Слава Україні!

Радію, що багато з вас вчора вперше за кілька місяців знайшли сили зробити щось для свого тіла.
Ви - молодці.
Я подумки з вами 💛

Сьогодні для вас практика для укріплення м‘язів пресу
Не гаємо часу, стелимо килимок та вперед до справи!

https://youtu.be/OliJpaDXZY0

Привіт сильні та сміливі!

Як ви, готові до чергового випробування?

Сьогодні будемо працювати над укріпленням рук та плечей.

Успіху вам і просто гарного дня💙💛
Чекатиму відгуків в коментарях)

https://youtu.be/MFJvuVEKFgk

Майже кожного дня я прокидаюся з думкою «Можливо, це сон?», а вже потім знову приходить реальність.

Для себе я чітко усвідомила, аби прожити цю війну і дійти до перемоги, я потребую відчувати себе норм.
До цього стану мене ведуть близькі люди, робота і фізичні навантаження. Це мій мінімальний набір для виживання.

Останнім пунктом продовжую ділитися з вами і запрошую на чергову практику табати для цілого тіла.

А ви поділіться, будь ласка, зі мною в коментарях своєю формулою виживання 🙏🏻

Тут-тук)

Сьогодні в нас буде перерва від інтенсивної табати, бо тілу потрібно відновлюватись.

До вашої уваги приємна йога-розминка, яку ви можете виконувати щодня вранці або коли маєте можливість. Прекрасна нагода трішки розрухатись і видихнути, правда?)

Ви - великі молодці, що продовжуєте практикувати та дбати про своє здоров'я.

Обіймаю вас і бажаю натхненного дня.

https://youtu.be/Xjo2IcZkRy0

Привіт-привіт.

Ще трішки навантажень в ці спекотні дні нікому не завадять, правда?)

Сьогодні вже знайома для вас практика для укріплення м‘язів ніг. Скажіть, чи вдруге вже легше виконувати?😉

Ну й від мене побажання гарних вихідних😘😘😘

Привіт, любі!

Насичений тиждень позаду і я безмежно дякую всім, хто практикували пліч-о-пліч зі мною.

Прошу вас не зупинятися і рухатися вперед до сильного і стабільно здорового тіла.
На мою думку, для цього є більш, ніж достатньо можливостей.

Позаду тиждень спланованих практик, які можна собі скопіювати і виконувати по колу.
А можна зробити наступний крок і підписатися на повноцінну програму «Yoga Tabata», де будемо мати нові практики в записі, онлайн-заняття в зумі, спільний чат, лекцію від нутриціолога та розроблене меню для легшого досягнення цілей.

Сьогодні ще маємо крайню, знайому для вас, практику укріплень цілого тіла, а вже завтра розпочнеться реєстрація на основну програму. Всі деталі розповім згодом, а поки присвятіть собі і своєму тілу найближчі півгодини 🤍

Привіт всім!

Як і пообіцяла, сьогодні відкриваємо реєстрацію на повноцінну Йога Табату.
Практики заберуть лише до 30 хв вашого часу, але принесуть величезну користь для здоров’я та зміцнять тіло 😉

📆Старт наступного понеділка, 11 липня.

Що там буде?

- 21 день нових, ще інтенсивніших та ефективніших, практик йога-табата
- моя постійна підтримка в чаті
- вегетаріанське та класичне меню на тиждень з різними варіантами від нутриціолога - Олі Дорош
- чат з людьми, які разом з вами на шляху до того, щоб бути сильнішими
- дві ZOOM-практики в реальному часі зі мною, де я зможу дати вам індивідуальні поради та поправити практики
- Лекція про харчування від Олі Дорош в форматі запитань-відповідей

Прошу звернути увагу, що я не збільшувала ціну відповідно до курсу.
Натомість, я хочу дати вам ще додаткову знижку -15%, щоб вартість програми була доступною для кожного.

Промокод ILOVETABATA буде діяти впродовж 48 годин (до 6.07 включно), щоб всі охочі могли ним скористатись.
За промокодом вартість буде 473 грн

Обіймаю міцно і чекаю на вас❤️

Коротке оголошення:

звільнилось 3 місця завтра на ретрит)
Проживання в комфортному наметі.
Вартість - 2800 грн.

В ціну входить: проживання, харчування та практики йоги.
Якщо потребуєте доїзд - то теж організуємо за невелику оплату)

Дати - 26.08 - 28.08
Локація - мальовниче село Корчин, кемпінг Мала Річка
https://www.instagram.com/malarichka/

Прошу мені написати, хто б хотів.

​​Триває реєстрація на Yoga Femme, і завтра останній день низької ціни. Якби вам було актуально - запрошую доєднуватись 😘
Посилання на програму

Любов до інших починається з турботи про себе, і тому я створила спеціальну програму для жінок Yoga Femme.
Для участі навіть не обов’язково мати досвід йоги.

Ця програма допомагає пізнати себе, своє тіло та жити свідомо і комфортно.
Підійде для всіх жінок, але особливо актуально буде тим, хто народжував впродовж останніх 3 років.
Залишу трохи відгуки учасниць від попередніх потоків і відкрита до ваших запитань ☺️

Привіт!)
Любі читачі, could you please help me? 😉
Маю до вас важливе питання)

Подякую, якщо проголосуєте 🤍

Оголошення для тих, хто просив публікувати тут анонси)

Друзі, наступного тижня їдемо на Тихий ретрит в гори.
Нас чекають засніжені Карпати, трав’яний чай біля каміна, смачна їжа та три дні практики йоги, медитації і мовчання.

Маємо ще одненьке, останнє місце. Можливо, для когось це такий шанс, щоб переключитися і відволіктися від буденної рутини…

Тут посилання зі всіма деталями.

Якби вам було цікаво - прошу повідомити і я радо відповім на всі питання 🤍

​​Привіт, друзі!

Якщо ви часом заглядаєте до мене в Instagram, то вірогідно вже бачили, що я проводитиму благодійну програму Yoga Brave, всі кошти з якої перекажу в фонди «Повернись живим» та «Благодійний фонд Сергія Притули».

Останні тижні практично весь свій час приділяла підготовці до неї: концепти,наповнення, практики, лекції та зйомки. Тому певна, що програма буде на високому рівні.

А все для того, аби підтримати ЗСУ. Ми поставили собі амбітну ціль - переказати 500.000 грн. Поки вже вдалось зібрати 90.000 грн.

Про що програма?

Yoga Brave була створена з думкою про українців.
Її мета - дати вам порцію сили та натхнення, щоб гідно боротися далі.

Відновлюючі практики йоги, доступні для кожного, та лекції простою мовою про важливе: як жити без відчуття провини? як поводитись в реальності, яка щодня змінюється? як пережити втрату? як підтримати тих, хто втратив близьку людину? Це та багато іншого від психологині з 10-річним досвідом - Олі Радчук.

Старт вже наступного понеділка, 20.02.
Тривалість - 3 тижні, доступ до матеріалів вічний.
Вартість участі - 800 грн

Це гарна нагода подбати про себе, покращити своє фізичне і ментальне здоров’я та водночас зробити свій внесок до перемоги.

Більше деталей знайдете за посиланням нижче.
Прошу поділитися з тими, кому це може бути потрібно 🤍

Обіймаю вас і бажаю тихого вечора.

Привіт, мої любі,

Дякую, що так багато з вас відгукнулись на мою публікацію та приєдналися до Yoga Brave.

Для тих, хто не доєднався, хочу дати кілька порад, як вже зараз почуватися краще:

1) почніть зі свого відновлення.
здоровий сон 7-9 годин, прогулянки, медитації, спілкування з тими, хто наповнює;

2) подбайте про збалансований раціон для себе та родини.
нехай ваша їжа буде якісним пальним для організму і дає сили та енергію.

3) не картайте себе, якщо вам зараз не до спорту.
почніть з перших двох пунктів, а тоді повільно додавайте розминку вранці на 5 хв, короткі практики з йоги (наприклад, в моєму Youtube-каналі є у вільному доступі Wake Up Yoga). І лише після цього, коли будете готові, відновлюйте повноцінні заняття.

