vhdo.nl/1O170n2
💬
Serpico:
می‌دونستید مردها تو دوی ماراتن چسب زخم می‌زنند به نوک سینه‌هاشون؟....همکارم یکشنبه داره میره

از جایی به بعد به خاطر تماس زیاد پیرهن با سینه شروع به خونریزی می‌کنه...می‌گفت سال قبل خیس عرق بودم، بارون هم میومد، سینه‌ها هم خونی

twitter.com/Serpicoo3/status/726092620963962880

📡 @VahidOnline
#پستان #نوک_پستان #ماراتن #نیپل #دو #دویدن
ℹ️⚠️📷 vhdo.nl/1O17wl2

shirafkan82: t.co/SduTpIvyxH

۱۰ صبح:
💬
enayat hoseinian:
مسیر مسابقه #ماراتن تهران عرض شده و گفتن مسیر جدید فعلا لو نره؛ منم قول دادم که نگم🤔🤔🤔#ورود_بانوان_ممنوع
twitter.com/enayathoseinian/status/849131998258114560

۱۱:۳۰
💬
Sara chan.:
اولین دو ماراتن زنان. بعد میری برای ثبت نام میگه ظرفیت بانوان تکمیل شده! مگه میشه؟! یعنی اینقدر بانوان از آقایون بیشتر ثبت نام کردن؟!
twitter.com/Tenmachan83/status/849156550916747264

۱۳:۳۰
💬
Amene Shirafkan:
خوشبختانه گویا دوستانی که تا الان کد رهگیری گرفته اند امکان شرکت دارند :) صلوات بلند که همین باشد و خللی در برگزاری ماراتن زنان ایجاد نشود
twitter.com/shirafkan82/status/849184038925594626

۱۴:۴۳
💬
بهمن دارالشفایی:
این‌طور که شنیدم ظاهرا میخوان بخش زنان رو یه جوری منتفی کنن یا یه کاری کنن جداگانه و حتی تو فضای سرپوشیده برگزار شه!
twitter.com/bahmandaroshafa/status/849203344472014848

۱۷:
💬
Amene Shirafkan:
مسیر ماراتن زنان تغییر کرد
خب زنان صرفا دور دریاچه [آزادی] خواهند دوید، واقعا خجالت داره.
💬
در خیابان های تهران گویی بنا نیست زنان دونده هم مجوز بگیرند، اسباب خجالت برای مدیرانی که از یک حرکت ورزشی ساده زنان در سطح شهر پرهیز دارند.
twitter.com/shirafkan82/status/849238427493167105

💬
minoo:
نمی دونستم مردان مسلمان اینقدر از ما می ترسن #ماراتن_تهران
twitter.com/minooaid/status/849240709530103808

💬
nas 🤦🏻‍♀️:
من ماراتن تهران ثبت نام کردم، ولی پشیمون شدم. چون فکر نمی‌کردم فقط زنونه باشه، بعدش هم الان معلوم شده تو مجموعه ی سرپوشیده ست.
twitter.com/Nasim____/status/849248075847782404

💬
صاحارا:
دیروز با شوق و شور ثبت نام کردم برای #ماراتن_تهران، امروز انصراف دادم، زنونه مردونه شده بود، عصبانی ام، خیلیییییی 😕😡
twitter.com/sahraAdiib/status/849248436520177664

💬
enayat hoseinian:
مسابقه ماراتن تهران واسه بانوان در ورزشگاه آزادی برگزار میشه؛ گویا سه دور قراره دور دریاچه بدون...مسیر آقایان هم اطراف ورزشگاه خواهد بود
twitter.com/enayathoseinian/status/849248943213076480

💬
Neda Naji:
سه روز پیش به همسرم گفتم زنها هم میتونن واسه #ماراتن شرکت کنن، گفت امکان نداره،تو دلم گفتم چه بدبین،و امروز خبر جداسازی و سهمیه بندی و فلان
twitter.com/NedaaNaaji/status/849257097246240768

💬
minoo:
نصف جمعیت ایران از ورزش حذف می شن، از موسیقی حذف می شن، از خیابونا، از استادیوم ها، از تجمع ها،از سیاست،از قضاوت، از دو ماراتن #ماراتن_تهران
twitter.com/minooaid/status/849242018404499461
#زنان
📡 @VahidOnline

همزمان با #ماراتن مردانه تهران، تعدادی از دوندگان حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای در اعتراض به #تفکیک_جنسیتی و محدود کردن #زنان دویدند. #ماراتن_تهران
Pouyaanarch: t.co/IDmuybr1FK
از میدان حسن‌آباد
@VahidOnline

تا میدان آزادی
#زنان در اعتراض به جدا شدن مسیر #ماراتن در شهر دویدند.
macholand_fa: t.co/pIc3IpDeGV
#ماراتن_تهران
📡 @VahidOnline

#ماراتن #زنان ایرانی
#مانانیستانی #ماراتن_تهران
iranwire: t.co/FF1w1xZYth

📡 @VahidOnline

sosha999: t.co/NxUp6RtL3M
طناز قبل از شروع #ماراتن_تهران:
💬
خبر خوشی که براتون دارم اینه که حتی با شلوار خودمون نمی‌تونیم بدویم
💬
یه بسته می‌دن شامل مقنعه، بلوز آستین بلند و شلوار
twitter.com/10naz/status/850299658991783936

بعد از مسابقه:
💬
الان دیگه گفتن نداره ولی کل مسیر دو ما تشویق‌کننده نداشتیم. هر ۳۰۰ متر دو تا نیروی انتظامات بودن که حجاب ما رو واسه درختا کنترل می‌کردن
💬
زمان ثبت‌نام اینترنتی سایز رو می‌پرسیدن ولی لباسی که دادن بی‌سایز/فری سایز بود. شلوار خوشگلی هم که دادن مثلن آدیداس سه پر بود. نایلون خالص
💬
موقعی که بهم مقنعه نرسید گفتم حالا چیکار کنم خانم مسئول تحویل لباس گفت بهتر، شانس آوردی
twitter.com/10naz/status/850406634006491136

💬
این خانم #پریساعرب که اول شد تو ۳۸ دقیقه ۱۰ کیلومتر رو دوید، من تو ۷۰ دقیقه. طلا مال من بود، تو مشتم بود....
twitter.com/10naz/status/850413273627447296

💬 [درباره عکس پایین]
این خانمه بعدازظهرم اومد. از امارات اومده و گفت حتی چند بار دبل چک کرده باهاشون که من می‌خوام ماراتن بدوم و اونام گفتن آره بابا، بیاااا
twitter.com/10naz/status/850409411973722112

📡 @VahidOnline

دونده زن خارجی: "این همه راه نیامده‌ام که ده کیلومتر دور دریاچه بدوم"

bbcpersian: t.co/uKrhX5dnta
#ماراتن_تهران #زنان

📡 @VahidOnline

زیمانتا زند نفر دوم #زنان ۴۶ سالشه!
ساکن فرانسه که بعد از ۳۰ سال برگشته برای #ماراتن_تهران:
t.me/wsna_iran/715
بعد از رسیدن به خط پایان یکی با سرعت میاد سمتش که: عزیز عزیز عزیز...
#حجاب
📡 @VahidOnline

یک عده از دوندگان هم اینجا پلاکارد 42 دستشون گرفتند و میگن: فورتی تو، فورتی تو
از مسولان می‌خوان #ماراتن_تهران برای #زنان هم ۴۲کیلومتری بشه.
چون۱۰کیلومتربود
instagram.com/p/BSmVz78BB12

📡 @VahidOnline

گزارشی از دوی اعتراضی علیه #تفکیک_جنسیتی #ماراتن_تهران و صحبت‌های بعضی از #زنان معترض به مسیر دور دریاچه: «تهران مال همه‌مونه»

از کانال @roozArooz_news

📡 @VahidOnline

چگونه دویدن آماتور را شروع کنیم؟
@KayvanHosseini1

از وقتی دویدن را شروع کردم، بیشترین سوالی که بهش برخوردم این بود که چطور باید دویدن را شروع کرد؟ خیلی‌ها در نخستین تجربه دویدن حسابی از نفس می‌افتند و اصولا برایشان سخت است که تصور کنند می‌توانند کیلومترها بدوند. اما واقعیت این است که دویدن آماتور بسیار راحت‌تر از این حرفهاست.

