال دلتون شااااد
روزتون پرانرژی💃💃
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
روزتون پرانرژی💃💃
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
@Zumbafitt
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
@Zumbafitt
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌐لاغري شكم و پهلو ها
🏆 🥊
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🏆 🥊
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگه دوس دارین پاهاي لاغرو کشیده داشته باشین
☝️با این شش حرکت پاهاي ظريف و زيبا ورانهای سفت. داشته باشيد
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
☝️با این شش حرکت پاهاي ظريف و زيبا ورانهای سفت. داشته باشيد
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🟩در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید و سریع انجام بدهید پروتئین زیاد مصرف کنید.
چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم، عضله میسوزونید.
#بیشتر_بدانیم
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم، عضله میسوزونید.
#بیشتر_بدانیم
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات برای تاثیر روی شکم
#شکم
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
#شکم
👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt