Почему так важно не просто хорошо отдохнуть, но ещё и заметить это?
Когда мы находимся в спокойном состоянии, у нас вырабатывается гормон серотонин. Когда мы рядом с близкими, обнимаемся, общаемся с теми, кто нас понимает - окситоцин. Оба эти гормона очень здорово снижают тревожность, успокаивают нашу амигдалу, а значит, у нас появляется больше шансов на то, что мы сможем мыслить продуктивно. Главное, это состояние теперь не растерять. 😇
Постарайтесь запомнить себя в том состоянии и обстоятельствах, когда у вас все хорошо, вам радостно и спокойно. Создайте себе "якорь", что-то, что будет напоминать вам именно об этом эпизоде вашей жизни. И обращайтесь к этому якорю, когда ваше состояние не будет таким безоблачным. Это один из способов успокоить амигдалу, и значит быстрее вернуться к продуктиву в критической ситуации.
#нейроинтеграция #практики
Когда мы находимся в спокойном состоянии, у нас вырабатывается гормон серотонин. Когда мы рядом с близкими, обнимаемся, общаемся с теми, кто нас понимает - окситоцин. Оба эти гормона очень здорово снижают тревожность, успокаивают нашу амигдалу, а значит, у нас появляется больше шансов на то, что мы сможем мыслить продуктивно. Главное, это состояние теперь не растерять. 😇
Постарайтесь запомнить себя в том состоянии и обстоятельствах, когда у вас все хорошо, вам радостно и спокойно. Создайте себе "якорь", что-то, что будет напоминать вам именно об этом эпизоде вашей жизни. И обращайтесь к этому якорю, когда ваше состояние не будет таким безоблачным. Это один из способов успокоить амигдалу, и значит быстрее вернуться к продуктиву в критической ситуации.
#нейроинтеграция #практики
"Ты стоишь столько, сколько делаешь, минус тщеславие"
Эта фраза крутится у меня в голове всю последнюю неделю.
Сталкивались ли вы с тем, что некоторые, как только достигают небольшого, но видимого прогресса в чем-то, вдруг обретают право судить, казнить и миловать тех, кто по каким-то причинам кажется им не таким успешным? 👀
Эта фраза крутится у меня в голове всю последнюю неделю.
Сталкивались ли вы с тем, что некоторые, как только достигают небольшого, но видимого прогресса в чем-то, вдруг обретают право судить, казнить и миловать тех, кто по каким-то причинам кажется им не таким успешным? 👀
Лайфхак от Ариши #1
Как сделать модельное лицо 😀
1. Улыбнитесь
2. Поднимите брови
3. Перестаньте улыбаться
Можете попробовать и скажете, что получилось 😀
Как сделать модельное лицо 😀
1. Улыбнитесь
2. Поднимите брови
3. Перестаньте улыбаться
Можете попробовать и скажете, что получилось 😀
Отвечаю на заданный вопрос: Как я воспитываю Аришу?
Я стараюсь не воспитывать, если честно. Максимум, на что меня хватает - спросить, бросает ли она занятия в школе мюзикла или все таки планирует поделать сольфеджио?😉
Ну, и шантаж и угрозы, без этого никуда😀
Как шантаж лучше всего работает "получишь телефон после того, как"😇
Угрозы применяются в ситуациях, когда мы катастрофически опаздываем и тогда они звучат типа "ну, значит, никуда уже не идём"😀
В целом, я конечно противник наказаний и сторонник последствий. Но жизнь богата на ситуации..
Кроме того, если вы вводите какое-то правило-следствие или назначаете наказание, то стоит его придерживаться, а у меня с этим туго 😇
Я быстро остываю и не всегда сама следую букве. Так что я, скорее, сторонник предотвращения неизгладимого, а в остальном периодически позволяю вещам случаться, чтобы Ариша набиралась опыта.
А вы - воспитываете детей?