В літаку, під час падіння, важливо спершу одягнути маску собі.

Одягніть її.
А тоді появляться сили допомогати тим, хто поруч, продуктивно працювати на своєму фронті та донатити на потреби наших захисників.

Якщо відчуваєте потребу в підтримці - доєднуйтеся на програму.

Сьогодні останній день, коли відкрита реєстрація.
Нагадую, що весь прибуток піде на ЗСУ. Станом на зараз вдалося зібрати вже понад 200.000 грн.

Обіймаю вас і прошу берегти та дбати себе 🙏🏻

Привіт!

Я обіцяла ділитися тут важливими анонсами, тому так і роблю)

Отож, найближчі місяці, їдемо на 3 ретрити.
Вони дуже різні, з різними бюджетами та умовами, тому думаю, що кожен знайде собі якийсь до душі.

Учасники YWK Club вже забронювали собі частину місць. А з кожним теплим днем кількість бажаючих росте - тому не втратьте нагоду 😉

🏄🏻‍♀️ Дуже затишний і комфортний ретрит у Сірка Спейс

Коли? 4.08 - 6.08
Для того підійде?
Для тих, хто хоче якісно відпочити біля Львова в гарних умовах, йогувати на сапах, їсти здорову і смачну їжу, насолоджуватись тишею та спокоєм.
Кількість учасників - 12

Вартість - 8950 грн (до 15.07), далі - 9450 грн
(входить проживання, трьохразове збалансоване харчування, практики йоги, оренда сап-бордів, перебування на території Sirka Sport)

Зголошення і більше деталей тут: https://www.yogawithkatrya.com/events/sirka-weekend/


🏕Ретрит-пригода в кемпінгу Мала Річка

Ватра, намети, прогулянки рідними горами, водоспад Гуркало і душевні посиденьки чекають на вас на цьому ретриті.
Коли? 25.08 - 27.08
Для кого підійде?
Для тих, хто втомився від міського шуму, тривог і скучив за мандрами)
На цей ретрит можна з дітьми, рідними, друзями і батьками))

Вартість від 3205 грн до 5500 грн
(залежно від обраних умов проживання)
Зголошення і деталі: https://www.yogawithkatrya.com/events/kemping-retryt-na-malij-richczi/

І той, на який залишилось найменше місць))
🌴Ретрит у віллі на сонячній Майорці.

7 днів теплого моря, ідеальної природи, йоги і прогулянок по острову.
Коли? 7.10 - 14.10
Для кого підійде?
Для всіх, хто має змогу на 7 днів поринути у безтурботне життя на Майорці і подарувати собі спогади, які будуть гріти не один рік.

Вартість участі 1330 євро при умові бронювання до 1.08/ далі - 1380 євро
У вартість входить: проживання, сніданки, трансфери по острову, в тому числі з/в аеропорт (за умови спільного прильоту та вильоту), сніданки на віллі, йога.
Оплата 50% під час реєстрації; 50% - до 15.09.

Більше деталей тут: https://www.yogawithkatrya.com/events/retryt-na-sonyachnij-majorczi/

Якщо маєте питання - прошу писати тут в коментарях або в чаті учасників ретриту.

До зустрічі 🤍

​​Пост про схуднення, яким не хотілося ділитися в інсті, бо тут мені якось камерніше.

Два тижні тому я сказанула в історії, що схудла на 5 кг за останніх три місяці.

Якби ви тільки знали, як вибухнув дірект - нащо ти худла, і так ок виглядала! як худла? скільки калорій спалюєш? скільки наїдаєш? і тд.

Я спершу ретельно відповідала, але питання не закінчувалися, тому вирішила винести цю тему на загальне обговорення, може хтось знайде для себе щось корисне.

Навіщо слідкувати за тим, щоб не набирати зайвої ваги?

