ده فرمان خواب روشن؛
این تکنیک مناسب کساییه که تمایل به تجربه خواب شفاف دارن ولی وقت کافی برای انجام تکنیک‌های مختلف ندارن.
برای استفاده از این روش، شما باید حتما با ارزیابی واقعیت و ذهن پرسشگر آشنا باشید.
حالا روشش اینطوریه که:
اول باید این سوال که خوابم یا بیدار رو روزی بین پنج تا ده بار از خودتون بپرسین.
موقع طرح سوال تصور کن که خوابی. در واقع بیداری ولی با شدت زیادی برای خودت تصور کن خوابی. که هرچی احساس میکنی و بدنت تماما یه رویان.
موقع جواب دادن به سوال، به اونچه که داره اتفاق میفته و به اونچه که اتفاق افتاده توجه کن. چون رویا همیشه همینطوری اتفاق میفته و دیروز و پریروز و ساعت قبل رو شامل نمیشه. یه خلا این وسط وجود داره. بپرس که آیا خلا چیزی رو حس میکنی یا غیر طبیعیه؟
این سوال رو همیشه باید تو موقعیت های غیر عادی که ممکنه شبیه خواب باشن هم بپرسی.
اگر یه چیزی هست که مدام تو خواب برات تکرار میشه، مثل دیدن سنگ‌های بزرگ، کامیون، گربه، سگ، گنجشک و... اگر چنین چیزی رو داری، تو هر لحظه که تو بیداری این ها رو دیدی سوال بالا رو از خودت بپرس.
تو بیداری چیزای مختلفی رو که تو خواب میبینی رو تصور کن. مثلا پرواز کردن. نهایت تلاشت رو بکن تا خودت رو در حال پرواز تصور کنی. اینطوری تصور بیداری و خواب بهم گره میخورن.
حتما قبل از خواب به خودت تلقین کن که قراره خواب روشن ببینی.
از یه دفتر یادداشت برای نوشتن خواب هات استفاده کن.
از قبل برای خودت مشخص کن که قراره تو خواب چیکار کنی.
این روند رو به طور منظم نگه دار و صبر داشته باش تا به خواب شفافت برسی.
#ده_فرمان

روش تکیه بر حافظه آینده نگر؛
خب بذارید اول اینو بگم که حافظه آینده نگر چیه؟
حافظه آینده نگر همونیه که کارهایی که باید انجام بدیم رو بهمون یادآوری میکنه.
مثلا من فردا میخوام برم کتابخونه و بعدش هم برم عروسی، پس از قبل کفشای پاشنه بلندم رو میذارم تو کیفم. این هشداره رو حافظه آینده نگرم بهم میده. یا وقتی که میخوام یادم نره یک کتابی رو بدارم، رو دستم علامت میزنم یا یه چیزی به گوشیم آویزون میکنم، هر بار با دیدنش حافظه آینده نگرم اون رو بهم یادآوری میکنه.
حالا از این روش چطور برای خواب روشن استفاده میشه؟
تو قدم اول باید تصمیم بگیرید که بعد از چند تا چرخه خواب بیدار بشید.
بهترین زمان برای این بیدار شدن نزدیکای صبحه که خواب رم تو عمیق ترین حالتش قرار داره.
تو قدم دوم بعد از بیدار شدن از جاتون بلند نمیشید و سعی میکنید نزدیک ترین خوابی که دیدید رو تا حد ممکن با بیشترین جزئیات مرور کنید.
تو قدم سوم فرد تصمیم میگیره که خواب روشن ببینه. این قصد و نیت رو میشه به عنوان یه جمله بیان کرد یا فقط تو ذهن روش متمرکز شد. کاری که میخوایم بکنیم اینه که به مرور زمان این فکر تبدیل خواب به خواب روشن تو ذهن تثبیت بشه و تا جای ممکن افکار پراکنده نباشن. همزمان با این فکر، خوابی که دیدید رو مرور میکنید، منتها این بار تصمیم میگیرید خواب روشن باشه.
برای اجراش کمی هشیاری لازمه ولی نه در حدی که کلا خواب از بین بره. در واقع بهترین حالتش همون حالت بین خواب و بیداریه.
تو قدم بعدی هرچی که تو قدم سوم گفتیم رو مدام تکرار میکنید تا یا وارد خواب روشن بشید یا کلا بیدار بشید.
این تمرین رو اینقدر تکرار میکنید تا به مرور حافظه آینده نگر شما عادت کنه به این که بهتون یادآور بشه که خواب روشن ببینید.
#تکیه_بر_حافظه_آینده_نگر

روش تشدید خواب رم؛
خواب رم، مرحله‌ای از خوابه که بیشترین رویاها رو تو اون موقعیت میبینیم و تو انتهای هر چرخه خواب قرار داره.
این خواب رم تو هر خواب شبانه‌ای وجود داره ولی تو اونی که نزدیک صبحه بیشتره.
تو اوایل شب شاید فقط ده دقیقه باشه ولی نزدیک های صبح میتونه به یک‌ ساعت و یک ساعت و نیم برسه حتی.
این روش دو هفته زمان میبره اما برای خواب روشن خیلی روش خوبیه.
از روزی که خواستید این برنامه رو شروع کنید سر یه ساعت مشخص برید تو تخت. مثلا ساعت ده شب.
از حالت ساعت خواب همیشگتون که مثلا ساعت شیش صبح بلندتون میکرد یک ساعت و نیم کم کنید و اون ساعت بلند بشید. یعنی اگر عادتتون به شیش باشه، ساعت چهار و نیم از خواب بیدار شید.
تو این یک ساعت و نیمی که زود تر بیدار شدید هر پنج دقیقه یه بار ارزیابی واقعیت کنید. فرقی نداره دارید درس میخونید، آهنگ گوش میدید، ورزش میکنید یا هرکار دیگه ای، ولی هر پنج دقیقه یک بار ارزیابی واقعیت داشته باشید.
تو قدم بعدی، بعد از این یک هفته، هفته بعد رو یک درمیون کنید. یعنی یک روز یک ساعت و نیم زودتر بیدار شید و روز بعد زودتر بیدار نشید و اون یک ساعت و نیم رو بخوابید.
حالا نتیجه اش چیه؟ نتیجه اش اینه که وارد یه شرایطی تحت عنوان رم ریباند میشید. یعنی چون بدن دچار کمبود رم شده، سعی میکنه این جریان رو با زیاد و پیوسته کردن خواب رم جبران کنه. این جریان رو ممکنه وقتایی که بعد از چند شب کم خوابی یه روز اضافه میخوابید هم حس کرده باشید. خوابتون پر میشه از خواب.
ولی حالا چون تمرین ارزیابی واقعیت هم داشتید و ذهنتون بهش عادت کرده، به محض این که بپرسید خوابم یا بیدار، وارد خواب روشن میشید.
ولی این تمرین رو بیشتر از یک بار انجام ندید. احتمال موفقیتش خیلی بالاست و احتمالا تجربه‌اش میکنید ولی بعد از موفقیتش وقتی این دو هفته تموم شد، از تکنیک های دیگه برای دستیابی به خواب روشن استفاده کنید.
#تشدید_خواب_رم

اثر سایگارنیک؛
این روش بیشتر برای ورزشکارهای حرفه‌ای که میخوان حتی تو خوابم تمرین کنن بیان میشه.
به این صورت که فرد میدونه خوابه و بازم تمرین میکنه و این تمرین تو خواب خیلی بهش کمک میکنه و بازدهی بالایی داره چون دستش برای خیلی از حرکات بازتره و میتونه خیلی از محدودیت های ذهنی ای که جلوش رو میگرفتن رو برداره.
این روش دو بخش داره، بخش اولش برای بیداری و بخش دومش برای خوابه.
حرکتی که میخواید توش حرفه‌ای بشید رو باید قبلا تو بیداری کاملا تمرین کرده باشیدش. اگر چیزی باشه که بدنتون باهاش نا آشنا باشه هرچقدرم تو خواب سرش تلاش کنید بازم فرقی نداره.
موقع انجامشون تو بیداری هرچقدر بیشتر ازش لذت ببرید تاثیرش تو خواب بیشتره.
تو مرحله اول باید حرکت یا مجموعه حرکاتی که میخواید توش حرفه‌ای بشید رو کاملا مشخص کنید. یعنی دقیقا بدونید که میخواید چیکار کنید.
یعنی مثلا اگر فرض کنید که موقع خواب روشن میخواید فوتبال بازی کنید تاثیر خاصی نداره، باید مشخص کنید که میخواید از چه زاویه‌ای توپ رو وارد دروازه کنید یا توپ هایی که از چه زاویه‌ای میان رو بگیرید‌.
تو قدم بعدی باید تصمیم بگیرید اون حرکت رو تو تعداد مشخصی تو بیداری انجام بدید. مثلا تو هر تمرین بیداری، ده بار توپ رو از اون زاویه شوت کنید.
تو قدم سوم تصمیم بگیرید همون ده تا رو انجام بدید ولی نصفیش رو تو بیداری و نصفیش رو تو تو خواب. یعنی پنج تا شوت تو بیداری و پنج تا تو خواب.
اینطوری شما با تصمیم قاطعانه ده تا توپ رفتید برا تمرین ولی نصفه و نیمه انجامش دادید.
برای مرحله دوم وقتی رفتید بخوابید، تمرینی که اونروز داشتید رو با جزئیات دوره کنید و تصمیم بگیرید بقیه‌اش رو تو خواب انجام بدید ک بعد بخوابید. همین یه بار.
اگر قبلا خواب روشن رو تجربه کرده باشید به احتمال زیاد متوجه میشید که به دفعات تو خواب انجامش میدید.
این رو برای همه ورزش ها میتونین انجام بدید فقط لازمه تمرین رو نصفه بذارید و راهکار های ورود به خواب روشن رو بلد باشید.
#اثر_سایگارنیک

روش نماد؛
به شخصه این روشیه که راحت درکش نمیکنم چون یه جوریه و ممکنه جواب نده یا ناخوداگاهت به خودآگاهت پیروز بشه و وقتی حتی تو خواب روشنی دچار بیدار پنداری بشی و کلا بی فایده بشه.
‌ولی روشش اینطوریه که شما یه چیزی رو تحت عنوان نماد برای خودتون میذارید.
مثلا یه ساعت که همیشه به دستتون بستس تو خواب عقربه‌هاش عکس میچرخه یا یه یادداشت با مضمون "اگر بتونی با چشمای بسته بخونیش تو خوابی" توی جیب کیف پولتون یا پشت قاب موبایلتون همیشه همراهتون باشه که زیاد چکش کنید.
یا یه حلقه تو یکی از دستاتون یا گردنبند داشته باشید که موقع خواب درش بیارید و اگر اون تو نبود بدونید خوابید.
کلا یه مقدار روش باگ داریه چون ذهنتون میتونه گولتون بزنه و باعث شه فکر کنید بیدارید ولی به هر حال استفاده ازش خوبه مخصوصا برای آدم‌هایی که کابوس زیاد میبینن.
#نماد

چگونه یک سریال را در سی دقیقه دوره کنیم؟
با گوش دادن آلبوم ost آن.

دو نفر من رو نونا صدا میکنن از چند سال پیش و نمیدونید چقدر بهشون عشق‌ میورزم...
اصلا هر لحظه احساس میکنم دوست دارم در برابر همه‌چی ازشون محافظت کنم.

حس میکنم مهارت نظر دهیم رو از دست دادم.

زل زدم به یه هندزفری دو رنگ که روش پنجه گربه داره و دارم برای خریدش مقاومت میکنم چون هندزفریم سالمه ولی این خیلی خوشگله *-*

یه اکلیلی داریم، اینقدر خوشگله که من گاهی فقط میرم میشینم پروفایلاش رو نگاه میکنم.
خیلی زیباست... خیلی

یه لایت ملودی هم دارم که به شدت زیباست و عکساش خیلی رنگ دارن...
میتونید بند و بساطی که چتر کردم رو اونجا هم پیدا کنید.

اصلا ایشون یه عکسی رو پروفایلش بود یه بار که اینقدر دوسش داشتم سیو داشتمش و هرکدوم دوستام گالریم رو میدیدن اینطوری بودن که این‌ کیه؟
و من اینطوری بودم که ایشون دوستی اند که خیلی زیبان...
ولی دیگه اون‌ عکس رو ندارم... £_£

وقتی نوشته‌های خودم رو میخونم یادم نمیاد من نوشته باشمشون.

دانشگاه ما اینقدر سرخوشه که مسابقات آنلاین دوچرخه سواری برگذار میکنه.

سرچ گوگل: چگونه یک آهنگ را در آغوش بگیریم؟

اگر امشب میکس‌تیپ تهیونگ بیاد، من با آرامش تا صبح بیدارم و گوششون میدم و پروژه ام هم تموم میشه‌‌‌...
ولی منتظرش نیستم... یه جورایی حس میکنم روز آخر سال بخواد بدتش... روز تولدش مثلا...
چهار پنج روز دیگه...
البته در همین حین دست به دعا برداشتم و آرزو میکنم اون نسخه اولیه اینگلیسی Blue & Grey هم توش باشه.

میکس‌تیپش نیومد ولی یه آهنگ که سراسر آرامشه انداخت تو بغلمون.

یا من روانیم، یا من روانیم.