📝 Іноді виникають ситуації, коли нам доводиться казати своїй дитині, друзям або близькій людині: «Годі плакати!».

Таким чином ми бажаємо заспокоїти їх і зробити краще. Та чи насправді це діє?

Пропонуємо 10 фраз, якими можемо замінити вираз «Годі плакати»:

☑️ «Сумувати – нормально»;
☑️ «Це дійсно важко для тебе»;
☑️ «Я з тобою»;
☑️ «Розкажи мені про це»;
☑️ «Я тебе чую»;
☑️ «Це було дійсно сумно, моторошно тощо»;
☑️ «Я допоможу тобі з’ясувати це»;
☑️ «Я слухаю тебе»;
☑️ «Я бачу, що тобі потрібно побути на самоті. Коли забажаєш, приходь до мене»;
☑️ «Це не справедливо».

За матеріалами 4mama - ресурс для сучасних українських батьків.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Зараз, через постійний стрес і зміну звичного способу життя, багато людей зіштовхнулися з проблемами сну. Уві сні ми проводимо третину життя, тому він належить до базових потреб людини. Особливо питання відновлення сил та якісного відпочинку актуальне для батьків, від яких залежить емоційний стан їхніх дітей.

Важливою підготовкою до відпочинку є розслаблення тіла. Наприклад, зробіть для цього декілька вправ:

🚩 сядьте зручно, обіпріться спиною, прислухайтесь спочатку до звуків, які на відстані від вас, а потім – до тих, які поруч з вами. Далі зверніть увагу на дихання, відчуття в тілі: уявіть, що ваше тіло наповнюється теплим променем і розслабляється, відпускаючи напругу і втому;
🚩 зробіть декілька рухів очима у вигляді вісімки або вгору і в низ, а потім потріть долоні до відчуття тепла та покладіть на очі, розслабте очі та обличчя;
🚩 спробуйте напружувати різні групи м’язів, затримуючи на декілька секунд, а потім розслаблюйте їх. Слідкуйте за тим, як ваше тіло розслабляється;
🚩 покладіть одну руку на груди, а іншу – на голову. Зробіть вдих носом, а повільний видих ротом, через звук «А» чи «О», відчуйте, що руками ви надаєте собі підтримку, заспокоюєте емоції та думки;
🚩 запаліть свічку. Подивіться на полум’я, намагаючись не моргати, доти, доки очі почнуть сльозитись, потім заплющте їх, прикривши долонями.

Ці рекомендації допоможуть видихнути, розслабитися, знизити тривогу, зупинити потік думок і сфокусуватися на нічному відпочинку. Попрактикуйте те, що подобається саме вам, декілька тижнів, спробуйте підібрати свій спосіб відпочинку та побачите результат. Матеріали розроблено Всеукраїнським громадським Центром "Волонтер" за підтримки Представництва Дитячого фонду UNICEF Ukraine.

#поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

👉🏻 Дорослі можуть задаватися питанням, як навчити свою дитину виходити за межі страхів, які приносить час війни. І так само як дитина вчиться читати та писати, вона може навчитися навичок стійкості – здатності добре адаптуватися до різних джерел негативного стресу.

Ось кілька порад від Institute of Cognitive Modeling, як виховати стійкість у воєнний час, для батьків та вчителів:

🚩 говоріть з дитиною. Якщо у дітей виникають запитання, відповідайте на них чесно, але просто та впевнено;

🚩 створіть емоційно безпечний простір для дитини. Проводьте більше часу зі своєю дитиною;

🚩 обмежте кількість новин, які дитина дивиться;

🚩 складіть для дитини порядок дня та дотримуйтесь його;

🚩 подбайте про себе;

🚩 описуйте дитині позитивні перспективи майбутнього.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin