🔥Гонконгские вафли на завтрак в полезной версии

📖КБЖУ на 100 гр: 190.8/15.3/5.6/18.1
⠀
🌿Ингредиенты:
🟣 яйцо 1 шт
🟣 мягкий творог 125 гр
🟣 рисовая мука 35 гр
🟣 кокосовая стружка 10 гр
🟣 разрыхлитель 1 ч.л
🟣 подсластитель по вкусу

🌿Ингредиенты для крема:
🟣 мягкий творог 120 гр
🟣 подсластитель по вкусу
🟣 ягоды по желанию
🟣 растопленный шоколад без сахара по желанию

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Самый популярный и вкусный салат этого Нового Года.

📖КБЖУ на 100 гр: 129.5/16.6/5.8/2.8

🌿Ингредиенты:
🟣 руккола
🟣 мандарины 1-2 шт
🟣 томаты черри
🟣 моцарелла шарики
🟣 креветки 10-12 шт
🟣 оливковое масло 2 ст.л
🟣 мёд 1 ч.л
🟣 горчица 1 ч.л
🟣 бальзамический соус 1 ч.л

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Шпинатные рулетики - королевская ПП закуска на стол.

📖КБЖУ на 100 гр: 175.4/14.4/10.8/5.3

🌿Ингредиенты:
🟣 шпинат 150 гр
🟣 яйца 3 шт
🟣 щепотка соли
🟣 мука 50 гр
🟣 творожный сыр 300 гр
🟣 красная рыбка 250 гр
🟣 лимонный сок 1 ст.л

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Ароматный быстрый банановый кекс.
⠀
📖КБЖУ на 100 гр: 194/4.2/2.7/37

🌿Ингредиенты:
🟣 банан 3 шт
🟣 яйцо 2 шт
🟣 сливочное масло 30 гр
🟣 мука рисовая 120 гр
🟣 какао 30 гр
🟣 разрыхлитель 10 гр

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Завтрак как в ресторане

📖КБЖУ на 100 гр.: 170/7/10/14

🌿Ингредиенты на 3 брускетты:
🟣Чиабатта — 3 ломтика;
🟣Помидор — 1 шт;
🟣Авокадо — 1 шт (спелый);
🟣Красная рыбка — по вкусу;
🟣Руккола — горсть;
🟣Творожный сыр — 3 ч. л.;
🟣Яйцо — 1 шт;
🟣Прованские травы, соль;
🟣Оливковое масло — 1 ч. л.;
🟣Сливочное масло — для жарки.

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Яблочно-морковные панкейки
⠀
📖КБЖУ на 100 гр: 424/26/9/53

🌿Ингредиенты:
🟣овсянка 60 гр
🟣морковь 80 гр
🟣яблоки 80 гр
🟣яйца 2 шт
🟣разрыхлитель
🟣сах.зам
🟣корица

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Овощной ужин с сыром — всего 100 ккал!

📖КБЖУ на 100 гр.: 100/9/5/4

🌿Ингредиенты:
🟣красный лук — 1 шт;
🟣красный болгарский перец — 1 шт;
🟣кабачок — 1 шт;
🟣зелёный лук — по вкусу;
🟣яйца — 3 шт;
🟣молоко — 50 мл (любой жирности);
🟣соль, перец, специи — по вкусу;
🟣моцарелла — 50–70 г.

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Нежный шоколадный заяц овсяноблин за 10 минут
⠀
📖КБЖУ на 100 гр: 135/5.5/8.5/8.1

🌿Ингредиенты:
🟣 яйцо 1 шт
🟣 овсяные хлопья 1 ст.л
🟣 какао 1 ст.л
🟣 молоко 50 мл
🟣 подсластитель по желанию
🟣 разрыхлитель 1/2 ч.л
🟣 мягкий творог 100 гр
🟣 подсластитель по вкусу
🟣 ягоды/джем по желанию

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Пицца с вяленым окороком, рукколой и вялеными томатами

📖КБЖУ на 100 гр.: 377/23/21/24

🌿Ингредиенты:
🟣Пита — 40 г
🟣Томатный соус (или кетчуп) — 15 г
🟣Сыр моцарелла — 65 г
🟣Рукола — немного
🟣Окорок вяленый — 30 г
🟣Вяленые томаты — 15 г

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Идеальный салат по калорийности и белкам «белковый коктейль»

📖КБЖУ на 100 гр: 115/15/5/1.5

🌿Ингредиенты:
🟣 кальмар очищенный 200 гр
🟣 креветки очищенные 100 гр
🟣 огурец 2-3 шт 150 гр
🟣 яйца 3 шт
🟣 лёгкий сыр 80 гр
🟣 зелёный лук
🟣 йогурт греческий 80 гр
🟣 горчица
🟣 соль
🟣 перец
🟣 лимонный сок

