Рабочие интенсивные будни, постоянная умственная нагрузка, бесконечное решение насущных задач и проблем, эмоциональное напряжение способствует тому, что мы перестаем себя чувствовать, теряем контакт с собой и со своей чувствительностью, и вместе с этим теряем ощущения полноты жизни.
Вернуться к ощущению жизни поможет развитие чувствительности, а наша чувствительность - это прежде всего органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус.
Начать развивать свою чувствительность мы можем здесь и сейчас, даже в условиях офиса и интенсивного рабочего процесса, уделив этому процессу всего пару минут в течения дня.
Чашка кофе.☕
Начиная свой день с чашки чая или кофе, сфокусируйтесь на ощущениях в руках: возьмите чашку в руки, почувствуйте текстуру ее поверхности, обратите внимание на ее форму, ощутите в руках температуру.
Не просто пейте свой утренний напиток, а попытайтесь распробовать его вкус и запах: горький/кислый/сладкий/терпкий/яркий/едва уловимый/бодрящий и т.д. Спросите себя, как вам вкус? Нравится ли? Может захочется что-то поменять во вкусе.
Крем для рук. 🫳
Не знаю женщин, у которых в ящике офисного стола не лежал бы тюбик с кремом для рук. Из автоматического процесса втирания крема в кожу рук можно организовать процесс пробуждению телесных ощущений, сделав небольшой массаж ладоней. Попробуйте сначала медленно втирать крем в кожу рук, а затем интенсивно, обратите внимание на свои ощущения. В каком темпе вам больше нравится? Попробуйте размять пальцы рук и напряженные точки в ладонях и т.д. Делайте массаж, удерживая фокус внимания на телесных ощущениях, и старайтесь не улетать в мысли.
Прогулка.🚶♀️
По возможности, включайте в обеденный перерыв небольшую прогулку. Пусть прогулка будет 5-10 минут, зато это смена обстановки и возможность стать наблюдателем окружающего мира. Понаблюдайте за людьми, транспортом, звуками, погодными условиями, птицами. Просто наблюдайте, не придавая значение, смысла и оценки.
Запахи.
Еще один маленький ритуал, который можно ввести в свою жизнь для развития чувствительности обонятельных рецепторов - вдыхать эфирное масло, и не просто вдыхать, а сфокусироваться на ощущениях от запаха: замечайте свои ассоциации, возникающие на запах эфирки, заметьте какие энергии появляются в теле, насколько для вас запах яркий или может едва уловимый, нравится ли вам он и т.д.?
И в завершении, предложу упражнение на развитие осознавания.
Обратите внимание на то, что вас окружает, или обратите внимание на свою внутреннюю зону ощущений. Выберите какой-нибудь во вне предмет, а затем про себя или вслух начните его описывать со слов «сейчас я осознаю…..» . Например, «Сейчас я осознаю, что мимо меня проехала черная машина», или, например, «Сейчас я осознаю сухость во рту и мне хочется попить воды». И далее переводите свое внимание с предмета на предмет в течение нескольких минут. Постарайтесь не давать оценку окружению или своим внутренним ощущениям.
Такая практика дает возможность разгрузить наши головы от постоянных размышлений, а эмоции от напряжения.
Вернуться к ощущению жизни поможет развитие чувствительности, а наша чувствительность - это прежде всего органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус.
Начать развивать свою чувствительность мы можем здесь и сейчас, даже в условиях офиса и интенсивного рабочего процесса, уделив этому процессу всего пару минут в течения дня.
Чашка кофе.☕
Начиная свой день с чашки чая или кофе, сфокусируйтесь на ощущениях в руках: возьмите чашку в руки, почувствуйте текстуру ее поверхности, обратите внимание на ее форму, ощутите в руках температуру.
Не просто пейте свой утренний напиток, а попытайтесь распробовать его вкус и запах: горький/кислый/сладкий/терпкий/яркий/едва уловимый/бодрящий и т.д. Спросите себя, как вам вкус? Нравится ли? Может захочется что-то поменять во вкусе.
Крем для рук. 🫳
Не знаю женщин, у которых в ящике офисного стола не лежал бы тюбик с кремом для рук. Из автоматического процесса втирания крема в кожу рук можно организовать процесс пробуждению телесных ощущений, сделав небольшой массаж ладоней. Попробуйте сначала медленно втирать крем в кожу рук, а затем интенсивно, обратите внимание на свои ощущения. В каком темпе вам больше нравится? Попробуйте размять пальцы рук и напряженные точки в ладонях и т.д. Делайте массаж, удерживая фокус внимания на телесных ощущениях, и старайтесь не улетать в мысли.
Прогулка.🚶♀️
По возможности, включайте в обеденный перерыв небольшую прогулку. Пусть прогулка будет 5-10 минут, зато это смена обстановки и возможность стать наблюдателем окружающего мира. Понаблюдайте за людьми, транспортом, звуками, погодными условиями, птицами. Просто наблюдайте, не придавая значение, смысла и оценки.
Запахи.
Еще один маленький ритуал, который можно ввести в свою жизнь для развития чувствительности обонятельных рецепторов - вдыхать эфирное масло, и не просто вдыхать, а сфокусироваться на ощущениях от запаха: замечайте свои ассоциации, возникающие на запах эфирки, заметьте какие энергии появляются в теле, насколько для вас запах яркий или может едва уловимый, нравится ли вам он и т.д.?
И в завершении, предложу упражнение на развитие осознавания.
Обратите внимание на то, что вас окружает, или обратите внимание на свою внутреннюю зону ощущений. Выберите какой-нибудь во вне предмет, а затем про себя или вслух начните его описывать со слов «сейчас я осознаю…..» . Например, «Сейчас я осознаю, что мимо меня проехала черная машина», или, например, «Сейчас я осознаю сухость во рту и мне хочется попить воды». И далее переводите свое внимание с предмета на предмет в течение нескольких минут. Постарайтесь не давать оценку окружению или своим внутренним ощущениям.
Такая практика дает возможность разгрузить наши головы от постоянных размышлений, а эмоции от напряжения.
Когда мы начинаем учиться выстраивать границы сложность возникает не в том, чтобы начать говорить нет, а в том, чтобы выдерживать сопротивление наших близких, привыкших слышать от нас да.
Корни нашей здоровой самооценки и чувства собственного достоинства произрастают из раннего детства, когда наши родители давали нам место для самостоятельных действий и решений, без чьей либо помощи.
Каждый родитель сталкивается с фразой своего подросшего малыша «Я сам». И в этом случае, родитель должен предоставить ему право пережить свой опыт, в котором ребенок будет чувствовать свою возможность что-то менять или создавать.
В ответ же на действия ребенка наша родительская задача ответить своим восхищением и радостью от возможностей своего ребенка. Вот такие слагаемые для создания ощущения его «личной эффективности»: я на что-то способен; которые он потом перенесет во взрослую жизнь.
Если же мы имели дело с не поддерживающей средой, родительской критикой, страхом родителей за нашу проявленную детскую инициативу и любознательность (родитель перехватывал вашу инициативу либо останавливал ваш интерес в познании окружающего мира, только потому что, по его мнению, окружающая среда не безопасна), то такое поведение способствует только формированию ощущения своей негодности и неспособности, отсутствию веры в свой собственный успех, что впоследствии снижает интерес и мотивацию.
Отсюда во взрослом возрасте хроническая лень, прокрастинация, сомнения в своих решениях, стыд за свое проявление и т.д.
Выход: ищите поддерживающую среду, станьте поддерживающим для себя, возьмите себе в привычку признавать свои достижения. А достижения в вашей жизни наверняка были и есть.
Каждый родитель сталкивается с фразой своего подросшего малыша «Я сам». И в этом случае, родитель должен предоставить ему право пережить свой опыт, в котором ребенок будет чувствовать свою возможность что-то менять или создавать.
В ответ же на действия ребенка наша родительская задача ответить своим восхищением и радостью от возможностей своего ребенка. Вот такие слагаемые для создания ощущения его «личной эффективности»: я на что-то способен; которые он потом перенесет во взрослую жизнь.
Если же мы имели дело с не поддерживающей средой, родительской критикой, страхом родителей за нашу проявленную детскую инициативу и любознательность (родитель перехватывал вашу инициативу либо останавливал ваш интерес в познании окружающего мира, только потому что, по его мнению, окружающая среда не безопасна), то такое поведение способствует только формированию ощущения своей негодности и неспособности, отсутствию веры в свой собственный успех, что впоследствии снижает интерес и мотивацию.
Отсюда во взрослом возрасте хроническая лень, прокрастинация, сомнения в своих решениях, стыд за свое проявление и т.д.
Выход: ищите поддерживающую среду, станьте поддерживающим для себя, возьмите себе в привычку признавать свои достижения. А достижения в вашей жизни наверняка были и есть.
Давно меня тут не было. Делюсь новостями с полей.
Ну что ж… к моим приближающимся 40 годам потянуло меня к земле.
Теперь я дачник, садовод и огородник.
Что я сейчас имею: клубника урожай дала, помидоры жиреют, сорняк, как сосед со своим непрошенным советом, прорывается сквозь газонную траву, соседствуем с двумя гнездами ос.
Ну реально, можно и дзен словить.
Ну что ж… к моим приближающимся 40 годам потянуло меня к земле.
Теперь я дачник, садовод и огородник.
Что я сейчас имею: клубника урожай дала, помидоры жиреют, сорняк, как сосед со своим непрошенным советом, прорывается сквозь газонную траву, соседствуем с двумя гнездами ос.
Ну реально, можно и дзен словить.
Дэвид Майерс в своей книги «Социальная психология», на основе социологических исследований и своей практики, выделил следующий критерии долгосрочного брака:
– если оба партнера вступили в брак после 20 лет и они примерно одного возраста;
– оба партнера выросли в стабильных и полных семьях;
–были долго знакомы до свадьбы;
– имеют хорошее образование, и их уровни образования примерно одинаковы;
– имеют хорошо оплачиваемую, стабильную работу;
– живут в небольшом городе или на ферме (деревня, поселок и т.д.);
– не вступали до брака в сексуальные отношения или им не пришлось вступать в брак, потому что должен был родиться ребенок;
- одной веры.
- общие ценности, правила и установки.
Само по себе ни одно из этих условий не является жизненно важным для стабильного брака. Но если не соблюдено ни одно из них, развод практически неизбежен. Если же соблюдены все или практически все, весьма вероятно, что супруги доживут вместе до самой смерти.
От себя: выделенные критерии Д.Майерсом может и способны предсказать длительность брака, но насколько он будет счастлив при таких обстоятельствах Д.Майерс не дает ответа.
– если оба партнера вступили в брак после 20 лет и они примерно одного возраста;
– оба партнера выросли в стабильных и полных семьях;
–были долго знакомы до свадьбы;
– имеют хорошее образование, и их уровни образования примерно одинаковы;
– имеют хорошо оплачиваемую, стабильную работу;
– живут в небольшом городе или на ферме (деревня, поселок и т.д.);
– не вступали до брака в сексуальные отношения или им не пришлось вступать в брак, потому что должен был родиться ребенок;
- одной веры.
- общие ценности, правила и установки.
Само по себе ни одно из этих условий не является жизненно важным для стабильного брака. Но если не соблюдено ни одно из них, развод практически неизбежен. Если же соблюдены все или практически все, весьма вероятно, что супруги доживут вместе до самой смерти.
От себя: выделенные критерии Д.Майерсом может и способны предсказать длительность брака, но насколько он будет счастлив при таких обстоятельствах Д.Майерс не дает ответа.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Она чудесна🤣🤣просто любуюсь ею😊
Всем доброе утро!
Всем доброе утро!
Сижу, пишу пост про семейные отношения, про кризис института семьи…
И тут на тебе. Появляется новость: Минюст разрабатывает законопроект о об обязательной медиации пар перед разводом. https://www.kommersant.ru/doc/7015571
Все бы ничего, и может такая процедура станет спасательным кругом для семей, которые не очень уверены в своем решении. Но есть одно но. Принудительность. Пара и так на негативном эмоциональном пике своих отношений, а тут еще и государственная принудиловка. В целом, не самая лучшая идея, когда государство становится регулятором внутрисемейных отношений.
Хотя политика государства мне сейчас понятна, во-первых, год семьи у нас в стране объявлен, и во-вторых, по иронии судьбы, статистика такова, что на текущий день количество разводом превысило над количеством зарегистрированных браков. А семьи – это всегда прирост населения, которое стремительно уменьшается. Вот чиновники и бьют тревогу и ищут способы сохранения семей.
В целом, я вижу так, если пара замотивирована на улучшение отношений и у нее есть желание сохранить их – она найдет средства и возможности это сделать, прежде чем заявить о своем разводе. А вот если уже они приняли решение расстаться, то возможно медиация поможет только снизить накал страстей, но не сохранить их отношения.
Тем не менее, вернусь к теме моего поста. Публикую ниже.
Я о чем – о том, что нет у нас культуры семейных отношений: открытость диалога, при котором все члены семьи открыто могут делиться собой: своими переживаниями, чувствами, идеями, желаниями и планами. Пара должна видеть друг в друге равных партнеров, а не пытаться доминировать и манипулировать друг другом.
Семья – это место, где должны быть любовь, тепло, уютно, дружелюбно, а не поле боя. У нас, часто, наоборот. А еще семья - это труд.
И тут на тебе. Появляется новость: Минюст разрабатывает законопроект о об обязательной медиации пар перед разводом. https://www.kommersant.ru/doc/7015571
Все бы ничего, и может такая процедура станет спасательным кругом для семей, которые не очень уверены в своем решении. Но есть одно но. Принудительность. Пара и так на негативном эмоциональном пике своих отношений, а тут еще и государственная принудиловка. В целом, не самая лучшая идея, когда государство становится регулятором внутрисемейных отношений.
Хотя политика государства мне сейчас понятна, во-первых, год семьи у нас в стране объявлен, и во-вторых, по иронии судьбы, статистика такова, что на текущий день количество разводом превысило над количеством зарегистрированных браков. А семьи – это всегда прирост населения, которое стремительно уменьшается. Вот чиновники и бьют тревогу и ищут способы сохранения семей.
В целом, я вижу так, если пара замотивирована на улучшение отношений и у нее есть желание сохранить их – она найдет средства и возможности это сделать, прежде чем заявить о своем разводе. А вот если уже они приняли решение расстаться, то возможно медиация поможет только снизить накал страстей, но не сохранить их отношения.
Тем не менее, вернусь к теме моего поста. Публикую ниже.
Я о чем – о том, что нет у нас культуры семейных отношений: открытость диалога, при котором все члены семьи открыто могут делиться собой: своими переживаниями, чувствами, идеями, желаниями и планами. Пара должна видеть друг в друге равных партнеров, а не пытаться доминировать и манипулировать друг другом.
Семья – это место, где должны быть любовь, тепло, уютно, дружелюбно, а не поле боя. У нас, часто, наоборот. А еще семья - это труд.
Коммерсантъ
Мирись, мирись, не разводись
Россиян могут обязать проходить примирительную процедуру при расторжении брака
На чем основываются счастливые семейные отношения, какие они и возможно ли создать и поддерживать счастливый брак и партнерство?
Каждая семейная пара проходит кризис, но не каждая пара сумеет его выдержать и прожить. Увы, статистика неумолима, по данным Росстат в январе 2024 года в РФ зарегистрировано 56 217 разводов, при том, что за тот же месяц было зарегистрировано лишь 40 799 браков. А всего за январь-май 2024 года в РФ заключено 261 597 браков и зафиксировано 270 697 разводов.
Можно констатировать один факт: в стране кризис института семьи. Оно и понятно, архетипические модели семьи больше не работают, та база для создания долгосрочных брачных отношений, которая была ранее – ради продолжения рода, ради безопасности и выживания - неактуальна. А вот новые модели и новые базисы пока не выстроились. Что мы имеем сейчас: старые формы отжили себя, а новые еще не придумали.
Говоря о причинах разрыва, бывшие супруги часто употребляют размытую формулировку «не сошлись характерами».
Насколько разные характеры супругов способны стать причиной развода? Или причина все же в том, что пара не способна конструктивно выстраивать диалог между собой. Тогда вероятно можно говорить о том, что культура семейных отношений или искусство семейной жизни (термин Дж.Зинкера американского гештальт-терапевта), к сожалению, у большинства пар не сформированы.
Что же можно отнести к здоровой культуре семейных отношений? Каковы ее проявления в диалоге супругов? Вышеупомянутый Дж.Зинкер, американский гештальт-терапевт, по своими наблюдениям отметил, что счастливая супружеская пара или семья имеет характерные приметы. В чем они проявляются?