Думаю, більшість чули, що зайва вага ставить нас в зону ризику виникнення серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, перепади кров’яного тиску, розвиток діабету 2ї стадії, жовчокам’яної хвороби і підвищує ризики виникнення раку.

Також зайві кілограми негативно впливають на опорно-рухову систему та суглоби, шляхом збільшення тиску маси тіла і, як результат, це призводить до зношення та руйнування хрящової тканини та виникнення цілого ряду хворіб, дискомфортних відчуттів і ускладнення руху(

Окремо хочу зачепити момент психологічного здоров’я. Я не раз бачила на людях, що приходять до мене та й на собі, як зайва вага знижує самооцінку, робить людину замкненою, вразливою, а в окремих випадках призводить до депресії.

Сподіваюся, написаного достатньо, аби переконати вас, що зайва вага в довготривалому періоді - це велике зло і за цим питанням потрібно слідкувати.

Навіщо худнути струнким? - Питають мене.

Далі власний досвід та погляди.

В інстаграмі та на відео в соцмережах я видаюся вам красивою та підтягнутою. Справді, так є, я постійно слідкую, що їм, і який спосіб життя веду.
Хоча картинка непогана, але я почувала себе не так вже й ок.

При зрості 172 см на після початку війни дозволила собі дорости до маси 68.5 кг, а середньо, після останніх пологів і до березня 2023, важила 64.4-65 кг.

І так можна було б жити, якби не моє внутрішнє відчуття важкості, яке приходило до мене під час практики йоги та бігу, також я була не задоволеня візуальним виглядом тіла та шкіри в певних ділянках.

Мені хотілося легше та швидше бігти, наділити тіло більшою грацією рухів і загалом краще виглядати - це ті цілі, які поставила собі на початку року.

Моя вага сьогодні - 59.5 кг

Зміни в почуттях, що появилися, після того, як позбулася 5 кг - дуже приємно бігти, знизився пульс. Прогрес в практиці йоги, мені неймовірно легко відтискатися, робити перевернуті асани. Мені дуже подобається моє тіло ззовні, це надихає знімати нові відео і на іншому рівні вести свій інстаграм.
Висока самооцінка - це дуже важлива складова ментального здоров’я, погодьтеся.

Як повернуся додому, хочу в свому ритмі і з допомогою тренера скинути ще -2кг. Навіщо? - Бо я бачу ще трохи зайвого.
Це моя допологова вага у 23 роки. Я відчуваю, що можу це зробити без стресу для себе та тіла, тому, чом би й ні?

Я певна, що мене читають свідомі люди, та все ж наголошу, що я за адекватний підхід до зниження маси і цифри на вагах. Ні в якому разі не можна забувати про ІМТ (індекс маси тіла), який дозволяє побачити відповідність маси тіла до зросту і показує, маєте ви надмірну чи знижену вагу.

Якщо вам цікаві та корисні такі пости - я з великою радістю готова розповісти, про те, як ставлюся до різних варіантів схуднення, про свій досвід та поради з чого почати, як не закинути ,а також про особливості організму худнути і набирати вагу з віком.

Але спершу, я хочу переконатися, що це хтось читає.
І загалом: які питання на цю тему вас цікавлять?

​​Що ж, давайте продовжимо.

На початку року я поставила собі за ціль довести своє відображення в дзеркалі до такого, що мені «дуже подобається».

Що мене не влаштовувало?
⁃ перерозтягнутий вагітностями живіт
⁃ також я маю вроджено поданий вперед таз, і така будова постави робить мій животик ще більш помітним і випертим вперед
⁃ я хотіла поправити форму стегон і попрацювати з сідницями, бо маю досить чоловічу тілобудову тазу, з відсутньою округлістю стегон та талією

Хтось може сміятися з написаного, але я вважаю, що маю право на зміни, що будуть радувати і вносити більше самоцінності в життя.

На початок року я майже щодня практикувала йогу і бігала (2-3 рази на тиждень).
Я вирішила додати тренажерний зал і роботу з додатковою вагою.

Про додаткову вагу міг би бути окремий пост, бо в ній я бачу крім візуального бенефіту, ще й багато користі для тіла, особливо після 30.