Я стараюсь не воспитывать, если честно. Максимум, на что меня хватает - спросить, бросает ли она занятия в школе мюзикла или все таки планирует поделать сольфеджио?😉
Ну, и шантаж и угрозы, без этого никуда😀
Как шантаж лучше всего работает "получишь телефон после того, как"😇
Угрозы применяются в ситуациях, когда мы катастрофически опаздываем и тогда они звучат типа "ну, значит, никуда уже не идём"😀
В целом, я конечно противник наказаний и сторонник последствий. Но жизнь богата на ситуации..
Кроме того, если вы вводите какое-то правило-следствие или назначаете наказание, то стоит его придерживаться, а у меня с этим туго 😇
Я быстро остываю и не всегда сама следую букве. Так что я, скорее, сторонник предотвращения неизгладимого, а в остальном периодически позволяю вещам случаться, чтобы Ариша набиралась опыта.
А вы - воспитываете детей?
Самое сложное при достижении цели - собственно выбрать и сформулировать цель :)
Согласны?
Или у вас другая главная сложность?
Согласны?
Или у вас другая главная сложность?
Вот, я, вроде, такие простые вопросы задаю, а ответы на них у многих получаются очень интимными.
Некоторые мои сотрудники ходят жаловаться к начальству, что я "достала со своей психологией", хотя дальше вопроса "подумай, что ты хочешь в плане развития и зачем это тебе" в общении с ними я не заходила.
Но это ведь, действительно, сложные вопросы. Осознанным быть тяжело. Далеко не все выдерживают.
Но осознанность - это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя по-настоящему свободным. Ведь для этого надо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходит прямо сейчас. И только после этого уже можно начинать что-то осознанно менять. При этом беря на себя ответственность и за последствия этих изменений.😇
Если вы по каким-то причинам не хотите делиться своими мыслями и чувствами в комментариях, пишите в личку @veraponevazh, я обязательно отвечу и учту ваши вопросы в следующих постах.
Некоторые мои сотрудники ходят жаловаться к начальству, что я "достала со своей психологией", хотя дальше вопроса "подумай, что ты хочешь в плане развития и зачем это тебе" в общении с ними я не заходила.
Но это ведь, действительно, сложные вопросы. Осознанным быть тяжело. Далеко не все выдерживают.
Но осознанность - это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя по-настоящему свободным. Ведь для этого надо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходит прямо сейчас. И только после этого уже можно начинать что-то осознанно менять. При этом беря на себя ответственность и за последствия этих изменений.😇
Если вы по каким-то причинам не хотите делиться своими мыслями и чувствами в комментариях, пишите в личку @veraponevazh, я обязательно отвечу и учту ваши вопросы в следующих постах.
Задали интересный вопрос: что помогло мне нарастить осознанность ?
Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..
Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.
Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".
Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.
Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.
Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность
Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..
Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.
Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".
Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.
Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.
Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность
А еще мой доклад можно посмотреть на YouTube https://youtu.be/zU_2fPpU1Ag
чтобы составить собственное мнение 😉
чтобы составить собственное мнение 😉
YouTube
Развитие сотрудников как фактор мотивации / Вера Поневаж (Синимекс)
Самая крупная мультиформатная конференция для тимлидов и руководителей
Презентация и тезисы:
https://teamleadconf.ru/moscow/2023/abstracts/10062
В IТ-среде постоянное развитие является нормой. Развиваются технологии и инструменты, постоянно появляются…
Презентация и тезисы:
https://teamleadconf.ru/moscow/2023/abstracts/10062
В IТ-среде постоянное развитие является нормой. Развиваются технологии и инструменты, постоянно появляются…
Вопрос на сегодня:
Как часто между вами и вашими целями становится страх?
У меня вот сплошь и рядом 😉
Как вы справляетесь со своими страхами?
И какого рода эти страхи?
Как часто между вами и вашими целями становится страх?
У меня вот сплошь и рядом 😉
Как вы справляетесь со своими страхами?
