Смотрите сюжет о том, как сохранять благополучие в офисе с помощью редизайна работы на Первом канале!
https://www.1tvspb.ru/event/Dzhobkrafting_kak_borotsya_s_vigoraniem_na_rabote_/
https://www.1tvspb.ru/event/Dzhobkrafting_kak_borotsya_s_vigoraniem_na_rabote_/
Forwarded from Соцзащита Ленобласти
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, является ли позитивная психология самообманом🧐
Часто, когда люди слышат словосочетание «позитивная психология», они представляют себе человека с натянутой улыбкой, который запрещает себе грустить и твердит аффирмации в зеркало
Но позитивная психология — это не отрицание проблем. Это направление, которое изучает не то, «как лечить болезни», а то, «как сделать жизнь достойной того, чтобы в ней жить»☝🏻
Вот главные открытия позитивной психологии, которые работают в реальной жизни:
1️⃣Счастье — это навык. Начните учиться быть счастливым!
2️⃣Практика благодарности — это не магия, это биохимия. Когда мы сознательно фиксируем то, за что мы благодарны (даже за вкусный кофе или теплый плед), наш мозг вырабатывает дофамин и серотонин
Что можно сделать уже сегодня? Просто попробуйте вечером ответить себе на три вопроса:
Что хорошего случилось сегодня❓
Что я сделал(а) сегодня хорошо❓
За что я благодарен(на) этому дню❓
Это не отрицание трудностей. Это развитие навыка видеть жизнь объёмнее. Потому что умение замечать ресурсы рядом с собой — это то, что помогает нам не опустить руки в сложные времена✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Соцзащита Ленобласти в MAX
Часто, когда люди слышат словосочетание «позитивная психология», они представляют себе человека с натянутой улыбкой, который запрещает себе грустить и твердит аффирмации в зеркало
Но позитивная психология — это не отрицание проблем. Это направление, которое изучает не то, «как лечить болезни», а то, «как сделать жизнь достойной того, чтобы в ней жить»☝🏻
Вот главные открытия позитивной психологии, которые работают в реальной жизни:
1️⃣Счастье — это навык. Начните учиться быть счастливым!
2️⃣Практика благодарности — это не магия, это биохимия. Когда мы сознательно фиксируем то, за что мы благодарны (даже за вкусный кофе или теплый плед), наш мозг вырабатывает дофамин и серотонин
Что можно сделать уже сегодня? Просто попробуйте вечером ответить себе на три вопроса:
Что хорошего случилось сегодня❓
Что я сделал(а) сегодня хорошо❓
За что я благодарен(на) этому дню❓
Это не отрицание трудностей. Это развитие навыка видеть жизнь объёмнее. Потому что умение замечать ресурсы рядом с собой — это то, что помогает нам не опустить руки в сложные времена✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Соцзащита Ленобласти в MAX
Сегодня психолог Центра провела занятие по управлению стрессом для сотрудников организации Современные технологии газовых турбин.
Поговорили о важности рационального питания и оптимального движения для поддержания стабильного уровня работоспособности. Узнали о новом взгляде психологов на стресс.
Встреча пошла в онлайн и офлайн формате.
Поговорили о важности рационального питания и оптимального движения для поддержания стабильного уровня работоспособности. Узнали о новом взгляде психологов на стресс.
Встреча пошла в онлайн и офлайн формате.
Forwarded from Соцзащита Ленобласти
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о практике для переключения после напряженных дней😓
После рабочей недели уделите 5 минут осознанному движению🚶♂️➡️🌳 Эта практика замечательно подходит для короткого восстанавливающего перерыва👇🏼
1️⃣ Выберите место, где вы сможете неспешно пройтись. Здорово, если это будет парк или сквер. Начните с наблюдения за двханием, а затем перенесите фокус в стопы и почувствуйте эти точки опоры.
2️⃣ Начните медленно двигаться, осознавая каждый шаг. Почувствуйте как стопы поочередно касаются земли и отрываются от нее, как работают мышцы ног, как переносится вес тела с одной ноги на другую и т.д.
Удерживайте свой фокус внимания на этих ощущениях и если отвлекаетесь, то снова возвращайте внимание к процессу медленной ходьбы.
3️⃣ Уделите такой прогулке около 5 минут или больше, затем завершите ее несколькими глубокими вдохами и выдохами, поблагодарите себя за минуты осознанного внимания к телу.
Почувствуете, как напряжение уходит и вы готовы посвятить время семье и любимым занятиям✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
После рабочей недели уделите 5 минут осознанному движению🚶♂️➡️🌳 Эта практика замечательно подходит для короткого восстанавливающего перерыва👇🏼
1️⃣ Выберите место, где вы сможете неспешно пройтись. Здорово, если это будет парк или сквер. Начните с наблюдения за двханием, а затем перенесите фокус в стопы и почувствуйте эти точки опоры.
2️⃣ Начните медленно двигаться, осознавая каждый шаг. Почувствуйте как стопы поочередно касаются земли и отрываются от нее, как работают мышцы ног, как переносится вес тела с одной ноги на другую и т.д.
Удерживайте свой фокус внимания на этих ощущениях и если отвлекаетесь, то снова возвращайте внимание к процессу медленной ходьбы.
3️⃣ Уделите такой прогулке около 5 минут или больше, затем завершите ее несколькими глубокими вдохами и выдохами, поблагодарите себя за минуты осознанного внимания к телу.
Почувствуете, как напряжение уходит и вы готовы посвятить время семье и любимым занятиям✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Forwarded from Соцзащита Ленобласти
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашённый эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, как засыпать за 8 минут вместо часа, просыпаться без тревоги, уменьшить раздражительность и чувствовать себя бодрее✅
В одном из исследований с участием почти трёх тысяч человек с хроническим стрессом выяснили: 8 минут расслабления по специальному протоколу перед сном снижает кортизол на физиологическом уровне. Попробуйте!
Лягте на спину и закройте глаза. Медленно сканируйте каждую часть тела⬇️
1️⃣Сконцентрируйтесь на стопах, напрягите их на 5 секунд, потом отпустите. Почувствуйте тепло, покалывание, тяжесть. Представьте, как напряжение «стекает» через пальцы в пол
2️⃣Положите руку на живот, почувствуйте, как он зажат. Сделайте медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счёта и выдох на 6 счётов. Повторите 3 раза
3️⃣Осознанно расслабьте челюсть. Откройте рот, подвигайте ей. Опустите плечи вниз
4️⃣Расслабьте лоб. Представьте, что кожа стекает вниз
5️⃣Закройте глаза и посмотрите «внутрь» век. Не двигайте глазами. Почувствуйте, как глазные яблоки становятся тяжёлыми
Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется, дыхание становится редким, температура тела падает на полградуса. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола😴
Повторяйте по 8 минут каждый вечер в течение двух недель✔️
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Соцзащита Ленобласти в MAX
В одном из исследований с участием почти трёх тысяч человек с хроническим стрессом выяснили: 8 минут расслабления по специальному протоколу перед сном снижает кортизол на физиологическом уровне. Попробуйте!
Лягте на спину и закройте глаза. Медленно сканируйте каждую часть тела⬇️
1️⃣Сконцентрируйтесь на стопах, напрягите их на 5 секунд, потом отпустите. Почувствуйте тепло, покалывание, тяжесть. Представьте, как напряжение «стекает» через пальцы в пол
2️⃣Положите руку на живот, почувствуйте, как он зажат. Сделайте медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счёта и выдох на 6 счётов. Повторите 3 раза
3️⃣Осознанно расслабьте челюсть. Откройте рот, подвигайте ей. Опустите плечи вниз
4️⃣Расслабьте лоб. Представьте, что кожа стекает вниз
5️⃣Закройте глаза и посмотрите «внутрь» век. Не двигайте глазами. Почувствуйте, как глазные яблоки становятся тяжёлыми
Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется, дыхание становится редким, температура тела падает на полградуса. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола😴
Повторяйте по 8 минут каждый вечер в течение двух недель✔️
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Соцзащита Ленобласти в MAX
Forwarded from Админка Ленобласти
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⛹🏻♂️ В Ленобласти стартовал летний сезон корпоративного спорта: первый турнир — баскетбол 3×3
Лига корпоративного спорта создана по поручению губернатора Александра Дрозденко. Задача — чтобы сотрудники разных компаний и ведомств больше двигались и дружили через спорт.
