Уже 10 исследований связывают просмотр порно с тревожностью, в одиннадцатом оно связывается с застенчивостью[74]. Однако это не объясняет рост уверенности в себе после отказа от порно, а также причину, по которой некоторые парни восстанавливаются так быстро.

Комбинированный, алкогольно-табачный дневник.

ОТКАЖИСЬ ОТ ЗАВИСИМОСТИ!

ФОРМА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА
1. Фамилия, инициалы.
2. Дата заполнения дневника.
3. Отношение к спиртному. В случае срыва надлежит подробно описать все, связанное с ним: причина, побудившая выпить, название и количество выпитого спиртного, самочувствие до, во время и после выпивки, последствия, оценка своего поведения, реакция близких.
4. Количество курений (затяжек) в течение дня. Самочувствие до, во время и после курения. Оцен6ька своего губительного занятия.
5. Пребывание в компании пьющих, самочувствие и поведение в ней.
6. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков, самочувствие в такой обстановке. Количество пассивных курений.
7. Отношение к предложениям выпить, к соблазнителям и питейным заведениям. То же о курении.
8. Отношение к пьяницам, алкоголикам, курильщикам.
9. Мысли о спиртном, о курении.
10. Употребление алкоголя, курение табака во сне.
11. Настроенность на трезвость, на некурение.
12. Программа Дальнейшего отношения к спиртному и табачным изделиям.
13. Алкогольные, курительные и трезвенные, противокурительные убеждения.
14. Проясненность сознания.
15. Выраженность привычки к употреблению алкоголя, табака (угасание, всплески и т. п.).
16. Угасание потребности в алкоголе, в табачном дыме.
17. Абстинентные переживания и их содержание.
18. Отношение к пьяным, виду и запаху спиртного, к питейным заведениям.
19. Отношение к курящим.
20. Физическое самочувствие (недомогание, сон, аппетит и т.п.).
21. Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли, желания).
22. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворенность своим поведением, взаимоотношения с окружающими людьми, угрызения совести и т.п.
23. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, товарищами по работе в связи с переходом к трезвому и некурящему образу жизни.
24. Впечатления от проведенного занятия (просьбы, неясные вопросы).
25. Самостоятельная работа, содействующая избавлению от алкогольной и курительной зависимости (чтение конспекта дневников, соответствующей литературы, просмотр телепередач, критическое осмысливание пьяного и курительного прошлого, проведение пропагандистской работы за трезвый некурящий образ жизни и т.п.).
26. Взаимоотношения с другими слушателями курсов.
27. Настроенность на трезвость и некурение на завтрашний день (предстоящий период).
Самоутверждение
1. Я навсегда разрушил алкогольно-табачную программу в своём сознании и подсознании.
2. Я живу без алкогольно-табачной программы.
3.Трезвость от алкоголя и табака — это здоровье, молодость, радость и жизнь.
4. Алкоголь и табак— это ужасное самочувствие, плохой внешний вид, болезни, горе, ранние старость и смерть.
5. Я живу без алкогольно-табачного яда.

Психиатр Норман Дойдж в книге «Пластичность мозга» предполагал, что интенсивная стимуляция при помощи современного порно захватывает и переписывает «недвижимость мозга», которая до этого использовалась для создания социальных связей. Настоящие люди становятся менее привлекательными, а ненастоящие — наоборот. Но избавление от порно заново открывает пространство для таких социальных наград, как друзья и партнеры.

"До порно у меня было много друзей, пара девушек, я чувствовал, что я на вершине мира. Ничто не могло меня оттуда скинуть. Я чувствовал, что смогу среагировать на что угодно. А потом у меня появился новый компьютер. Через год или два я понял, что нахожусь на дне, окруженный социофобией, которая дополнялась большим количеством выкуренной травки. Ничто не интересовало меня в жизни."

Несколько исследовательских групп связывают порно с импульсивностью и невозможностью сохранять чувство удовлетворения[79]. При жизни с порно это становится настоящей угрозой достижению жизненных целей. Эти результаты подтверждают выводы, что регулярный просмотр порно, даже людьми без зависимости, приводит к сокращению серого вещества в участках мозга, отвечающих за когнитивную функцию[80]

Отказ от порно — не средство от всех проблем жизни, но тот фундамент, то поле, куда вы можете засеять семена вашего будущего, которое не будет включать в себя скрытость и стыдливость, сопровождающие неизбежное падение в яму порно-отчаяния, через которую многие из нас уже проходили. Жизнь с надеждой и силой — без испачканных салфеток, зависти, язвительности, ненависти к себе, обиды и несбывшихся мечт.

Почти десять исследований связывают просмотр порно (в том числе зависимость) с депрессией[82]. В этих исследованиях, как и в других, просмотр порно также связывается с агрессивностью, параноидальным мышлением, стрессом[83], психосоматическими симптомами[84] и нарциссизмом[85].

Эволюционная цель дофамина состоит в том, чтобы мотивировать вас делать то, что полезно вашим генам[89]. Чем больше потребность, тем больше вы хотите или даже жаждете чего-то. Нет дофамина — и вы просто игнорируете это. Высококалорийный шоколадный торт и мороженое — всплеск дофамина. Сельдерей — нет, спасибо. Приливы дофамина — это барометр, по которому вы определяете потенциальную ценность любого опыта. Они говорят вам, к чему приближаться и чего избегать, а на что надо обратить ваше внимание. Кроме того, дофамин говорит вам, что нужно запомнить, помогая перестроить ваш мозг с помощью новых или более крепких нервных связей[90]. Сексуальная стимуляция и оргазм составляют самый большой естественный всплеск дофамина и опиоидов, доступных для вашей системы вознаграждения.

Хотя дофамин иногда называют «молекулой удовольствия», на самом деле речь идет о поиске удовольствия, а не о самом удовольствии[91]. Таким образом, дофамин повышается в предвкушении[92]. Это ваша мотивация и стремление к достижению потенциального удовольствия или долгосрочных целей

Последняя награда, или испытываемое нами чувство удовольствия, запускает выпуск эндогенных опиоидов. Эти морфиноподобные химические вещества тоже связываются с рецепторами в системе вознаграждения. Удовольствие от оргазма, по-видимому, связано с огромным выбросом опиоидов. Примером менее интенсивного опиоидного опыта могут быть ощущения, которые вы испытываете, наслаждаясь своим любимым десертом или выпивая холодную воду в жаркий солнечный день, когда вам хочется простонать «ммм». Именно всплески дофамина побуждают вас получить оргазм, насладиться десертом или найти холодную бутылку воды.

Новое, новое и еще раз новое

Дофамин живет новизной[97]. Новый автомобиль, только что вышедший фильм, новейший смартфон… мы все гонимся за дофамином. Трепет угасает, только когда его уровень резко падает. В приведенном выше примере система вознаграждения крысы впрыскивает все меньше и меньше дофамина для связи с нынешней самкой, но вызывает большой всплеск при виде новой самки.

Интернет-порно особенно привлекает, потому что новизна здесь всегда на расстоянии одного клика. Это может быть новое видео любимой актрисы, необычная сцена, странный сексуальный акт или… впишите сюда любой аргумент. Популярные порносайты показывают десятки различных клипов и жанров на каждой странице. Они завлекают нас неиссякаемой сексуальной новизной.