انگیزه برای باشگاه رفتن !
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
@ZeusSportsComplex 💪🏼✅
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
@ZeusSportsComplex 💪🏼✅
🔥3👍2👏2
🔳یک حرکت بی نظیر برای جلوگیری از سکته!
🔸کلا حرکت پنجه پا و راه رفتن با پنجه پا یکی از بهترین حرکات برای گردش خون در پاها «درمان واریس» و فعال بودن عصب پاها «درمان سیاتیک» هست. کمک زیاد به درمان دیابت و فشار خون، جلوگیری از لخته خون در پاها و سکته ها می کند.
@ZeusSportsComplex
🔸کلا حرکت پنجه پا و راه رفتن با پنجه پا یکی از بهترین حرکات برای گردش خون در پاها «درمان واریس» و فعال بودن عصب پاها «درمان سیاتیک» هست. کمک زیاد به درمان دیابت و فشار خون، جلوگیری از لخته خون در پاها و سکته ها می کند.
@ZeusSportsComplex
👍2❤1
🔳 نکات ورزشی
از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، هر سال 250 گرم از وزن عضله شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد !
@ZeusSportsComplex
از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، هر سال 250 گرم از وزن عضله شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد !
@ZeusSportsComplex
❤2👍2
❇️در ورزش‌های هوازی زیاده روی نکنید
🍗 رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی‌سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش‌های هوازی ندارید.
✅ در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان میدهد و چربی می‌سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
@ZeusSportsComplex
🍗 رژیم غذایی شما باید اولین حامی شما در چربی‌سوزی باشد. در واقع، نیازی به افزایش ورزش‌های هوازی ندارید.
✅ در هفته حدود ۳ جلسه هوازی انجام دهید و هر جلسه حدود ۲۰-۳۰ دقیقه. این بهترین روش برای بهبود سلامت کلی بدنتان و افزایش مقاومت هوازی آن می باشد.
تا زمانی که بدنتان به رژیم غذایی واکنش نشان میدهد و چربی می‌سوزاند نیازی به اضافه کردن جلسات هوازی ندارید.
@ZeusSportsComplex
👍3❤1
قد و وزنتان را به هم وصل کنید و ببینید در چه وضعیتی هستید ;
محدوده آبی = لاغر
محدوده سبز = نرمال
محدوده زرد = اضافه وزن
محدوده قرمز = چاق
@ZeusSportsComplex
محدوده آبی = لاغر
محدوده سبز = نرمال
محدوده زرد = اضافه وزن
محدوده قرمز = چاق
@ZeusSportsComplex
👏5🔥1🤔1
🔳چرا بعد از ورزش احساس شادابی می‌کنیم؟ 🧠
🔬 یافته جالب:
ورزش منظم می‌تواند مانند یک داروی ضدافسردگی طبیعی عمل کند!
🔸 چه اتفاقی در مغز می‌افتد؟
1️⃣ اندورفین‌ها: مسکن‌های طبیعی بدن که بعد از ۲۰ دقیقه ورزش ترشح می‌شوند
2️⃣سروتونین: هورمون "احساس خوب" که با ورزش افزایش می‌یابد
3️⃣ BDNF: مثل "کودک مغز" عمل می‌کند و سلول‌های عصبی جدید می‌سازد
🎯 نکته عملی:
حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع می‌تواند این اثرات را شروع کند!
⚠️ هشدار علمی:
این اثرات در ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت (مثل دوی ماراتون) ممکن است معکوس شود
@ZeusSportsComplex
🔬 یافته جالب:
ورزش منظم می‌تواند مانند یک داروی ضدافسردگی طبیعی عمل کند!
🔸 چه اتفاقی در مغز می‌افتد؟
1️⃣ اندورفین‌ها: مسکن‌های طبیعی بدن که بعد از ۲۰ دقیقه ورزش ترشح می‌شوند
2️⃣سروتونین: هورمون "احساس خوب" که با ورزش افزایش می‌یابد
3️⃣ BDNF: مثل "کودک مغز" عمل می‌کند و سلول‌های عصبی جدید می‌سازد
🎯 نکته عملی:
حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع می‌تواند این اثرات را شروع کند!
⚠️ هشدار علمی:
این اثرات در ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت (مثل دوی ماراتون) ممکن است معکوس شود
@ZeusSportsComplex
👍3❤1😁1
♦️۵ دارویی که با قهوه و چای تداخل دارند
🔹قهوه و چای دو نوشیدنی محبوب در میان میلیون‌ها و شاید میلیاردها نفر در سراسر دنیا هستند. اما این محبوبیت کم نظیر همه چیز نیست. قهوه و چای می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند و بر جذب آن‌ها در جریان خون تاثیر بگذارند.
🔹به دلیل این تداخلات، برخی داروها نباید با قهوه یا چای مصرف شوند:
🔹آنتی بیوتیک‌ها
🔹داروهای آلرژی
🔹داروهای کم کاری تیروئید
🔹داروهای دیابت
🔹داروهای آلزایمر
@ZeusSportsComplex
🔹قهوه و چای دو نوشیدنی محبوب در میان میلیون‌ها و شاید میلیاردها نفر در سراسر دنیا هستند. اما این محبوبیت کم نظیر همه چیز نیست. قهوه و چای می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند و بر جذب آن‌ها در جریان خون تاثیر بگذارند.
🔹به دلیل این تداخلات، برخی داروها نباید با قهوه یا چای مصرف شوند:
🔹آنتی بیوتیک‌ها
🔹داروهای آلرژی
🔹داروهای کم کاری تیروئید
🔹داروهای دیابت
🔹داروهای آلزایمر
@ZeusSportsComplex
👍5❤2😁1
🔳چرا در تابستان بیشتر آسیب میبینیم؟ (هشدارهایی که هر ورزشکاری باید بداند!)
☀️ واقعیت داغ تابستانی:
آسیبهای ورزشی در تابستان ۳۰٪ بیشتر از سایر فصلهاست! (براساس تحقیقات بیمارستان ورزشی آمریکا)
🔸۳ خطر پنهان ورزش در گرما:
1️⃣ تله کمآبی
- با هر ساعت ورزش در گرما ۱.۵ لیتر بیشتر آب از دست میدهید
- کاهش فقط ۲٪ آب بدن = افت ۲۰٪ عملکرد ورزشی
2️⃣ آفتاب خیانتکار
- باعث تجزیه کلاژن پوست میشود
- خطر آسیب به تاندونها را ۴۰٪ افزایش میدهد
3️⃣ گرمازدگی پنهان
- وقتی دمای بدن به ۴۰ درجه میرسد:
- پروتئینهای عضلات شروع به تخریب میکنند
- مغز نمیتواند درست تصمیم بگیرد → افزایش خطر آسیب
🎯 ۴ ترفند تابستانی حرفهایها:
✔️ زنگ هشدار آب: هر ۱۵ دقیقه ۱۵۰ سیسی آب بنوشید
✔️ ساعت طلایی: قبل از ۱۰ صبح یا بعد از ۶ عصر ورزش کنید
✔️ لباس هوشمند: از تیشرتهای سفید با الیاف خنککننده استفاده کنید
✔️ کرم محافظ: ضدآفتاب مخصوص ورزش (مقاوم به عرق) بزنید
@ZeusSportsComplex
☀️ واقعیت داغ تابستانی:
آسیبهای ورزشی در تابستان ۳۰٪ بیشتر از سایر فصلهاست! (براساس تحقیقات بیمارستان ورزشی آمریکا)
🔸۳ خطر پنهان ورزش در گرما:
1️⃣ تله کمآبی
- با هر ساعت ورزش در گرما ۱.۵ لیتر بیشتر آب از دست میدهید
- کاهش فقط ۲٪ آب بدن = افت ۲۰٪ عملکرد ورزشی
2️⃣ آفتاب خیانتکار
- باعث تجزیه کلاژن پوست میشود
- خطر آسیب به تاندونها را ۴۰٪ افزایش میدهد
3️⃣ گرمازدگی پنهان
- وقتی دمای بدن به ۴۰ درجه میرسد:
- پروتئینهای عضلات شروع به تخریب میکنند
- مغز نمیتواند درست تصمیم بگیرد → افزایش خطر آسیب
🎯 ۴ ترفند تابستانی حرفهایها:
✔️ زنگ هشدار آب: هر ۱۵ دقیقه ۱۵۰ سیسی آب بنوشید
✔️ ساعت طلایی: قبل از ۱۰ صبح یا بعد از ۶ عصر ورزش کنید
✔️ لباس هوشمند: از تیشرتهای سفید با الیاف خنککننده استفاده کنید
✔️ کرم محافظ: ضدآفتاب مخصوص ورزش (مقاوم به عرق) بزنید
@ZeusSportsComplex
👍5❤2😁1
☕️قهوه میتونه از مغزت محافظت کنه، چربی بسوزونه و روند پیری رو کند کنه.
ولی احتمالاً داری اشتباه مصرفش میکنی و همه این فایدهها رو از بین می‌بری.
۹۰٪ آدم‌ها قهوه رو تو زمان و به روش اشتباه می‌نوشن
قهوه رو تو این زمان ها ننوش:
• تا ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن (به خاطر اوج کورتیزول)
• بعد از ساعت ۲ ظهر (خواب رو به هم میزنه)
• روی معده خالی، مخصوصاً اگه حساس هستی
زمان ایده‌آل برای نوشیدن: اواسط صبح تا اوایل بعدازظهره
برنامه روزانه قهوه:
• مقدار: ۳ تا ۵ فنجون در روز برای بیشترین فایده
• زمان: ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، قبل از ساعت ۲ بعدازظهر
• افزودنیها: ال-تئانین، دارچین، کلاژن
• دوری کن از: شکر، خامه‌های مصنوعی، کافئین آخر شب
@ZeusSportsComplex
ولی احتمالاً داری اشتباه مصرفش میکنی و همه این فایدهها رو از بین می‌بری.
۹۰٪ آدم‌ها قهوه رو تو زمان و به روش اشتباه می‌نوشن
قهوه رو تو این زمان ها ننوش:
• تا ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن (به خاطر اوج کورتیزول)
• بعد از ساعت ۲ ظهر (خواب رو به هم میزنه)
• روی معده خالی، مخصوصاً اگه حساس هستی
زمان ایده‌آل برای نوشیدن: اواسط صبح تا اوایل بعدازظهره
برنامه روزانه قهوه:
• مقدار: ۳ تا ۵ فنجون در روز برای بیشترین فایده
• زمان: ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، قبل از ساعت ۲ بعدازظهر
• افزودنیها: ال-تئانین، دارچین، کلاژن
• دوری کن از: شکر، خامه‌های مصنوعی، کافئین آخر شب
@ZeusSportsComplex
❤1👍1
Forwarded from ورزش و جوانان تربت حیدریه
#ورزش_قهرمانی
✅موفقیت پاورکاران تربت‌حیدریه در استان:
کسب 13 مدال و سه سکوی قهرمانی تیمی
🔗 متن کامل خبر را اینجا بخوانید
✅موفقیت پاورکاران تربت‌حیدریه در استان:
کسب 13 مدال و سه سکوی قهرمانی تیمی
🔗 متن کامل خبر را اینجا بخوانید
📌کانال رسمی اخبار ورزش و جوانان تربت حیدریه
🆔@sport_th
📨 نظروپیشنهادات خودرا با ما درمیان بگذارید
اداره ورزش و جوانان تربت حیدریه
موفقیت پاورکاران تربت‌حیدریه در استان - اداره ورزش و جوانان تربت حیدریه
تیم پاورلیفتینگ تربت‌حیدریه با کسب 13 مدال در رقابت‌های «جایزه بزرگ خراسان رضوی» موفق شد در مجموع تیمی سه سکوی برتر استانی را از آن خود کند.
👏4🔥2