3️⃣ Окрім цього, ваш тренувальний план повинен включати - обов’язкову розминку перед кожним тренуванням - 10-15 хв суглобно-сухожильної гімнастики (напишіть мені в коментарях, хто потребує і дочитав до цього моменту, я скину кожному особисто закрите відео).

Також, я наполегливо рекомендую завершувати кожне тренування сповільненим диханням.
Для цього посидіть в спокої 3-5 хв, або пройдіться наприкінці пробіжки спокійним темпом, протяжно і свідомо дихаючи.
Це заспокоїть тіло, допоможе сконцентрувати думки і урівноважить ментальний та фізичний стан.

4️⃣ Останню настанову, яку дам щодо плану тренувань - раз на тиждень відновлення у вигляді сауни з холодним басейном та глибокий цілісний масаж тіла 90-120хв.

«Де в цьому йога, Катря?», запитаєте ви.

Для мене йога - це свідоме шанобливе ставлення до тіла та світу, тому, друзі, йога у кожній життєвій дії, що приносить користь вам та оточуючим.

А ще з фізичної практики йоги вартує починати кожен свій день і це окрема стаття, яка йде окремим пунктом до всього переліку.
15-30 хв приємних рухів на килимку кожного ранку після сну, а на завершення 3-5 хв сповільненого дихання - це може і ПОВИНЕН робити кожен без виключення, аби розбудити тіло, налаштуватися на день і утримати кукуху в адекватних рамках.

Що скажете, звучить страшно і нереально? Але я певна, що є такі, хто не злякалися і втілюють щось подібне і навіть більше в своєму житті!

Моє заключення - все вище описане - цілком реальне, але про це розповім в наступному пості, бо мені не лише в інстаграмі, а й телеграм забанить кількість символів.

Дуже чекаю на ваші коментарі, щоб обговорити в деталях цю тему)

Буду відверта, не очікувала, що суглобно-сухожильна гімнастика викличе такий ажіотаж)

Тому раціональніше буде надіслати її тут, для всіх, а не розсилати кожному окремо.

Якщо відео не відкривається - спробуйте ось це посилання: https://youtu.be/e1k3lzDcZ98

Важливо!
Ця практика була створена для моєї програми Yoga Strong.
Тому ви можете сміливо зменшувати кількість повторів вдвічі і цього буде достатньо для розминки перед основним заняттям.

І наостанок, ви могли бачити, що в мене зараз відкритий збір на ремонт авто для ЗСУ.
Тому будь-який донат буде для мене найкращою подякою, щоб ми закрили збір якомога швидше.

Посилання на банку ⬇️
https://send.monobank.ua/jar/5Ukf9PSySL

Бажаю успіху, і у випадку запитань - прошу залишати коментарі, обіцяю найближчим часом на все відповісти.
І чекатиму ваших вражень від розминки ☺️

Друзі, привіт.
Завтра о 7:00 в моєму інстаграмі буде онлайн-практика доступного для всіх рівня)

Сьогоднішній запис можна переглянути за посиланням.

Тому запрошую вас завтра розпочати ранок разом з йоги 💛

Практика буде спрямована на відновлення рівноваги та пошук концентрації.

Сподіваюсь, вона буде корисною і стане опорою в часі активних змін та навколишньої бурі.

Привіт, любі)

Якщо у вас не відкривалось відео розминки за попереднім посиланням - спробуйте, будь ласка, відкрити ось це:
https://youtu.be/e1k3lzDcZ98

Гарної всім неділі 🤍

Привіт-привіт!

2 важливих оголошення, якими я ще не поділилась тут:

1) я збираю 230 тис. грн на 10 рацій (Motorola DP4400e VHF) для 128 окремо гірсько-штурмової бригади.

💛за донат понад 200 грн впродовж наступної доби можна отримати піврічний запас найсмачнішого масла гхі від https://www.instagram.com/gheesome/

🎶а за донат від 300 грн отримаєте шанс отримати 2 квитки на благодійний вечір Святослава Вакарчука у Львові 29 березня.

долучитись до збору можна за посиланням: https://send.monobank.ua/jar/5MivrN2nRA

2) знаю, що багато з вас чекають на Yoga Femme 🌸
Ми відкрили реєстрацію кілька днів тому, але поки не мала часу на повноцінний анонс)
тому всіх, кому актуально сповіщаю вже зараз і сильно чекаю на програмі:
https://www.yogawithkatrya.com/course-category/yoga-femme/

старт 18 березня
до 11 березня діє низька ціна
20% від вартості піде на потреби ЗСУ

​​just a kindly reminder ;)

вже завтра розпочинається нова Yoga Femme.
І якщо ви любите застрибувати в останній вагон - саме час 🥰

На фото зображені теми, які розглядатимемо.