1. Они слушают друг друга, обмениваются своими мыслями и приходят к согласию;
2. Спрашивают друг друга, прежде чем принимать решения;
3. Имеют собственные чувства и мысли, и без страха соглашаются или не соглашаются друг с другом;
4. Деляться своей болью, интересами, сожалениями, обидами, нежностью, разнообразными потребностями и желаниями;
5. Умеют принимать «да» с благодарностью, а «нет» - легко без обид
6. Переходят от одних переживаний к другим без «торможения». Пара не застревает в переживаниях, не зацикливается.
7. Приспосабливаются друг к другу, и в то же время борются за то, что «правильно» и «хорошо» для каждого из них
8. Смеются над собой,
9. Влияют друг на друга;
10. Поддерживают интересы и проекты друг друга;
11. Гордятся достижениями друг друга или сострадают неудачам;
12. Уважают суверенитет друг друга и в то же время приходят на помощь, если кто-то в ней нуждается
13. Совместно обсуждают планы и дают им ход, а от того, что не выполнимо – легко отказываются
14. Помнят о проблемах другого и принимают их во внимание
15. Терпимо относятся к причудливым и новаторским идеям друг друга, мечтают вместе.
Мне, кажется, вышеперечисленные навыки действительно прекрасны, чтобы создать в семье доверительную, уважительную и искреннюю атмосферу в отношениях.
И никакая медиация не нужна, а вот искусство семейной жизни можно было бы и развивать.
Каждая семейная пара проходит кризис, но не каждая пара сумеет его выдержать и прожить. Увы, статистика неумолима, по данным Росстат в январе 2024 года в РФ зарегистрировано 56 217 разводов, при том, что за тот же месяц было зарегистрировано лишь 40 799 браков. А всего за январь-май 2024 года в РФ заключено 261 597 браков и зафиксировано 270 697 разводов.
Можно констатировать один факт: в стране кризис института семьи. Оно и понятно, архетипические модели семьи больше не работают, та база для создания долгосрочных брачных отношений, которая была ранее – ради продолжения рода, ради безопасности и выживания - неактуальна. А вот новые модели и новые базисы пока не выстроились. Что мы имеем сейчас: старые формы отжили себя, а новые еще не придумали.
Говоря о причинах разрыва, бывшие супруги часто употребляют размытую формулировку «не сошлись характерами».
Насколько разные характеры супругов способны стать причиной развода? Или причина все же в том, что пара не способна конструктивно выстраивать диалог между собой. Тогда вероятно можно говорить о том, что культура семейных отношений или искусство семейной жизни (термин Дж.Зинкера американского гештальт-терапевта), к сожалению, у большинства пар не сформированы.
Что же можно отнести к здоровой культуре семейных отношений? Каковы ее проявления в диалоге супругов? Вышеупомянутый Дж.Зинкер, американский гештальт-терапевт, по своими наблюдениям отметил, что счастливая супружеская пара или семья имеет характерные приметы. В чем они проявляются?
1. Они слушают друг друга, обмениваются своими мыслями и приходят к согласию;
2. Спрашивают друг друга, прежде чем принимать решения;
3. Имеют собственные чувства и мысли, и без страха соглашаются или не соглашаются друг с другом;
4. Деляться своей болью, интересами, сожалениями, обидами, нежностью, разнообразными потребностями и желаниями;
5. Умеют принимать «да» с благодарностью, а «нет» - легко без обид
6. Переходят от одних переживаний к другим без «торможения». Пара не застревает в переживаниях, не зацикливается.
7. Приспосабливаются друг к другу, и в то же время борются за то, что «правильно» и «хорошо» для каждого из них
8. Смеются над собой,
9. Влияют друг на друга;
10. Поддерживают интересы и проекты друг друга;
11. Гордятся достижениями друг друга или сострадают неудачам;
12. Уважают суверенитет друг друга и в то же время приходят на помощь, если кто-то в ней нуждается
13. Совместно обсуждают планы и дают им ход, а от того, что не выполнимо – легко отказываются
14. Помнят о проблемах другого и принимают их во внимание
15. Терпимо относятся к причудливым и новаторским идеям друг друга, мечтают вместе.
Мне, кажется, вышеперечисленные навыки действительно прекрасны, чтобы создать в семье доверительную, уважительную и искреннюю атмосферу в отношениях.
