🏄‍♂️🏄‍♂️🏄‍♂️🏄‍♂️ Итоги йога-ретрита на берегу Японского моря, с. Валентин 13-19 июля: что мы увезли с собой.

В нашем канале в ВК уже вышли 4 поста с подробными рассказами о каждом дне и каждой практике. А здесь — самое главное, что мы поняли за эту неделю.

Главное открытие.

Ретрит случился вопреки. Ведущий преподаватель йога-ретрита из Екатеринбурга не смог приехать, но группа не отменилась.

Наоборот — мы превратили это в эксперимент. Участники оказались преподавателями из Владивостока, Хабаровска и Арсеньева.

Никаких зрителей. Каждый день кто-то из коллег вёл практику — и занимался вместе с нами. Так родился формат совместной практики, где все были и учениками, и учителями.

Это и стало главным: ретрит — не про одного человека, а про общее намерение и доверие.

Что ещё было важного!

💚 3 метода в йоге за неделю: Айенгар йога, Аштанга, Кундалини, пранаяма. Практика на мароллерах, вечерняя тратака. Каждый преподаватель принёс что-то своё — и это дало невероятный объём.

💚 Море, которое будит. +16°C — идеальная температура, чтобы начать день с контраста и полной ясности. Поющий песок, хвойный лес, беседка с открытыми проёмами, где мы занимались даже под дождём.

💚 Приморье за пределами коврика. Раскопки Лазовского городища чжурчжэней XII–XIII веков и разноцветные каньоны Милоградовки в нацпарке «Зов тигра». История и природа, которые остаются в сердце.

Из отзывов участников йога-ретрита:

«Ретрит буквально возродил! Единение с морем, лесом, йогой — это было то, чего мне так не хватало». (Алла С, Владивосток)

«Ретрит стал настоящим подарком судьбы. Сочетание йоги, моря и удивительной атмосферы единения- это именно то, что нужно, чтобы перезагиузиться и вспомнить кто ты есть на самом деле. Для меня как начинающего преподавателеля это был кладезь полезного опыта»».(Екатерина П. , Хабаровск)

Семь дней пролетели на одном дыхании. Мы вернулись с чувством, что прожили не неделю, а целую маленькую жизнь.

Подробные посты с фото и видео — в основном канале нашей студии ВКонтакте. Заходите, если хотите прочувствовать атмосферу полностью.

Подписывайтесь:
🔗 https://vk.ru/im/channels/-234507204

Мудрость йога-сутр | Август
Самадхи - это не чудо, а процесс.

Самадхи часто представляют как вспышку, озарение или магию. Но Патанджали в сутре 3.11 говорит об этом как о естественной трансформации сознания. И она происходит не где‑то в гималайской пещере, а прямо сейчас — в вашей голове.

Эта сутра одновременно очень техничная и глубокая по смыслу - о том как наступает самадхи. И это не про свет и радость, а про тонкую механику ума.

В августе предлагаем вам не просто прочитать, а прожить эту сутру.

Сегодня наш пост про теорию, через пару дней опубликуем примеры практического примирения сутры на коврике.

💜 सर्वार्थतैकाग्रतयोः क्षयोदयौ चित्तस्य समाधिपरिणामः

sarvārthatā-ekāgratayoḥ kṣaya-udayau cittasya samādhi-pariṇāmaḥ
Сарвартхата-экагратайох кшайя-удайау читтасья самадхи-паринамах.

💜 Ослабление разбросанного и усиление однонаправленного внимания в читте суть трансформация, ведущая у самадхи.

Читта (сознание) обладает двумя свойствами и умеет работать в двух режимах:

💜Сарвартхата — ум рассеян по множеству объектов: мысли, звуки, телесные ощущения, оценки, воспоминания. Это наша обычная многозадачность, когда внутри одновременно звучат 100 каналов.

💜 Экаграта — ум собран в одну точку, как луч лазера. Внимание устойчиво, ясно и глубоко.

Сознание способно принимать форму любого объекта о котором мы думаем, видим и наблюдаем. Оно способно распространять себя как угодно широко, что делает его беспокойным. Но также оно умеет направлять внимание и внутрь, что делает его тихим и безмятежным.

Эти состояния не существуют отдельно — они постоянно перетекают друг в друга. Мы то рассеиваемся, то собираемся.

Задача практикующего — научиться замечать этот переход и постепенно увеличивать время пребывания в экаграте.

Представьте, что ваш ум — это экран, на который проецируются 100 каналов одновременно. Голоса, музыка, новости, внутренний диалог — это сарвартхата.

Когда вы начинаете практику (асану, пранаяму, медитацию) часть каналов начинает «глохнуть» — это кшайя (угасание). Один канал становится ярче, чётче — это удайа (возникновение однонаправленности).

Вы не выключаете 99 каналов силой воли. Вы просто делаете один настолько ярким, что остальные теряют значимость.

Это и есть самадхи паринама — естественная трансформация, а не насильственное подавление.

Отвлечения не нужно давить или выкидывать. Достаточно каждый раз мягко возвращать внимание к выбранному объекту. Чем сильнее фокус, тем слабее шум — он угасает сам, как тени при ярком свете.

Без следа ничего не исчезает, должна произойти трансформация 🕉

Сознание воздействует само на себя, формируя привычку к тишине. Вы не переключаетесь со 100 каналов на 1 мгновенно — вы выращиваете это состояние день за днём, практику за практикой.

Самадхи — это не вспышка, не чудо. Это естественное завершение процесса сужения внимания.

Если вы замечаете, что шум в голове стихает, а фокус становится «липким» и устойчивым — вы уже в этом процессе. Поздравьте себя — вы на верном пути.

В следующем посте мы разберём, как именно применять эту механику в асанах и пранаямах.

Покажите, что вам интересно — ставьте ❤️, и следующий пост с практическими фишками через пару дней.

А пока просто понаблюдайте за своим умом, чем бы вы не занимались: в какой момент он собирается, а в какой разбегается?
Пишите о своих наблюдениях в комментариях ✌🏻

🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ Для тех, кто думал, что йога «не для меня», — наш подготовительный курс для новичка. Старт в сентябре.

Вы давно хотели попробовать йогу, но боялись, что не получится?
Что-то останавливало: «я негибкий», «мне уже поздно», «это слишком сложно»?

🚫 Стоп. Забудьте эти страхи.

5 сентября в нашей студии стартует курс для начинающих, где йога становится понятной, доступной и даже радостной — с первого занятия.

Вас ждет 4 субботних утра (5, 12, 19, 26 сентября) в 10:45, вы будете делать то, что наполнит вас энергией на всю неделю.

Мы разберем основные позы из всех ключевых классов асан:
💚позы стоя — чтобы почувствовать опору;
💚 наклоны и скрутки — чтобы снять напряжение;
💚 прогибы — чтобы раскрыть грудную клетку;
💚 перевернутые позы — чтобы увидеть мир под другим углом.

И всё это — в безопасном, терапевтичном методе йоги Айенгара, который адаптируется под любой возраст и любую физическую форму. Даже если вы ни разу не стояли на коврике — вы справитесь!

Почему стоит прийти именно на этот курс?

Потому что он создан специально для новичков.
Здесь вы:
💚 научитесь пользоваться ремнем, блоком и стулом — они сделают практику легкой и комфортной;
💚 перестанете стесняться на групповых занятиях — вам станет понятен каждый язык инструктора;
💚 получите буклет с программой, чтобы повторять дома и встраивать йогу в свою жизнь без стресса;
💚 и, самое главное, обретёте то, чего вам, возможно, не хватает: баланс, силу, здоровье и уверенность в себе.

Курс ведет сертифицированный преподаватель йоги Айенгара Евгения Турарова — она знает, как бережно и с душой провести вас за руку в мир йоги.

🎁 Бонус для участников — специальный буклет с ключевыми позами курса, чтобы вы унесли знания с собой. Посмотреть презентацию буклета можно на сайте студии ⬇️

🗓️ 4 субботы 5, 12, 19, 26 сентября, 10:45–12:15.

Стоимость абонемента для начинающих: 3 500 ₽ за 4 полноценных занятия.

Количество мест строго ограничено — мы хотим уделить внимание каждому.

Предварительная запись на сайте студии по ссылке: yogavl.ru/tpost/s0xupsdoi1-podgotovitelnii-kurs-dlya-nachinayuschih.

Нажмите на сайте «Записаться» и сделайте этот сентябрь точкой отсчета вашей новой истории.

По завершению подготовительного курса вы продолжите свою практику в классах Начального уровня.

Вдох — и первый шаг. Остальное мы сделаем вместе. 🌿

💜💜💜

1️⃣2️⃣✳️ Осенний интенсив по йоге Айенгара с Марией Меланишиной | Владивосток 9-11 октября

Три дня, которые мы посвятим исключительно практике. Это возможность с отрешенностью погрузиться в предмет йоги в кругу единомышленников.

Что вас ждёт:
💚 18 часов практики
💚 Глубокий чувственный опыт и пища для размышлений
💚 Внутренняя трансформация и новое понимание йоги

Тема интенсива:
«Позы стоя как Полярная звезда» 🕉

Гуруджи Айенгар использовал образ «Полярной звезды», говоря о ведущей роли какой-либо части тела в асане. Мы будем работать над связью поз стоя с наклонами, скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами.

Программа (6 мастер-классов):

9 октября (пятница)
10:00–13:00 — Мастер-класс по асанам
15:00–18:00 — Методический класс: «Введение в безопасные прогибы»

10 октября (суббота)
10:00–13:00 — Мастер-класс по асанам
15:00–18:00 — Мастер-класс по пранаяме

11 октября (воскресенье)
10:00–13:00 — Мастер-класс по асанам
15:00–18:00 — Мастер-класс по пранаяме

Все мастер-классы имеют общую связь, но допустимо приходить и на отдельные классы.

О преподавателе:
Мария Меланишина (Москва) — старший преподаватель Студии йоги Айенгара под руководством О. Ильинской, участник преподавательских курсов и сертификационных экзаменов по всей России. Международный сертификат уровня Junior Int.3. Ежегодно проходит обучение у Пачи Лизарди, одного из ближайших учеников Б.К.С. Айенгара.

Стоимость:
15 000 ₽ — весь семинар (18 часов)
6 000 ₽ — 1 день (6 часов)
4 000 ₽ — 1 мастер-класс (3 часа)

Для бронирования необходима предоплата 50%.
Всего 25 мест.

Семинар подходит для практикующих йогу от 1 года.

Регистрация на семинар по ссылке на сайте студии:
🔗 yogavl.ru/news/osennij-intensiv-joga-ayengara-maria-melanashina-vladivostok

❗️Бонус тем, кто забронирует участие на весь семинар до 01.09.- стоимость участия 14000₽

❣️ Адрес студии:
Владивосток, Запорожская ул., 77, БЦ «Сити Холл» (рядом с «Золотым мостом» и ТЦ «Черемушки»), этаж 9, студия 920.

Мудрость йога-сутр | Сентябрь
Сутра 3.35: что откроется, если смотреть в сердце.

Есть сутры, которые звучат как сложный философский трактат, а есть те, что внезапно «взрывают» мозг своей простотой и глубиной. Сутра сентября именно такая.

💜 हृदये चित्तसंवित्

Hṛdaye citta-saṁvit
Хридайе читтасамвит

💜 Благодаря самьяме на сердце йогин полностью постигает содержание сознания и его свойства.

Патанджали говорит о самьяме на сердечном центре. Но «хридайе» в йогическом понимании — это не просто физическая мышца, качающая кровь. Сердце — вместилище пуруши (души, созерцателя), в котором сосредоточено чистое знание, само сознание. Это тонкий центр нашего существа, где переплетаются ум, эмоции и жизненная энергия.

Мы привыкли отождествлять себя с мыслями. В голове постоянная «мыслемешалка»: «Это я тревожусь», «Это я злюсь», «Это точно не для меня».

Сутра 3.35 предлагает радикальный сдвиг фокуса. Когда ты погружаешься вниманием в центр груди, ты начинаешь наблюдать за содержимым ума со стороны.

И что тогда?

Ты понимаешь, что ум — просто экран, на котором мелькают образы. Мысль — не ты, а тот, кто воспринимает эту мысль. И настоящее знание себя приходит не через анализ мыслей, а через проживание тишины в сердечном центре. Именно через неё йогин осознаёт сознание и постигает чистое знание.

Нужно ли быть просветлённым йогом, чтобы почувствовать вкус этой сутры? Нет.

Что если прямо сейчас переместить фокус внимания из головы вниз, в центр грудной клетки? Что если дышать прямо через сердце? Наблюдайте. Просто побудьте в этом ощущении наблюдателя, живущего в центре груди.

И тогда мысли теряют свою власть. Приходит состояние спокойной ясности — читта-самвит, где ум — инструмент, а не хозяин.

Предлагаем эксперимент!

💚 Весь сентябрь, выполняя асану «умом» (включая двигательные нервы), переносите центр управления асаной ниже — в сердечный центр (включая чувствительные нервы).

💚 Послушайте тот посыл, что идёт по телу в форме позы треугольника или собаки мордой вниз. Что-то меняется в выполнении позы, в ощущении себя, в движении?

Делитесь наблюдениями в комментариях 👇

🕉 Этот пост — лишь вход. Впереди — разговор о самьяме и о том, как сутра 3.35 проживается в практике асан и дыхании. До встречи в следующем посте.

🐳🦋🌬 класс «Пранаяма» проходит в нашей студии с 2017 года каждую пятницу в 18:00.

О пранаяме можно говорить бесконечно много, восхищаясь её глубиной и силой. На канале уже были посты о том, как пранаяма вплетается в нашу жизнь. Но если собрать всё это воедино, суть уместится в одно слово — ДАР.

Дар Бога, дар человечеству.

Подумайте: девять месяцев в утробе матери происходит настоящая лаборатория. Идёт подготовка органов — в том числе и дыхательных. Всё формируется, создаётся, готовится к встрече с миром.

И вот ребёнок появляется на свет. Он делает первый вдох. И именно этот вдох запускает все системы, которые так долго формировались. Именно дыхание запускает рождение.

Это и есть дар — то, что дано нам с первого мгновения жизни. Инструмент, которым мы, к сожалению, часто пренебрегаем или не умеем пользоваться в полной мере.

Наш класс — это пространство, где мы учимся использовать этот дар.

Ведёт класс преподаватель йоги Айенгара Турарова Евгения 🕉

Как проходят наши занятия.

💚 Сначала — асаны и наблюдение.
Мы исследуем, как форма тела (асана) может менять наше дыхание. А затем — как дыхание может менять нашу форму тела, наше состояние в асане, наши ощущения. Это взаимный, живой процесс.

💚 Затем выполняем техники Пранаямы.
Мы выполняем классические варианты техник в положении лёжа и в положении сидя.

И всё это — про то, как с помощью дыхания управлять собственной Праной (энергией) на своё благо:
💖 на благо здоровья — своего и близких;
💖 на благо окружающих — потому что Пранаяма это не только про нас.

Это еще и про то, как создавать вокруг себя особое поле и энергию. В этом поле люди преображаются. Хотим мы в это верить или нет — но это именно так.

Приглашаем вас в класс «Пранаяма», где вы, используя этот дар, будете запускать рождение нового — в себе.

❣️ Адрес студии:
Запорожская улица, 77, этаж 9, студия 920, Владивосток. Бизнес-центр «Сити Холл» — рядом с «Золотым мостом» и ТЦ «Черемушки».

Запись через сайт студии:
🔗 yogavl.ru/raspisanie

Ждем вас в пятницу в 18:00 🙏

1️⃣2️⃣✳️ Мария Меланишина приглашает на осенний интенсив по йоге Айенгара.

Мария записала для вас видео-приглашение — смотрите его в этом посте.

А теперь рассказываем, что будет на семинаре.

Осенний интенсив — это 18 часов практики. Мы собрали программу так, чтобы каждый блок усиливал следующий.

🗓 9–11 октября | Владивосток

Мы ждем на семинар:

💜 Преподавателей йоги — тех, кто хочет не просто повторять последовательности, а понимать логику построения практики, методику введения асан и принципы работы с учениками разного уровня.

💜 Продолжающих практиков — тех, у кого уже есть база, кто хочет углубить понимание наклонов, скручиваний, перевёрнутых и пранаямы. Тех, кто готов не спешить и разбираться в деталях.

💜 Всех, кто чувствует потребность в глубокой работе — с телом, дыханием и вниманием. Независимо от того, преподаёте вы или практикуете для себя.

Если вы готовы не просто «посетить занятие», а прожить три дня в осознанной практике — этот семинар для вас.