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Полезный оливье без лишних калорий

📖КБЖУ на 100 гр: 79.6/6.4/3.9/4
⠀
🌿Ингредиенты:
🟣 рыба слабой соли
🟣 огурцы свежие
🟣 авокадо
🟣 отварные яйца
⠀
🌿Ингредиенты для заправки:
🟣 натуральный йогурт
🟣 французская горчица
🟣 соль
🟣 лимонный сок

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Бургер "Цезарь" с курицей в ПП-варианте

📖КБЖУ на 100 гр.: 450/40/15/35

🌿Ингредиенты:
🟣куриное филе — 600 г;
🟣булочки для бургеров — 336 г;
🟣греческий йогурт — 200 г;
🟣приправа Цезарь — 13 г;
🟣белковый сыр — 120 г;
🟣салат — 60 г.

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥 ПП корзиночки

📖КБЖУ на 100 г: 149/10.3/4.2/22.3

🌿 Ингредиенты:
🟣Творог — 50 г
🟣Банан — 140 г
🟣Яйцо — 1 шт
🟣1 ст.л кукурузного крахмала
🟣Овсяные хлопья — 70 г

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Шоколадный чизкейк

📖КБЖУ на 100 гр.: 159.9/5.2/9.1/14.2

🌿Ингредиенты:
🟣Сыр творожный - 100 гр.
🟣Йогурт греческий - 120 гр.
🟣Банан - 1 шт. (у меня примерно 120 гр. без кожуры).
🟣Яйцо - 1 шт.
🟣Какао без сахара - 1 ст. л.
🟣Крахмал кукурузный - 1/2 ст. л.
🟣Сироп топинамбура - 1 ст. л. (можно добавить любой подстластитель по вашему вкусу)

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Эффектный суши-салат на праздничный стол

📖КБЖУ на 100 гр.: 190/13/9/15

🌿Ингредиенты:
🟣красная рыба слабосолёная — 250–300 г
🟣крабовые палочки — 250 г
🟣рис — 150 г (в сухом виде)
🟣творожный сыр или лёгкий майонез — 150 г
🟣огурец свежий — 1 шт
🟣нори — по вкусу

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Тирамису за 10 минут

📖КБЖУ на 100гр:127.7/9.2/2.3/17.4

🌿Ингредиенты:
🟣Печенье савоярди - 1 упаковка;
🟣Кофе (любой растворимый) - 250 мл.;
🟣Творожный сыр - 500 гр.;
🟣Мягкий творог 0.1% - 170 гр.;
🟣Сахарозаменитель - по вкусу;
🟣Какао - 5 г.

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Идеальное яйцо-пашот

📖КБЖУ на 100 гр.: 158/13/12/1

🌿Ингредиенты:
🟣яйца — 2 шт
🟣соль — 1/2 ч.л.
🟣уксус (по желанию) — 1 ч.л.

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥 Вкусные и полезные котлеты

📖КБЖУ на 100 г: 130/16/6/3
⠀
🌿Ингредиенты:
🟣Фарш индейки — 500 г
🟣Сыр лёгкий — 50 г
🟣Брокколи — 1 соцветие
🟣Морковь — 1 шт (средняя)
🟣Яйцо — 1 шт
🟣Соль — по вкусу
🟣Перец — по вкусу
🟣Сухой чеснок — по вкусу
🟣Оливковое масло — капля (для жарки)

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥Пп-обед с криветки.

🌿 Ингредиенты:
🟣 Макароны тсп - 40 гр
🟣 Креветки - 70 гр
🟣 Помидоры - 100 гр
🟣 Мука - 10 гр
🟣 Сливки - 50 гр
🟣 Масло раст - 3 гр

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑

🔥 Запечённая треска под сырной шапочкой

📖КБЖУ на 100гр:120/10/6/4

🌿Ингредиенты:
🟣Треска - 200 гр.
🟣Картофель - 200 гр.
🟣Цукини - 200 гр.
🟣Помидоры - 100 гр.
🟣Оливковое масло - по вкусу.
🟣Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.

🌿Для шапочки:
🟣Мягкий творог/йогурт - 100 гр.
🟣Творожный сыр - 1 ч.л.
🟣Лёгкий сыр - 30 гр.
🟣Соль, сухой чеснок - по вкусу.

📬  ОТПРАВЛЯЙ  ДРУЗЬЯМ
🥰  БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА РЕАКЦИЮ

       🥦Полезная Еда🥑