Фильмы
Складывается ощущение, что грандиозное кино закончились в 2011 году. Безусловно 2-3 бриллианта выходят каждый год, но до 2011 каждый год бурлил и искрил шедеврами.
Цензуры нет, любые сюжеты, пересечения, сцены, подколы, юмор без рамок.
Все живое и настоящее, без накрашенной графики, постных сцен и вылизанной картинки.
Я думаю, что любые замыслы режиссёра выходили в свет.
А сейчас свобода, видимо, кончилась и это печально.
Ставьте лайки, пишите в комментарии свой топ 5.
И репостни другу, пусть он тоже поделиться.
Складывается ощущение, что грандиозное кино закончились в 2011 году. Безусловно 2-3 бриллианта выходят каждый год, но до 2011 каждый год бурлил и искрил шедеврами.
Цензуры нет, любые сюжеты, пересечения, сцены, подколы, юмор без рамок.
Все живое и настоящее, без накрашенной графики, постных сцен и вылизанной картинки.
Я думаю, что любые замыслы режиссёра выходили в свет.
А сейчас свобода, видимо, кончилась и это печально.
Ставьте лайки, пишите в комментарии свой топ 5.
И репостни другу, пусть он тоже поделиться.
❤3
Телеграмм не хочет продвигать мой контент из-за аватарки, хнык хнык.
Ладно, меняю обложку. Не теряйте!
Ладно, меняю обложку. Не теряйте!
❤2👍1
Федор Журавлев.
Личный блог о питании и образе жизни.
В канале – заметки о современной еде, привычках питания, наборе мышечной массы и улучшении самочувствия.
Основано на более чем 6-летнем практическом опыте работы с клиентами.
Также публикуются личные заметки в контексте образа жизни.
Личный блог о питании и образе жизни.
В канале – заметки о современной еде, привычках питания, наборе мышечной массы и улучшении самочувствия.
Основано на более чем 6-летнем практическом опыте работы с клиентами.
Также публикуются личные заметки в контексте образа жизни.
❤3
Дефицит
Человек худеет в одном случае.
Расходует калорий (энергии) больше чем потребляет.
Это факт, закон и правило.
Но также организм строится и обновляется за счет белков, жиров, углеводов и витаминов, а также минералов и воды.
Как итог, крайне важно как выглядит этот «дефицит»
Если в рамках дефицита соблюдать норму всех питательных веществ, то следствие – организм сохраняет мышечную массу, выглядит подтянутым, здоровым и энергичным.
Если просто начать «жрать меньше» то из чего оргазму строиться и обновляться?
Правильно, не из чего…
И как следствие – организм теряет мышечную массу, появляются растяжки, дряхлость кожи и энергии на день не хватает.
А если ходить в зал а питаться как раньше?
Да, снижение веса будет.
Но вопрос из чего организму строиться и обновляться останется открытым.
Меняйте привычки питания, если хотите перемен.
Меняйте привычки питания на правильные, если хотите правильных изменений.
Человек худеет в одном случае.
Расходует калорий (энергии) больше чем потребляет.
Это факт, закон и правило.
Но также организм строится и обновляется за счет белков, жиров, углеводов и витаминов, а также минералов и воды.
Как итог, крайне важно как выглядит этот «дефицит»
Если в рамках дефицита соблюдать норму всех питательных веществ, то следствие – организм сохраняет мышечную массу, выглядит подтянутым, здоровым и энергичным.
Если просто начать «жрать меньше» то из чего оргазму строиться и обновляться?
Правильно, не из чего…
И как следствие – организм теряет мышечную массу, появляются растяжки, дряхлость кожи и энергии на день не хватает.
А если ходить в зал а питаться как раньше?
Да, снижение веса будет.
Но вопрос из чего организму строиться и обновляться останется открытым.
Меняйте привычки питания, если хотите перемен.
Меняйте привычки питания на правильные, если хотите правильных изменений.
❤2
Эмигрант
Если человек прилетел тратить деньги, ему будут рады в любом уголке мира.
Если человек переехал жить и пробовать зарабатывать за границей офлайн, вот тут то и начинается самое интересное.
Прожив на Бали пару лет я познакомился с большим количеством людей из разных стран, собрал неверное количество историй.
Возьму сегодня только Бали. По умолчанию Любой кто НЕ имеет Балийское гражданство - чужой.
Даже Индонез приехавший с другого острова, он тоже не балиец и тоже не свой.
Исключения есть, личные связи с местными властями. Эта дружба стоит денег, не маленьких и продлится она, пока бюджет позволяет.
В любом другом случае, «чужой» НЕ ПРАВ.
Не прав в любых ситуациях. Будь то ДТП на байке по причине Балийца, будь то вопрос земельного характера с ценой вопроса 1м$, опять же по причине Балийца.
Не важно.
В любой стране не являясь гражданином этой страны можно себя хорошо чувствовать исключительно получая доход из своей страны.
Конечно, можно взять в долгосрочную аренду землю, построить дом из палок, который простоит 10 лет и потом отдать это все лендлорду. Но это я и имею ввиду, что «своего» за границей содержать не получится.
Вывод я для себя сделал такой.
Да, весь мир - наш дом. Но безопасно себя чувствовать может только человек с пассивным доходом из своей страны.
А вот онлайн можно работать откуда хочешь. Хоть с арендованной виллы в новой Зеландии. Но построить там свои владения на 200 лет не получится.
Если человек прилетел тратить деньги, ему будут рады в любом уголке мира.
Если человек переехал жить и пробовать зарабатывать за границей офлайн, вот тут то и начинается самое интересное.
Прожив на Бали пару лет я познакомился с большим количеством людей из разных стран, собрал неверное количество историй.
Возьму сегодня только Бали. По умолчанию Любой кто НЕ имеет Балийское гражданство - чужой.
Даже Индонез приехавший с другого острова, он тоже не балиец и тоже не свой.
Исключения есть, личные связи с местными властями. Эта дружба стоит денег, не маленьких и продлится она, пока бюджет позволяет.
В любом другом случае, «чужой» НЕ ПРАВ.
Не прав в любых ситуациях. Будь то ДТП на байке по причине Балийца, будь то вопрос земельного характера с ценой вопроса 1м$, опять же по причине Балийца.
Не важно.
В любой стране не являясь гражданином этой страны можно себя хорошо чувствовать исключительно получая доход из своей страны.
Конечно, можно взять в долгосрочную аренду землю, построить дом из палок, который простоит 10 лет и потом отдать это все лендлорду. Но это я и имею ввиду, что «своего» за границей содержать не получится.
Вывод я для себя сделал такой.
Да, весь мир - наш дом. Но безопасно себя чувствовать может только человек с пассивным доходом из своей страны.
А вот онлайн можно работать откуда хочешь. Хоть с арендованной виллы в новой Зеландии. Но построить там свои владения на 200 лет не получится.
👍2
Холод
В холоде спать лучше всего.
Идеально -5 на улице, открытая форточка, тяжелое и огромное одеяло. Можно даже два.
Даже если на улице -15 форточка на ночь все равно открывается.
Нужен свежий воздух.
Еще классно во время сна дышать только носом, некоторые себе лепят пластырь на рот, но я и без него справляюсь.
А еще желательно спать на спине, можно положить подушку под коленки, так будет лучше.
А еще высота кровати должна быть на уровне таза.
Но это уже какое то идеальное место для сна я описал.
А как спите вы?
В холоде спать лучше всего.
Идеально -5 на улице, открытая форточка, тяжелое и огромное одеяло. Можно даже два.
Даже если на улице -15 форточка на ночь все равно открывается.
Нужен свежий воздух.
Еще классно во время сна дышать только носом, некоторые себе лепят пластырь на рот, но я и без него справляюсь.
А еще желательно спать на спине, можно положить подушку под коленки, так будет лучше.
А еще высота кровати должна быть на уровне таза.
Но это уже какое то идеальное место для сна я описал.
А как спите вы?
🥰1
Волосы
Кто бы мне сказал, что голову надо мыть шампунем 2 раза.
Длинные волосы уже 3 года, а про два раза узнал только год назад. Пздц.
Кто бы мне сказал, что голову надо мыть шампунем 2 раза.
Длинные волосы уже 3 года, а про два раза узнал только год назад. Пздц.
❤3
Сок
Любой сок из пакета - пиздец
На литр яблочного сока нужно восемь средних яблок.
Попробуйте съесть такое количество, как минимум уйдет минут 15 и предположу, что насыщение будет на пару часов.
Что не скажешь про литр сока, который можно выпить за 2 минуты. А сытости будет ноль.
Но дело не в сытости, а в сахаре, калориях которые потенциально отложатся в жир.
А именно 10гр углеводов на 100мл сока или литр сока – 20 ложек сахара.
Если брать целый фрукт, то яблоко это - клетчатка(мякоть) и сок(сахароза)
В целом виде клетчатка не дает сахару быстро всосаться в кровь. Гликемическая нагрузка небольшая.
Сок в чистом виде высокая гликемическая нагрузка.
Да, конечно дело в дозировке и стакан сока раз в пару месяцев – ок.
Но лучше соки в мусорку.
Яблоко съешьте в чистом виде, как и все другие фрукты.
И соковыжималки - это тоже пиздец.
Любой сок из пакета - пиздец
На литр яблочного сока нужно восемь средних яблок.
Попробуйте съесть такое количество, как минимум уйдет минут 15 и предположу, что насыщение будет на пару часов.
Что не скажешь про литр сока, который можно выпить за 2 минуты. А сытости будет ноль.
Но дело не в сытости, а в сахаре, калориях которые потенциально отложатся в жир.
А именно 10гр углеводов на 100мл сока или литр сока – 20 ложек сахара.
Если брать целый фрукт, то яблоко это - клетчатка(мякоть) и сок(сахароза)
В целом виде клетчатка не дает сахару быстро всосаться в кровь. Гликемическая нагрузка небольшая.
Сок в чистом виде высокая гликемическая нагрузка.
Да, конечно дело в дозировке и стакан сока раз в пару месяцев – ок.
Но лучше соки в мусорку.
Яблоко съешьте в чистом виде, как и все другие фрукты.
И соковыжималки - это тоже пиздец.
👍1
Книги
Прочитал Шантарам.
Шикарный.
Теперь тоже завидую белой завистью тем, кто не читал.
После всяких бизнес литератур и философов Шантарам читался изумительно.
Видимо и правда полезно разбавлять мысли великих, интересными историями и романами.
Прочитал Шантарам.
Шикарный.
Теперь тоже завидую белой завистью тем, кто не читал.
После всяких бизнес литератур и философов Шантарам читался изумительно.
Видимо и правда полезно разбавлять мысли великих, интересными историями и романами.
🔥3
Мозг
Наш мозг состоит на 70%из жира, 30% – вода.
Для его правильной работы, а также профилактики Альцгеймера и Деменции нам требуются жиры в рационе.
Жиры (Омега 6 и Омега 3) – это строительный материал и они должны быть в соотношении 3:1
Омега 6 мы употребляем в избытке, и проблема не в самом избытке, а в соотношении этих кислот.
Вот масла которые насыщены омегой 6.
Желательно их потребление свести к минимуму, так как они содержатся почти везде.
Вот список:
Рапсовое масло
Сафлоровое масло
Кукурузное масло
Подсолнечное масло
Соевое масло
Масло виноградной косточки
Арахисовое масло
Масло рисовых отрубей
А вот с Омега 3 у нас конкретный дефицит и надо заботиться о его содержании в рационе.
Где содержится?
Вот список:
Дикий лосось
Сардины
Яица фермерских кур
Мясо животных травяного откорма в них больше кислот омега-3 и меньше – омега-6.
Кстати, чтобы в рыбе был омега 3, рыбка должна питаться планктоном или водорослями. Фермерские лососи на комбикорме не канают.
Наш мозг состоит на 70%из жира, 30% – вода.
Для его правильной работы, а также профилактики Альцгеймера и Деменции нам требуются жиры в рационе.
Жиры (Омега 6 и Омега 3) – это строительный материал и они должны быть в соотношении 3:1
Омега 6 мы употребляем в избытке, и проблема не в самом избытке, а в соотношении этих кислот.
Вот масла которые насыщены омегой 6.
Желательно их потребление свести к минимуму, так как они содержатся почти везде.
Вот список:
Рапсовое масло
Сафлоровое масло
Кукурузное масло
Подсолнечное масло
Соевое масло
Масло виноградной косточки
Арахисовое масло
Масло рисовых отрубей
А вот с Омега 3 у нас конкретный дефицит и надо заботиться о его содержании в рационе.
Где содержится?
Вот список:
Дикий лосось
Сардины
Яица фермерских кур
Мясо животных травяного откорма в них больше кислот омега-3 и меньше – омега-6.
Кстати, чтобы в рыбе был омега 3, рыбка должна питаться планктоном или водорослями. Фермерские лососи на комбикорме не канают.
👍1
Печень
Печень один из самых регенеративных органов человека, который может восстановиться из 20-30% оставшейся ткани.
Интересно, что многие фармы продают таблетки для «очистки» печени.
Печень сама себя восстанавливает, никакие доп средства для этого не нужны – по причине их бесполезности.
Хотите восстановить печень? Не нагружаете ее жареным, сахаром и алкоголем, епта!
Печень один из самых регенеративных органов человека, который может восстановиться из 20-30% оставшейся ткани.
Интересно, что многие фармы продают таблетки для «очистки» печени.
Печень сама себя восстанавливает, никакие доп средства для этого не нужны – по причине их бесполезности.
Хотите восстановить печень? Не нагружаете ее жареным, сахаром и алкоголем, епта!
👍1
Двойная ловушечка
Современное питание человека имеет избыток жиров, углеводов, соли и кучу вреднючих веществ (включая канцерогены), которые, к сожалению, получаем в результате чрезмерной обработки пищи.
⠀
В итоге человек попадает в “ДВОЙНУЮ ЛОВУШЕЧКУ” питания - одни компонеты в избытке, как результат - человек полнеет и болеет.
Другие, важные для нас (витамины, микроэлементы, минералы, аминокислоты, клетчатка) – в недостатке.
Организм реагирует на это сигналами; лишний вес, мало энергии, быстрая утомляемость и т.п.
⠀
Поэтому, в этом канале большинство постов будет именно о питании.
То, что человек кладёте в рот от 3 до 5 раз в день напрямую влияет на качество жизни.
Современное питание человека имеет избыток жиров, углеводов, соли и кучу вреднючих веществ (включая канцерогены), которые, к сожалению, получаем в результате чрезмерной обработки пищи.
⠀
В итоге человек попадает в “ДВОЙНУЮ ЛОВУШЕЧКУ” питания - одни компонеты в избытке, как результат - человек полнеет и болеет.
Другие, важные для нас (витамины, микроэлементы, минералы, аминокислоты, клетчатка) – в недостатке.
Организм реагирует на это сигналами; лишний вес, мало энергии, быстрая утомляемость и т.п.
⠀
Поэтому, в этом канале большинство постов будет именно о питании.
То, что человек кладёте в рот от 3 до 5 раз в день напрямую влияет на качество жизни.
👍1
Ужин
Один из самых приятных приёмов еды в течение дня. Думаю, уже всем известно, что тяжёлая еда на ночь приводит к лишнему весу и затрудняет работу ЖКТ.
Во время сна наш кишечник должен «отдыхать» и очищаться.
Поэтому желательно, чтобы еда к 23:00 была полностью усвоена.
Ужин должен включать в себя 2 основных компонента:
1. Клетчатка
2. Белок
Углеводы на ужин следует есть только в том случае, если была тренировка и довольно интенсивная.
Во всех остальных случаях углеводы на ужин повышают уровень инсулина, и процесс жиросжигания во время сна замедляется, а вот накопление жира, наоборот, включается.
Идеальный ужин – это огромная порция салатных листьев с овощами.
Можно добавить молочный продукт (фета / рикотта / моцарелла) в разумном количестве.
Белок на ужин рекомендуется легкоусвояемый: варёные яйца, икра, треска (не жареная), эдамаме, соевые котлеты, тунец, тофу, цесарка, филе домашней курицы или морепродукты.
Рассмотрим также и неправильный ужин.
Например, спагетти с говядиной.
Такая еда приведёт к накоплению жира: спагетти – углеводы, говядина – белок, который усваивается от 5 до 8 часов. Как результат – очищение ЖКТ во время сна замедляется.
Показатель правильного ужина – лёгкое чувство голода с утра.
Один из самых приятных приёмов еды в течение дня. Думаю, уже всем известно, что тяжёлая еда на ночь приводит к лишнему весу и затрудняет работу ЖКТ.
Во время сна наш кишечник должен «отдыхать» и очищаться.
Поэтому желательно, чтобы еда к 23:00 была полностью усвоена.
Ужин должен включать в себя 2 основных компонента:
1. Клетчатка
2. Белок
Углеводы на ужин следует есть только в том случае, если была тренировка и довольно интенсивная.
Во всех остальных случаях углеводы на ужин повышают уровень инсулина, и процесс жиросжигания во время сна замедляется, а вот накопление жира, наоборот, включается.
Идеальный ужин – это огромная порция салатных листьев с овощами.
Можно добавить молочный продукт (фета / рикотта / моцарелла) в разумном количестве.
Белок на ужин рекомендуется легкоусвояемый: варёные яйца, икра, треска (не жареная), эдамаме, соевые котлеты, тунец, тофу, цесарка, филе домашней курицы или морепродукты.
Рассмотрим также и неправильный ужин.
Например, спагетти с говядиной.
Такая еда приведёт к накоплению жира: спагетти – углеводы, говядина – белок, который усваивается от 5 до 8 часов. Как результат – очищение ЖКТ во время сна замедляется.
Показатель правильного ужина – лёгкое чувство голода с утра.
👍1
Гениальная еда
Жиры – макронутриент, такой же важный в рационе человека, как и белок
Учимся не путать полезный жир из авокадо и вредный жир в картошке фри
Первый питает наш мозг и сосуды, второй разрушает кровеносную систему
Что нам надо есть из жиров и бывает ли холестерин полезным?
Холестерин полезен из желтков в яйце, поэтому не выкидывайте и не переваривайте яйцо в песок, состояние «всмятку» 4–5 минут варки самое идеальное
Вот полезные жиры, включайте эти продукты в свой рацион
Оливковое масло extra virgin (чем горче масло – тем лучше)
Горький шоколад не менее 90% какао (без сахара)
Авокадо
Яйца (не более 4 шт в день)
Семена льна
Омега 3 жирные кислоты
Семга, форель
Грецкие орехи (не более 6 шт в день)
А еще, если что-то и жарите, старайтесь это делать без масла
Можно жарить на пергаменте
Жиры – макронутриент, такой же важный в рационе человека, как и белок
Учимся не путать полезный жир из авокадо и вредный жир в картошке фри
Первый питает наш мозг и сосуды, второй разрушает кровеносную систему
Что нам надо есть из жиров и бывает ли холестерин полезным?
Холестерин полезен из желтков в яйце, поэтому не выкидывайте и не переваривайте яйцо в песок, состояние «всмятку» 4–5 минут варки самое идеальное
Вот полезные жиры, включайте эти продукты в свой рацион
Оливковое масло extra virgin (чем горче масло – тем лучше)
Горький шоколад не менее 90% какао (без сахара)
Авокадо
Яйца (не более 4 шт в день)
Семена льна
Омега 3 жирные кислоты
Семга, форель
Грецкие орехи (не более 6 шт в день)
А еще, если что-то и жарите, старайтесь это делать без масла
Можно жарить на пергаменте
👍1
Семга и форель
Семга и форель — одни из самых питательных видов рыб.
Они встречаются в магазинах двух типов: дикий вылов и аквакультура.
Если написано на упаковке «аквакультура», то это выращенная рыба в садках.
В такой рыбе крайне мало полезных жирных кислот, так как такая рыба ест комбикорм и мало двигается.
Омега-3 жирные кислоты накапливаются в рыбьем жире только в том случае, если её рацион состоит из водорослей и планктона.
Также эта рыба плавает на нерест и запасает жир для долгого и активного плавания.
Рекомендация:
ищите рыбу дикого вылова.
