Якщо дитина пережила тривожну або травматичну події, то під час або після цього важливо повернути відчуття безпеки.

Ось кілька простих дій, до яких можна вдатися, щоб посилити відчуття безпеки, навіть коли в житті дитини є реальні небезпеки та сильні стреси. Наприклад, варто підвищити передбачуваність в сферах повсякденного життя, які дитина може контролювати:

✅ допоможіть їй підтримувати звичайний графік і розпорядок дня;
✅ повідомляйте дитину про те, що відбувається впродовж звичайного дня. А також розкажіть, як діяти у разі повітряної тривоги, під час перебування в сховищі тощо;
✅ сприяйте дотриманню безпечних кордонів, зручних для вашої дитини.

Для батьків важливо забезпечити захист від впливу події на емоційний стан дитини та запобігти більш серйозним проблемам з психічним здоров’ям.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Панічна атака – це відчуття сильного страху та тривоги, яке виникає раптово та зазвичай супроводжується запамороченням, задишкою та прискореним серцебиттям

🤔Як допомогти собі в такій ситуації?
Знайдіть місце, де ви зможете "прожити". Якщо панічна атака сталася у публічному місці, спробуйте знайти місце, де будете почуватися більш безпечно. Не уникайте панічних атак, як би важко це не було.

Що може допомогти?
🚩 виконуйте фізичні вправи, які допомагають заспокоїтись;
🚩 обмежте кількість солодкого, кофеїну, алкоголю та куріння, оскільки ці звички можуть посилити атаки;
🚩 навчіться дихальним технікам;
🚩 не уникайте місць, станів та думок, які провокують панічну атаку.

Найчастіше панічні атаки не пов'язані з реальною небезпекою та тривають 15-20 хвилин. Хоча вони не завдають фізичної шкоди, їх уникнення – може. Тому варто знати, як вчасно собі допомогти в такому випадку. Підготовлено за матеріалами «Психічне здоров’я для України».


#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Під час кризової ситуації чи надзвичайної події людина може відчувати сильний страх. У таких випадках важливо створити безпечне середовище та допомогти людині відчути себе більше в безпеці.

Як допомогти людині подолати страх?

🚩 Покладіть руку людині на зап'ястя, щоб вона відчула ваш спокій. Це для неї було сигналом, що ви поруч і вона не одна.
🚩 Дихайте глибоко і рівно. Заохочуйте людину дихати в одному з вами ритмі.
🚩 Слухайте людину, якщо вона щось розповідає, виявляйте зацікавленість, розуміння, співчуття.
🚩 Зробіть легкий масаж найбільш напружених м'язів тіла, але попередньо спитайте дозволу.
Зверніть увагу, що таку допомогу ви зможете надавати тільки якщо самі знаходитесь у гарному емоційному стані.

Поради підготовлено за матеріалами Міністерства охорони здоров'я України.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

❗️Під час кризової ситуації чи надзвичайної події людина може впасти в стан істерики.

➡️Ознаки істерики: надмірне збудження, безліч рухів; мова емоційно насичена, швидка; крики, ридання.

Як допомогти людині під час істерики?

✅️ Видаліть спостерігачів, створіть спокійну атмосферу. Необхідно залишитися з людиною наодинці, якщо це є безпечним для вас.
✅️Несподівано вчиніть дію, яка може сильно її здивувати. Наприклад, гучно плесніть долонями.
✅️Говоріть із людиною короткими фразами, впевненим тоном.
✅️Після істерики настає втома, втрата сил. Допоможіть людині лягти спати чи відпочивати.

Поради підготовлено за матеріалами Міністерства охорони здоров'я України.

#поради #псп
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Налагодження взаємин з родиною та суспільством, створення спільних цінностей та культури – це важливі аспекти соціальної підтримки. Особливо це має роль у часи війни, коли люди можуть опинитись далеко від дому, втратити контакт з різними та потребують підтримки.

Ось декілька рекомендацій від Всесвітньої організації охорони здоров'я з соціальної підтримки:

☑️ Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте. Зв'яжіться зі своїми друзями чи родиною.

☑️ Підтримуйте зв’язок із близькими та друзями онлайн або по телефону.

☑️ Підтримуйте інших. Допомога людям, коли вони цього потребують, може принести користь як помічнику, так і тому, хто отримує допомогу.

☑️ Якщо ви в стані сильного стресу, поговоріть із медичним, соціальним працівником або іншим фахівцем, якому довіряють у вашій громаді.

☑️ Складіть план, куди звертатися і шукати допомоги для підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

ℹ️Однією з реакцій на надзвичайну ситуацію чи стресову подію може бути плач. Хоча будь-які емоції та реакції є нормальними, людина може потребувати підтримки.

Як допомогти людині, яка плаче?

🔹не залишайте людину одну;
🔹встановіть фізичний контакт (у разі згоди візьміть людину за руку, покладіть свою руку їй на плече або спину, погладьте по голові);
🔹дайте відчути, що ви поряд. Застосовуйте способи активного слухання: періодично вимовляйте «так», кивайте головою, повторюйте за людиною уривки фраз, говоріть про свої почуття та почуття постраждалого;
🔹не намагайтеся заспокоїти людину. Дайте їй можливість виплакатися і виговоритися.

Поради підготовлено за матеріалами Міністерства охорони здоров'я України.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin