Модельное лицо от Ариши 😉

Лайфхак от Ариши #1
Как сделать модельное лицо 😀
1. Улыбнитесь
2. Поднимите брови
3. Перестаньте улыбаться

Можете попробовать и скажете, что получилось 😀

Прическа "от Ариши".

Отвечаю на заданный вопрос: Как я воспитываю Аришу?

Я стараюсь не воспитывать, если честно. Максимум, на что меня хватает - спросить, бросает ли она занятия в школе мюзикла или все таки планирует поделать сольфеджио?😉

Ну, и шантаж и угрозы, без этого никуда😀
Как шантаж лучше всего работает "получишь телефон после того, как"😇
Угрозы применяются в ситуациях, когда мы катастрофически опаздываем и тогда они звучат типа "ну, значит, никуда уже не идём"😀

В целом, я конечно противник наказаний и сторонник последствий. Но жизнь богата на ситуации..

Кроме того, если вы вводите какое-то правило-следствие или назначаете наказание, то стоит его придерживаться, а у меня с этим туго 😇
Я быстро остываю и не всегда сама следую букве. Так что я, скорее, сторонник предотвращения неизгладимого, а в остальном периодически позволяю вещам случаться, чтобы Ариша набиралась опыта.

А вы - воспитываете детей?

Самое сложное при достижении цели - собственно выбрать и сформулировать цель :)

Согласны?
Или у вас другая главная сложность?

Вот, я, вроде, такие простые вопросы задаю, а ответы на них у многих получаются очень интимными.

Некоторые мои сотрудники ходят жаловаться к начальству, что я "достала со своей психологией", хотя дальше вопроса "подумай, что ты хочешь в плане развития и зачем это тебе" в общении с ними я не заходила.

Но это ведь, действительно, сложные вопросы. Осознанным быть тяжело. Далеко не все выдерживают.
Но осознанность - это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя по-настоящему свободным. Ведь для этого надо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходит прямо сейчас. И только после этого уже можно начинать что-то осознанно менять. При этом беря на себя ответственность и за последствия этих изменений.😇

Если вы по каким-то причинам не хотите делиться своими мыслями и чувствами в комментариях, пишите в личку @veraponevazh, я обязательно отвечу и учту ваши вопросы в следующих постах.

Задали интересный вопрос: что помогло мне нарастить осознанность ?

Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..

Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.

Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".

Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.

Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.

Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность

Минутка тщеславия 😇
Пришли результаты оценок докладов с конференции TeamLead Conf 2023

А еще мой доклад можно посмотреть на YouTube https://youtu.be/zU_2fPpU1Ag
чтобы составить собственное мнение 😉

Вопрос на сегодня:

Как часто между вами и вашими целями становится страх?

У меня вот сплошь и рядом 😉

Как вы справляетесь со своими страхами?
И какого рода эти страхи?

В ответах на предыдущий пост была версия, что между целью и ее реализацией чаще становится не страх, а лень.

Интересно, что списывание на "лень" - позволяет нам не искать истинных причин того, почему мы уклоняется от того или иного дела)

Тут проще на детях, на себе сопротивления слишком много, чтобы увидеть😇

Вот возьмём Аришу. Ей бывает "лень" чистить зубы или делать уроки.. но вот учить танец или песню по 100 раз возвращаясь к началу - ей совсем не лень 😀

Может быть "лень" сходить с мамой в магазин, но если в магазине надо будет выбрать что-то интересное, лень испаряется.

Мне вот бывает "лень" убраться в квартире, но если я через полчаса жду гостей..

Как вы думаете, какие бывают причины у того, что мы называем ленью?

Зачем нам вообще дана лень?

Продолжая тему лени.

Я склоняюсь к тому, что лени в чистом виде не бывает.
Появления лени - это либо недостаток мотивации, либо недостаток энергии.

В обоих случаях лень несёт пользу 😊

Попробуйте в следующий раз, когда будете себя или другого ругать за лень, попробовать зайти с вопроса: это усталость или отсутствие смысла? А может и то и другое?👀

Если вместо того, чтобы гнобить себя за лень, просто разрешить себе полениться, то можно обнаружить, что силы появляются.

А часть задач, если не выполнять их через силу, может рассосаться сама собой.😉

И лень, как двигатель прогресса тоже никто не отменял. Но для этого у вас должна быть возможность "полениться" в смысле изменить стиль с "делать, потому что надо" на "подумать, прежде чем делать".

Если вам сложно даже попробовать, ограничьте себя по времени. Поставьте себе будильник на столько, сколько сможете себе позволить без чувства вины. И честно ленитесь хотя бы полчаса 🛌🧘

Как у вас - получается лениться?
Уже практикуете?
Или может попробуете начать прямо сейчас делать это осознанно?😉
Расскажите потом, как оно, какие впечатления и результаты?

#лень #рефлексия

Продолжая тему, почему не достигаются цели, поговорим о прокрастинации.

Я вот лично горжусь собой, что спустя год(!)🤪 после того, как проблема возникла, я таки дошла до стоматолога 😀

И тут нельзя сказать, что это не было моей истинной целью, или мне было лень.. просто некоторые вещи мы реально можем откладывать бесконечно, ну или пока жареный петух не клюнет.

Для меня такой тип откладывания скорее связан с двумя вещами - сложно собраться и сделать первый шаг и способность мозга рисовать пугающие перспективы из-за которых этот первый шаг сделать ещё сложнее.

А как у вас?
Какой у вас рекорд времени прокрастинации и в чем?😇
#прокрастинация #личное #цели

"Внутренний капитализм" Как вам - откликается? Относитесь к себе как к средству производства, которое обязано приносить прибыль?👀

Арише 8! Вечеринка в стиле Wednesday 🤟 то ли ещё будет👀

Когда рада, что выжила после детского ДР😇😀

Когда кто-то проходит тесты состояния, которые я запустила на onlinetesеpad, мне на почту сыпятся результаты. И это бывают очень разные результаты.

Иногда, особенно сразу после конференций, создается ощущение, что на тесты напали тестеры :) Проверяют граничные значения, пытаются хакнуть, тестируют на полноту..))

Но порой приходят результаты, по которым видно, что человеку нужна помощь вот прямо сейчас.
Некоторые результаты прямо кричат о тяжелом состоянии, возможно о выгорании, у кого-то диагностируется тяжелая депрессия.

И в таких случаях мне очень хочется чем-то помочь человеку. А во многих состояниях я действительно могу помочь самыми разными способами - я всё же дипломированный психолог, обладающий широким спектром квалификаций: от детской психологии и материнского выгорания до работы с депрессиями по ВДА и терапии горя.

Проходя тесты анонимно, вы лишаете меня возможности протянуть вам адресно руку помощи.😔

Но я хочу, чтобы вы понимали, что такая возможность - спросить, если что-то непонятно или тяготит, запросить консультацию и получить в том или ином виде помощь - у вас всегда есть. 🤗

В ближайших планах у меня - записать небольшие видео, которые помогут тем, кто прошел тесты, лучше разобраться в результатах и помогут построить ближайшие конкретные шаги на их основании.

На onlinetestpad у меня выложено три теста состояния:
1. Шкала депрессии Бека - https://onlinetestpad.com/t/testDepressiiBeka
2. тест состояния Agile-компас - https://onlinetestpad.com/t/agile-compas0922 - помогает понять текущее состояние вашего ресурса по трем сферам: личная, карьерная, социальная. Помогает сориентироваться при выборе целей на спринт (ближайший месяц).
3. тест на орбиты - преимущественные способы действия в жизненных ситуациях. Нужен, главным образом, при индивидуальной работе по достижению целей - https://onlinetestpad.com/t/NeyrointegrationTestOrbites

#тесты #состояние #agileкомпас #орбиты #шкалаБека

Зачем проходить тест на депрессию? 👀
#депрессия #преддепрессивноесостояние #ШкалаБека
Что он мне скажет?🧐

Тест шкала депрессии Бека является важным предварительным звеном перед началом работы по выбору целей развития, а также перед началом работы с психологом. Почему так?

Дело в том, что депрессивные состояния сильно замедляют любой когнитивный процесс, выкачивают энергию. Ставить цели в состоянии депрессии - это как пытаться тюнинговать автомобиль, у которого дырка в бензобаке. Сначала концентрируемся на критически важном, затем начинаем думать об улучшениях.

Поэтому для начала нам надо просто убедиться, что все в базе хорошо.

А что делать, если вдруг тест показал, что все не очень хорошо или совсем нехорошо? Диагностируется преддепрессивное или депрессивное состояние.

В этом случае стоит обязательно обратиться к психологу и психиатру. Опасность таких состояний в том, что они не проходят сами собой, а наоборот - имеют свойство усугубляться со временем.

Чем дольше мы находимся в состоянии сниженного настроения, тоски, апатии или тревоги, тем больше наш организм адаптируется к этому состоянию на гормональном уровне. Просто замедляется выработка и выброс гормонов - в первую очередь, серотонина, дофамина, но не только. И при диагностированной депрессии без медикаментозного вмешательства выбраться из этого состояния бывает просто невозможно.

Если вернуться к автомобилям, то депрессия - это когда бензин кончился совсем или аккумулятор сдох. Вам нужно внешнее воздействие, дополнительная энергия, чтобы доехать до заправки или просто завести мотор. Но дальше - уже все в ваших руках. Вы в норме доезжаете до заправки, заправляете бак и дальше контролируете этот процесс, не допуская полного отсутствия топлива в баке.

Но есть вариант - так и жить с протянутой рукой, останавливаясь каждые несколько километров и опять ожидая внешнего вливания. Так будет, если вы будете полагаться только на таблетки, но ничего при этом не менять в своем образе жизни и мыслей, не запустите и не разгоните внутренние механизмы выработки нейромедиаторов.

Правильно подобранные антидепрессанты дают вам шанс выйти на тот уровень саморегуляции, в котором вы можете начать вырабатывать нейромедиаторы за счет того, что действуете, живете полной жизнью, ставите цели и достигаете их. Когда вы запустили аккумулятор и поехали, он дальше имеет возможность заряжаться от того, что машина едет.

Множество кейсов людей, прошедших через систему планирования на основе метода нейроинтеграции подтверждают, что состояния по шкале Бека улучшается просто от того, что вы стали лучше планировать, эффективнее действовать и замечать результаты своих усилий. Но это относится не к состояниям клинической депрессии, а именно к тем случаям, когда удалось вовремя заметить и предотвратить усугубление состояния.

Поэтому резюме:
- проходите тест Бека регулярно (раз в месяц норм),
- если у вас диагностируется депрессия - идите к психиатру, иногда без врачебной помощи не обойтись
- в любом случае - все в ваших руках, даже таблетки - это только первый шаг и толчок, крутить педали все равно вам самим,
- если есть вопросы - обращайтесь 🤗