Среди дисциплин — баскетбол, футбол, волейбол, лыжи, биатлон и даже шахматы.
🏀 Первый турнир сезона пройдёт 24 мая в «Баскет-холле». Участвовать могут предприятия, организации и органы власти.
Регистрация до 20 мая — по ссылке. Подробности — на сайте.
Подписывайтесь на Админку Ленобласти в МАХ
Лига корпоративного спорта создана по поручению губернатора Александра Дрозденко. Задача — чтобы сотрудники разных компаний и ведомств больше двигались и дружили через спорт.
Среди дисциплин — баскетбол, футбол, волейбол, лыжи, биатлон и даже шахматы.
🏀 Первый турнир сезона пройдёт 24 мая в «Баскет-холле». Участвовать могут предприятия, организации и органы власти.
Регистрация до 20 мая — по ссылке. Подробности — на сайте.
Подписывайтесь на Админку Ленобласти в МАХ
❤3
🛠 Доблестный труд — залог нашей Победы!
1 мая в деревне Зайцево Гатчинского округа прошло знаковое событие. Более 500 человек собрались у мемориала мирным жителям, чтобы почтить память тех, кто ковал Победу в тылу в годы Великой Отечественной войны.
Сотрудники ЦОЗ приняли активное участие в мероприятии. Сотрудники пришли вместе со своими семьями — это была важная возможность передать историю подвига детям и почувствовать единство поколений.
Великая Отечественная война и сегодняшние дни показывают одно: фронт и тыл всегда едины. Как и десятилетия назад, сегодня наши бойцы защищают мир, а мы в тылу поддерживаем их своим трудом и заботой.
🇷🇺Победа куется не только на передовой, но и в ежедневном мирном труде. Мы помним, мы гордимся!
1 мая в деревне Зайцево Гатчинского округа прошло знаковое событие. Более 500 человек собрались у мемориала мирным жителям, чтобы почтить память тех, кто ковал Победу в тылу в годы Великой Отечественной войны.
Сотрудники ЦОЗ приняли активное участие в мероприятии. Сотрудники пришли вместе со своими семьями — это была важная возможность передать историю подвига детям и почувствовать единство поколений.
Великая Отечественная война и сегодняшние дни показывают одно: фронт и тыл всегда едины. Как и десятилетия назад, сегодня наши бойцы защищают мир, а мы в тылу поддерживаем их своим трудом и заботой.
🇷🇺Победа куется не только на передовой, но и в ежедневном мирном труде. Мы помним, мы гордимся!
❤1
Forwarded from Соцзащита Ленобласти
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о простом упражнении для разминки✅
Если вы долго сидите без движения, наверняка вам иногда очень хочется размяться. На такой случай предлагаю вам короткое и простое упражнение. Оно одновременно нагружает мышцы спины, живота и ягодиц, чтобы вы почувствовали прилив сил. При этом упражнение совсем не ощущается сложным и не требует снаряжения✔️
Итак, встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу⬇️
Выровняйте корпус. Проверьте, чтобы спина была прямой, а поясница не провисала. Потяните пупок к спине. Смотрите в пол, чтобы шея не уставала. Дышите спокойно⬇️
Удерживайте положение 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на четвереньках и повторите то же самое с другой ногой и рукой⬇️
Засеките минуту и выполняйте это упражнение в течение этого времени, чередуя стороны✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Соцзащита Ленобласти в MAX
Если вы долго сидите без движения, наверняка вам иногда очень хочется размяться. На такой случай предлагаю вам короткое и простое упражнение. Оно одновременно нагружает мышцы спины, живота и ягодиц, чтобы вы почувствовали прилив сил. При этом упражнение совсем не ощущается сложным и не требует снаряжения✔️
Итак, встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу⬇️
Выровняйте корпус. Проверьте, чтобы спина была прямой, а поясница не провисала. Потяните пупок к спине. Смотрите в пол, чтобы шея не уставала. Дышите спокойно⬇️
Удерживайте положение 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на четвереньках и повторите то же самое с другой ногой и рукой⬇️
Засеките минуту и выполняйте это упражнение в течение этого времени, чередуя стороны✅
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Соцзащита Ленобласти в MAX