Программа семинара:

💚 3 активных класса асан.
Наклоны, скручивания и перевёрнутые — через призму поз стоя. Три темы, которые складываются в единую систему.

💚 2 мастер-класса по пранаяме.
Бахья Кумбхака, Уддияна Крийя, Маха Мудра. Сопоставление Капалабхати и Бхастрики — чтобы не осталось сомнений, чем они схожи и в чём различия. Плюс пальцевые варианты.

💚 Методический класс по введению прогибов.
Принципы ввода прогибов в программу, подготовка учеников, работа с простыми и сложными прогибами на разных уровнях практики.

Всё связано. Каждый класс — продолжение предыдущего. Только суть — глубокая работа с телом и дыханием.

📌 О каждом блоке сделаем отдельные посты. Следите за обновлениями.

🙏 Мест на семинаре становится всё меньше.
Если вы чувствуете, что это ваш формат и ваше время — не откладывайте запись. Будем рады видеть вас на коврике.

🔗 Регистрация на семинар
на сайте студии:
yogavl.ru/news/osennij-intensiv-joga-ayengara-maria-melanashina-vladivostok

❣️ Адрес студии:
Запорожская улица, 77, этаж 9, студия 920, Владивосток. Бизнес-центр «Сити Холл» — рядом с «Золотым мостом» и ТЦ «Черемушки».

1️⃣2️⃣✳️ О предстоящем семинаре с Марией Меланишиной (Москва).

9–11 октября | Владивосток

3 активных класса: наклоны, скручивания, перевёрнутые и прогибы.
Как позы стоя становятся фундаментом для всей практики.

Три дня — три больших блока асан. Каждый класс построен так, чтобы вы не просто выполняли позы, а понимали их логику и взаимосвязь между разными группами асан — и могли выстраивать личную практику так, как если бы своим телом вы читали книгу с захватывающим сюжетом.

Для кого наш семинар:

Программа построена так, чтобы было интересно и полезно:

💚 Ученикам с опытом практики от 6 месяцев — тем, у кого уже есть база и кто хочет углубить понимание асан.

💚 Преподавателям йоги — тем, кто хочет разобраться в методике и логике построения практики.

💚 Практикующим йогу разных направлений — тем, кто готов расширить взгляд на привычные асаны.

9 октября, 10:00–13:00. Наклоны и скручивания через позы стоя.

От периферии — к центру. Учимся выстраивать связь между руками, ногами и позвоночником. Наклон становится не «складкой», а инструментом понимания тела.

В скручиваниях идём от центра. Находим ось и вращаемся вокруг неё. Разбираем работу грудного и поясничного отдела, дыхание в скручивании и переходы к другим группам асан.

Выстраиваем практику так, чтобы позы стоя давали опору в вытяжении вперёд, а скручивания — баланс и устойчивость в стоячих позах. В практике ищем взаимосвязь между этими группами асан.


10 и 11 октября, 10:00–13:00. Перевёрнутые и прогибы через позы стоя.

Разбираем, как позы стоя готовят тело к Ширшасане и Сарвангасане и вариациям в них, как работать с руками, плечами и шеей — и как не бояться перевёрнутых.

Прогибы в положении стоя — это одновременно вызов и работа со страхом. Позы стоя помогают настроить и тело, и ум работать конструктивно, минуя ловушки ума, — двигаться точно, буквально простираясь в вытяжении назад.

В один из дней нас ждут балансы. Какие именно — узнаем на практике!

Главный принцип: всё связано. Наклоны, скручивания, перевёрнутые, прогибы и балансы — не изолированные темы, а единая система, где позы стоя становятся фундаментом.


Семинар — это всегда прорыв. Прорыв как в личной практике, так и в понимании своего тела и работы ума. То, что вы получите за эти три дня, вы перенесёте в повседневную жизнь — в то, как двигаетесь, дышите и чувствуете себя каждый день.

Мест становится всё меньше. Если вы чувствуете, что это ваш формат и ваше время — не откладывайте. Записывайтесь сейчас.

🗓 9–11 октября | Владивосток
18 часов практики для преподавателей и всех учеников, кто в практике более 6 месяцев

🔗 https://yogavl.ru/news/osennij-intensiv-joga-ayengara-maria-melanashina-vladivostok

❣️ Адрес студии:
Запорожская улица, 77, этаж 9, студия 920, Владивосток. Бизнес-центр «Сити Холл» — рядом с «Золотым мостом» и ТЦ «Черемушки».