В магазины любая рыба приезжает замороженной. Именно такую и следует покупать, так как вы будете уверены, что эту рыбу разморозили только один раз.
А на прилавке — всё размороженное, и непонятно, как долго она там лежит.
Семга и форель — одни из самых питательных видов рыб.
Они встречаются в магазинах двух типов: дикий вылов и аквакультура.
Если написано на упаковке «аквакультура», то это выращенная рыба в садках.
В такой рыбе крайне мало полезных жирных кислот, так как такая рыба ест комбикорм и мало двигается.
Омега-3 жирные кислоты накапливаются в рыбьем жире только в том случае, если её рацион состоит из водорослей и планктона.
Также эта рыба плавает на нерест и запасает жир для долгого и активного плавания.
Рекомендация:
ищите рыбу дикого вылова.
В магазины любая рыба приезжает замороженной. Именно такую и следует покупать, так как вы будете уверены, что эту рыбу разморозили только один раз.
А на прилавке — всё размороженное, и непонятно, как долго она там лежит.
👍1
Завтрак всему голова
Человек, желающий разобраться со своим питанием, чаще всего интересуется вопросом коррекции своего ужина, что, безусловно, правильно.
Но завтрак – всему голова.
Именно завтрак определяет режим дня и влияет на пищевое поведение.
Диетологи рекомендуют:
калорийность завтрака не должна превышать 300-350 ккал
Он должен содержать:
около 20 г Белка
Основной набор витаминов и минеральных веществ
Жиры не более 5 г
Клетчатку не менее 5 г
Достаточное количество воды
Завтрак должен быть без «быстрых» углеводов и лишних калорий.
Только такой завтрак даёт правильную сытость и энергию.
И позволяет формировать правильные привычки питания и поддерживать отличную форму.
Поэтому утверждение «на завтрак можно что угодно» является мифом.
Так же как и пропуск завтрака – не самая лучшая идея.
Человек, желающий разобраться со своим питанием, чаще всего интересуется вопросом коррекции своего ужина, что, безусловно, правильно.
Но завтрак – всему голова.
Именно завтрак определяет режим дня и влияет на пищевое поведение.
Диетологи рекомендуют:
калорийность завтрака не должна превышать 300-350 ккал
Он должен содержать:
около 20 г Белка
Основной набор витаминов и минеральных веществ
Жиры не более 5 г
Клетчатку не менее 5 г
Достаточное количество воды
Завтрак должен быть без «быстрых» углеводов и лишних калорий.
Только такой завтрак даёт правильную сытость и энергию.
И позволяет формировать правильные привычки питания и поддерживать отличную форму.
Поэтому утверждение «на завтрак можно что угодно» является мифом.
Так же как и пропуск завтрака – не самая лучшая идея.
❤1👍1
Обращение с собой
К заботе о своих домашних питомцах человек подходит грамотно.
Изучает состав корма, чтобы КБЖУ было правильным и все витамины присутствовали.
Если вдруг питомец приболел – сразу весь список лекарств и полная дисциплина. Не так ли?
При этом себя человек кормит едой из доставки, а витамины – ну, раз в год, может, и возьму.
Омега-3?
Да ладно, куплю самую дешёвую. Качество же у всех одинаковое.
Обращайтесь с собой как с самым важным, что у вас есть и будет в этой жизни.
Включите здоровый эгоизм, не поддавайтесь на провокации маркетинга. Изучайте и выбирайте лучшее для себя.
Только здоровый человек на своём примере может улучшить своё окружение.
К заботе о своих домашних питомцах человек подходит грамотно.
Изучает состав корма, чтобы КБЖУ было правильным и все витамины присутствовали.
Если вдруг питомец приболел – сразу весь список лекарств и полная дисциплина. Не так ли?
При этом себя человек кормит едой из доставки, а витамины – ну, раз в год, может, и возьму.
Омега-3?
Да ладно, куплю самую дешёвую. Качество же у всех одинаковое.
Обращайтесь с собой как с самым важным, что у вас есть и будет в этой жизни.
Включите здоровый эгоизм, не поддавайтесь на провокации маркетинга. Изучайте и выбирайте лучшее для себя.
Только здоровый человек на своём примере может улучшить своё окружение.
👍2