И никакая медиация не нужна, а вот искусство семейной жизни можно было бы и развивать.
‼Друзья, а еще у меня новость. Открываю набор в психотерапевтическую онлайн-группу «Я, Ты и Границы».
Ведущая группы:
Брушковская Валерия, дипломированный практикующий психолог, онкопсихолог, психолог по работе с репродуктивными нарушениями, студентка 2-ой ступени Московского Гештальт Института, тел.: 8(916)445-91-04.
Регламент работы группы:
1. Встречаемся раз в неделю, по субботам с 11-00 до 14-00, всего 8 встреч.
2. Даты встреч: 12,19,26 октября, 02,09,16,23,30 ноября
3. Количество мест ограничено, не более 10 человек
4. Группа закрытая, состав участников постоянный, что обеспечивает безопасность и конфиденциальность
5. Стоимость 2000 рублей за 1 встречу, пропуски оплачиваются.
6. Место проведения: Онлайн
❗Для записи в группу необходимо предварительное онлайн-собеседование/знакомство с ведущими.❗
Ведущая группы:
Брушковская Валерия, дипломированный практикующий психолог, онкопсихолог, психолог по работе с репродуктивными нарушениями, студентка 2-ой ступени Московского Гештальт Института, тел.: 8(916)445-91-04.
Регламент работы группы:
1. Встречаемся раз в неделю, по субботам с 11-00 до 14-00, всего 8 встреч.
2. Даты встреч: 12,19,26 октября, 02,09,16,23,30 ноября
3. Количество мест ограничено, не более 10 человек
4. Группа закрытая, состав участников постоянный, что обеспечивает безопасность и конфиденциальность
5. Стоимость 2000 рублей за 1 встречу, пропуски оплачиваются.
6. Место проведения: Онлайн
❗Для записи в группу необходимо предварительное онлайн-собеседование/знакомство с ведущими.❗
✔О чем группа.
Когда мы заявляем о своих границах, то, как правило, подразумеваем свое желание оградить себя от других.
Но границы – это не только стена или рубеж, отделяющие меня от других, границы - это прежде всего место встречи меня и другого – место нашего контакта, стартовая точка для знакомства, сближения/отдаления, выбора отношений и их развития.
И чтобы наши встречи были живыми, творческими, увлекательными, а отношения имели развитие, и чтобы каждый из нас имел способность оставаться целостным в этих отношениях, важно знать и понимать себя: кто я есть, где я нахожусь, в каком я состоянии, как мне это, как я себя чувствую, что я знаю о своих желания и потребностях, о своих возможностях и пределах. И чем яснее мои представления о себе, тем более целостным я появляюсь на границе.
Поэтому наша психотерапевтическая группа «Я, Ты и Границы» прежде всего об отношениях с собой и про то, что я знаю о себе, а также про то, как я выстраиваю отношения с собой и с окружающим миром: с близкими, родными, партнерами, детьми, коллегами.
✔На группе каждый сможет поискать и поисследовать ответы на вопросы:
♦А что я знаю о себе? Какой/какая я?
♦Знаю ли свои потребности и желания?
♦Как я ориентируюсь в своих чувствах и ощущениях?
♦Как складываются мои отношения? Способна ли сохранять себя в них, или растворяюсь? Или, напротив, стараюсь избегать близких отношений?
♦Как часто я соглашаюсь на условия других вопреки и в ущерб себе?
✔А еще наша группа также про то, как:
♦научиться отстаивать свое мнение, ориентироваться на свои ценности, желания и потребности, а не угождать всем и быть удобным для всех вопреки себе;
♦ выйти из деструктивных отношений и создать здоровые и полноценные отношения с партнером, при этом сохранять себя и свою целостность;
♦научиться разделять зону ответственности с другим и перестать брать на себя непосильную ношу;
♦ научиться слышать свои чувства, ощущения и потребности, начать им доверять и открыто говорить о них,
♦ ответить себе на вопросы: кто я есть, какой мой путь и мои смыслы, какие мои желания, какие мои возможностях и пределы;
♦ получать эмоциональную поддержку или научиться ее запрашивать;
♦ наконец-то начать жить свою жизнью, а не жизнь, навязываемую социумом, средой, родителями и т.д.
Свои границы мы способны обнаружить только в отношениях с другими.
