Найди свой отклик! ❤️🔥 На картинках великолепное и тренировочное
Постоянные участники группы «фитнес-офп- к_чему_ты_нас_готовишь,_Лера?» поделились со мной мотивацией, чтобы я поделилась ею с вами.
И еще попробую угадать, что мешает сделать самый великий. сложный. но возможный. первый шаг. Попробую угадать "стопы" вашей психики:
• не понимаю как получить результат
• все знакомы, а я никого не знаю
• я замёрзну
• промокну под дождем
• я промокну под дождем и замерзну
• нет раздевалки
• я приду, а там никого нет
• мне не подойдёт нагрузка
• все такие сильные, а я нет
• у меня ничего не получится
А если я забыла что-то добавить, допишите, пожалуйста, страхов и сомнений в комментарии 🐘
МОЖНО, А ЗАЧЕМ?
Потому что именно эти "стопы" забирают твою новую роскошь.
Потому что благодаря им ты не видишь спортивное утреннее солнце и не снабдишь себя мощным ресурсом. Дисциплина не качается, попа не качается, тренер не любится, иммунитет так сяк. И скушна. И грустна, и времени ни на что нет. Зато! при своём. Зато безопасно.
И как бы не пугали монстры в голове, я здесь не про то, чтобы забрать твои последние силы. ...Ишь удумала! После работы от меня еще что-то хочет.... Я пишу про то, как преувеличивать энергозапасы, как физическо-культурный труд можно трансформировать не только внешнюю эстетику, но и настроение, характер, самочувствие, снижать риски заболеваний, обогащать, наполнять, вдохновлять, укреплять, знакомить, дружить, влюблять, любить. И лосины новые красивые купить!
P.s. времени нет – это следствие. Капай глубже
Постоянные участники группы «фитнес-офп- к_чему_ты_нас_готовишь,_Лера?» поделились со мной мотивацией, чтобы я поделилась ею с вами.
И еще попробую угадать, что мешает сделать самый великий. сложный. но возможный. первый шаг. Попробую угадать "стопы" вашей психики:
• не понимаю как получить результат
• все знакомы, а я никого не знаю
• я замёрзну
• промокну под дождем
• я промокну под дождем и замерзну
• нет раздевалки
• я приду, а там никого нет
• мне не подойдёт нагрузка
• все такие сильные, а я нет
• у меня ничего не получится
А если я забыла что-то добавить, допишите, пожалуйста, страхов и сомнений в комментарии 🐘
МОЖНО, А ЗАЧЕМ?
Потому что именно эти "стопы" забирают твою новую роскошь.
Потому что благодаря им ты не видишь спортивное утреннее солнце и не снабдишь себя мощным ресурсом. Дисциплина не качается, попа не качается, тренер не любится, иммунитет так сяк. И скушна. И грустна, и времени ни на что нет. Зато! при своём. Зато безопасно.
И как бы не пугали монстры в голове, я здесь не про то, чтобы забрать твои последние силы. ...Ишь удумала! После работы от меня еще что-то хочет.... Я пишу про то, как преувеличивать энергозапасы, как физическо-культурный труд можно трансформировать не только внешнюю эстетику, но и настроение, характер, самочувствие, снижать риски заболеваний, обогащать, наполнять, вдохновлять, укреплять, знакомить, дружить, влюблять, любить. И лосины новые красивые купить!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍5🔥4🏆1
Мне на ушко сказали, что в посте выше не хватает "волшебного пендаля" . И я размышляю... действительно ли нужен "волшебный пендель" взрослому человеку?
А вы как считаете?
А вы как считаете?
❤10
Открылась регистрация на Зобег 23.08 (вс) с 17:30
5 и 10 км, парк Победы
бесплатно
♻️
https://zobeg.ru/moscowmay#registration
5 и 10 км, парк Победы
бесплатно
https://zobeg.ru/moscowmay#registration
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🦄1
Мотивация – здорово 👍 Дисплина – это ежедневный урок. А тренировки – это серия разнопланового воздействия на организм, сочетающего в себе корректное питание и восстановление.
У тренировки есть три кита, которые фундаментельно влияют на результат: разминка, основная часть и заминка. И те, кто пренебрегают первой или третью частью, ставят себя в уязвимое положение.
Без разминки эффективность основного процесса снижается, высок риск травм, нагрузка на сердце возрастает, а восстановление после занятия увеличивается.
Заминка (заключительная часть) выполняется для плавного снижения сердечного ритма, расслабления мышц и восстановления нервной системы. Отказ от заминки, на мой взгляд, вреден для новичков, но не критичен для профессиональных спортсменов. Однако на всякий случай делаем заминку, чтобы последовательно переходить в состояние покоя.
И, если на разминке мы постепенно подводим себя к нужному состоянию и готовим организм выполнять нестандартную нагрузку, как будто поднимая себя "на пик", то в заключительной части делаем плавный спуск.
Мне нравится история белорусского лыжника Сергея Долидовича, который занял 5 место на Олимпиаде в Сочи (лучший результат для республики). Перед тем как пробежать марафон 50 км, он проехал 20 км, чтобы подвести свой организм к экстремальной работе.
✔️ Разминка не должна быть утомляющей
✔️ Заминка не должна быть длительной
✔️ Разминка и заминка преследуют цели основной части
У тренировки есть три кита, которые фундаментельно влияют на результат: разминка, основная часть и заминка. И те, кто пренебрегают первой или третью частью, ставят себя в уязвимое положение.
Без разминки эффективность основного процесса снижается, высок риск травм, нагрузка на сердце возрастает, а восстановление после занятия увеличивается.
Заминка (заключительная часть) выполняется для плавного снижения сердечного ритма, расслабления мышц и восстановления нервной системы. Отказ от заминки, на мой взгляд, вреден для новичков, но не критичен для профессиональных спортсменов. Однако на всякий случай делаем заминку, чтобы последовательно переходить в состояние покоя.
И, если на разминке мы постепенно подводим себя к нужному состоянию и готовим организм выполнять нестандартную нагрузку, как будто поднимая себя "на пик", то в заключительной части делаем плавный спуск.
Мне нравится история белорусского лыжника Сергея Долидовича, который занял 5 место на Олимпиаде в Сочи (лучший результат для республики). Перед тем как пробежать марафон 50 км, он проехал 20 км, чтобы подвести свой организм к экстремальной работе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4👏2💯2
Мне часто задают вопрос: "Как вы тренируете фитнес на улице?"
Как? Весело, отважно, ответственно.
Или как? Чаще всего комплексы из функциональных упражнений.
Или: используем собственный вес, тренажеры площадки и дополнительный инвентарь; бегаем и прыгаем, или ходим и поднимаемся на носки.
Еще люблю добавлять упражнения из гимнастики, воркаута, ЛФК, пилатеса, йоги, кроссфита, ocr, аэробики, легкой атлетики, лыжных гонок и единоборств. А фундаментельно держусь принципа оздоровления.
Опираюсь на калистенику и плиометрику...
Не знаю короткий ответ. Я порепетирую разные варианты, чтобы максимально подробно рассказывать о многообразии процесса.
Потому что мне кажется фраза: "всего по немногу, выбираю под группу и стимулирую на заметный результат" хм как будто это не совсем то, что соблазняет.
Еще мне задают вопрос: "Что вы делаете на беговых тренировках? Бегаете?" и там разнообразно и зависит от контекста.
Как? Весело, отважно, ответственно.
Или как? Чаще всего комплексы из функциональных упражнений.
Или: используем собственный вес, тренажеры площадки и дополнительный инвентарь; бегаем и прыгаем, или ходим и поднимаемся на носки.
Еще люблю добавлять упражнения из гимнастики, воркаута, ЛФК, пилатеса, йоги, кроссфита, ocr, аэробики, легкой атлетики, лыжных гонок и единоборств. А фундаментельно держусь принципа оздоровления.
Опираюсь на калистенику и плиометрику...
Не знаю короткий ответ. Я порепетирую разные варианты, чтобы максимально подробно рассказывать о многообразии процесса.
Потому что мне кажется фраза: "всего по немногу, выбираю под группу и стимулирую на заметный результат" хм как будто это не совсем то, что соблазняет.
Еще мне задают вопрос: "Что вы делаете на беговых тренировках? Бегаете?" и там разнообразно и зависит от контекста.
❤10👍5🔥3🥰2💘2
Когда лучше НЕ приходить на тренировку?
Порой сигналы организма считываются некорректно. А усталость после работы у многих считается причиной не идти на спорт. К слову, усталость и отсутствие сил перед тренировкой встречаются довольно часто. Как и 'состояние бодрости и легкости' после.
Но когда действительно лучше взять паузу и пропустить?
1) температура тела выше 37,1
2) простуда в активной фазе
3) любое острое состояние
4) болезненное состояние в 1-ый день цикла
5) кашель, болезненное горло. И всегда – если простуда опустилась ниже носа, то пропускаем⚠️ Спорт после полного обретения здоровья
6) отравление, проблемы с жкт
7) последний приём пищи 6 часов назад. Сначала пообедайте, переварите и только потом спорт. Голодными НЕ занимаемся⚠️ Такое состояние повлияет на эффективность. Также это прямой путь к обмороку. Всегда предупреждайте тренера, что вы не ели ⚠️
8) если бессонница - с осторожностью. Также предупреждаем тренера⚠️
9) первый день без температуры - обождите минимум 3 - 5 дней. А лучше 10⚠️
Иногда действительно лучше взять паузу и отдохнуть на диване. Нет проблем, если причина перенести занятие легальная. И есть проблемы, если вы железной хваткой взялись за дисциплину либо находите любые поводы не заниматься.
Искусство фитнеса в том, что он адаптивен и разнообразен, то есть нагрузку всегда можно подобрать.
✔️ сообщайте тренеру о самочувствии
✔️ меняйте комплексы в зависимости от текущего состояния
Порой сигналы организма считываются некорректно. А усталость после работы у многих считается причиной не идти на спорт. К слову, усталость и отсутствие сил перед тренировкой встречаются довольно часто. Как и 'состояние бодрости и легкости' после.
Но когда действительно лучше взять паузу и пропустить?
1) температура тела выше 37,1
2) простуда в активной фазе
3) любое острое состояние
4) болезненное состояние в 1-ый день цикла
5) кашель, болезненное горло. И всегда – если простуда опустилась ниже носа, то пропускаем
6) отравление, проблемы с жкт
7) последний приём пищи 6 часов назад. Сначала пообедайте, переварите и только потом спорт. Голодными НЕ занимаемся
8) если бессонница - с осторожностью. Также предупреждаем тренера
9) первый день без температуры - обождите минимум 3 - 5 дней. А лучше 10
Иногда действительно лучше взять паузу и отдохнуть на диване. Нет проблем, если причина перенести занятие легальная. И есть проблемы, если вы железной хваткой взялись за дисциплину либо находите любые поводы не заниматься.
Искусство фитнеса в том, что он адаптивен и разнообразен, то есть нагрузку всегда можно подобрать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍6🥰2👏2🏆1💘1
Когда любишь активный образ жизни, когда тренировку делаешь своим досугом, когда бегаешь в удовольствие... то получаешь интересные побочные эффекты 😉
Моя спортсменка Анастасия занимает 3 место на дистанции 10 км в забеге от команды Вспорте. Я горжусь тобой ❤️ ты умничка!
Поздравим Настю с достижением!
Моя спортсменка Анастасия занимает 3 место на дистанции 10 км в забеге от команды Вспорте. Я горжусь тобой ❤️ ты умничка!
Поздравим Настю с достижением!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10🏆6❤4
Forwarded from ГТО в Москве
📣16 мая пройдет ежегодный Весенний фестиваль ГТО!
Для вас в программе фестиваля два формата участия:
1) Эстафета ГТО – для участия команд из 4-х человек.
👥 Возраст: 18-49 лет.
Категории команд: мужские, женские, смешанные команды (2 мужчины и 2 женщины).
🏃🏻➡️Участники эстафеты проходят следующие испытания:
🔻 Наклон вперед из положения стоя;
🔻 Прыжок в длину с места;
🔻 Сгибание/разгибание рук в положении лежа на полу;
🔻 Подтягивание из виса на высокой перекладине;
🔻 Поднимание туловища из положения лежа;
🔻 Челночный бег;
🔻 Присед с медболом;
🔻 Рывок гири 16 кг;
🔻 Метание теннисного мяча в цель.
⏰ Время: с 10:00 до 17:00
Регистрация и более подробная информация – по ссылке.
2) Свободное выполнение нормативов комплекса ГТО
👥 Возраст: 6 лет и старше.
🏃🏻➡️ Виды испытаний:
🔻 ОФП
🔻 Челночный бег 3х10 м
🔻 Бег на 10 м, 30 м, 60 м, 100 м
🔻 Бег на 1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м
🔻 Стрельба
Узнать подробности и зарегистрироваться можно – здесь.
⏰ Время: с 10:00 до 16:00
❗️Важно: регистрация на оба события закрывается 14 мая в 12:00❗️
Успейте зарегистрироваться! Ждём вас!
Для вас в программе фестиваля два формата участия:
1) Эстафета ГТО – для участия команд из 4-х человек.
👥 Возраст: 18-49 лет.
Категории команд: мужские, женские, смешанные команды (2 мужчины и 2 женщины).
🏃🏻➡️Участники эстафеты проходят следующие испытания:
🔻 Наклон вперед из положения стоя;
🔻 Прыжок в длину с места;
🔻 Сгибание/разгибание рук в положении лежа на полу;
🔻 Подтягивание из виса на высокой перекладине;
🔻 Поднимание туловища из положения лежа;
🔻 Челночный бег;
🔻 Присед с медболом;
🔻 Рывок гири 16 кг;
🔻 Метание теннисного мяча в цель.
⏰ Время: с 10:00 до 17:00
Регистрация и более подробная информация – по ссылке.
2) Свободное выполнение нормативов комплекса ГТО
👥 Возраст: 6 лет и старше.
🏃🏻➡️ Виды испытаний:
🔻 ОФП
🔻 Челночный бег 3х10 м
🔻 Бег на 10 м, 30 м, 60 м, 100 м
🔻 Бег на 1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м
🔻 Стрельба
Узнать подробности и зарегистрироваться можно – здесь.
⏰ Время: с 10:00 до 16:00
❗️Важно: регистрация на оба события закрывается 14 мая в 12:00❗️
Успейте зарегистрироваться! Ждём вас!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Терпение и труд. Усердие и желание. Наша история ч.1
Наша история с Юлей началась около двух лет назад. Она подошла во время ОФП. Я спросила что произошло, а Юля поведала, что восстанавливается после инсульта. У меня это был первый случай. Так как любому понятно, что общая группа не предполагает индивидуальную реабилитацию.
Запросила справку-допуск от врача и информацию что можно, а что нельзя. Я не занимаюсь реабилитацией или адаптивной физической культурой. Всё это – совсем другое нежели формат уличных групповых тренировок.
Юля прошла с командой уже две зимы. Относится ответственно к посещению. Мы договорились тренить по самочувствию. А я не жалею и не ведусь на капризы.
Продолжение следует...
4 года вообще лежала после инсульта, были панические атаки, боялась за дверь выйти.
Наша история с Юлей началась около двух лет назад. Она подошла во время ОФП. Я спросила что произошло, а Юля поведала, что восстанавливается после инсульта. У меня это был первый случай. Так как любому понятно, что общая группа не предполагает индивидуальную реабилитацию.
Ещё 2 года назад ходила с тростью.
Запросила справку-допуск от врача и информацию что можно, а что нельзя. Я не занимаюсь реабилитацией или адаптивной физической культурой. Всё это – совсем другое нежели формат уличных групповых тренировок.
Очень страшно, но когда посетила психиатра узнала что от панически не умирают это все в голове, стала потихоньку выходить из дома, с начала с тростью и потом на своих двоих.
Юля прошла с командой уже две зимы. Относится ответственно к посещению. Мы договорились тренить по самочувствию. А я не жалею и не ведусь на капризы.
Продолжение следует...