2 місяці шукала тренера, і в результаті, почала займатися на початку березня.

Пам’ятаю, як на першому занятті заявила свому тренеру Руслану, що я нормально харчуюся і важити їжу не буду, бо хочу відчувати задоволення від життя, а цей момент вбиває всю романтику споживання їжі)))
Йому не залишилося нічого, окрім як погодитися.

Пройшло два місяці тренувань, але результату я не помічала.
На запитання, чому так, мій тренер відповів: "бо треба чітко контролювати, що їси" і показав мені результати людей, які займаються так само, як я.
Мене це вразило і змотивувало. Я сказала: «давай, пиши мені раціон і грамаж».
З того дня почалися помітні зміни.

Я здала ряд аналізів, погодилася на рекомендовані натуральні саплементи і почала чітко контролювати кількість їжі, з одним допустимим днем чітмілу.
Тепер я скажу для багатьох не новину. Їжа - це база!

Ви можете їсти здорову, натуральну їжу, але якщо ви не контролюєте її кількість - результат буде мінімальний.

Також, я отримала гарну думку від свого тренера - наш організм бачить те, що з ним відбувається в комплексі. Якщо ми їмо з похибками, а інколи правильно - працювати не буде, а от коли навпаки - тенденція до цілі буде зберігатися.

Повторю параметри, з якими я поїхала у мандрівку Європою в червні 172см - 59.5 кг (на початку травня ще було 64.4 кг)

Коли ти не вдома, дещо важче слідкувати за раціоном. Не завжди можна запланувати, зважити, навколо багато зваб і тд.
Окрім того, не було тренувань в залі, що додають спалені калорії в розрізі тижня, і у мене була травмована нога, що відняло біг, але натомість багато ходила.

Все ж я старалася хоча б віддалено притримуватися раціону і не пускатися берега.
В результаті, після мого повернення вага збільшилася всього на 500 грам). АЛЕ якість тіла погіршилася. Зник гарний рельєф, який допоміг мені здобути зал.

Висновок: гарне і здорове тіло - це постійна робота, дисципліна і сила волі.

Як вам такий формат?) І про що розповідати далі?
1. Харчування і раціон, що мені склав тренер.
2. Важливість кардіонавантажень.
3. Чи всім потрібно займатись з додатковою вагою, і яка від цього користь?

​​Тук-тук!
Хто тут замовляв анонси?)
Ловіть!

🌞в понеділок, 21.08 починаються 10 теплих йога-ранків зі мною

де? в рамках
YWK Club https://www.yogawithkatrya.com/course-category/online-subscription/

важливо!
ми спеціально продовжили пробний доступ в YWK Club на 2 тижні, аби ви могли пройти програму повністю безкоштовно

безкоштовний доступ в YWK Club доступний лише тим, хто ніколи не був членом клубу раніше!

🌞заняття відбуватимуться онлайн в ZOOM о 7:00 щоранку (якщо пропустите заняття - не біда, я надішлю запис ;)

це прекрасна нагода впровадити хорошу звичку в своє життя, заручитися підтримкою однодумців, познайомитися ближче з йогою та надихнути себе до систематичних фізичних навантажень.

чекаю на вас ☺️

​​Тренування з додатковою вагою появилися в моєму плані неспроста.

Я вважаю, це важливою складовою системи тренувань, яку повинно отримувати наше тіло.

Особливо, з досягненням певного віку, аби зберегти свою форму та функційність.

Обмеження мобільності тіла з віком - це факт життя для переважної більшості людей.

Причина зниження наших фізичних здібностей - втрата маси і сили м'язів.

Зазвичай, маса і сила м'язів зростають стабільно від народження і досягають свого піку приблизно в 30-35 років. Після цього сила та продуктивність м'язів спадають повільно і лінійно на початку, а потім швидше, після 65 років у жінок і 70 років у чоловіків.

В свою чергу, ослаблення м’язів веде до ослаблення кісток. Вони робляться крихкими і збільшується вірогідність переломів, навіть при невеликому навантаженні.