✨Психотерапевтическая группа и групповой формат работы – наилучший способ их исследовать.
Когда мы заявляем о своих границах, то, как правило, подразумеваем свое желание оградить себя от других.
Но границы – это не только стена или рубеж, отделяющие меня от других, границы - это прежде всего место встречи меня и другого – место нашего контакта, стартовая точка для знакомства, сближения/отдаления, выбора отношений и их развития.
И чтобы наши встречи были живыми, творческими, увлекательными, а отношения имели развитие, и чтобы каждый из нас имел способность оставаться целостным в этих отношениях, важно знать и понимать себя: кто я есть, где я нахожусь, в каком я состоянии, как мне это, как я себя чувствую, что я знаю о своих желания и потребностях, о своих возможностях и пределах. И чем яснее мои представления о себе, тем более целостным я появляюсь на границе.
Поэтому наша психотерапевтическая группа «Я, Ты и Границы» прежде всего об отношениях с собой и про то, что я знаю о себе, а также про то, как я выстраиваю отношения с собой и с окружающим миром: с близкими, родными, партнерами, детьми, коллегами.
✔На группе каждый сможет поискать и поисследовать ответы на вопросы:
♦А что я знаю о себе? Какой/какая я?
♦Знаю ли свои потребности и желания?
♦Как я ориентируюсь в своих чувствах и ощущениях?
♦Как складываются мои отношения? Способна ли сохранять себя в них, или растворяюсь? Или, напротив, стараюсь избегать близких отношений?
♦Как часто я соглашаюсь на условия других вопреки и в ущерб себе?
✔А еще наша группа также про то, как:
♦научиться отстаивать свое мнение, ориентироваться на свои ценности, желания и потребности, а не угождать всем и быть удобным для всех вопреки себе;
♦ выйти из деструктивных отношений и создать здоровые и полноценные отношения с партнером, при этом сохранять себя и свою целостность;
♦научиться разделять зону ответственности с другим и перестать брать на себя непосильную ношу;
♦ научиться слышать свои чувства, ощущения и потребности, начать им доверять и открыто говорить о них,
♦ ответить себе на вопросы: кто я есть, какой мой путь и мои смыслы, какие мои желания, какие мои возможностях и пределы;
♦ получать эмоциональную поддержку или научиться ее запрашивать;
♦ наконец-то начать жить свою жизнью, а не жизнь, навязываемую социумом, средой, родителями и т.д.
Свои границы мы способны обнаружить только в отношениях с другими.
✨Психотерапевтическая группа и групповой формат работы – наилучший способ их исследовать.
Об исцеление травм.
Травма брошенности, травма отвержения, травма привязанности и много каких травм нынче в моде прорабатывать с психологом.
Причем наблюдаю такую картину, когда некоторые психологи сами инициируют лечения клиентских «травм», ну потому что же клиент пришел, а детство/юношество вот у него сложное было, и с этим психологу надо что-то обязательно поделать. И вот начинается раздирания этих травм: клиент потом несколько дней в слезах, а психолог похлопал себе в ладоши – вот какой я молодец, травмы наружу вывел, катарсиса добился, слезы пролились и гештальт закрылся.
Я категорически против такого подхода как со стороны психологов, там и со стороны клиентов с их жаждой исцелить свои травмы.
Во-первых. Каждый из нас в жизни сталкивался с неблагоприятными событиями. Но не каждое неблагоприятное события может быть травматичным опытом. То, как воспринимается и переживается то или иное событие – зависит от психики конкретного человека, его жизненного опыта, среды в которой он находился, наличие поддержки со стороны близких и родных и т.д. Поэтому, дорогие клиенты, прежде чем называть какое-то событие для вас психотравмирующим, потому что кто-то на просторе интернета так сказал, задайте себе следующие вопросы:
1. А действительно ли пережитый негативный опыт имеет влияние на мою жизнь сейчас и как он влияет?
2. Как я вообще узнаю, что моя текущая жизнь и события в ней - есть результат травматичного опыта? А может все-таки я живу и осознаю, что это было часть моего жизненного пути, я справился, но есть горечь от случившегося?
