Крем суп из брокколи и кабачка с кокосовыми сливками и креветками 🍤🍤 ⠀ Очень простой, очень вкусный и очень легкий суп 💚 ⠀ ▫️В кипящую воду закидываю брокколи и кабачок, варю до готовности, обычно минут 5-7. ▫️Креветки промываю, просушиваю и жарю по минуте с каждой стороны на масле винограда. ▫️С готовых овощей я сливаю воду, добавляю соль, оливковое масло и кокосовые сливки, пробиваю блендером и прогреваю все вместе минутку. ▫️Суп готов, подаю с креветками и перцем чили 🌶 ⠀ Суп невероятно нежный, ароматный, сытный.

КЛУБНИЧНЫЙ ПП ПИРОГ🍓

Можно приготовить с вечера и вуаля на утро у вас вкуснейший и полезный завтрак 😋

Ингредиенты:

~Клубника-180г( можно замороженную)
~Творог 2-5%-250г
~Яйцо-2шт
~Рисовая мука-100г
~Кукурузная мука-50г
~Разрыхлитель-5г
~Ванилин-по вкусу
~Сахзам-8 г (здесь все по вкусу можно и обычный сахар)

Для заливки:
~Мягкий творог,5%-180г
~Яйцо-1шт
~Рисовая мука-1 ст.л.
-Сахзам-по вкусу

🥗САЛАТ А-ЛЯ ЦЕЗАРЬ

Рецепт
Куриное филе 80 г
Хлеб ржаной 40 г
Помидоры Черри 6-7 шт (или один обычной среднего размера)
Яйцо 2 шт
Маринованные огурцы 3-4 шт (небольшого размера)
Сыр 20 г
Чеснок 1 зб (можно без него)
Листья салата
Заправки:
🍶Оливковое масло
или
🍶Смесь горчицы и йогурта
или
🍶Сметана

Кекс без выпечки и муки за 5 минут, вам точно нужно попробовать!

🔥🔥🔥Ну просто огонь как вкусно! Ела и не могла остановиться, хорошо что в наличии были достаточно потемневших бананов🍌

♨️Для приготовления понадобится:
- ОЧЕНЬ спелые бананы прям уже чёрные которые (2 шт меньше средних или 1 крупный)
- яйцо куриное
- разрыхлитель 1/2 чл
- какао 2 ст.л. с небольшой горкой
- подсластитель по вкусу (я не добавляла, бананы и так сладкие)

ЛЁГКИЕ ПАНКЕЙКИ ИЗ ЯБЛОЧНОГО ПЮРЕ
Для порции панкейков:
1 яйцо
40 гр яблочного пюре (беру детское)
40 гр цельнозерновой муки
2 гр разрыхлителя
Сах.зам

🔺Смешиваем все ингредиенты и готовим на антипригарной сковороде с небольшим количеством кокосового масла

6 вкуснейших правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите🍴

1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница
2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот
3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр
4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень
5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор
6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп

ПП СУШИ-ТОРТ🧁 🔥

🎀КБЖУ НА 100 гр: 160/7/9/12🎀

🌸Ингредиенты:
Рис - 120 гр.
Сыр творожный - 170 гр.
Огурец - 80 гр.
Лист нори- 1 шт.
Форель с/с филе - 200 гр.

Равиоли из кабачков: вкуснятина с пользой для талии!

На 100грамм - 29.3 ккалБ/Ж/У - 1.23/0.64/4.61

Ингредиенты:
Кабачки - 4 шт
Творог обезжиренный - 50 г
Яйцо - 1 шт
Моцарелла - 20 г (натертая)
Сыр твердый нежирный - 20 г
Базилик - 10 г
Томатная паста - 50 г
Соль, перец - по вкусу

БУЛОЧКИ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ🌿

Идеально для вегетарианцев💚👍🏼
⠀
✅Ингредиенты для теста:
▪️300 гр муки ц/з
▪️175 мл горячей воды⁣
▪️Щепотка соли⁣
⠀
✅Ингредиенты для начинки:
▪️250 гр стручковой фасоли
▪️450 гр твердого тофу
▪️1 маленькая морковь
▪️Горсть мелко нарезанной кинзы⁣
▪️1 ч.л. соли

Может ли бургер быть полезным? Легко! 🌱

Ловите необычный рецепт бургера с картофельными булочками и растительным мясом Bite 🍔

📃 На две порции вам понадобится:

Растительные котлеты для бургеров Bite — 2 шт;
Картофель — 6 шт. небольшого размера;
Растительное масло — 2 ст.л;
Мука — 2 ст.л;
Кедровые орехи — 2 ст.л;
Панировочные сухари — 100 г;
Шафран, чёрный перец, соль — по вкусу.

🧑🏻‍🍳 Способ приготовления:
1. Отварите картофель и разомните его в пюре. Добавьте соль и муку. Перемешайте.
2. Орехи измельчите в мелкую крошку. Смешайте с сухарями. Приправьте специями по вкусу.
3. Сформируйте из картофеля котлеты. Обмакните в сухари с орехами и обжарьте с двух сторон на небольшом количестве подсолнечного масла.
4. Котлеты для бургеров Bite обжарьте на сковороде 6-10 минут.
5. Сложите бургер: на картофельные булочки намажьте соус, добавьте свежие овощи и котлету.

Еще больше полезных рецептов и ЗОЖ-советов на канале Bite! 😋

🥥Мусс из кокосового молока с чиа

Ингредиенты:
✔️Миндальное масло — 100 мл
✔️Кокосовое молоко — 50 мл
✔️СамЗам
✔️Семена чиа — 30 г
✔️Вишневые цукаты — 50 г
✔️Цедра лайма — 1 г
✔️Мята — 1 веточка.

Котлетка с сюрпризом⠀

КБЖУ на 100 г: 126/9.8/8.3/2.9

Нам понадобится:
Для основы
• Фарш- 458 гр( у меня из голени индейки )
• Перец сладкий маленький - 4 шт (100г)
• Творожный сыр - 80гр
• Лук 1 шт
• Укроп
• Чеснок- 2 зубчика
• Соль, перец по вкусу

Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!

🔸на 100грамм - 180 ккал🔸Б/Ж/У - 6/4/30🔸

Ингредиенты:
Овсяная мука – 1/2 ст.
Яблоко - 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель - 2 г
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу

МЯСНОЙ ПИРОГ🥧
⠀
Ингредиенты для теста:
- 3 яйца,
- 200 г сметаны,
- 150 г рисовой муки,
- ½ ч.л. разрыхлителя,
- соль по вкусу.
Ингредиенты для начинки:
- 500 г мясного фарша,
- 1 шт. лук,
- 150 г сыра,
- зелень,
- соль, специи.

МОРОЖЕНОЕ ИЗ БАНАНА И КАКАО: сладкая радость для фигуры!

✅ КБЖУ - 123/4/2/23🔸

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔺Банан — 6 шт.
🔺Молоко 1% — 2/3 стак.
🔺Какао — 4 ст. л.
🔺Мед — 2 ст. л.
🔺Ванилин — по вкусу

Овощные шарики "Загадка". 
 
Итого на 100 грамм 111 ккал
Б/Ж/У 6.7 / 5.5 / 9.1

Ингредиенты: 
 
Свекла - 2 шт. 
Морковь - 3 шт. 
Сыр маложирный - 100 г. 
Яйца - 2 шт. 
Чернослив - 50 г. 
Орехи - 50 г. 
натуральный йогурт - 200 г. 
Соль - по вкусу. 
 

Лодочки из лаваша с начинкой из фарша

Ингредиенты:⁣⁣⁣
Фарш - 300 г⁣⁣⁣
Болгарский перец - 100 г⁣⁣⁣
Помидор - 160 г⁣⁣⁣
Репчатый лук - 130 г⁣⁣⁣
Чеснок - 2 зубчика⁣⁣⁣
Кисло-сладкий соус б/сахара
Соль, перец, паприка и прованские травы - по вкусу⁣⁣⁣
Лаваш - 140 г
Мини моцарелла - 45 г
Желток - 1 шт⁣⁣⁣
Зелень⁣⁣⁣
Оливковое масло - для жарки⁣

Вкуснейшая смородиновая запеканка

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.5 / 9.1

Ингредиенты:
500 гр творога
3 ст л муки рисовой
200 гр смородины замороженной
1 ч л кукурузного крахмала
2 яйца
Сахарозаменитель по вкусу

🍲 Треска в пергаменте 🍁 116 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 15.1 / 5.6 / 1.4 🍁 Ингредиенты: филе трески - 500 грамм сметана 10% - 100 грамм лук репчатый- одна штука сыр (любой твердый маложирный) перец черный молотый соль пергамент(пекарский) Приготовление: Филе трески разрежем на порционные кусочки, разложим на квадраты пергамента, посолим, поперчим, смажем сметаной, посыплем нарезанным тонкими колечками репчатым луком, а сверху сыром. Листы пергамента свернем конвертами и закрепим, уберем в разогретую духовку на время от 20 минут до 40 в зависимости от размера рыбных кусочков. Затем достанем, из конверта и подадим. Очень вкусно с овощным салатиком.

Нежный Творожный пп Чизкейк с Бананом! 🍌

✅~ 122 ккал. 👌

Ингредиенты:
Основа:
▫️Овсяные хлопья- 100 гр.
▫️Разрыхлитель- 1/2 ч.л.
▫️Банан- 70 гр.
▫️Белок- 1 шт.
▫️Подсластитель- по вкусу (у меня сиром 20 гр.)
Начинка:
▫️Творог- 200 гр.
▫️Творог мягкий- 125 гр.
▫️Яйцо- 1 шт.
▫️Желток- 1 шт.
▫️Кукурузный крахмал- 30 гр.
▫️Банан- 200 гр.
▫️Ванилин- щепотка
▫️Подсластитель (у меня сироп 50 гр.).
А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳
▫️Овсяные хлопья слегка смолоть.