اولین توصیه من این است که دویدن را با ندویدن آغاز کنید! یعنی برای دویدن آماده شوید. لباس و کفش مناسب بپوشید. از خانه بزنید بیرون. و به جای دویدن مسیر را با سرعتی قابل قبول قدم بزنید. بعد از چند دقیقه قدم زدن، چند ثانیه بدوید. و دوباره قدم بزنید. سعی کنید در نخستین روز تا جایی که می‌توانید ندوید و خودتان را خسته نکنید. اگر خیلی خسته می‌شوید، این کار را بعد از ۱۵ دقیقه متوقف کنید. اگر نه تا ۳۰ دقیقه ادامه بدهید.

حتما روز دوم استراحت کنید. و اگر انگیزه کافی دارید، روز سوم بزنید بیرون. اگر نه با تاخیر بیشتر هم اشکالی ندارد. برای ورزش آماتور، به ویژه در سنین میانسالی، استراحت همانقدر مهم است که خود ورزش.

از روز دوم یک فرمول مناسب دویدن-پیاده‌روی را اجرا کنید. پیشنهاد رایج این است: ۱۰ تا ۳۰ ثانیه دویدن + ۱ تا ۲ دقیقه پیاده‌روی. این فرمول برای گروه بزرگی مناسب است. اگر از متوسط عموم آماده‌تر هستید، زمان دویدن را تا ۱ دقیقه طولانی کنید. و برعکس، اگر مشکلی دارید، کمتر بدوید و بیشتر پیاده‌روی کنید.

توصیه مهم بعدی این است که این فرمول را برای مدت قابل قبولی ادامه بدهید. برای دویدن طولانی عجله نکنید. شما یک عمر ندویده‌اید. فرصت برای دویدن به اندازه کافی هست. رمز بزرگ موفقیت این است که به شکل آهسته اما پیوسته، میزان دویدن را طولانی‌تر کنید. و سعی کنید میزان پیاده‌روی را بین ۱ تا ۲ دقیقه نگه دارید.

آرام آرام به مرحله‌ای می‌رسید که ۲ دقیقه می‌دوید و ۲ دقیقه پیاده‌روی می‌کنید. آماده‌تر که شدید میزان دویدنتان را افزایش دهید. ۳ دقیقه دویدن + ۲ دقیقه پیاده‌روی. و بعد ۵ دقیقه دویدن + ۲ دقیقه پیاده‌روی.

سرانجام به مرحله پایانی می‌رسید و از اینجا باید میزان پیاده‌روی را کاهش دهید. ۵ دقیقه دویدن + ۹۰ ثانیه پیاده‌روی. بعدتر ۵ دقیقه دویدن + ۱ دقیقه پیاده‌روی. سرانجام به روزی می‌رسید که موفق شوید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون توقف و پیاده‌روی بدوید. از اینجا شما به یک دونده آماتور تبدیل شده‌اید.

از این مرحله اگر هفته‌ای ۳ بار بدوید (هر کدام ۱۵ دقیقه و حدود یک و نیم کیلومتر)، ظرف ۷ هفته می‌توانید در یک مسابقه دوی ۵ کیلومتر شرکت کنید.
@KayvanHosseini1

من بعد از نزدیک به ۱۶ سال سیگار کشیدن و یک عمر عدم تحرک و نشستن جلوی کامپیوتر و دراز کشیدن روی مبل، آرام آرام سبک زندگی‌ام را عوض کردم و شروع کردم به دویدن.

حالا در آستانه شرکت در #ماراتن_برلین هستم. به نیت جمع کردن کمک برای پناهگاه حیوانات وفا در ایران: https://fundly.com/donate-for-vafa