Чим більше м’язевої маси ми втрачаємо - тим швидше наше тіло витрачає запаси аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, яка постачає клітинам енергію.

Під час силових тренувань, ми можемо впливати на важливі ланцюги молекул, які передають сигнали між клітинами.
І таким чином, накопичуємо після вправи позитивний ефект.

Що таке позитивний ефект?

1. Сповільнення, а подекуди, зупинка втрати м’язевої маси та міцніші, щільніші кістки. Часом м’язева маса може навіть збільшуватись.
2.Покращення стійкості, контроль тіла та кординації рухів
3. Розвиток функціональної сили, яка є корисною для виконання повсякденних завдань, таких як підйом важкого предмета, підйом сходами, etc.
4. Покращення спортивної продуктивності

А як же ж йога, фітнес, біг з власною вагою?
Чи є користь від таких занять?

Є, і велика!

Насамперед, варто звернути увагу на стан тіла на початку тренувального шляху.

В людини без фізичної підготовки, навіть легкі навантаження з власною вагою, викличуть позитивні зміни в тілі, як у тренованого спортсмена збільшення ваги або кількості підходів виконання вправи.

Але й запас плавучості, резистентність м’язів та тіла у цих двох варіантах буде також різною.

Будемо відверті, більшість з нас хочуть зберегти звиклу активність, а подекуди її розвивати без набутих травм і не відчувати процесів старіння якомога довше - для цього й потрібно докладати більше зусиль.

Як вам такий формат допису? Не знудились, поки читали?))

​​Як правильно організувати свій графік тренувань?

Думаю, що ця тема дуже доречна на початок року ;)
Впевнена, що в багатьох в цілях було щось про налагодження тренувань.

Отож, наука і власний досвід показує, що одного типу фізичних навантажень НЕДОСТАТНЬО для того, щоб наше тіло почувало себе цілісно добре.
В цьому пості я спробую максимально стисло і чітко викласти поради щодо видів фізичних навантажень та їх впорядкування в тижневому плані, для того щоб почуватись фізично здоровими, витривалими та сповненими наснаги до життя.

Хочу наголосити, що дані рекомендації подано для фізично здорової, середньостатистичної людини, без явних обмежень або відхилень. Останні випадки потребують більш індивідуального підходу.

1️⃣ ПЕРШИЙ вид навантажень, який я обов’язково рекомендую ввести в свій план - це кардіонавантаження в 2ій пульсовій зоні.

Мінімум - 150 хв, а бажано - 200 хв на тиждень.
Це може бути легкий біг, прогулянка в інтенсивному темпі, велотренажер, орбітрек, степер, etc.
Для тих, хто не в курсі, 2 пульсова зона (aka 2 кардіозона/ фітнес зона/ жироспалювальна зона)- це пульсова зона роботи нашої серцево-судинної системи, при якій ми можемо з легкістю підтримувати розмову без задишки, або дихати виключно носом.

Для себе я ділю ці 150 хв на три бігових тренування.
2 по 30-40 хв + одне довге на 60+хв. Останнє сприяє розвитку витривалості.
Біг ви запросто можете замінити хайкінгом, або ж просто інтенсивною прогулянкою.
Також рекомендую одне з тренувань робити коротшим, але більш інтенсивним, щоб наше серденько було готовим до різних обертів ;)

2️⃣ ДРУГИЙ вид навантажень, який рекомендую додати - резистентні, силові тренування, 3 по 60 хв кожне.

Це можуть бути тренування з додатковою вагою, резинками, на тренажерах або з іншим обтяженням.
Важливим аспектом цього пункту є періодизація - концентрація на окремих зонах.
Одне тренування обов’язково слід присвятити розвитку сили ніг.
Друге - розвитку сили корпусу (груди, плечі, руки, спина).
Третє - дрібнішим м’язам, таким, як біцепс, трицепс, литки.
Останні важливо тримати в тонусі для симетрії тіла, гарного естетичного вигляду, для уникнення травм і збереження постави.

Продовження далі ⤵️