👏9❤7⚡4🔥1🥰1
7 июня. Регистрация откроется через неделю 😉 не_соревнование. Квест 10000 шагов 👇
http://interesnaya.sport.mos.ru/
http://interesnaya.sport.mos.ru/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰1🐳1
❤️ Любимый тренер ❤️
7 июня. Регистрация откроется через неделю 😉 не_соревнование. Квест 10000 шагов 👇 http://interesnaya.sport.mos.ru/
Собрали команду? Регистрация открыта ⚡️
👍1
В яркий майский день сделали отличную пробежку с беговым клубом «Культура бега». Каждую 3 неделю месяца тренер и приглашенный эксперт погружает в бег и "свою тему".
Следующая встреча будет экскурсионная. Всем, кто любит историю, рекомендую стать участником. Укрепляем тела, обогащаем разум. Темп 6:30
Культура бега | Подробности здесь
Следующая встреча будет экскурсионная. Всем, кто любит историю, рекомендую стать участником. Укрепляем тела, обогащаем разум. Темп 6:30
Культура бега | Подробности здесь
❤5🔥5
Forwarded from Лига Героев
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Спорт. Спорт. Спорт.» объединяет!
Друзья, уже совсем скоро, с 14 по 17 мая, на ВДНХ откроется масштабная выставка «Спорт.Спорт.Спорт.» — пространство, в котором спорт становится еще ближе, интереснее и увлекательнее! 💫
Это не просто форум и экспозиция — это живой диалог между спортсменами и организаторами, профессионалами и любителями.
Рассказываем, что вас ждёт:
🔹 Фестивальная зона: активности для каждого
• Забег на 5 км по живописным аллеям ВДНХ
• Мастер классы по биатлону, шахматам, гольфу, гандболу.
• Турниры по баскетболу, теннису, сквошу и киберспорту
• Показательные выступления, фотозоны, фотосессии и автограф-сессии спортсменов в разных видах спорта.
🔹 Экспозиция: 10+ тематических зон
От спортивной инфраструктуры и высокотехнологичной экипировки до адаптивного спорта и киберспорта. Здесь можно потестить новинки, пообщаться с брендами и найти всё для своих тренировок в одном месте.
🔹 Образовательный блок: знания от лидеров индустрии
Пленарная дискуссия о роли спорта в экономике, стратегические сессии и круглые столы с представителями Минспорта, федераций и бизнеса. Идеально для тех, кто развивает спортивные проекты или хочет понять тренды из первых рук.
Спорт — это про удовольствие, здоровье и новые возможности. Приходите за вдохновением, полезными знакомствами и зарядом энергии на весь год!
🗓 Расписание:
• 14–17 мая | ВДНХ
• Каждый день — новая тема
🔗 Программа
Друзья, уже совсем скоро, с 14 по 17 мая, на ВДНХ откроется масштабная выставка «Спорт.Спорт.Спорт.» — пространство, в котором спорт становится еще ближе, интереснее и увлекательнее! 💫
Это не просто форум и экспозиция — это живой диалог между спортсменами и организаторами, профессионалами и любителями.
Рассказываем, что вас ждёт:
🔹 Фестивальная зона: активности для каждого
• Забег на 5 км по живописным аллеям ВДНХ
• Мастер классы по биатлону, шахматам, гольфу, гандболу.
• Турниры по баскетболу, теннису, сквошу и киберспорту
• Показательные выступления, фотозоны, фотосессии и автограф-сессии спортсменов в разных видах спорта.
🔹 Экспозиция: 10+ тематических зон
От спортивной инфраструктуры и высокотехнологичной экипировки до адаптивного спорта и киберспорта. Здесь можно потестить новинки, пообщаться с брендами и найти всё для своих тренировок в одном месте.
🔹 Образовательный блок: знания от лидеров индустрии
Пленарная дискуссия о роли спорта в экономике, стратегические сессии и круглые столы с представителями Минспорта, федераций и бизнеса. Идеально для тех, кто развивает спортивные проекты или хочет понять тренды из первых рук.
Спорт — это про удовольствие, здоровье и новые возможности. Приходите за вдохновением, полезными знакомствами и зарядом энергии на весь год!
🗓 Расписание:
• 14–17 мая | ВДНХ
• Каждый день — новая тема
🔗 Программа