🌿 Няньки мои дорогие

10 мая, в воскресенье, очень хочу собраться

Без повода, без программы. Возьмем за повод «Каша», но у на будет чуть больше 40 дней. Просто посидим, поедим вкусно, я наконец увижу вас всех вживую 🌸

К этому дню Анюте будет уже 6+ недель — она немного подросла, и я готова на маленький выход в свет 😅


📍 Хмели&сунели, Несебрская, 4
🕐 13:00, в воскресенье 10 мая
🍵 Столик забронирую на нас


Кто хочет прийти — отметьтесь в комментариях, чтобы я понимала, сколько нас будет

Анюта будет со мной 🌺

Жду 💕

🌿 «ЗАПОВЕДНАЯ ИГРОТЕКА» 5 мая (вторник), 17:30
В АРТ-Резиденцию приходит особенное событие — вечер экологических и заповедных игр для любого возраста, от школьников до взрослых профессионалов.
Программу организует благотворительный просветительский фонд «Заповедное посольство» совместно с Движением друзей заповедных островов — те, кто превращает знания о природе в живые истории и приключения.
В программе:
🌲 «Заповедные истории» — создайте историю вместе с другими, начав с фразы «Однажды в заповедном лесу…». Здесь нет неправильных ответов.
🔍 «Заповедные ДаНетки» — логические загадки по реальным историям из заповедников России. Задавайте вопросы — получайте только «Да» или «Нет».
🦌 «Готовимся к зиме» — настольная игра о жизни дикого северного оленя: стройте стадо, преодолевайте трудности, переживайте зиму.
🐋 «Голоса глубин» — погружение в мир морских зверей, чьи чувства удивительно похожи на наши.
Плюс фестивальные игры: «Найди пару», «Как ты можешь помочь ООПТ», «Заповедная загадка» и другие.

🎫 донейшн по желанию на поддержание проектов .

📍 Сочи, ул. Кубанская, 15, 8 этаж, офис 803

Запись: @artmirland · +7 995 667-89-10

Записывайтесь и Приходите узнать новое полезное в игровой форме

🌸 Шесть недель после рождения «через улыбку»

Что я делаю каждый день для восстановления тела — без зала, без упражнений, без «программы».

Просто базовое возвращение к себе.

Я не делаю упражнений в классическом смысле.
После КС телу важно сначала вспомнить себя изнутри — а не нагружать мышцы.

Что я делаю:

🌿 Простая суставная гимнастика — мягкая мобилизация, чтобы тело проснулось

🌿 Дыхание (последние 10 дней): на спокойном вдохе — расслабление, на выдохе работаю изнутри:

— Активирую мышцы тазового дна — представляю, как промежность мягко поднимается вверх

— Подключаю поперечную мышцу живота — правая и левая половины пресса стягиваются к центру, формируя естественный корсет

— Веду активацию вверх — к диафрагме, в точку солнечного сплетения

Это базовая техника перинатальной реабилитации.

После КС именно с этого нужно начинать — до того как трогать мышцы пресса, ягодиц, ног. Нагружать тело снаружи без работы изнутри = риск углубления диастаза, опущения тазового дна, болей в спине.

Не делаю это как специальную практику. Дышу так на прогулках, когда вспоминаю.

И диастаз за это время уменьшился примерно на 1 см.

15 лет в тренерстве научили: восстановление идёт не от количества упражнений. Оно идёт от качества контакта с телом.

А как ты восстанавливалась? 🌸

P.S петличку куплю 👌

Мы с Анютой ждем всех завтра в 13:00 в Хмели Сунели 🌺

🌸 Перезарядка +1 · пилотный поток

С 1 июня — программа мягкого восстановления для мам после родов в Сочи

Я Катя Ивановская, фитнес-тренер 15 лет, МС России. Сама родила Анюту 25 марта через кесарево. Сейчас иду тем же путём, что и вы — восстанавливаюсь, дышу, активирую, постепенно возвращаюсь в тело.


🌿 Немного обо мне как тренере:

— 15 лет в фитнесе, МС России
— Основатель проекта «Перезарядка» — авторский проект, ему больше 6 лет
— Ежедневно более 6 лет записывала тренировки для женщин, которые работают над своей формой
— В архиве проекта более 1500 тренировок
— Организатор массового фитнес-мероприятия в Сочи на 100 участниц

«Перезарядка +1» — это новая глава. Программа, которую я выстраиваю изнутри своего опыта мамы и тренера одновременно.


🌿 Для кого:

Мамы с малышами от 2 до 8 месяцев на 1 июня
Естественные роды или кесарево (от 6 недель после родов)
Без острых противопоказаний к нагрузке


🌿 Что входит в пилот:

- 16 тренировок очно в Сочи (8 недель × 2 раза)
- Длительность 45-60 минут
- Малая группа
- Кэмп-день на 6-й неделе — особый формат на природе Сочи
- Профессиональный фотограф 3 раза в течение пилота — естественные кадры мам с малышами во время тренировок. Каждая участница получает свои обработанные фото.
- Замеры на старте и финише программы — вес, обхваты, диастаз
- Индивидуальный подход на тренировках — модификации под твоё состояние, шрам, диастаз, ограничения
- Доступ в моё закрытое коммьюнити «Заряженные» — чат с моими постоянными участниками, природа, треккинги, восстановление, поддержка


🌿 Над чем работаем:

— Дыхание с активацией тазового дна
— Поперечная мышца живота — естественный корсет
— Работа с диастазом (без классического пресса)
— Восстановление после кесарева — бережно к шраму
— Постепенное возвращение тонуса и силы
— Безопасные техники для мам на ГВ


🌿 Чего НЕ будет:

— Записей пропущенных тренировок
— Кардио до пота
— «Качаем пресс» в первые недели
— Тяжёлых нагрузок раньше срока


🌸 Цена пилотного потока: 13 000 ₽ за 8 недель
(в осеннем платном наборе цена будет 22 000-25 000 ₽)

Возможна оплата в 2 части — половину к старту, половину к 4-й неделе.


