👉🏻 Дорослі можуть задаватися питанням, як навчити свою дитину виходити за межі страхів, які приносить час війни. І так само як дитина вчиться читати та писати, вона може навчитися навичок стійкості – здатності добре адаптуватися до різних джерел негативного стресу.

Ось кілька порад від Institute of Cognitive Modeling, як виховати стійкість у воєнний час, для батьків та вчителів:

🚩 говоріть з дитиною. Якщо у дітей виникають запитання, відповідайте на них чесно, але просто та впевнено;

🚩 створіть емоційно безпечний простір для дитини. Проводьте більше часу зі своєю дитиною;

🚩 обмежте кількість новин, які дитина дивиться;

🚩 складіть для дитини порядок дня та дотримуйтесь його;

🚩 подбайте про себе;

🚩 описуйте дитині позитивні перспективи майбутнього.

#поради #ПСП
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

ℹ️ Багатьом дітям і дорослим може бути важко заснути через стрес, занепокоєння чи тривогу. Пропонуємо виконати вправу, яка допоможе активізувати систему, що відповідає за відпочинок, травлення та відновлення. Це допоможе заспокоїти ваше тіло, розум і сприятиме кращому сну.

Позіхання є ефективним рефлексом, який посилає сигнали розслаблення та направляє до нервової системи 💪
☑️ спочатку відкрийте рот і розслабте нижню щелепу та язик;
☑️ підніміть піднебіння, щоб у задній частині рота утворилася форма «О»;
☑️ почніть рухати нижньою щелепою з боку в бік і позіхніть на наступному вдиху, зберігаючи плечі розслабленими;
☑️ позіхніть пару разів і, якщо вам добре, обережно витягніть руки над головою;
☑️ зверніть увагу, чи ваш розум і тіло відчувають себе інакше, ніж до виконання вправи.

Вправу надано за матеріалами «Посібник для доброго самопочуття: зменшити стрес, наповнитися та розвинути внутрішню стійкість», розробленого IFRC Reference Centre for Psychosocial Support.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

ℹ️Якщо дитина почувається розгубленою, наприклад через перебування в сховищі під час повітряної тривоги, варто допомогти їй відволіктися. Таким чином батьки зможуть переключити увагу дитини та перейти їй з режиму очікування в події, що відбуваються прямо зараз.

Ось кілька варіантів ігор:

🔘 Чотири слова.
Оберіть 4 не пов'язаних між собою слова. Використовуючи їх, складіть по черзі невеликі розповіді. Дітям від 8 років можна запропонувати скласти розповіді з 5-6 слів.

🔘 Безліч слів.
Оберіть велике слово. З його букв запропонуйте дитині скласти та записати на аркуші багато маленьких слів. Діти можуть спочатку бути в команді з дорослими, а потім писати самостійно.

🔘Малювання словом.
Оберіть для дитини слово, яке складно писати або вимовляти. Придумайте, що саме буде на малюнку. Наприклад, намалюйте фігурку кота, використовуючи тільки загадане слово. Тобто потрібно написати слово багато разів, щоб вийшов потрібний малюнок.

Поради психолога Світлани Ройз надано за матеріалами проекту громадської організації «Підтримай дитину» за сприяння Міністерства освіти і науки України.


#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

😴Постійний стрес та хвилювання можуть привести до порушень сну або навіть безсонних ночей. Дуже важливо підтримувати хороший сон, адже він допомагає організму залишатися здоровим.

Як допомогти людині з порушенням сну при стресі:

🚩 Поясніть, що у людей, які пережили сильний стрес, часто виникають проблеми зі сном.
🚩 Важливо звернутися до лікаря й виключити зовнішні та соматичні причини безсоння.
🚩 Розкажіть про гігієну сну, уникнення напоїв-стимуляторів перед сном, нікотину та алкоголю, безперервного перегляду новин у ліжку.
🚩 Запропонуйте виконувати техніки релаксації та розслаблення.

Підготовлено за матеріалами довідника «Базові навички турботи про себе та інших», який розроблено в межах ініціативи Першої леді Олени Зеленської щодо створення Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки спільно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я та Міністерством охорони здоров'я України.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Якщо дитина пережила стресову ситуацію, важливо налагодити з нею контакт і підтримати. Для цього вам потрібно спочатку привести її до спокійного стану. Тобто, підбадьорити, якщо дитина знесилена та в’яла, або заспокоїти, якщо дитина збуджена та надто активна. Налагодити контакт із дитиною можна п’ятьма простими способами:

🚩 Безпечні доторки, ніжні, турботливі та комфортні для дитини. За умови надійної безпечної прив’язаності дитина розслабляється в обіймах турботливого дорослого.

🚩 Тривалий і комфортний зоровий контакт. Такий зоровий контакт є однією з ознак надійної прив’язаності. Ми наче отримуємо сигнал «З цією людиною мені добре, разом ми впораємося, все добре та надійно».

🚩 Мовленнєвий контакт, а саме м’який, спокійний та мелодійний голос. Дорослий заспокоює дитину за допомогою власного голосу.

🚩 Емоційна чутливість, тобто бачення стану дитини без слів. Батьки помічають мінімальні зміни в поведінці та вигляді дитини. Це батьківська інтуїція. Часто батькам необхідно заспокоїтися, щоб зрозуміти, як контактувати з дитиною.

🚩 Взаємодія в спонтанності та грі, коли дорослий використовує уяву та бавиться з дитиною. Ігри – один із найприродніших спосіб взаємодії батьків з дітьми.

Підготовлено за матеріалами посібника «Батьківські навички. Підтримка дітей у подоланні стресу», розробленого UNICEF Ukraine для батьків.

#ПСП #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin

Через постійні надзвичайні ситуації, з якими ми стикаємось, поступово мислення може ставати негативним. Ось кілька порад, як можна керувати негативністю:

✅ спробуйте дистанціюватися від негативних думок і відокремити їх від себе. Ви – це не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як б'ється серце або ви дихаєте;

✅ абстрагуйтеся, зосередьте увагу на чомусь позитивному та корисному або спробуйте зайнятися чимось новим;

✅ практикуйте дихальні вправи. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу;

✅ організуйте для себе фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.

Рекомендації надано за матеріалами інформаційного каналу Samopomich, який розроблено Національним інститутом психічного здоров’я Чеської Республіки в співпраці з іншими національними та міжнародними організаціями.

#ПСП #ПсихічнийСтанВажливий #поради
Іnsta | FB | Web | Tw | Tiktok | YouTube | Flickr | Linkedin