Во-вторых. Не следует поддаваться моде исцелять свои травмы, тем более все. Дело бесполезное и даже вредное. Вы постоянно будете в ожидании чуда: «Вот сейчас я исцелюсь, и наступит счастливая, успешная жизнь». Но чуда не наступает и возникает отчаяние. В такой жажде исцелить свои травмы ваш фокус постоянно в прошлом, а настоящее с его возможностями, встречами и событиями ускользает из вашего опыта.
В-третьих. Прежде чем идти в травму и прорабатывать ее в психотерапии, важно понимать, а есть ли у вас ресурсы выдерживать повторно ранее пережитые события.
В-четвертых. Если вы обнаруживаете, что события прошлого действительно были травматичны и вы не справляетесь с внутренними переживаниями, у вас случаются флешбеки, есть последствия в виде ПТСР и т.д., то прежде чем идти в травму со своим терапевтом, важно установить поддерживающие и доверительные отношения между вами. Без этих сослагательных вы рискуете оказаться не на пути к исцелению, а в ситуации ретравматизации.
В-пятых. Важно понимать, что пережитый опыт никуда не денется, вы не станет вдруг с одного щелчка счастливей, здоровей, успешней или свободней. Терапия направлена на последствия пережитого травматичного опыта и на переосмысление плохого события, не через обесценивания, а через снижение внутреннего напряжения и отреагирования заблокированных чувств, и вместе с ним и на пересмотр установок по поводу будущего и на способность двигаться дальше.
Травма брошенности, травма отвержения, травма привязанности и много каких травм нынче в моде прорабатывать с психологом.
Причем наблюдаю такую картину, когда некоторые психологи сами инициируют лечения клиентских «травм», ну потому что же клиент пришел, а детство/юношество вот у него сложное было, и с этим психологу надо что-то обязательно поделать. И вот начинается раздирания этих травм: клиент потом несколько дней в слезах, а психолог похлопал себе в ладоши – вот какой я молодец, травмы наружу вывел, катарсиса добился, слезы пролились и гештальт закрылся.
Я категорически против такого подхода как со стороны психологов, там и со стороны клиентов с их жаждой исцелить свои травмы.
Во-первых. Каждый из нас в жизни сталкивался с неблагоприятными событиями. Но не каждое неблагоприятное события может быть травматичным опытом. То, как воспринимается и переживается то или иное событие – зависит от психики конкретного человека, его жизненного опыта, среды в которой он находился, наличие поддержки со стороны близких и родных и т.д. Поэтому, дорогие клиенты, прежде чем называть какое-то событие для вас психотравмирующим, потому что кто-то на просторе интернета так сказал, задайте себе следующие вопросы:
1. А действительно ли пережитый негативный опыт имеет влияние на мою жизнь сейчас и как он влияет?
2. Как я вообще узнаю, что моя текущая жизнь и события в ней - есть результат травматичного опыта? А может все-таки я живу и осознаю, что это было часть моего жизненного пути, я справился, но есть горечь от случившегося?
Во-вторых. Не следует поддаваться моде исцелять свои травмы, тем более все. Дело бесполезное и даже вредное. Вы постоянно будете в ожидании чуда: «Вот сейчас я исцелюсь, и наступит счастливая, успешная жизнь». Но чуда не наступает и возникает отчаяние. В такой жажде исцелить свои травмы ваш фокус постоянно в прошлом, а настоящее с его возможностями, встречами и событиями ускользает из вашего опыта.
В-третьих. Прежде чем идти в травму и прорабатывать ее в психотерапии, важно понимать, а есть ли у вас ресурсы выдерживать повторно ранее пережитые события.
В-четвертых. Если вы обнаруживаете, что события прошлого действительно были травматичны и вы не справляетесь с внутренними переживаниями, у вас случаются флешбеки, есть последствия в виде ПТСР и т.д., то прежде чем идти в травму со своим терапевтом, важно установить поддерживающие и доверительные отношения между вами. Без этих сослагательных вы рискуете оказаться не на пути к исцелению, а в ситуации ретравматизации.
В-пятых. Важно понимать, что пережитый опыт никуда не денется, вы не станет вдруг с одного щелчка счастливей, здоровей, успешней или свободней. Терапия направлена на последствия пережитого травматичного опыта и на переосмысление плохого события, не через обесценивания, а через снижение внутреннего напряжения и отреагирования заблокированных чувств, и вместе с ним и на пересмотр установок по поводу будущего и на способность двигаться дальше.