И какого рода эти страхи?
В ответах на предыдущий пост была версия, что между целью и ее реализацией чаще становится не страх, а лень.
Интересно, что списывание на "лень" - позволяет нам не искать истинных причин того, почему мы уклоняется от того или иного дела)
Тут проще на детях, на себе сопротивления слишком много, чтобы увидеть😇
Вот возьмём Аришу. Ей бывает "лень" чистить зубы или делать уроки.. но вот учить танец или песню по 100 раз возвращаясь к началу - ей совсем не лень 😀
Может быть "лень" сходить с мамой в магазин, но если в магазине надо будет выбрать что-то интересное, лень испаряется.
Мне вот бывает "лень" убраться в квартире, но если я через полчаса жду гостей..
Как вы думаете, какие бывают причины у того, что мы называем ленью?
Зачем нам вообще дана лень?
Интересно, что списывание на "лень" - позволяет нам не искать истинных причин того, почему мы уклоняется от того или иного дела)
Тут проще на детях, на себе сопротивления слишком много, чтобы увидеть😇
Вот возьмём Аришу. Ей бывает "лень" чистить зубы или делать уроки.. но вот учить танец или песню по 100 раз возвращаясь к началу - ей совсем не лень 😀
Может быть "лень" сходить с мамой в магазин, но если в магазине надо будет выбрать что-то интересное, лень испаряется.
Мне вот бывает "лень" убраться в квартире, но если я через полчаса жду гостей..
Как вы думаете, какие бывают причины у того, что мы называем ленью?
Зачем нам вообще дана лень?
Продолжая тему лени.
Я склоняюсь к тому, что лени в чистом виде не бывает.
Появления лени - это либо недостаток мотивации, либо недостаток энергии.
В обоих случаях лень несёт пользу 😊
Попробуйте в следующий раз, когда будете себя или другого ругать за лень, попробовать зайти с вопроса: это усталость или отсутствие смысла? А может и то и другое?👀
Если вместо того, чтобы гнобить себя за лень, просто разрешить себе полениться, то можно обнаружить, что силы появляются.
А часть задач, если не выполнять их через силу, может рассосаться сама собой.😉
И лень, как двигатель прогресса тоже никто не отменял. Но для этого у вас должна быть возможность "полениться" в смысле изменить стиль с "делать, потому что надо" на "подумать, прежде чем делать".
Если вам сложно даже попробовать, ограничьте себя по времени. Поставьте себе будильник на столько, сколько сможете себе позволить без чувства вины. И честно ленитесь хотя бы полчаса 🛌🧘
Как у вас - получается лениться?
Уже практикуете?
Или может попробуете начать прямо сейчас делать это осознанно?😉
Расскажите потом, как оно, какие впечатления и результаты?
#лень #рефлексия
Я склоняюсь к тому, что лени в чистом виде не бывает.
Появления лени - это либо недостаток мотивации, либо недостаток энергии.
В обоих случаях лень несёт пользу 😊
Попробуйте в следующий раз, когда будете себя или другого ругать за лень, попробовать зайти с вопроса: это усталость или отсутствие смысла? А может и то и другое?👀
Если вместо того, чтобы гнобить себя за лень, просто разрешить себе полениться, то можно обнаружить, что силы появляются.
А часть задач, если не выполнять их через силу, может рассосаться сама собой.😉
И лень, как двигатель прогресса тоже никто не отменял. Но для этого у вас должна быть возможность "полениться" в смысле изменить стиль с "делать, потому что надо" на "подумать, прежде чем делать".
Если вам сложно даже попробовать, ограничьте себя по времени. Поставьте себе будильник на столько, сколько сможете себе позволить без чувства вины. И честно ленитесь хотя бы полчаса 🛌🧘
Как у вас - получается лениться?
Уже практикуете?
Или может попробуете начать прямо сейчас делать это осознанно?😉
Расскажите потом, как оно, какие впечатления и результаты?