Всім гарної неділі 🤍

❗️Друзі, прошу вас підтримати мій збір.

Знову збираю на дрони для близьких товаришів.

Зараз вони в напрямку Часового Яру і, хто слідкує за лінією фронту, то зрозуміє, що потреба там в «пташках» дуже гостра.

Цього разу без подарунків і гарних візуалів, бо часу на це нема.

Кожні 10 грн дуже важливі. Дякую за небайдужість 🙏🏻

Посилання тут

Привіт, друзі.

Сьогодні звертаюся насамперед до тих, хто збився зі шляху практик і не може знайти поштовх повернутися.

Я склала для вас семиденну програму коротких (15-20хв), приємних і не складних практик йоги.

Постійним учасникам моїх програм та підписникам в Youtube - ці заняття можуть бути знайомими, але тут справа не так в новизні, як у поверненні до систематичної йоги.

Спробуйте виконувати заняття впродовж наступних двох тижнів.

В додачу, пропоную завести собі щоденник своїх відчуттів після занять. Не бігайте далеко, пишіть 1-2 речення в нотатках своїх телефонів і обіцяю, ви будете приємно здивовані позитивними змінами.

А якщо у вас вистачить сміливості і натхнення ділитися своїм шляхом тут в коментарях, або своїх історіях - я буду дуже вдячною. Завжди приємно читати зворотній зв'язок.

До практик додала коротку медитацію, яку можна виконувати в дні перерви, або після практики.

Медитація - це те, що рятує мене в переповнені негативними емоціями дні. Спробуйте й ви, а раптом ж спрацює ;)

День 1 16 хв
тут зібрала свої улюблені асани, які не лінуюсь виконувати щодня ;)

День 2
перерва або повторення

День 3 15 хв
проста і корисна практика для розпрацювання тазу і попереку

День 4
повторюємо попередню або відпочиваємо

День 5 20 хв
ранкова практика-розминка

День 6 23 хв
вечірня спокійна йога, щоб стишити думки і налаштуватись на сон

День 7
відпочинок

Медитація 5 хв
знайдіть 5 хв і тихе місце, щоб врівноважитись


Бажаю наснаги до практики, і з нетерпінням чекатиму ваших вражень та коментарів тут ⬇️

Якщо ви активно слідкуєте за мною в Інстаграм - пропускайте це повідомлення)

А якщо ні - то доводжу до вашого відома, цього тижня щоранку о 7:00 я проводжу безкоштовні короткі практики в прямому ефірі в рамках підготовки до нової програми Yoga Fit.

Тому, якщо ви пропустили - не журіться, бо записи збережені, а попереду ще 4 дні практик ;)

Ну і оскільки тут найближчий контакт, то ексклюзивно поділюсь з вами розкладом на наступні дні 🥰

День 1. Загальні укріплення м‘язів кору

День 2. Укріплення ніг та стегон

День 3. Укріплення рук та спини (завтра!)

День 4. Укріплення цілого тіла

День 5. Укріплення пресу та боків

День 6. Приємний реліз для тіла


⏰ До зустрічі вже завтра о 7:00 в моєму інстаграмі.

Друзі, привіт!
Дуже прошу вашої помочі.

Маю завтра оплатити дрон, а на нього ще не вистачає 30 тис. грн

Якщо маєте змогу докластись хоча б найменшою сумою - буду безмежно вдячна.
Тут посилання: https://send.monobank.ua/jar/5wwdRi1eB4

А також залишаю шаблон для тих, хто має бажання поширити інформацію про збір в своїх історіях.

Дякую вам ❤️‍🩹

Запрошую всіх охочих доєднуватись до моєї програми Yoga Fit 🖤

Yoga Fit - поєднання йоги та розумного фітнесу.
За допомогою класичних асан і додатків у вигляді гантельок та фітнес-резинок, ми будемо максимально ефективно йти до здорового, сильного і гарного тіла.

Тривалість програми - 21 день.
Всі матеріали у вас будуть в доступі до кінця літа.

Детальніше тут: https://www.yogawithkatrya.com/course-category/fit-yoga

До кінця доби діє найнижча вартість на програму - 900 грн.

У випадку питань - прошу писати тут в коментарях або мені особисто.

Обіймаю і до зустрічі!

Друзі, виглядає, що група набрана, тому видаляємо повідомлення.

Якби раптом щось звільнилось ще - обовʼязково повідомимо. А поки дякуємо за зголошення та підтримку 💛

Друзі, привіт!

Наступного тижня в YWK Club буде тиждень щоденних ранкових практик о 6.30.
Якби хтось хотів доєднатись - то дуже запрошую і залишаю вам розклад.

Також нагадую, що в клубі перші 7 днів повністю безкоштовні для нових учасників, тому користайте нагодою ;)