📍 Старт: 1 июня 2026, Сочи
📍 Идём малой группой, вместе

Если откликается — напиши мне в личные сообщения слово ПЕРЕЗАРЯДКА. Расскажу подробнее и поймем, подходит ли тебе формат.

#перезарядка #сочи #восстановлениепослеродов

Сходила на контрольное УЗИ. Вердикт - можно начинать немного двигаться.
И мы помчались с малышкой и папой в нашу первую баню 😅
Доче уже 2 месяца 🌺

Друзья, на завтра очень нужна помощь в упаковке коробок 🙏🏻
кто любит и может складывать все аккуратно и красиво, отзовитесь в личку пожалуйста @olemirbraun

Привет друзья!

Медленно, но большим внутренним желанием создать новую, здоровую, а значит гармоничную форму двигаюсь.

И сейчас, меня пробило написать слова восхищения теми, кто начинает заниматься после перерыва.

«Ты просто умничка 😘 Сейчас, я понимаю как это не просто и больно. И речь даже не про мышечную боль, а про весь этот треск, хруст, что происходит в спине, когда разрабатываешь область лопаток, про неприятные ощущения натяжения, которые возникают когда начинаешь работать с ногами. Вообще про то, что оживить тело часто возможно только через боль и кризис. Я вижу, что мышечная радость во время разминки приходит значительно позже, чем у постоянно занимающегося тела. Я ощущаю, что некоторые части тела ведут себя так, будто уже никогда не станут пластичными. Если ты в начале, то просто продолжай. Если ещё не начала, начинай чем раньше, тем лучше. Если ты в форме, не останавливайся. Теперь я вижу сложность не только физическую, но и ту что связана с внедрением зарядки в жизнь. Я говорю зарядка, потому что те тренировки, которые позволяют создать гармоничное тело - это именно зарядки. Я это знаю как никто другой. Если сложно самой, одной возьми тренера, иди в какой-нибудь интенсив. Выбирай тренера, который ставит на здоровье, а не на форму. Потому что здоровое тело - это роскошь.»

Почти месяц (не каждый день) я делаю разминки, после почти годового перерыва. Изменения оценить сложно, потому что они как будто не видны, пока только вылезают дискомфортные ощущения то там, то тут. Буду двигаться далее, творить гармонию.

Что касается питания. Обуздать пищевые привычки пока не получается. Сладкое плотно вошло в мою жизнь. Муж сладкоежка - это мой подарок судьбы ❤️ Дом - полная чаша и сладостей сладостей тоже 🙃

Всем привет! Мамуля помогла мне глобально расхламиться 🙏🏽
И получилось 3 пакета вещей и обуви.
Вещи размер 40-46
Обувь размер 36-38

Отдам 3 пакета женских вещей целиком 🙏🏽❤️
Живу на Яна Фабрициуса, пишите.

Марафон Любви продолжается!

Каждый день, в 22:30, Ирина Владимировна выходит в эфир и в течение часа рассказывает про Любовь, настраивает на её принятие, понимание и осознавание.

Марафон продлится 21 день - 21 день подряд мы будем наполняться и поддерживать в своём сознании состояние Любви!

10.07.26 Вступительный эфир
https://t.me/ASSALVA/1152
11.07.26 Первый эфир
https://t.me/ASSALVA/1153
12.07.26 Второй эфир
https://t.me/ASSALVA/1154
13.07.26 Третий эфир
https://t.me/ASSALVA/1156
14.07.26 Четвертый эфир
https://t.me/ASSALVA/1159
15.07.26 Пятый эфир
https://t.me/ASSALVA/1162
16.07.26 Шестой эфир
https://t.me/ASSALVA/1163
17.07.26 Седьмой эфир
Запись не сохранилась
18.07.26 Восьмой эфир
https://t.me/ASSALVA/1172
19.07.26 Девятый эфир
https://t.me/ASSALVA/1170

Сегодня в 22:30 состоится десятый эфир марафона

АССА

Вообще, все эфиры идут здесь 👇🏼👇🏼👇🏼

https://vk.ru/academiya_alva

Всем привет!

Планирую набор на первый после перерыва фитнес-интенсив SPORTLIVE.

По тренировкам, всё будет по прежнему - это будут как всегда самые продуманные 20 минутные тренировки, которые вымерены тысячами проверенных и записанных тренировок.

А вот по питанию мы усложнимся, станем строже и будем учиться прикладывать волевые усилия по отлаживанию пищевого поведения.

Вообще, я не вижу его (интенсив) как простую прогулку, скорее как подъем на Эверест.

Ещё нюанс, он подойдет всем новичкам, так как я сама начинаю с начала, то есть физически я сейчас, так сказать, после 12 месячного перерыва 🤪

Цену поставлю не менее 5000 рублей. Работать будем много, возьмусь за каждого как за себя.
Предполагаемая дата - 3 августа. Длительность - 3 недели.

Ниже сделаю опрос, чтобы понять кто из стареньких остался тут в телеграмм и кто из новеньких готов присоединиться.

Привет!
Завтра 3 августа, начинаем.

1. Собираемся в группе вКонтакте -
https://vk.me/join/IaKMYTNko8P1/Bia5NLQlVi11A2lZa_bJ1I=

2. Завтра начну выкладывать орг информацию относительно подготовки по питанию, активности, тренировкам, водному режиму.