التفريق بين نوعين من القلق .

معنى اليقظة الذهنية | Mindfulness.
الدكتور : أسامة الجامع.

https://youtu.be/2axQnjKwWyA?si=wJAABeClU3xPJeHF

‏الحياة ليست طوارئ!، لا تجعل حياتك طوارئ، خذ استراحة، توقف عن كلمات مثل "يجب، لازم، الآن"، لا يمكن أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، هناك وقت للعمل، وهناك وقت لنفسك لتلتقط أنفاسك، قُم بصيانة نفسك لتستطيع أن تستمر، عنايتك بنفسك ليست ترفاً بل ضرورة.
أسامة الجامع.

أمشي خطوات لامتناهية ، خليه نمط حياة 🌿.
⭐️على اليسار ، الدماغ في حالة راحة واللون الازرق يشير الى انخفاض في الموارد العصبية المخصصه للتركيز 🧠.
⭐️على اليمين ( بعد المشي )
بعد ٢٠ دقيقة مشي ، زيادة الاهتمام ومعالجة المعلومات بشكل كبير وسريع.
كم خطوة باليوم تمشي؟🚶‍♀️

🌿🤍.

أحبّ السور لقلبيَ 🌿.

كيف تتحكم في كيمياء دماغك بطريقة تقدر تفهمها 🧠:


⭐️الدوبامين (مادة المكافأة):

🔹تقسيم المهام الكبيرة:بدل ماتشعر بالإرهاق من مهمة كبيرة، قسّمها إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.

🔹ممارسة الهوايات والألعاب الذهنية.

🔹الحذر من المكافآت الزائفة: تجنب الاعتماد المفرط على المكافآت السريعة وغير الصحية مثل الوجبات السريعة أو وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الاعتماد عليها وتقليل فعاليتها بمرور الوقت.


🔹العناية في نفسك والأهتمام فيها.


⭐️الأوكسيتوسين (هرمون الحب والترابط):

🔹قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: العلاقات الاجتماعية القوية تعزز إفراز الأوكسيتوسين.

🔹مسك الأيدي والعناق.


🔹ممارسة اللطف والكرم: مساعدة الآخرين والتطوع يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين لديك.


⭐️السيروتونين ( موازن المزاج)

🔹الصلاة والعبادات.

🔹التعرض لأشعة الشمس: ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين.

🔹ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يزيد من مستويات السيروتونين ويحسن المزاج , والمشي إذا لم تستطع .

🔹التأمل واليقظة الذهنية: بتساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء.


⭐️هرمون الميلاتونين ( هرمون النوم)

🔹الظلام: الميلاتونين يُنتج بشكل أساسي في الظلام.


🔹التعرض للضوء الساطع خلال النهار: يساعد التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، مما يسهل إنتاج الميلاتونين في الليل.


🔹تقليل الضوء الأزرق قبل النوم: الضوء الأزرق من الهواتف والشاشات الأخرى يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين. حاول تجنب استخدام الأجهزة قبل النوم بساعة أو ساعتين.


🔹روتين منتظم للنوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.


🔹بيئة نوم مريحة: حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومريحة.


🔹تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يعطل الكافيين النوم.


🔹استرخِ قبل النوم: خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم.

🔹النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على جميع المواد الكيميائية في الدماغ.


🔹نظام غذائي صحي: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون لإن الدهون قد تسبب اضطرابات وعسر الهضم.



بإختصار شديد ، توازن في نمط الحياة ، لاتقلب في وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عشوائي ، أعتني بنفسك وقدرها ، تواصل مع الله بحبَ ،مارس الألعاب الذهنية ،عانق أهلك وأحسن لهم، امشي تأمل ، التغذية السليمة جدًا مهمة لعقلك وجسدك🤍🌿.

لكل معلم أو معلمة هذة الرسومات جميلة للمراحل الاولى للطالب ألغاز جميلة قابلة للطباعة موجودة في " بنترست " فقط حطوا ‏"‏Shape matching for kids Matching shapes and colors worksheet

نشرت بالمدونة ألغاز🍀 Non -Verbal Reasoning
مجانية بملفات الحلول .

blogspotlin19970.blogspot.com