📌 Это первый пост из серии о программе семинара. Продолжение следует — расскажем о пранаяме и методическом классе по прогибам.

1️⃣2️⃣✳️ О предстоящем семинаре с Марией Меланишиной (Москва).

2 мастер-класса по пранаяме — для большей глубины и чувствительности в практике.

Одна из сильнейших сторон Марии — умение объяснять пранаяму. Доступно, глубоко, вдохновенно. Именно поэтому в программе этого года — сразу два отдельных мастер-класса по пранаяме.

10 и 11 октября, 15:00–18:00

За 6 часов мастер-классов мы успеем разобрать:

💚 Бахья Кумбхака — задержка дыхания на выдохе: техника, подготовка, тонкости

💚 Уддияна Крийя — работа с брюшной полостью и диафрагмой. Навык крийи особенно необходим для выполнения безопасных прогибов

💚 Маха Мудра — великая печать. Что в итоге мы «запечатываем» и как это правильно сделать

💚 Капалабхати и Бхастрика — сопоставление: чем они схожи и в чём принципиальные различия. Разберём так, чтобы вопросов больше не осталось

💚 Пальцевые варианты и положение рук в этих техниках пранаямы

В начале каждого мастер-класса будет дана соматическая пранаяма. Она помогает настроить тело и ум на чувствительное восприятие праны, на работу с собственной энергией.

Два класса — это возможность не спешить. Разобрать, попробовать, почувствовать разницу и уйти с ясным пониманием. Объём большой, но Мария уверена: мы справимся 💪🏻

Это редкая возможность поработать с пранаямой под руководством мастера, который умеет говорить о тонком — просто.

🗓 9–11 октября | Владивосток

🔗 https://yogavl.ru/news/osennij-intensiv-joga-ayengara-maria-melanashina-vladivostok

❣️ Адрес студии:
Запорожская улица, 77, этаж 9, студия 920, Владивосток.
Бизнес-центр «Сити Холл» — рядом с «Золотым мостом» и ТЦ «Черёмушки».

📌 Это второй пост из серии о программе семинара. Продолжение следует — расскажем о методическом классе по прогибам.

1️⃣2️⃣✳️ О предстоящем семинаре с Марией Меланишиной.

Как вводить прогибы в практику? Методический класс.
9 октября, 15:00-18:00

Прогибы — одна из самых сложных групп асан. И одна из самых важных. Вопрос не только в том, как делать прогиб, но и в том, когда и кому его давать.

На методическом классе Мария Меланишина разберёт:

💚 Принцип введения прогибов в программу — с чего начинать и как выстраивать последовательность
💚 Подготовку учеников к работе в этой группе асан — что должно быть освоено до первых прогибов
💚 Принцип ввода простых прогибов — для начинающих и продолжающих
💚 Принцип ввода сложных прогибов — для опытных практиков и преподавателей
💚 Адаптацию под разные уровни — как один и тот же прогиб работает по-разному в зависимости от подготовки ученика.

Структура мастер-класса будет из 2-х частей:
✔️ самое важное, что хочет дать преподаватель по теме для разного уровня подготовки учеников
✔️ разбор прогибов по запросу. Для этого в личном сообщении вы можете написать какой прогиб вы бы хотели разобрать и Мария даст полное руководство к действию.
Это сделает наш мастер-класс очень продуктивным.

Этот класс — для преподавателей и для тех, кто хочет понять логику построения практики, а не просто повторять инструкции за преподавателем.

Вся программа — 18 часов:
💜 3 активных класса асан: наклоны, скручивания, перевёрнутые через позы стоя
💜 2 мастер-класса по пранаяме
💜 Методический класс по введению прогибов

🗓 9–11 октября | Владивосток

🔗 Регистрация на семинар:
yogavl.ru/news/osennij-intensiv-joga-ayengara-maria-melanashina-vladivostok

Адрес студии:
Запорожская улица, 77, этаж 9, студия 920, Владивосток.
Бизнес-центр «Сити Холл» — рядом с «Золотым мостом» и ТЦ «Черёмушки».

📌 Это заключительный пост из серии о программе семинара. До встречи на семинаре!