#лень #рефлексия
Продолжая тему, почему не достигаются цели, поговорим о прокрастинации.
Я вот лично горжусь собой, что спустя год(!)🤪 после того, как проблема возникла, я таки дошла до стоматолога 😀
И тут нельзя сказать, что это не было моей истинной целью, или мне было лень.. просто некоторые вещи мы реально можем откладывать бесконечно, ну или пока жареный петух не клюнет.
Для меня такой тип откладывания скорее связан с двумя вещами - сложно собраться и сделать первый шаг и способность мозга рисовать пугающие перспективы из-за которых этот первый шаг сделать ещё сложнее.
А как у вас?
Какой у вас рекорд времени прокрастинации и в чем?😇
#прокрастинация #личное #цели
Я вот лично горжусь собой, что спустя год(!)🤪 после того, как проблема возникла, я таки дошла до стоматолога 😀
И тут нельзя сказать, что это не было моей истинной целью, или мне было лень.. просто некоторые вещи мы реально можем откладывать бесконечно, ну или пока жареный петух не клюнет.
Для меня такой тип откладывания скорее связан с двумя вещами - сложно собраться и сделать первый шаг и способность мозга рисовать пугающие перспективы из-за которых этот первый шаг сделать ещё сложнее.
А как у вас?
Какой у вас рекорд времени прокрастинации и в чем?😇
#прокрастинация #личное #цели
Аришин первый конкурс. 💃
Когда кто-то проходит тесты состояния, которые я запустила на onlinetesеpad, мне на почту сыпятся результаты. И это бывают очень разные результаты.
Иногда, особенно сразу после конференций, создается ощущение, что на тесты напали тестеры :) Проверяют граничные значения, пытаются хакнуть, тестируют на полноту..))
Но порой приходят результаты, по которым видно, что человеку нужна помощь вот прямо сейчас.
Некоторые результаты прямо кричат о тяжелом состоянии, возможно о выгорании, у кого-то диагностируется тяжелая депрессия.
И в таких случаях мне очень хочется чем-то помочь человеку. А во многих состояниях я действительно могу помочь самыми разными способами - я всё же дипломированный психолог, обладающий широким спектром квалификаций: от детской психологии и материнского выгорания до работы с депрессиями по ВДА и терапии горя.
Проходя тесты анонимно, вы лишаете меня возможности протянуть вам адресно руку помощи.😔
Но я хочу, чтобы вы понимали, что такая возможность - спросить, если что-то непонятно или тяготит, запросить консультацию и получить в том или ином виде помощь - у вас всегда есть. 🤗
В ближайших планах у меня - записать небольшие видео, которые помогут тем, кто прошел тесты, лучше разобраться в результатах и помогут построить ближайшие конкретные шаги на их основании.
Иногда, особенно сразу после конференций, создается ощущение, что на тесты напали тестеры :) Проверяют граничные значения, пытаются хакнуть, тестируют на полноту..))
Но порой приходят результаты, по которым видно, что человеку нужна помощь вот прямо сейчас.
Некоторые результаты прямо кричат о тяжелом состоянии, возможно о выгорании, у кого-то диагностируется тяжелая депрессия.
И в таких случаях мне очень хочется чем-то помочь человеку. А во многих состояниях я действительно могу помочь самыми разными способами - я всё же дипломированный психолог, обладающий широким спектром квалификаций: от детской психологии и материнского выгорания до работы с депрессиями по ВДА и терапии горя.
Проходя тесты анонимно, вы лишаете меня возможности протянуть вам адресно руку помощи.😔
Но я хочу, чтобы вы понимали, что такая возможность - спросить, если что-то непонятно или тяготит, запросить консультацию и получить в том или ином виде помощь - у вас всегда есть. 🤗
В ближайших планах у меня - записать небольшие видео, которые помогут тем, кто прошел тесты, лучше разобраться в результатах и помогут построить ближайшие конкретные шаги на их основании.